هل لديك أطفال في المنزل؟ إذا كنت تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة وتحتاج إلى بعض الإرشادات الإضافية ، فأنت لست وحدك.
ومع ذلك ، بين جميع حوادث استخدام النونية ، والاستيقاظ في الصباح الباكر ، والمشاجرات بين الأشقاء ، والانتظار في صف انتظار ما قبل المدرسة ، لنكن صادقين - ربما لم يتبق لديك سوى القليل من الطاقة لقراءة كتب الأبوة المليئة بالنصائح.
في الوقت نفسه ، فإن اليقظة الذهنية هي كل الضجة ، ويقوم بعض الناس بدمجها في فلسفة الأبوة والأمومة. قد لا تكون هذه الإستراتيجية المفيدة فكرة سيئة - لذلك سنقدم لك ملخصًا موجزًا عن التربية الواعية ولماذا قد يكون من المفيد أخذ لحظة إضافية للتنفس في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا يتجاوز الإحباط.
ماذا يعني أن يكون أبوه بوعي
اليقظة في حد ذاتها هي ممارسة للعيش في الوقت الحالي. هذا يعني أنك على دراية بمكان وجودك في العالم ، وما تفكر فيه ، وما تشعر به من الداخل والخارج.
ليس هذا فقط ، ولكن اليقظة الذهنية تتعلق أيضًا بالنظر إلى العالم - عالمك - بحكم أقل ومزيد من القبول. إن فكرة جلب الوعي إلى اللحظة الحالية هي جوهر التأمل البوذي ، وقد تم ممارستها ودراستها لعدة قرون.
فكرة اليقظ الأبوة والأمومة على وجه التحديد كانت موجودة منذ عام 1997. في جوهرها ، فإنه يطبق مبادئ اليقظة على العديد من المواقف في عائلتك التي يمكن أن تشعر ببعض الجنون في بعض الأحيان.
الهدف من التركيز على الأبوة والأمومة هو الاستجابة بشكل مدروس لسلوكيات طفلك أو أفعاله مقابل مجرد رد الفعل. أنت تعمل من أجل الحصول على القبول لطفلك ، وبالتالي ، لنفسك. إن رعاية علاقتك بهذه الطريقة قد يساعد في تقوية روابطك ويؤدي إلى فوائد أخرى.
هذا لا يعني أن كونك أبًا يقظًا يعني دائمًا التفكير بشكل إيجابي.
سنسمح لك بالدخول بسرية صغيرة - الأبوة والأمومة لن تكون أبدًا مشرقة وابتسامات وسيأكل الأطفال ما قمت بإصلاحه على العشاء بدون شكوى.
بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالانخراط حقًا في اللحظة الحالية وعدم السماح للعواطف أو الصدمات من الماضي أو المستقبل بتلوين تجربتك أو - والأهم من ذلك - تفاعل. لا يزال بإمكانك الرد بالغضب أو الإحباط ، ولكن من مكان أكثر استنارة وليس من مكان تلقائي بحت.
العوامل الرئيسية للأبوة الواعية
يركز الكثير مما قد تجده مكتوبًا عن التربية الواعية على ثلاث صفات رئيسية:
- الوعي والانتباه إلى اللحظة الحالية
- القصدية وفهم السلوك
- الموقف - عدم إصدار الأحكام ، والرحمة ، والقبول - استجابة
كل هذا يبدو جيدًا ، لكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟
لتقسيمها إلى أبعد من ذلك ، تتضمن معظم أفكار الأبوة الواعية هذه المهارات:
- الاستماع. هذا يعنى حقا الاستماع والمراقبة باهتمامك الكامل. يمكن أن يتطلب هذا قدرًا هائلاً من الصبر والممارسة. والاستماع يمتد إلى البيئة. استوعب كل شيء - المناظر ، والروائح ، والأصوات - المحيطة بك وبطفلك.
- القبول غير القضائي. إنه الاقتراب من الموقف دون الحكم على مشاعرك أو مشاعر طفلك. ما هو ببساطة يكون. يتضمن عدم الحكم أيضًا التخلي عن التوقعات غير الواقعية لطفلك. وفي النهاية ، هذا هو قبول "ما هو" هذا هو الهدف.
