5 نقاط ضغط للنوم

ملخص

الأرق هو اضطراب نوم شائع إلى حد ما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم. يمنع الأرق الكثير من الناس من النوم سبع إلى تسع ساعات في الليلة التي يوصي بها الخبراء.

يعاني بعض الأشخاص من الأرق لفترات قصيرة لبضعة أيام أو أسابيع ، بينما يعاني البعض الآخر من الأرق لعدة أشهر في كل مرة.

بغض النظر عن عدد مرات إصابتك بالأرق ، قد يوفر لك العلاج بالابر بعض الراحة. يتضمن العلاج بالابر استخدام اللمس الجسدي لتحفيز نقاط الضغط التي تتوافق مع جوانب مختلفة من الصحة البدنية والعقلية.

بينما يمكنك إجراء العلاج بالضغط على يد متخصص ، يمكنك أيضًا محاولة تحفيز نقاط الضغط بنفسك. تابع القراءة لمعرفة خمس نقاط ضغط يمكنك تجربتها ومعرفة المزيد عن العلم وراء استخدام العلاج بالابر للنوم.

1. بوابة الروح

تقع نقطة بوابة الروح عند تجعد معصمك الخارجي ، أسفل إصبعك الخنصر.

لعلاج الأرق:

1. تحسس المساحة الصغيرة المجوفة في هذه المنطقة واضغط برفق في حركة دائرية أو صعودًا وهبوطًا.
2. استمر لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
3. امسك الجانب الأيسر من النقطة بضغط خفيف لبضع ثوان ، ثم امسك الجانب الأيمن.
4. كرر في نفس المنطقة من معصمك الآخر.

يرتبط تحفيز نقطة الضغط هذه بتهدئة عقلك ، مما يساعدك على النوم.

2. ثلاثة تقاطع يين

تقع نقطة تقاطع الثلاثة يين على ساقك الداخلية ، فوق الكاحل مباشرةً.

لعلاج الأرق:

1. حدد أعلى نقطة في الكاحل.
2. عد أربعة أصابع بعرض ساقك ، فوق كاحلك.
3. ضع ضغطًا عميقًا خلف أكبر عظمة أسفل الساق (الظنبوب) ، وقم بالتدليك بحركات دائرية أو صعودًا وهبوطًا لمدة أربع إلى خمس ثوانٍ.

بالإضافة إلى المساعدة في علاج الأرق ، فإن محاكاة نقطة الضغط هذه يمكن أن تساعد أيضًا في اضطرابات الحوض وتشنجات الدورة الشهرية.

لا تستخدمي نقطة الضغط هذه إذا كنتِ حاملًا ، لأنها مرتبطة أيضًا بتحريض المخاض.

3. محتدما الربيع

تقع نقطة الربيع الفقاعية على باطن قدمك. إنه الاكتئاب الصغير الذي يظهر فوق منتصف قدمك مباشرةً عند ثني أصابع قدمك إلى الداخل.

لعلاج الأرق:

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك حتى تتمكن من الوصول إلى قدميك بيديك.
2. خذ قدمًا واحدة في يدك وثني أصابع قدمك.
3. اشعر بالاكتئاب على باطن قدمك.
4. ضع ضغطًا ثابتًا وقم بتدليك هذه النقطة لبضع دقائق باستخدام حركة دائرية أو صعودًا وهبوطًا.

يُعتقد أن تحفيز نقطة الضغط هذه يؤسس طاقتك ويحث على النوم.

4. بوابة الحدود الداخلية

تم العثور على نقطة البوابة الحدودية الداخلية على ساعدك الداخلي بين وترين.

لتخفيف الأرق:

1. اقلب يديك بحيث تكون راحة يدك لأعلى.
2. خذ يد واحدة وعد ثلاثة أصابع لأسفل من ثنية معصمك.
3. استخدم ضغطًا تنازليًا ثابتًا بين الوترين في هذا المكان.
4. استخدم حركة دائرية أو صعودًا وهبوطًا لتدليك المنطقة لمدة أربع إلى خمس ثوانٍ.

بالإضافة إلى مساعدتك على النوم ، ترتبط نقطة البوابة الحدودية الداخلية بالغثيان المهدئ وآلام المعدة والصداع.

5. تجمع الرياح

تقع نقطة تجمع الرياح على مؤخرة رقبتك. يمكنك العثور عليه من خلال التحسس بعظم الخشاء خلف أذنيك واتباع الأخدود حول مكان تعلق عضلات رقبتك بالجمجمة.

لعلاج الأرق:

1. اشبك يديك معًا وافتح راحة يديك برفق مع تشابك أصابعك لإنشاء شكل كوب بيديك.
2. استخدم إبهاميك لممارسة ضغط عميق وثابت على جمجمتك ، باستخدام حركات دائرية أو صعودًا وهبوطًا لتدليك هذه المنطقة لمدة أربع إلى خمس ثوان.
3. تنفس بعمق أثناء قيامك بتدليك المنطقة.

قد يساعد تحفيز نقطة الضغط هذه في تقليل أعراض الجهاز التنفسي ، مثل السعال ، الذي غالبًا ما يقطع النوم. كما أنه يرتبط أيضًا بتقليل التوتر وتهدئة العقل.

ماذا يقول البحث؟

كان العلاج بالضغط موجودًا منذ آلاف السنين ، لكن الخبراء بدأوا مؤخرًا فقط في تقييم فعاليته كعلاج طبي. في حين أن معظم الدراسات الحالية حول العلاج بالابر والنوم صغيرة ، إلا أن نتائجها واعدة.

على سبيل المثال ، تضمنت دراسة أجريت عام 2010 25 مشاركًا في مرافق الرعاية طويلة الأجل الذين يعانون من صعوبة في النوم. تحسنت نوعية نومهم بعد خمسة أسابيع من العلاج بالضغط. استمرت الفوائد لمدة تصل إلى أسبوعين بعد توقفهم عن تلقي العلاج.

أظهرت دراسة أجريت عام 2011 على 45 امرأة بعد انقطاع الطمث مصابات بالأرق نتائج مماثلة بعد أربعة أسابيع من العلاج.

هناك العديد من الدراسات ذات النتائج المتشابهة ، لكنها كلها صغيرة ومحدودة نسبيًا. نتيجة لذلك ، لا يمتلك الخبراء ما يكفي من البيانات عالية الجودة لاستخلاص أي استنتاجات ملموسة.

ومع ذلك ، لا يوجد دليل أيضًا على أن العلاج بالابر يقلل من جودة النوم ، لذلك فهو بالتأكيد يستحق المحاولة إذا كنت مهتمًا.

متى ترى الطبيب

النوم مهم لصحتك الجسدية والعقلية.

يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام بمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

• ضعف وظيفة المناعة
• زيادة الوزن
• انخفاض الوظيفة المعرفية

إذا كنت تعاني من الأرق الذي استمر لأكثر من بضعة أسابيع ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قد يكون لديك حالة أساسية تحتاج إلى علاج.

الخط السفلي

يتعامل معظم الناس مع الأرق في مرحلة ما من حياتهم. إذا كنت تبحث عن علاج طبيعي لتحسين نومك ، فحاول العلاج بالضغط قبل 15 دقيقة من النوم.

فقط تأكد من استبعاد أي أسباب كامنة للأرق طويل الأمد.