6 أوضاع يوجا ستجعلك أفضل عند ممارسة الجنس

ملخص

نعلم جميعًا أن اليوجا لها فوائد عديدة. لا تتميز اليوجا بصفات مذهلة في تخفيف التوتر فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم لديك وحتى إعادة برمجة الحمض النووي الخاص بك. بينما قد تأتي إلى السجادة لتجد Zen الخاص بك ، فإن فوائد اليوغا أفضل مما كنا نظن.

اتضح أن اليوجا يمكن أن تحسن حياتك الجنسية بأكثر من طريقة. وقبل أن تخاف من أفكار وضعيات معقدة بأسلوب Kama Sutra ، الأمر في الواقع بسيط بشكل مدهش.

كيف يمكن لفصول اليوجا أن تفيد حياتك الجنسية؟

الفائدة الرئيسية لليوجا - داخل وخارج غرفة النوم - هي تقليل التوتر. تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا بانتظام تساعد في تقليل مستويات التوتر في الجسم عن طريق خفض مستويات الكورتيزول. يمكن أن يكون لزيادة التوتر العديد من الآثار السلبية على الجسم ، ومن بينها انخفاض الرغبة الجنسية.

قد تساعد اليوجا أيضًا في تحسين الوظيفة الجنسية بشكل عام. شاهدت إحدى الدراسات 40 امرأة أثناء ممارستهن لليوجا لمدة 12 أسبوعًا. بعد انتهاء الدراسة ، خلص الباحثون إلى أن النساء حققن تحسنًا كبيرًا في حياتهن الجنسية بفضل اليوجا. هذه عينة صغيرة ودراسة واحدة فقط ، لكن العلاقة بين اليوغا وحياة جنسية أفضل واعدة.

تقول لورين زويلر ، مدربة يوغا معتمدة ومدربة حياة كاملة ومقرها ناشفيل بولاية تينيسي: "تعلمك اليوجا كيفية الاستماع إلى جسدك ، وكيفية التحكم في عقلك". "يمكن أن توفر لك هاتان العمليتان معًا نظرة ثاقبة حول ما تحبه وما لا يعجبك ، مما يؤدي إلى توصيل أفضل ما هو أفضل لشريكك.

طريقة أخرى يقول زويلر أن اليوغا يمكن أن تعزز حياتك الجنسية؟ زيادة الوعي والسيطرة على الجسم.

"ممارسة اليوجا المنتظمة تجلب لك الوعي باللحظة الحالية وهو أمر مهم للغاية عند البحث عن تعزيز حياتك الجنسية. يشرح زويلر أنه كلما زاد حضورك مع شريكك ، كانت التجربة أفضل لكليكما. "الجنس واليوجا يفيدان حالتك الجسدية والعقلية والعاطفية. تعلم كيفية ممارستها بانتظام للوصول إلى أفضل ما لديك على الإطلاق! "

تشكل اليوغا لتحسين حياتك الجنسية

إذا كنت ترغب في تعزيز حياتك الجنسية ، فحاول استخدام بعض هذه الأوضاع في ممارسة اليوجا المعتادة.

1. وضعية القطة (Marjaryasana) ووضعية البقرة (Bitilasana)

غالبًا ما يتم إجراؤها معًا ، فهذه الوضعيات تساعدك على إرخاء العمود الفقري والاسترخاء. يساعد ذلك في خفض مستويات التوتر بشكل عام ويجعل من السهل الدخول في الحالة المزاجية.

الجسم النشط. عقل مبدع.

1. ابدأ هذا الوضع على أربع. تأكد من أن معصميك تحت كتفيك وركبتيك متوازيتان مع الوركين. حافظ على عمودك الفقري محايدًا ووزنك متوازنًا بالتساوي عبر جسمك.
2. استنشق وأنت تنظر لأعلى واترك معدتك تنحني نحو الأرض. ارفع عينيك وذقنك وصدرك لأعلى أثناء التمدد.
3. ازفر ، وثني ذقنك في صدرك ، واجذب السرة نحو عمودك الفقري. حول العمود الفقري الخاص بك نحو السقف.
4. تحرك ببطء بين الاثنين لمدة 1 دقيقة.

2. وضع الجسر (Setu Bandha Sarvangasana)

يساعد هذا الوضع على تقوية قاع حوضك. تساعد تقوية هذه العضلات على تقليل الألم أثناء ممارسة الجنس ويمكن أن تجعل الأشياء الجيدة أفضل.

الجسم النشط. عقل مبدع.

