أكثر من 8 ملايين شخص في الولايات المتحدة وأكثر من 125 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الصدفية.
يعاني الأشخاص المصابون بالصدفية من فرط نشاط الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى نمو خلايا الجلد وتكاثرها بسرعة. تتراكم الخلايا الزائدة على سطح الجلد وتسبب بقعًا متقشرة ومؤلمة ومسببة للحكة.
يمكن أن تكون الحكة منهكة في بعض الأحيان ، وقد تجد أعراضك مزعجة ومحرجة. يقول ما يقرب من ثلثي الأشخاص المصابين بالصدفية إن حالتهم تمثل مشكلة كبيرة في حياتهم اليومية.
دعنا نواجه الأمر ، يعني تشخيص الصدفية أنك ستحتاج إلى تغيير نمط حياتك لمكافحة الأعراض.
استمر في القراءة لمعرفة ما يمكنك توقع تغييره في حياتك اليومية من أجل إدارة هذا المرض المزمن والعيش في الحياة التي تريدها.
ما هي الأعراض المتوقعة
يمكن أن تختلف أعراض الصدفية من شخص لآخر. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، من المحتمل أن تواجه:
- بقع حمراء على جلدك مغطاة بقشور سميكة فضية ؛ يمكن أن تغطي الرقع البقع الصغيرة أو المساحات الكبيرة
- حكة أو ألم أو حرق
- الجلد الجاف المتشقق
- أظافر سميكة أو محفورة أو ممزقة
ما يصل إلى 30 في المائة من المصابين بالصدفية قد يصابون أيضًا بالتهاب المفاصل الصدفي ، الذي يسبب تورمًا وألمًا وتيبسًا في المفاصل.
ماذا تضع على بشرتك
تعتبر العناية بالبشرة جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي بعد تشخيص الصدفية. ستحتاجين إلى استخدام الصابون المعتدل والمنظفات والاستثمار في بعض المرطبات الجيدة.
إليك ما تبحث عنه في منتجات الصدفية:
- صابون مضاد للحساسية ، وخالي من الكحول ، وخالي من الصبغة ، وخالي من العطور
- المستحضرات أو المرطبات السميكة أو الزيتية ، مثل الفازلين أو زبدة الشيا
- المستحضرات غير المعطرة التي تحتوي على سيراميد
- زيت جوز الهند أو الأفوكادو
- كريم كبخاخات
- الصبار
- لصدفية فروة الرأس ، شامبو طبي أو منتج بدون وصفة طبية يحتوي على حمض الساليسيليك أو قطران الفحم
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان منتج معين للعناية بالبشرة مفيدًا لبشرتك ، فيمكنك التحقق لمعرفة ما إذا كان يحتوي على "ختم الاعتراف" التابع لمؤسسة الصدفية الوطنية.
ماذا ارتدي
من المهم أن ترتدي ملابس خفيفة وفضفاضة لا تهيج بشرتك. اختر أقمشة لطيفة مثل القطن والحرير والكشمير. تجنب الأقمشة مثل الصوف لأنها قد تسبب حكة وتهيج جلدك.
إذا كنت ترتدي فستانًا ولكنك تريد تغطية الجروح الموجودة على ساقيك ، ففكر في ارتداء الجوارب الضيقة. جربي الجوارب الملونة المختلفة لإضافة توهج إلى إطلالتك.
يمكنك أيضًا ارتداء الأوشحة والقفازات لمساعدتك على تغطية بقعك. تعتبر الألوان الفاتحة اختيارًا جيدًا إذا كانت بشرتك تتقشر.
ما الذي تريد أن تأكله
اتباع نظام غذائي صحي مهم لأي شخص. لكن تناول الأطعمة المغذية أكثر أهمية للأشخاص الذين يحاولون التحكم في أعراض الصدفية.
لا يوجد نظام غذائي محدد للأشخاص المصابين بالصدفية. ضع في اعتبارك إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، خاصة تلك التي تعتبر مضادة للالتهابات ، مثل:
- البروتينات الخالية من الدهون التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة الباكورة
- المصادر النباتية لأوميغا 3 مثل الجوز وبذور الكتان وفول الصويا
- الفواكه والخضروات الملونة ، مثل الجزر والسبانخ والبنجر والاسكواش والفراولة والتوت والمانجو والتفاح.
