تم ربط تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات السكرية بالعديد من الآثار الصحية الضارة ، بما في ذلك مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.
قد يقلل تقليل السكريات المضافة من خطر هذه الآثار السلبية ، وكذلك السمنة ، وهي حالة يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
قد تكون بدائل السكر خيارًا جذابًا إذا كنت تحاول تقليل تناول السكر. ومع ذلك ، قد تتساءل عن مدى اختلاف المحليات الصناعية الشائعة مثل السكرالوز والأسبارتام - وما إذا كانت آمنة للاستخدام.
تستكشف هذه المقالة الاختلافات بين السكرالوز والأسبارتام.
السكرالوز مقابل الأسبارتام
السكرالوز والأسبارتام بدائل للسكر تستخدم لتحلية الأطعمة أو المشروبات دون إضافة عدد كبير من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات.
يباع السكرالوز على نطاق واسع تحت الاسم التجاري Splenda ، بينما يوجد الأسبارتام عادة باسم NutraSweet أو Equal.
في حين أن كلاهما من المحليات عالية الكثافة ، إلا أنهما يختلفان من حيث طرق الإنتاج والحلاوة.
يُقصد بعلبة واحدة من أي من المُحليات محاكاة حلاوة ملعقتين صغيرتين (8.4 جرام) من حبيبات السكر التي تحتوي على 32 سعرًا حراريًا.
سكرالوز
ومن المثير للاهتمام ، أنه على الرغم من أنه خالي من السعرات الحرارية ، إلا أن السكرالوز مصنوع من سكر المائدة الشائع. ظهرت لأول مرة في السوق في عام 1998.
لصنع السكرالوز ، يخضع السكر لعملية كيميائية متعددة الخطوات يتم فيها استبدال ثلاثة أزواج من ذرات الهيدروجين والأكسجين بذرات الكلور. لا يتم استقلاب المركب الناتج بواسطة الجسم.
لأن السكرالوز حلو بشكل لا يصدق - حوالي 600 مرة أكثر حلاوة من السكر - فإنه غالبًا ما يتم مزجه مع عوامل كثيفة مثل مالتوديكسترين أو سكر العنب.
ومع ذلك ، فإن هذه الحشوات عادةً ما تضيف عددًا قليلاً من السعرات الحرارية ، ولكنها غير مهمة.
لذلك في حين أن السكرالوز نفسه خالي من السعرات الحرارية ، فإن الحشوات الموجودة في معظم المحليات القائمة على السكرالوز مثل سبليندا توفر حوالي 3 سعرات حرارية و 1 جرام من الكربوهيدرات لكل 1 جرام.
عادة ما يتم تصنيع مالتوديكسترين وسكر العنب من الذرة أو غيرها من المحاصيل الغنية بالنشا. جنبا إلى جنب مع السكرالوز ، فإنها تحتوي على 3.36 سعرة حرارية لكل جرام.
هذا يعني أن عبوة واحدة من Splenda تحتوي على 11٪ من السعرات الحرارية في ملعقتين صغيرتين من السكر المحبب. وبالتالي ، فهو يعتبر مُحليًا منخفض السعرات الحرارية.
الاستهلاك اليومي المقبول (ADI) من السكرالوز هو 2.2 مجم لكل رطل (5 مجم لكل كجم) من وزن الجسم. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 132 رطلاً (60 كجم) ، فإن هذا يساوي حوالي 23 عبوة أحادية الجرعة (1 جرام).
بالنظر إلى أن 1 جرام من Splenda يحتوي في الغالب على مواد مالئة و 1.1٪ فقط من السكرالوز ، فمن غير المرجح أن يستهلك الكثير من الأشخاص بانتظام كميات تتجاوز توصيات السلامة هذه.
الأسبارتام
يحتوي الأسبارتام على اثنين من الأحماض الأمينية - حمض الأسبارتيك والفينيل ألانين. في حين أن كلاهما من المواد الطبيعية ، فإن الأسبارتام ليس كذلك.
على الرغم من وجود الأسبارتام منذ عام 1965 ، إلا أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لم توافق عليه للاستخدام حتى عام 1981.