- الوعي العاطفي. يمتد نشر الوعي بالتفاعلات الأبوية من الوالدين إلى الطفل والعودة. نمذجة الوعي العاطفي هو المفتاح لتعليم طفلك أن يفعل الشيء نفسه. هناك دائمًا عواطف تؤثر على المواقف ، سواء كانت قد تشكلت منذ وقت طويل أو كانت عابرة.
- التنظيم الذاتي. هذا يعني عدم السماح لعواطفك بإثارة ردود فعل فورية ، مثل الصراخ أو السلوكيات التلقائية الأخرى. باختصار: إنه تفكير قبل التصرف لتجنب المبالغة في رد الفعل.
- عطف. مرة أخرى ، قد لا توافق على تصرفات طفلك أو أفكاره ، لكن الأبوة الواعية تشجع الوالدين على التعاطف. هذا ينطوي على التعاطف والتفهم لموقف الطفل في الوقت الحالي. يمتد التعاطف إلى الوالد أيضًا ، حيث يكون اللوم الذاتي أقل في النهاية إذا لم يسير الموقف كما كنت تأمل.
الموضوعات ذات الصلة: الجيل المفاجئ: الأبوة والأمومة مثل المحترفين في العصر الرقمي
فوائد الأبوة الواعية
هناك العديد من الدراسات التي بحثت في الفوائد المحتملة المتعلقة بالتربية الذهنية واليقظة. بالنسبة للوالدين ، قد تشمل هذه الفوائد الحد من التوتر واضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب والقلق.
حتى أن إحدى الدراسات الصغيرة لعام 2008 استكشفت هذه الفوائد للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل. (نعم! يمكنك الاستفادة قبل أن تبدأ الأبوة والأمومة حقًا!) كانت النساء اللائي انخرطن في اليقظة الذهنية أقل قلقًا وأبلغن عن حالات أقل من المزاج السلبي
أظهرت دراسة أخرى أن هذه الفائدة قد تمتد إلى الرفاه العام للوالدين والأسرة. كيف؟ يبدو أن إضافة تدريب اليقظة إلى برنامج الأبوة والأمومة الحالي يقوي العلاقة بين الوالدين والطفل.
في هذه الدراسة بالذات ، كان ذلك خلال فترة المراهقة ، عندما تكون الأمور مضطربة بشكل خاص. يشترك الباحثون في أن التحسينات قد تكون بسبب قدرة الوالدين على "الاستجابة البناءة" للضغوط عند ظهورها مقابل رد الفعل وربما تنفير طفلهم.
بالنسبة للأطفال ، قد تساعد التربية الواعية في اتخاذ القرارات الاجتماعية. كشف الباحثون مؤخرًا عن وجود صلة بعملية صنع القرار والتنظيم العاطفي. لذا ، فإن فهم وقبول المشاعر التي يروج لها هذا النوع من الأبوة قد يساعد الأطفال في العمل على هذه المهارة الحياتية المهمة منذ صغرهم.
الأبوة الواعية قد تقلل حتى من سوء المعاملة المحتملة ، مثل الاعتداء الجسدي. أظهرت دراسة أُجريت عام 2007 بعض الانخفاضات في إساءة معاملة الأطفال بين الآباء الذين استخدموا استراتيجيات اليقظة المختلفة. ليس ذلك فحسب ، بل تحسنت أيضًا مواقف الأبوة والأمومة. وكذلك فعلت قضايا سلوك الطفل. إنه فوز للطرفين.
الفوائد المحتملة الأخرى:
- يحسن التواصل بين الوالدين والطفل
- يقلل من أعراض فرط النشاط
- يحسن الرضا عن الأبوة والأمومة
- يقلل من العدوان
- يقلل من مشاعر الاكتئاب
- يقلل من التوتر والقلق
- يروج لمزيد من مشاركة الوالدين بشكل عام
- يجعل الأبوة تبدو وكأنها تتطلب مجهودًا أقل
الموضوعات ذات الصلة: ماذا تريد أن تعرف عن الأبوة والأمومة؟
أمثلة على التربية الواعية
إذن كيف تبدو الأبوة الواعية في العمل؟ تحقق من هذه الأمثلة حول كيفية تأثيرها على أسلوبك في التعامل مع تحديات الأبوة والأمومة.
