الغضب هو عاطفة أساسية يشعر بها الجميع من وقت لآخر. ومع ذلك ، فإن لها سمعة سيئة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الغضب الذي لم تتم معالجته بشكل عام لا يزول من تلقاء نفسه. قد تتلاشى شدته ، فقط لتشتعل مرة أخرى في مواجهة محفز جديد.
عندما يغسل عليك الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، يمكن أن يؤجج الانزعاج الجسدي والضيق الداخلي. تتسارع أفكارك ، ويزداد معدل ضربات القلب ويضيق صدرك. قد تشعر بالخدر أو حتى "ترى اللون الأحمر" عندما يتأرجح الغضب وتقاتل الرغبة في الرد على ذلك.
قد تجعلك الأفلام والبرامج التلفزيونية تعتقد أن وضع قبضة يد في الحائط أو كيس الملاكمة هو طريقة طبيعية وآمنة للتخلص من الغضب - ففي النهاية ، أنت لا تؤذي أي شخص. لكن لكمة الحائط ليست طريقة مفيدة للتعامل مع الغضب. لن تؤذي يدك فحسب وربما تلحق الضرر بالممتلكات ، بل قد تزداد غضبًا.
الأشخاص الذين يشعرون بالغضب الشديد عليهم أن يلكموا شيئا ما من أجل التأقلم غالبًا ما تصارع بعض الاضطرابات العاطفية العميقة الجذور. قد تعكس هذه الاستجابة أيضًا شكلاً من أشكال الإساءة. في أي من السيناريوهين ، من المهم فحص أسباب غضبك وتعلم كيفية التعبير عنها بطرق صحية.
غالبًا ما تكون علامة على مشاكل الغضب الأساسية
قد ينبع الغضب من عدة مصادر ، مثل:
- قلق مزمن
- الصراع مع الأحباء
- تحديات الحياة ، بما في ذلك فقدان الوظيفة أو الصعوبات المالية
- الإجهاد المرتبط بالظلم أو سوء الفهم أو الإذلال
- صدمة
- حالات الصحة العقلية غير المعالجة ، بما في ذلك الاكتئاب
غالبًا ما ينشأ الغضب بسبب الصعوبات العادية التي تحدث في مجرى الحياة اليومية. يمكن أن تتعلق أيضًا بمشكلات خارجة عن سيطرتك ، ولا تتم دائمًا معالجة هذه الأسباب بسهولة.
عندما يتعذر عليك اتخاذ إجراء للتعامل مع العوامل التي تغذي غضبك ، فقد تدفعه لأسفل وتقول لنفسك أنه من الأفضل لك تجاهله.
هذا عادة لا يعمل ، على الرغم من ذلك: المشاعر التي يتم تجاهلها تصبح العواطف مكبرة. إذا تُرك الغضب لينضج تحت السطح ، فقد يشتد حتى يبدأ في الظهور والغليان ، غالبًا في شكل نوبات لفظية أو سلوك عدواني ، مثل لكمة جدار.
علامات قد تكون لديك مشكلة في التحكم في الغضب
ينمو الكثير من الناس ليصبحوا بالغين دون أن يتعلموا أبدًا طرقًا صحية للتغلب على المشاعر الصعبة. عندما يكون لديك الكثير من الغضب ولكنك تفتقر إلى الأدوات اللازمة لإدارته بشكل منتج ، يمكن أن يظهر بعدة طرق.
تتضمن بعض العلامات الرئيسية لقضايا الغضب ما يلي:
- الإحباط المتكرر أو التهيج أو الغضب
- الميل لعقد ضغائن أو مؤامرة الانتقام
- خلافات منتظمة مع زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة أو الغرباء
- صعوبة في السيطرة على غضبك ، حتى عندما تحاول
- تضارب العلاقات المرتبط بغضبك
تميل الأفكار المتكررة عن العنف أو العدوانية أيضًا إلى مصاحبة الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، وهذا ما يدفع عادةً إلى اللكم على الحائط. تتمنى أن تقوم بضرب الشخص الذي يجعلك مجنونًا ، لكنك لا تريد حقًا إيذائه أو التعامل مع عواقب الدخول في قتال. لذلك تستخدم أقرب جدار ككبش فداء مفيد.
يمكن أن يكون أيضًا تكتيكًا لإساءة الاستخدام
في سياق علاقة رومانسية أو عائلية ، يمكن أن يكون الضرر المتعمد للممتلكات علامة على سوء المعاملة.