يعتبر مُحليًا مغذيًا لاحتوائه على سعرات حرارية - على الرغم من 4 سعرات حرارية فقط لكل جرام.
كونه أحلى بـ 200 مرة من السكر ، يتم استخدام كمية صغيرة فقط من الأسبارتام في المحليات التجارية. مثل السكرالوز ، عادة ما تحتوي المحليات التي أساسها الأسبارتام على مواد مالئة تخفف من الحلاوة الشديدة.
لذلك تحتوي منتجات مثل Equal على بعض السعرات الحرارية من مواد مالئة مثل مالتوديكسترين وسكر العنب ، على الرغم من أنها كمية ضئيلة. على سبيل المثال ، حزمة واحدة (1 جرام) من Equal تحتوي على 3.65 سعرة حرارية فقط.
ADI للأسبارتام ، الذي حددته إدارة الغذاء والدواء ، هو 22.7 مجم لكل رطل (50 مجم لكل كيلوجرام) من وزن الجسم يوميًا. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 132 رطلاً (60 كجم) ، فإن هذا يساوي الكمية الموجودة في 75 عبوة أحادية (1 جرام) من NutraSweet.
لمزيد من السياق ، تحتوي علبة واحدة سعة 12 أونصة (355 مل) من دايت صودا على حوالي 180 مجم من الأسبارتام. هذا يعني أن الشخص الذي يبلغ وزنه 165 رطلاً (75 كجم) سيضطر إلى شرب 21 علبة من الصودا الدايت لتتجاوز ADI.
هل تحتوي سبليندا على الأسبارتام؟
ما يقرب من 99 ٪ من محتويات عبوة Splenda تشتمل على مواد مالئة على شكل سكر العنب ، مالتوديكسترين ، ورطوبة. كمية قليلة جدًا هي السكرالوز الحلو بشكل مكثف.
وبالمثل ، تحتوي المحليات القائمة على الأسبارتام على بعض الحشوات نفسها.
وهكذا ، في حين أن المحليات القائمة على الأسبارتام والسكرالوز تشترك في بعض الحشوات نفسها ، فإن سبلندا لا تحتوي على الأسبارتام.
ملخصالسكرالوز والأسبارتام محليات صناعية. تساعد الحشوات على تهدئة حلاوتها الشديدة وإضافة القليل من السعرات الحرارية. لا تحتوي سبليندا على الأسبارتام ، على الرغم من أنها تحتوي على مواد مالئة توجد أيضًا في المحليات القائمة على الأسبارتام.
الآثار الصحية
يحيط الكثير من الجدل بالسلامة والتأثيرات الصحية طويلة المدى للمحليات الاصطناعية مثل السكرالوز والأسبارتام.
قامت هيئة سلامة الغذاء الأوروبية (EFSA) بمراجعة أكثر من 600 دراسة حول الأسبارتام في عام 2013 ووجدت أنه لا يوجد سبب للاعتقاد بأنه غير آمن للاستهلاك.
تم أيضًا إجراء بحث شامل عن السكرالوز ، مع أكثر من 100 دراسة تشير إلى سلامته.
على وجه التحديد ، كانت هناك مخاوف بشأن الأسبارتام وسرطان الدماغ - لكن الدراسات المكثفة لم تجد أي صلة بين سرطان الدماغ واستهلاك المحليات الصناعية ضمن حدود آمنة.
تشمل الآثار الجانبية الأخرى المرتبطة باستخدام هذه المحليات الصداع والإسهال. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض باستمرار بعد تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على هذه المحليات ، فقد لا تكون خيارًا جيدًا لك.
علاوة على ذلك ، أثيرت مخاوف مؤخرًا بشأن الآثار السلبية للاستخدام طويل الأمد للمُحليات الصناعية على بكتيريا الأمعاء الصحية ، والتي تعتبر ضرورية للصحة المثلى. ومع ذلك ، تم إجراء البحث الحالي على الفئران ، لذلك هناك حاجة لدراسات بشرية قبل إجراء الاستنتاجات.