الطفل لا ينام؟
خذ لحظة للتنفس. قد تجدين أفكارك تتجول في كل الليالي السابقة عندما قاوم طفلك الصغير النوم. قد تقلق من أنهم لن يناموا مرة أخرى أبدًا - أو أنك لن تقضي وقتًا طويلاً مع نفسك. قد تتراكم عواطفك. لكن ، مرة أخرى ، تنفس. أنت في هذا. وقد حصلت على هذا.
توقف قليلاً لفهم مشاعرك ، وكلها طبيعية. هل تشعر بالجنون أو الإحباط؟ اعترف بهذا دون الحكم على نفسك. توقف مرة أخرى لتفهم وتقبل أن العديد من الأطفال يعانون من صعوبة في النوم طوال الليل وأن هذه الليلة لا تعني ذلك كل الليل لبقية الحياة.
طفل رمي نوبة غضب في المتجر؟
انظر من حولك. في حين أن سلوكهم قد يكون محرجًا أو يثير بعض المشاعر السلبية الأخرى ، فكن في الوقت الحالي.
إذا نظرت حولك ، فسترى على الأرجح ذلك جنبًا إلى جنب مع الغرباء الذين قد تجعلك نظراتهم متوترة (تجاهلهم!) ، هناك العديد من الإغراءات لطفلك في المتجر. ربما يريدون لعبة أو حلوى معينة. ربما سئموا من التسوق في يوم واحد أو فاتتهم قيلولة.
قبل اصطحاب طفلك الصغير والخروج من المتجر ، حاول ملاحظة أصل ما يحدث. تقبل حقيقة أن الأطفال يمكن أن يخرجوا عن نطاق السيطرة عندما تكون هناك أشياء جيدة أو عندما يكونون مرهقين. تقبل حقيقة أنهم يتعاملون على الأرجح مع بعض المشاعر الكبيرة جدًا الخاصة بهم. وتقبل أنه في حين أن الغرباء قد يحدقون ، فإن طفلك لا يحاول إحراجك. (لكن ، لا. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى شراء تلك الدمية المتكلمة التي تبلغ قيمتها 100 دولار).
طفل يرفض الأكل؟
يميل الأطفال حديثي الولادة إلى بلع لبن الأم أو اللبن الصناعي بشغف وكأنه أصبح عتيقًا. ولكن في مرحلة ما - وهذا يحدث للجميع في النهاية - سيرفض طفلك تناول تلك الوجبة اللذيذة المطبوخة في المنزل التي أعدتها. وستكون إغرائك أن تأخذ الأمر على محمل شخصي وأن تتفاعل معه.
بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، وذكّر نفسك بأنك طباخة ماهرة ، وفكر فيما قد يشعر به طفلك. ربما يشعرون ببعض القلق بشأن طعم أو قوام جديد. ربما يتذكرون وقتًا أصابهم طعام بلون معين بالمرض ويربطون الآن جميع الأطعمة من هذا اللون بالمرض. سخيف؟ ليس لآكل جديد.
بعد أن تخطو إلى مكانهم وتفكر في الموقف بشكل تعاطفي ، تحدث معهم حول ما يشعرون به ولماذا يحتاجون إلى تناول الطعام. ضع روتينًا حيث يكون لديهم خيارات غذائية (بين الخيارات الصحية - لنكن صادقين ، بين السبانخ والكعك ، من لا اختر كعكة؟) ونمذجة تجربة أشياء جديدة حتى يروا أنك تأكل بانتباه - بدلاً من الرد قبل التفكير.
ذات صلة: لماذا حان الوقت لتحطيم أسطورة الأم المثالية
الاختلافات مع أنماط الأبوة الأخرى
إذن ، ما الذي يميز الأبوة الواعية عن أنماط الأبوة الأخرى؟ حسنًا ، لا يتعلق الأمر كثيرًا عمل شيئًا خاصًا لأنه يتعلق بتخصيص وقت لمجرد يكون. إذا كان هذا يبدو غريباً بعض الشيء بالنسبة لك ، فلا تقلق. إنه بالتأكيد تحول ذهني قد يستغرق بعض الوقت لفهمه.
