نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
إنجاب طفل هو تجربة مدهشة. يمكن أن يفتح قلبك وعقلك على عمق الحب المذهل الذي لم تكن تعلم أنه ممكن.
ومع ذلك ، فهو أيضًا للغاية مطالبين على كل المستويات - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
تعتبر فترة ما بعد الولادة أول 6 أسابيع بعد الولادة ، على الرغم من أن العديد من الأمهات قد يجادلن بأن الشفاء الحقيقي من الولادة يستغرق وقتًا أطول بكثير من 6 أسابيع.
في حين أنه من الطبيعي التركيز بشدة على طفلك في الأسابيع الأولى (ولنكن حقيقيين ، ربما لبقية حياتهم) ، من المهم أيضًا أن تعتني بنفسك في الأسابيع الأولى التي تلي وصول طفلك.
لماذا تعتبر الرعاية الذاتية بعد الولادة مهمة جدًا؟
تقضي العديد من الأمهات الجدد وقتًا أثناء الحمل في تلقي دروس الولادة ، والقراءة عن رعاية الأطفال حديثي الولادة ، وجداول النوم ، والرضاعة الطبيعية ، وكل موضوع آخر متعلق بالطفل.
من السهل أن تركز تمامًا على وصول الطفل الوشيك وأن تنسى أن جسمك سيتعافى من ماراثون الحمل والولادة.
يمكن أن تختلف أسابيع ما بعد الولادة من شخص لآخر. تشعر بعض النساء بالتردد في مشاركة تجاربهن ، خوفًا من أن يكون هناك شيء "خطأ" بهن إذا لم يقمن بذلك فقط حب كل دقيقة من الأمومة الجديدة.
سوف يشارك الآخرون بكل سرور أنهم "ارتدوا" دون أي مشكلة - كل شيء كان رائعًا!
قد يجعل ذلك من الصعب معرفة ما هو "الطبيعي" بعد ولادة طفلك ، ناهيك عن كيفية التأقلم إذا وجدت أن الأمور أصعب بكثير مما كنت تتوقع.
إذن ، ما هو الطبيعي؟
هناك مجموعة كبيرة من التجارب "العادية" للأمهات الجدد.
من الشائع جدًا أن تشعر بعاطفة إضافية (إيجابية وسلبية). قد تشعر بالقلق والحماس والخوف والسعادة والحزن وحتى الاستياء من المطالب الجديدة الضخمة المفروضة على وقتك وجسمك.
بين الهرمونات المتقلبة بشكل كبير ، والحرمان من النوم ، وعدم الراحة الجسدية للشفاء ، من السهل أن تشعر بأن الأمومة ليست التجربة الحلوة والحالمة التي تخيلتها (أو سمعت الآخرين يصفونها).
مصطلح "اكتئاب ما بعد الولادة" موجود لسبب ما - تشعر العديد من الأمهات بالحزن والقلق أحيانًا خلال الأسابيع الأولى من حياة أطفالهن ، وهذا هو تماما طبيعي (شكرا مرة أخرى ، الهرمونات). إذا كنت تعتقد أن أعراضك شديدة ، أو تمنعك من النوم ، أو الأكل ، أو أداء الوظائف ، فمن الجيد إجراء مكالمة في OB-GYN.
اكتئاب وقلق ما بعد الولادة شائعان أيضًا ، وقد لا يختفيان بنفس سرعة الكآبة النفاسية. لحسن الحظ ، لن تكوني أول ماما جديدة تتحدث إلى طبيبك أو معالجك عن هذه التجارب. تذكر ، لست بحاجة إلى أن تعاني في صمت.
كيف اخترنا هذه المنتجات والخدمات للرعاية الذاتية بعد الولادة
في حين أنه من السهل الشعور بأنه لا يوجد وقت للاعتناء بنفسك أثناء رعاية مولود جديد (كيف يمكنك الاختيار بين تناول وجبة خفيفة والاستحمام لمدة 5 دقائق بمجرد أخيرا اجعل طفلك ينام؟!) ، إنه مهم جدًا لكليكما.
