من الذي يحتاج بالفعل إلى راتب ، على أي حال؟
أنت جالس في غرفة الانتظار بمبنى مكتبي ، تستمع إلى اسمك ليتم مناداتك.
إنك تمر عبر أسئلة محتملة في ذهنك ، وتحاول بشدة أن تتذكر الإجابات التي مارستها. ماذا كان من المفترض أن تقول عندما يسألون عن تلك السنوات بين الوظائف؟ ما هي تلك الكلمة الطنانة التي ظل موظف التوظيف يقولها - التعاضد؟ ما حتى يكون التعاضد؟
أنت تمسح راحة يدك المتعرقة على سروالك على أمل ألا يلاحظ القائم بإجراء المقابلة مدى رطوبتهما عندما تذهب للمصافحة (وهو ما مارسته أيضًا). إنهم يوجهونك إلى غرفة المقابلة وكل الأنظار عليك. أثناء فحص الغرفة بحثًا عن وجه مطمئن ، تجد نفسك غارقة في متلازمة المحتال ، ومعدتك في عقد.
فجأة تبدو فكرة العودة تحت الأغطية لمشاهدة Netflix وكأنها a كثير اختيار حياة أفضل من إجراء المقابلات الفعلية لهذه الوظيفة. من في الواقع يحتاج شيك أجر على أي حال؟
إجراء المقابلات للحصول على وظيفة ليس بالأمر السهل. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، فإن إجراء المقابلات من أجل وظيفة هو أكثر من مجرد إجهاد. في الواقع ، يمكن أن يكون منهكًا تمامًا ، ويمنع البعض منا من الحضور لإجراء مقابلة على الإطلاق.
اذن ماذا تفعل؟ سيحلل هذا الدليل ما قبل مقابلة العمل وأثناءها وبعدها ، حتى تتمكن من إدارة قلقك وحتى الاستفادة منه - ومع الممارسة ، يمكنك الحصول على الوظيفة!
قبل أن تذهب: احتضن "الجانب الإيجابي" من التوتر
لا تدفعه بعيدًا: القلق هو علامة على أنك تهتم بالمقابلة وترغب في القيام بعمل جيد. إن إخبار نفسك بعدم الشعور بالقلق من المرجح أن يجعلك أكثر قلقًا.
لذا فإن "احتضان" الضغط الذي يتصاعد قبل المقابلة ، وإعداد نفسك ذهنيًا له ، يمكن أن يساعد في الواقع في تقليل القلق الذي تشعر به نتيجة لذلك.
تقول الدكتورة جاسينتا إم خيمينيز ، عالمة النفس ومدرب القيادة المعتمد من مجلس الإدارة: "من السخرية كما يبدو ، تفسير قلقك على أنه شيء يساعدك على الاستعداد بشكل أفضل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً".
في الواقع ، أجرت عالمة النفس بجامعة ستانفورد كيلي مكجونيغال بحثًا لإظهار أن احتضان الإجهاد أكثر أهمية من الحد منه. وقالت في مقال لصحيفة ستانفورد: "الإجهاد ليس ضارًا دائمًا". "بمجرد أن تدرك أن التعرض للضغط يجعلك أفضل في ذلك ، يمكن أن يكون من الأسهل مواجهة كل تحد جديد."
بدلاً من أن يكون علامة على وجود خطأ ما في حياتك ، فإن الشعور بالتوتر يمكن أن يخبرنا في الواقع أننا منخرطون في أنشطة وعلاقات تهمنا - وهو أمر إيجابي في النهاية!
يمكن أن يساعدنا تحويل الحوار في أدمغتنا على التكيف وتخفيف المحفزات التي قد تصعد قلقنا.
ما هي هيك "eustress"؟
إذا كنت تبحث عن "الضغط الجيد" ، فهناك دليل يستحق المراجعة هنا.
قم بإجراء تدقيق للأفكار: في اليوم السابق لمقابلتك ، قد يكون من المفيد تدوين الأفكار التي تدور في ذهنك. يساعد ذلك في إخراج أفكارك المقلقة من عقلك وجعلها أكثر واقعية.
بعد ذلك ، راجع كل فكرة واسأل نفسك ، "هل هذا صحيح؟ هل هناك دليل حقيقي على هذا الفكر؟
يمكن أن يساعدك طرح هذه الأسئلة على نفسك في إخراجك من عقلك العاطفي إلى عقلك المنطقي ، مما يجعلك أكثر تركيزًا. وإذا ظهرت هذه الأفكار أثناء مقابلتك ، فستتمكن من معالجتها داخليًا بسرعة أكبر وإعادة التركيز.
رصيد إضافي!
إذا كنت تبحث عن طرق لتنظيم أفكارك ومشاعرك غير المرغوب فيها ، فيمكن أن يساعدك هذا التمرين.
وقت العرض: اعتني بصحتك الجسدية
يوم مقابلتك هنا. لقد تدربت في المرآة ، وأعدت نفسك للقلق. الآن حان وقت العرض. إذا كنت تعتني بصحتك الجسدية في الليلة السابقة لليوم ، فمن المحتمل أن ترى نتائج إيجابية أثناء عملية المقابلة الفعلية!
مارس اليقظة: زيادة الوعي بالإشارات الفسيولوجية في جسمك عندما تشعر بالقلق. تذكر تلك النخيل المتعرقة من قبل؟ يمكن أن تكون بمثابة تذكير لتثبت نفسك في اللحظة الحالية من خلال تهدئة جسدك.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بعقدة في معدتك ، أو ضيق في صدرك ، أو توتر في رقبتك أو كتفيك ، أو فك مشدود ، أو تسارع دقات القلب ، فاستخدم ذلك كتذكير لجذب انتباه عقلك إلى ما هو موجود الآن.