- المكسرات والبذور
- فاصوليا
ما يجب تضمينه في روتينك اليومي
إنشاء روتين يومي أمر بالغ الأهمية. إذا كنت مصابًا بالصدفية ، فقم بدمج بعض هذه السلوكيات في روتينك اليومي:
- ممارسة الرياضة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة
- خذ حمامًا باردًا أو حمامًا لمدة 15 دقيقة بماء دافئ (وليس ساخن) ، وقم بتضمين ملح إبسوم أو دقيق الشوفان الغروي أو زيت الزيتون
- رطب بانتظام طوال اليوم ومباشرة بعد الاستحمام أو الاستحمام
- ضع واقٍ من الشمس قبل الخروج
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم
- دمج تقنيات تخفيف التوتر ، مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق
- تتبع الأدوية والأعراض والمحفزات الخاصة بك عن طريق تدوينها في مجلة أو باستخدام تطبيق الهاتف الذكي
- الحصول على قسط وافر من النوم
- استخدم المرطب للحفاظ على الهواء في منزلك من الجفاف الشديد
- تناول المكملات الغذائية أو المكملات العشبية التي تقلل الالتهاب ، مثل زيت السمك وفيتامين د وحليب الشوك والصبار والكركم وعنب أوريغون
إذا كنت تفكر في تناول أي مكملات ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً. قد تتفاعل بعض المكملات مع أدويتك.
ماذا تقطع من حياتك
من الضروري تجنب أي شيء يمكن أن يؤدي إلى اشتعال الصدفية أو تفاقم أعراض الجلد.
إذا كنت مصابًا بالصدفية ، فاتخذ خطوات لإزالة ما يلي من حياتك اليومية:
- كحول
- الأطعمة المصنعة
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، مثل الخبز والمخبوزات
- العطور
- التدخين
- صابون يحتوي على كبريتات
- المستحضرات أو منتجات الجلد الأخرى التي تحتوي على الكحول (ابحث عن الإيثانول وكحول الأيزوبروبيل والميثانول على الملصق)
- الملابس التي تهيج بشرتك ، مثل الصوف
- التعرض المفرط للشمس
- أسرة دباغة
- الملابس الضيقة والكعب العالي
بالطبع ، لا يمكنك تجنب كل مسببات الصدفية. لا يمكن دائمًا الوقاية من المرض والإصابات والطقس البارد والجاف والإجهاد. يمكن أن يساعدك الانتباه لكيفية تأثير هذه العوامل على الأعراض على تعديل روتينك حسب الحاجة.
من أين تحصل على الدعم
يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم في تقليل التوتر وتزودك أيضًا بالنصائح والحيل العملية للتعامل مع الصدفية.
تقدم المؤسسة الوطنية لمرض الصدفية مجموعات دعم فردية ومنتديات دعم عبر الإنترنت للأشخاص المصابين بالصدفية.
متى ترى الطبيب
قم بزيارة طبيبك إذا ساءت الأعراض أو بدأت مفاصلك في الشعور بالألم. قد يحتاج طبيبك إلى تغيير دوائك أو وصف مجموعة من الأدوية للتحكم في الأعراض.
من الضروري أن تنقل الأعراض إلى طبيبك. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان فيما يتعلق بأعراضك ، بما في ذلك ما إذا وكيف تؤثر الصدفية على صحتك العاطفية.
لعلاج الصدفية ، من المرجح أن يبدأ طبيبك بخيار علاج أكثر اعتدالًا ، مثل العلاج بالضوء أو كريم موضعي بوصفة طبية.
سوف يتقدمون بعد ذلك إلى الأدوية الجهازية إذا لم تعمل هذه العلاجات بشكل جيد بما فيه الكفاية.
بالنسبة للصدفية الخفيفة إلى المتوسطة ، قد يشمل العلاج ما يلي:
- العلاج بالضوء
- كريمات فيتامين د ، مثل كالسيبوترين (دوفونيكس ، سوريلوكس)
- كريمات الستيرويد
- مثبطات الكالسينيورين ، مثل تاكروليموس
- قطران الفحم
- الرتينويدات الموضعية أو الفموية
- الشامبو الطبي
لعلاج الصدفية المتوسطة إلى الشديدة ، قد يصف طبيبك:
- الأدوية الفموية ، مثل السيكلوسبورين أو الميثوتريكسات أو الأبريميلاست (أوتيزلا)
- البيولوجيا ، مثل ixekizumab (Taltz) أو guselkumab (Tremfya)
الوجبات الجاهزة
عندما تتعايش مع الصدفية ، من المهم أن تعلم نفسك بما يجب تضمينه وتجنبه في روتينك اليومي.
يمكن أن تكون إدارة الصدفية صعبة وستتطلب بعض التجربة والخطأ. ولكن إذا تابعت محفزاتك وعلاجاتك ، فستجد في النهاية روتينًا يناسبك.