قد يعني هذا طلب المساعدة من شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك - ومن المحتمل أن يحبوا حضن الطفل!
القليل من الوقت لتكون شخصًا خاصًا بك مرة أخرى يمكن أن تفعل المعجزات لتجديد طاقتك بينما تهتم بطفلك وتربطه به.
بالنسبة لهذه القائمة ، فقد اعتمدنا على الخبرة الشخصية والمراجعات الحماسية لتجميع قائمة بالمنتجات والخدمات المصممة لمساعدتك أثناء التعافي عقليًا وجسديًا وعاطفيًا أثناء تكيفك مع الأبوة.
أفضل 8 منتجات وخدمات للرعاية الذاتية بعد الولادة
دولا بعد الولادة
على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا (ومن الواضح أنه شخص وليس منتجًا) ، فإن الولادة بعد الولادة هي توصيتنا الأولى للرعاية الذاتية بعد الولادة ، خاصةً إذا كان هذا هو طفلك الأول.
ربما سمعت عن Doulas الموصوفين كمدربات ولادة (أو ربما لم تسمع بهن على الإطلاق) ، ولكن هناك في الواقع دولاس متخصصة في رعاية ما بعد الولادة.
يمكن لخبير الأم والطفل القدوم إلى منزلك وتقديم الدعم الشامل - المساعدة في الرضاعة الطبيعية ، ورعاية الأطفال حديثي الولادة ، وإجراءات النوم ، وارتداء الأطفال ، والتعافي البدني ، والدعم العاطفي لجميع أفراد الأسرة.
إنه لأمر مدهش راحة البال التي يمكن أن تأتي من مجرد التحدث إلى شخص آمن عن مشاعرك ، بالإضافة إلى تخفيف التوتر عن شخص ما للمساعدة في مناطق عدم اليقين لديك.
للعثور على قابلة في منطقتك ، ابدأ بسؤال الأصدقاء والعائلة عن التوصيات. يمكنك أيضًا البحث من خلال مواقع الجمعيات مثل:
- دونا الدولية
- الرابطة الدولية لتعليم الولادة (ICEA)
- الرابطة المهنية للولادة والنفاس (CAPPA)
صندوق استعادة الرعاية الذاتية بعد الولادة من Coddle
يشتمل صندوق التعافي الرائع بعد الولادة من Coddle على بلسم الحلمة ، وبلسم العجان ، وزيت التدليك ، وشاي حليب الأم ، ونقع حمام المقعدة.
يتم تصنيف منتجات Coddle بدرجة عالية من قبل الأمهات ويمكن أن تساعد في تخفيف العديد من المضايقات الجسدية للتعافي من الولادة.
عندما تشعر بألم أقل ، يمكنك الاحتفاظ برأس أوضح بشأن كل ما تواجهه. Psst - هذه المجموعة العجيبة الصغيرة تقدم أيضًا هدية رائعة لزميلات ماما الجدد!
اشترِ صندوق التعافي من الرعاية الذاتية بعد الولادة من Coddle عبر الإنترنت.
بطانية لونا المرجحة
ليس من غير المألوف الشعور بالقلق والأرق في الأسابيع التالية للولادة.
وجدت بعض الدراسات أن النوم تحت بطانية ثقيلة له تأثير مهدئ ويساعد على تهدئة الأعصاب المفرطة بحيث يمكنك النوم بالفعل.
لن ترسلك طريقة تعزيز النوم هذه إلى نوم عميق جدًا بحيث لا تسمع طفلك (مثل الأدوية) ، ولكنها قد تساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء وتمكينك من النوم بشكل أسرع. تأكد من الرجوع إلى مخطط الوزن للعثور على بطانية الحجم المناسبة لجسمك.