التأثيرات على نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي
ربطت العديد من الدراسات البشرية بين الأسبارتام وعدم تحمل الجلوكوز. ومع ذلك ، فقد ركز الكثير من هذا البحث على البالغين المصابين بالسمنة.
عدم تحمل الجلوكوز يعني أن جسمك لا يستطيع استقلاب السكر بشكل صحيح ، مما يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآثار طويلة المدى لبدائل السكر على استقلاب السكر - سواء لدى البالغين المصابين بالسمنة أو غير المصابين بها.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الأبحاث أن استخدام الأسبارتام على المدى الطويل قد يزيد من الالتهاب الجهازي المرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.
أخيرًا ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن السكرالوز قد يكون له تأثيرات غير مرغوب فيها على عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، هناك أدلة أخرى تربط بين استهلاك المحليات الصناعية بدلاً من السكر وفقدان متواضع للوزن يبلغ 1.7 رطل (0.8 كجم).
لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الآثار الصحية طويلة المدى للمحليات الصناعية.
قد تكون ضارة في درجات الحرارة العالية
حظر الاتحاد الأوروبي استخدام جميع المحليات الصناعية في المخبوزات التجارية في 13 فبراير 2018.
وذلك لأن بعض المحليات مثل السكرالوز والأسبارتام - أو سبلندا ونوترا سويت - قد تكون غير مستقرة كيميائيًا في درجات الحرارة المرتفعة ، كما أن سلامتها في درجات الحرارة هذه أقل بحثًا.
لذلك ، يجب تجنب استخدام الأسبارتام والسكرالوز للخبز أو الطهي على درجات حرارة عالية.
ملخصتربط بعض الدراسات استخدام الأسبارتام والسكرالوز والمحليات الصناعية الأخرى بالتأثيرات الصحية الضارة. قد تشمل هذه التغيرات في ميكروبيوم الأمعاء والتمثيل الغذائي. يجب تجنب الخبز أو الطهي باستخدام المحليات الصناعية في درجات حرارة عالية.
أيها أفضل لك؟
تم تطوير كل من الأسبارتام والسكرالوز لتوفير حلاوة السكر بدون السعرات الحرارية. يعتبر كلاهما آمنًا بشكل عام للاستخدام ضمن الحدود الآمنة المعلنة.
يعتبر السكرالوز خيارًا أفضل إذا كنت تعاني من بيلة الفينيل كيتون (PKU) ، وهي حالة وراثية نادرة ، حيث يحتوي الأسبارتام على الحمض الأميني فينيل ألانين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فيجب عليك تقليل تناول الأسبارتام إلى الحد الأدنى ، حيث تم ربط هذا المُحلي بإجهاد الكلى الإضافي.
علاوة على ذلك ، يجب على أولئك الذين يتناولون أدوية لمرض انفصام الشخصية تجنب الأسبارتام تمامًا ، حيث يمكن أن يؤدي فينيل ألانين الموجود في المُحلي إلى حركات عضلية غير منضبطة ، أو خلل الحركة المتأخر.
كلا المحليات تعتبر آمنة بشكل عام. ومع ذلك ، فإن آثارها طويلة المدى لم يتم فهمها جيدًا بعد.
ملخصقد يكون السكرالوز خيارًا أفضل لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، وأولئك الذين يعانون من حالة وراثية من بيلة الفينيل كيتون ، وأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية لمرض انفصام الشخصية.
الخط السفلي
السكرالوز والأسبارتام نوعان من المحليات الاصطناعية المشهورة.
كلاهما يحتوي على مواد مالئة مثل مالتوديكسترين وسكر العنب الذي يخفف من حلاوته الشديدة.
هناك بعض الجدل حول سلامتها ، لكن كلا المحليات هي إضافات غذائية مدروسة جيدًا.
قد تكون جذابة لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل تناولهم للسكر - وبالتالي يحتمل أن يقللوا من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
ومع ذلك ، فإن تقليل تناول السكر المضاف قد يكون طريقًا جيدًا لصحة أفضل.
إذا اخترت تجنب السكرالوز والأسبارتام ، فهناك العديد من البدائل الرائعة في السوق.