إحداث ثقب في الجدار يسبب ضررًا ، حتى لو لم يدمره تمامًا. قد يقوم الشخص الذي يثقب الجدران أيضًا بركل أو إلقاء الأدوات المنزلية أو إتلاف الممتلكات والممتلكات بطرق أخرى.
على الرغم من أن إحداث ثقب في الحائط قد لا يبدو إساءة (لأنه يؤذي الشخص الذي يقوم باللكم فقط) ، إلا أنه قد يكون شكلاً من أشكال التخويف.
قد يدمر الشريك المسيء الممتلكات للسيطرة عليك أو يجعلك تشعر بالخوف. إن أفعالهم العدوانية تقول في الأساس ، "لا تجعلني غاضبًا ، لأنني قد لا أكون قادرًا على التحكم في نفسي" ، أو "افعل ما أقوله أو قد يحدث هذا لك."
يمكن أن يكون التثقيب على الحائط علامة حمراء كبيرة جدًا حتى لو لم تظهر عليها علامات أخرى تدل على العدوان الجسدي. ربما تعتقد حقًا أنهم لن يؤذوك أبدًا ، لكن الإساءة تنطوي على أكثر من مجرد العنف.
العيش في خوف من قول أو فعل شيء خاطئ يمكن أن يؤدي إلى خسائر فادحة في الصحة العاطفية ، حتى لو لم تتعرض أبدًا لأذى جسدي مباشر.
فيما يلي بعض العلامات غير الجسدية للإساءة التي يجب مراقبتها:
- إظهار الغيرة عندما تقضي وقتًا مع الأصدقاء أو العائلة
- محاولات للسيطرة على قراراتك وأموالك
- الإهانات أو الإهانة خاصة أمام الآخرين
- تهديدات لأطفالك أو حيواناتك الأليفة
للمساعدة في التعرف على علامات الإساءة أو التخطيط للسلامة أو ترك علاقة مسيئة ، قم بزيارة الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي.
إذا كنت في خطر محدق
اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي إذا كنت قادرًا على ذلك.
أدخلت بعض المدن القدرة على إرسال رسالة نصية إلى 911. اسأل سلطات تطبيق القانون المحلية عما إذا كانوا قد طرحوا هذا البرنامج. يمكنك أيضًا إرسال النص فقط - ستتلقى إشعارًا بالرجوع إلى الحالة السابقة إذا لم يكن النظام متاحًا في منطقتك.
إذا لم تتمكن من الاتصال بالرقم 911 أو إرسال رسالة نصية إليه ، فحاول إزالة نفسك جسديًا من خلال الوصول إلى منزل أحد الجيران أو العمل التجاري القريب.
إذا قمت بلكم جدار ...
ربما عثرت على هذه المقالة بالصدفة بعد لكم الحائط أو ركل الأريكة أو إلقاء حجر عبر النافذة.
أولاً ، أعلم أنك لست وحدك. قد يكون من الصعب التعامل مع الغضب ، خاصةً عندما لا تكون لديك أساليب جيدة للتكيف. عندما يسيطر عليك الغضب ، فإن الرغبة في التحطيم أو التدمير يمكن أن تتولى زمام الأمور في بعض الأحيان.
إذا كان غضبك متعلقًا بألم عاطفي ، مثل الخيانة ، فقد يبدو الأمر كما لو أن التسبب في ألم جسدي قد يساعد في تهدئة تلك الجروح الداخلية.
ومع ذلك ، فإن كسر شيء ما أو إيذاء نفسك عادة لا يساعد. إذا قمت بتدمير ممتلكات شخص آخر ، فقد تؤدي العواقب إلى تعقيد الموقف وتسبب لك مشاكل جديدة.
كما يمكن أن يعزز ضرب الجدران الرابط بين الغضب والدمار ، مما يزيد من احتمالية أن تتصرف بعدوانية عندما تغضب في المستقبل.
إذا بدأت في القلق ، فقد تواجه بعض المشاكل مع الغضب ، فهذه خطوة أولى رائعة. يمكن أن يساعدك الاستعداد لاستكشاف مصادر غضبك وممارسة إطلاقه بطرق آمنة ومثمرة على تعلم الحفاظ على هدوئك ، بغض النظر عن الموقف.
بعض النصائح السريعة
هل تبحث عن طرق للتعامل مع الغضب في الوقت الحالي؟
يحاول:
- أخذ قسط من الراحة عندما تبدأ المواقف بالتوتر
- إعادة صياغة الأفكار السلبية لإضفاء مزيد من الإيجابية على الموقف
- تكرار تعويذة مهدئة
- استخدام تقنيات التنفس العميق واسترخاء العضلات لتهدئة نفسك عندما تشعر بعلامات الغضب الأولى
- ممارسة مهارات الاتصال الجيد للتعبير عن المشاعر بأدب
كيف يمكن أن يساعد العلاج
عندما يبدأ الغضب في التأثير على حياتك اليومية وعلاقاتك الشخصية ، فعادةً ما يكون الوقت قد حان للتحدث إلى معالج نفسي.