تميل أساليب الأبوة الأخرى إلى التركيز على كيفية التعامل مع هذا أو ذاك ، أو استراتيجيات للتعامل مع سلوكيات أو أفعال معينة. تتمحور التربية الواعية في جوهرها حول التراجع والتباطؤ.
يتعلق الأمر بملء كأس الوالدين والتعرف على المشاعر الداخلية أو المحفزات الخارجية التي قد تؤثر على اللحظة. ويتعلق الأمر بقبول المشاعر الإيجابية والسلبية لأنها تأتي مقابل معارضة التيار لتحقيق نتيجة معينة.
في القلب ، تكرم الأبوة الواعية تجربة الطفولة وتستغرق وقتًا لرؤية العالم من خلال عيون طفلك. يعيش الأطفال ، وخاصة الصغار منهم ، بشكل طبيعي في هذه اللحظة.
في حين أن أساليب الأبوة والأمومة الأخرى قد تكون أكثر حول تعليم الأطفال الهيكل والروتين أو الصواب والخطأ ، فإن الذهن يتحدث عن قدرتهم الفطرية على التواجد. الهدف النهائي هو إعطاء طفلك الأدوات للتعامل مع الضغوطات الخاصة به بطريقة أكثر وعياً.
ذات صلة: أفضل مدونات الأم لعام 2019
كيفية الوالدين اليقظة
لست بحاجة إلى تغيير نمط حياتك بالكامل لبدء ممارسة استراتيجيات اليقظة الذهنية اليوم.
- افتح عينيك بالمعنى الحرفي والمجازي. انتبه لما يحيط بك وما تشعر به من الداخل والخارج. استوعب الأشياء بكل حواسك - اللمس والسمع والبصر والشم والتذوق.
- عش اللحظة. قاوم العيش في الماضي أو التخطيط باهتمام شديد للمستقبل. ابحث عن الأشياء الجيدة في ما يحدث الآن ، أمامك مباشرةً.
- قبول الممارسة. ابذل قصارى جهدك لتقبل مشاعر طفلك وأفعاله ، حتى عندما تسبب لك الإحباط. (وتمديد هذا القبول لنفسك).
- يتنفس. هل تمر بلحظة أزمة؟ ركز على أنفاسك. خذ نفسًا عميقًا ، واملأ رئتيك بالهواء واجعل عقلك في حالة تأهب. ازفر واشعر بأنفاسك وهي تدخل وتخرج من جسدك. شجع طفلك على التنفس في الأوقات الصعبة أيضًا.
- يتأمل. التركيز على التنفس هو جزء كبير من التأمل. ما عليك سوى تخصيص بضع دقائق كل يوم للتواصل مع نفسك حقًا. تحقق من YouTube للحصول على تمارين اليقظة الذهنية مجانًا. يحتوي هذا التأمل الموجه لمدة 10 دقائق من The Honest Guys على أكثر من 7.5 مليون مشاهدة وأطنان من التعليقات الإيجابية. يمكنك حتى أن تجد ممارسات للأطفال. تقدم New Horizon المئات من تمارين اليقظة والاسترخاء للأطفال من جميع الأعمار.
الوجبات الجاهزة
في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف أبوي حيث تشعر أنك قد تتفجر في أعلى مستوى لديك ، توقف لحظة. خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر بالكامل. انغمس في مشاعرك ومحيطك وتجربة طفلك أيضًا. ثم اعمل على القبول في هذه اللحظة دون أن تتجول في أفكار الماضي أو المستقبل.
قد لا تنجح في أن تكون متيقظًا بسعادة في المرات القليلة الأولى التي جربت فيها هذه الطريقة الجديدة في التربية. ولا مانع من أن أكون متشككًا. ولكن ، بعد فترة من الوقت ، قد تجد أن قضاء بعض الوقت للتوقف قبل الاستجابة يقلل من إجهادك ويؤثر بشكل إيجابي على طفلك.