تركيز كامل للذهن؟ يبدو مزيفًا ، لكن حسنًا.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة اليقظة ، فجرب حيل اليقظة الذهنية للقلق.
انتبه جيدًا حقًا: احصل على قسط كافٍ من النوم وتأكد من تناول وجبة فطور مغذية يمكن أن توفر لك الطاقة على المدى الطويل. ضع في اعتبارك شيئًا منخفض السكر والكربوهيدرات لتجنب حدوث انهيار في الطاقة في وقت لاحق من اليوم! في الواقع ، إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فتخطى فنجان القهوة قبل المقابلة مباشرة. فكر في فنجان من القهوة كعلاج لنفسك بعد انتهاء المقابلة.
احزم زيتًا أساسيًا معك ، مثل اللافندر ، والذي تشير الأبحاث إلى أنه قد يهدئ القلق مؤقتًا. ضع بضع نقاط على معصميك ونقاط النبض قبل الدخول مباشرة. إذا كانت اتفاقية التنوع البيولوجي تعمل على تهدئتك ، احصل على علكة CBD واجعلها في متناول اليد.
تشير الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى قبل ضغوط معيارية يمكن أن يساعد الجهاز العصبي على التعافي بشكل أسرع ، بالإضافة إلى الاستجابة النفسية للضغط. ضع في اعتبارك صياغة قائمة تشغيل سريعة ، أو استمع إلى الموسيقى التي تساعد على تهدئتك أثناء القيادة أو الانتقال إلى المقابلة.
حاول التركيز على تعويذة إيجابية. لقد انتهيت من العمل. أنت تستحق هذه الوظيفة. ذكّر نفسك بذلك.
أحتاج إلى تخفيف القلق. سريع.
هل تبحث عن أدوات سريعة للتعامل مع القلق؟ لدينا دليل لذلك أيضًا!
في أعقاب ذلك: لا تنسى التعاطف
تهاني! لقد نجحت في ذلك من خلال المقابلة. الآن تنفس بعمق لأن الجزء الصعب قد انتهى. الجزء التالي ، الانتظار ، يتطلب فقط الصبر والكثير من التعاطف مع نفسك.
ممارسة القبول الراديكالي: بعبارة أخرى؟ إعلم أن ستكون بخير بغض النظر عن النتيجة. في بعض الأحيان لا تكون الوظيفة الأولى أو الخامسة التي تأتي معك مناسبة ، لكن هذا لا يعني أن الوظيفة المناسبة ليست متوفرة لك!
تقول جوري روز: "كلما زاد ارتباطك بنتيجة ، زادت احتمالية إدراكك لهذه النتيجة والتشبث بها والسعي لتحقيقها ، مما يزيد من فرصة معاناتك إذا لم تسر النتيجة كما تريد" ، معالج زواج وعائلة مرخص. "لذا ادخل بثقة واستعداد ، ودع الأمور على ما يرام إذا لم تفهمها."
قبول؟ لم اسمع بها مسبقا.
ألست متأكدًا من كيفية "تقبل جذريًا" لقلقك؟ لدينا خمس استراتيجيات لتجربتها.
احتفل مهما حدث: من المفيد أن يكون لديك خطة للاحتفال بغض النظر عن الطريقة التي سارت بها المقابلة. ضع خطة مع صديق لتناول العشاء أو المشروبات بعد المقابلة.
يمكن أن يمنحك القيام بشيء إيجابي بغض النظر عن الطريقة التي مرت بها التجربة شيئًا تتطلع إليه ، كما أن وجود صديق متاح لمنحك وجهة نظر سيساعد في تخفيف قلقك. آخر شيء تريد القيام به هو العودة إلى المنزل بمفردك وإجراء المقابلة في رأسك طوال الليل!
لا تفرط في التفكير في متابعتك: إن إرسال بريد إلكتروني "شكرًا لك" لمن أجريت معه المقابلة يعد شكلاً رائعًا عندما يتعلق الأمر بمقابلات العمل ، ولكن لا تدع ذلك يزيد من توترك. ليست هناك حاجة للتفكير في البريد الإلكتروني!
بسيطة ، "شكرًا جزيلاً على وقتك. أنا أقدر هذه الفرصة. لقد كان من دواعي سروري مقابلتك وأنا أتطلع إلى الاستماع منك ، "سأفعل.
تذكر أن القلق هو أحد أكثر الحالات شيوعًا. انت لست وحدك!
يقول الدكتور خيمينيز: "بدلاً من انتقاد نفسك أثناء تقدمك في العملية ، حاول الانخراط والرد على صوتك الداخلي بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك".
كل أولئك الذين يجرون مقابلتك قد تمت مقابلتهم في وقت ما ، ويعرفون كيف يمكن أن تكون المقابلة مصدر قلق. من المحتمل أن يكونوا متعاطفين بغض النظر عن الطريقة التي سارت بها مقابلتك.
كن لطيفًا مع نفسك - إذا لم تقم بإهانة صديق بعد المقابلة ، فلماذا تحبط نفسك؟ كن فخورًا بمعرفة أنه في كل مرة تواجه فيها مخاوفك ، فإنك تصبح أكثر مرونة تجاهها ، بغض النظر عن النتيجة.
Meagan Drillinger هو كاتب سفر وعافية. ينصب تركيزها على تحقيق أقصى استفادة من السفر التجريبي مع الحفاظ على نمط حياة صحي. ظهرت كتاباتها في Thrillist و Men’s Health و Travel Weekly و Time Out New York وغيرها. قم بزيارة مدونتها أو Instagram.