1. استلقى على ظهرك.
2. اثنِ الركبتين وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك مع جعل ركبتيك متوازيتين مع كاحليك.
3. ضع ذراعيك على الأرض مع وضع راحتي اليدين على الأرض وباعد أصابعك.
4. ارفع منطقة الحوض عن الأرض ، واسمح لجذعك بالمتابعة ، لكن حافظ على كتفيك ورأسك على الأرض.
5. امسك الوضع لمدة 5 ثوان.
6. إطلاق سراح.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

وضعية استرخاء شائعة ، وهي تمدّد عضلات المؤخرة وأسفل الظهر. بالإضافة إلى أنه يتضاعف كتنوع في الموقف التبشيري. لتجربتها في السرير ، ابدأ في وضع التبشير مع وجود شريكك في الأعلى ، ثم مد رجليك ولفهما حول جذع شريكك.

الجسم النشط. عقل مبدع.

1. استلقى على ظهرك.
2. مع الزفير ، اثن ركبتيك نحو معدتك.
3. خذ شهيقًا ومد يدك لأعلى للإمساك بالجزء الخارجي من قدميك ، ثم وسع ركبتيك. يمكنك أيضًا استخدام حزام أو منشفة ملفوفة فوق قدمك لتسهيل الأمر.
4. اثنِ قدميك ، وادفع كعبيك لأعلى بينما تسحب يديك لأسفل للتمدد.

4 - الحمام ذو الأرجل الواحدة (إيكا بادا راجاكابوتاسانا)

هناك العديد من أشكال الحمام ، وكلها رائعة لتمديد وفتح الوركين. يمكن أن تجعل الوركين المشدودة الجنس غير مريح ، ويمكن أن تمنعك أيضًا من تجربة أوضاع جنسية مختلفة.

الجسم النشط. عقل مبدع.

1. ابدأ على الأرض في جميع الطوابق.
2. ارفع ساقك اليمنى وحركها أمام جسمك بحيث تكون ساقك السفلية بزاوية 90 درجة من جسمك.
3. مددي ساقك اليسرى خلفك على الأرض مع توجيه الجزء العلوي من قدمك لأسفل وأصابع قدميك للخلف.
4. قم بالزفير وأنت تميل إلى الأمام ، وتحول وزن جسمك. استخدم ذراعيك لدعم وزنك. إذا كان هذا غير مريح ، فحاول طي بطانية أو وسادة ووضعها تحت الورك الأيمن للحفاظ على مستوى الوركين أثناء التمدد.
5. حرر وكرر على الجانب الآخر.

5. وضعية الطفل (بالاسانا)

هذا الوضع هو طريقة رائعة لفتح الوركين والعثور على الاسترخاء العميق دون الحاجة إلى أن تكون مرنًا بشكل مجنون. إنها أيضًا وضعية أرضية ، مما يعني أن تركيزك يجب أن يكون على الراحة والتنفس طوال الوضعية ، مما قد يساعد على التخلص من التوتر والقلق.

الجسم النشط. عقل مبدع.

1. ابدأ بالركوع على الأرض. مع لمس أصابع قدميك الكبيرة ، وسع ركبتيك حتى يصبحا على مسافة قريبة من عرض الورك.
2. زفر وانحني إلى الأمام. ضع يديك أمامك وقم بالتمدد ، مما يسمح للجزء العلوي من جسمك بالاسترخاء بين ساقيك. حاول أن تلمس جبهتك بالحصيرة ، لكن يمكنك أيضًا إراحة رأسك على كتلة أو وسادة.
3. استرخ في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى بضع دقائق.

6.جثة بوز (سافاسانا)

تنتهي دروس اليوجا عادةً في Corpse Pose أو Savasana ، وهناك بالتأكيد سبب وجيه. يساعدك هذا الوضع على الاسترخاء وتعلم التخلص من التوتر. فكر في الأمر كجلسة تأمل صغيرة في نهاية ممارسة اليوجا التي تشحن جهود الاسترخاء والشعور بالرضا.

الجسم النشط. عقل مبدع.

1. استلقي على ظهرك مع انتشار قدميك وراحتي اليدين لأعلى. أرخي كل جزء من جسمك من وجهك إلى أصابع يديك وقدميك.
2. ابق في هذا الوضع طالما أردت.

الخط السفلي

في حين أن بعض أوضاع اليوجا يمكن أن تحسن حياتك الجنسية على الفور ، فإن التغيير الأكبر سيكون دائمًا في تقليل التوتر. لا يوفر هذا مجموعة كاملة من الفوائد فحسب ، بل يتيح لك الاسترخاء والاستمتاع بالجنس ، مما يجعله أفضل.