يمكن أن يحدث الدعم المهني فرقًا كبيرًا عند محاولة معالجة مشاكل الغضب أو السلوك المسيء.
إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة لحل مشكلات الغضب ، يمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم والإرشاد.
في العلاج يمكنك:
- تعلم نصائح للتعامل مع الغضب بشكل أكثر فاعلية ورؤية راحة دائمة
- ابدأ في استكشاف أسباب الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، مثل الصدمة أو مشاكل العلاقات أو تحديات مكان العمل
- تطوير تقنيات أكثر فائدة لإدارة التوتر وحل المشكلات دون نوبات
- بناء مهارات الاتصال
على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الأشخاص المسيئين لن يتغيروا أبدًا ، إلا أن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. يجب أن تكون على استعداد للاعتراف بأفعالك ، على الرغم من أن: التعرف على المشكلات المتعلقة بسلوكك والضرر الذي يلحقه بالآخرين يمثل خطوة أولى أساسية نحو التغيير الإيجابي.
يمكن للمعالج أن يساعدك على تنمية المزيد من التعاطف والرحمة مع الآخرين ، والعمل على توصيل مشاعرك والتواصل مع الآخرين بطرق صحية ، وممارسة تحمل المسؤولية عن أفعالك. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في البدء في تحديد واستكشاف أي أنماط من ماضيك قد تساهم في دورة الإساءة.
إذا قام شريكك بلكم الحائط ...
قد تشعر ببعض التوتر حول شريكك بعد أن أحدث ثقبًا في الحائط ، وهذا طبيعي تمامًا. ضرب الحائط لا يعني تلقائيًا أنه سيصبح عنيفًا تجاهك ، ولكن السلوك العدواني علبة تتصاعد إلى إساءة ، أحيانًا قبل أن تدرك ما يحدث.
حتى لو لم يصبحوا عنيفين أبدًا ، فمن المحتمل ألا يتحسن غضبهم ما لم يحصلوا على الدعم المناسب وتعلموا مهارات التأقلم الصحية.
إذا لم يظهروا أي علامات أخرى لسوء المعاملة أو العدوانية المحتملة ، فقد ترغب في التفكير في التحدث عما حدث. اهدف إلى إجراء هذه المحادثة عندما يشعر كلاكما بالراحة والأمان ولديك وقت للتحدث.
خلال هذه المحادثة:
- دعهم يعرفون أنك تشعر بالقلق والقلق.
- استخدم عبارات I: "شعرت بالخوف عندما لكم الحائط" ، أو "أنا قلق مما سيحدث إذا لكمت حائطًا في العمل ، أو في أي مكان آخر.
- شجعهم على التحدث إلى المعالج.
- ضع بعض الحدود. على سبيل المثال ، قد تقول إنك لا تشعر بالأمان في العيش معًا أو الاستمرار في العلاقة ما لم يحصلوا على المساعدة.
ومع ذلك ، إذا كان لديك أي قلق من أن عدوانهم قد يكون شكلاً من أشكال التخويف أو جزءًا من نمط مسيء ، فمن الأفضل التحدث إلى معالج أو أخصائي رعاية صحية آخر لمعرفة الخطوات التالية الأكثر أمانًا.
قد يكون الحديث عن الإساءة مخيفًا ، لكن الانفتاح على أحبائك الموثوق بهم يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم العاطفي ، لكنهم قد يرغبون أيضًا في تقديم المزيد من المساعدة الملموسة ، مثل النقل أو مكان للإقامة ، إذا اخترت ترك العلاقة.
الخط السفلي
الغضب لا يجعلك شخصا سيئا. يجعلك شخصًا عاديًا. الطريقة التي مقبض ما يهمك هو غضبك.
إذا كنت تكافح من أجل إدارة الغضب دون نوبات أو عدوان جسدي ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية أن يقدم لك الإرشاد والدعم التعاطف.
لا يجب أن تكون مشاكل الغضب دائمة ، على الرغم من أن التغيير يتطلب بعض الجهد من جانبك. من المحتمل أن تجد أن هذا الجهد يؤتي ثماره ، لأن تنمية الشعور الداخلي بالهدوء يمكن أن يحسن علاقاتك ورفاهيتك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy.تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