اشترِ بطانية LUNA الوزنية عبر الإنترنت.
Snailax Shiatsu مدلك للرقبة والظهر
سواء كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أم لا ، يمكن أن تمنحك ساعات حمل طفلك العديدة تمرينًا حقيقيًا ، مما يؤدي إلى التهاب الذراعين والظهر والرقبة. يتناسب مدلك شياتسو بشكل جيد مع أي كرسي ويمكن أن يجعل جلسات الرضاعة أو الضخ أكثر راحة.
بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن التدليك له آثار إيجابية مثل تقليل التوتر وتعزيز النوم (أولويتان رئيسيتان للأم الجديدة!).
اشترِ Snailax Shiatsu مدلك الرقبة والظهر عبر الإنترنت.
قناع النوم Lunya Pure Silk
يمكن أن يساعدك قناع النوم الفاخر هذا على الغفوة أثناء النهار (هل تم إخبارك حتى الآن "بالنوم عندما ينام الطفل"؟) عن طريق حجب الضوء ، وكذلك في الليل من خلال توفير ضغط مهدئ على العينين.
نقاط المكافأة: إنه قابل للغسل ، لذلك إذا لم يكن لديك الوقت لغسل مكياج اليوم (ها! كما لو كنت ترتدي أيًا منها) ، أو تبكي بعض الدموع الطبيعية ، فسيتم تنظيف هذا القناع مباشرة في الغسالة .
اشترِ قناع النوم Lunya Pure Silk عبر الإنترنت.
الأيام الجيدة تبدأ بمجلة الامتنان
اليقظة ، خاصة من خلال كتابة اليوميات ، هي ممارسة ثبت أن لها تأثير إيجابي في تقليل التوتر والقلق والأفكار السلبية.
على الرغم من أن مشاعرك قد تكون منتشرة في كل مكان في الوقت الحالي ، إلا أن قضاء بضع لحظات يوميًا في الكتابة في دفتر يوميات الامتنان قد يكون مفيدًا.
يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان على تذكيرك بالأشياء الإيجابية في حياتك ، والتي بدورها يمكن أن تجعل الأجزاء الأصعب تبدو أقل إرهاقًا.
اشترِ مجلة Good Days Start With Gratitude Journal عبر الإنترنت.
Natori Luxe Shangri-La Robe
هذا الرداء الفاخر فائق النعومة هو وسيلة رائعة لتجعل نفسك تشعر بالانتعاش والراحة طوال ساعات الرضاعة والهز ومحاولة النوم لبضع ساعات.
مصنوع من مزيج مشروط مريح للغاية ، من السهل رميها على البيجامات أو ملابس الإرضاع ، ويمكن غسلها في الغسالة (لذلك لا تعرق البصق الذي لا مفر منه). نصيحة واحدة ساخنة من مراوح هذا الرداء: إنه صغير الحجم ، لذا قم بالحجم.
اشترِ Natori Luxe Shangri-La Robe عبر الإنترنت.
تنظيف المنزل بالكامل مع Care.com
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هناك شيء يخفف التوتر بطبيعته حول معرفة أن المنزل بأكمله نظيف. تعاني الكثير من الأمهات الجدد من التوازن بين رعاية أطفالهن وأنفسهن والحفاظ على بيئتهن من الفوضى.
يمكن أن يؤدي التعاقد مع محترف لتنظيف منزلك إلى تخفيف بعض الضغط لتكون منتجًا ، مما يسمح لك بالتركيز على طفلك وعلى نفسك.
ابحث عن منظف منزل على Care.com.
يبعد
يمكن أن تكون الأسابيع والأشهر التي تلي ولادة طفلك وقتًا رائعًا ورائعًا. يستطيعون أيضا كن عاطفيًا وقلقًا.
بينما نعلم أنك ستكون مشغولاً بطفلك الجديد ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك كأم خلال فترة الانتقال المثيرة هذه.
