7 أشياء تعلمتها خلال أسبوعي الأول من الأكل الحدسي

إن تناول الطعام عندما تكون جائعًا يبدو بسيطًا جدًا. بعد عقود من اتباع نظام غذائي ، لم يكن الأمر كذلك.

تمس الصحة والعافية كل واحد منا بشكل مختلف. هذه قصة شخص واحد.

أنا أتبع نظام غذائي مزمن.

بدأت لأول مرة في الحد من تناول السعرات الحرارية في المرحلة الإعدادية ، وكنت أتبع نوعًا من النظام الغذائي منذ ذلك الحين. لقد جربت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وعد السعرات الحرارية ، وتتبع وحدات الماكرو الخاصة بي ، وحمية الكيتو ، و 30 كاملة. لقد التزمت بزيادة تماريني وتناول عدد مرات أقل مما يمكنني الاعتماد عليه.

بعد ما يقرب من عقدين من التقييد بشكل أساسي بلا توقف ، تعلمت أنني دائمًا ما أكسب الوزن مرة أخرى. الحمية الغذائية أيضًا تخلق الكثير من السلبية في حياتي ، مما يضر بعلاقتي مع جسدي وطعامي.

أشعر بالقلق على جسدي والقلق بشأن ما آكله. غالبًا ما أجد نفسي أفرط في تناول الطعام عند تقديم أطعمة "محظورة" وأشعر بالذنب حيال ذلك كثيرًا.

لقد كنت على دراية بالأكل الحدسي لبعض الوقت ، ولكن لم يكن ذلك حتى بدأت في متابعة اختصاصي تغذية مسجل على وسائل التواصل الاجتماعي وهو مدافع عن هذه الممارسة التي أدركت أنها قد تكون قادرة على مساعدتي في الابتعاد عن ثقافة النظام الغذائي.

يوفر الأكل الحدسي إطارًا لأسلوب حياة صحي عاطفيًا وجسديًا من خلال مطالبة الناس بالاستماع إلى أجسادهم أثناء اتخاذهم قرارات بشأن ما يأكلونه وكميته. على الرغم من أن الأكل الحدسي يعتمد على اتخاذ قرارات شخصية بشأن الطعام ، إلا أنه أكثر تعقيدًا من تناول ما تريد.

يدفع الأكل الحدسي أيضًا إلى قبول تنوع الجسم ، والأكل بناءً على إشارات من الجسم بدلاً من الإشارات من ثقافة النظام الغذائي ، والحركة من أجل الاستمتاع بدلاً من فقدان الوزن.

على موقع الويب الخاص بهم ، يحدد مؤسسو الممارسة عشرة مبادئ توجيهية للأكل الحدسي التي تساعد في تسليط الضوء على طريقة حياته. إليك نظرة عامة:

• انفصل
  مع اتباع نظام غذائي على أساس أن سنوات من اتباع ثقافة النظام الغذائي
  يستغرق وقتًا للتصحيح. هذا يعني عدم احتساب السعرات الحرارية وعدم تناول الأطعمة المحظورة.
  هذا يعني أيضًا أن لديك إذنًا بتناول ما تريد.
• عندما تأكل
  أنت جائع وتتوقف عندما تكون ممتلئًا. ثق بجسمك والإشارات إليه
  يرسل لك بدلاً من الاعتماد على إشارات خارجية مثل عدد السعرات الحرارية لإخبارك
  للتوقف عن الأكل.
• تناول الطعام من أجل الرضا.
  ضع قيمة في الطعام الجيد المذاق ، بدلاً من أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية أو
  منخفضة الكربوهيدرات.
• شرف
  عواطفك. إذا تم استخدام الطعام للتغطية أو القمع أو الراحة
  المشاعر الصعبة ، حان الوقت للسماح بعدم الراحة من تلك المشاعر و
  التركيز على استخدام الغذاء للأغراض المقصودة - التغذية والرضا.
• يتحرك
  لأنه يجعلك تشعر بالراحة ويجلب لك السعادة ، وليس كصيغة
  حرق السعرات الحرارية أو تعويض تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• بلطف
  اتبع إرشادات التغذية الأساسية مثل تناول المزيد من الخضار وتناول الطعام
  كل الحبوب.

كل شيء تعلمته خلال 10 أيام من الأكل الحدسي

لقد التزمت بممارسة الأكل الحدسي لمدة 10 أيام على أمل أن تصبح هذه الممارسة جزءًا من بقية حياتي. إليك نظرة على كل الأشياء التي تعلمتها خلال فترة وجودي مع الأكل الحدسي وكيف أتمنى المضي قدمًا.

1. أنا أحب الأرز

أنا أتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا سابقًا وكان الأرز محظورًا علي مرات عديدة طوال حياتي. ليس بعد الآن!

بحلول وقت الغداء في اليوم الأول من هذا التحدي ، كنت أرغب في وعاء أرز محمل بالخضار المقلية وبيض مقلي وصلصة الصويا. عندما بدأ اليوم الثاني ، أردت ذلك مرة أخرى. طوال العشرة أيام بأكملها من تناول الطعام بشكل حدسي ، كنت مهتمًا قليلاً ببعض الأطعمة التي كانت محظورة ، وكان من الممتع حقًا اتباع هذه الرغبة الشديدة دون الشعور بالذنب. لست متأكدًا مما إذا كان هذا بسبب رغبة جسدي حقًا في الأرز ، أم أن هذا كان أحد الآثار الجانبية للكثير من القيود في الماضي.

2. تناول الطعام الجيد هو متعة

كانت إحدى المفاجآت السارة من اليومين الثالث والرابع هي رغبتي الشديدة في تناول بعض الأطعمة التي أربطها عادة بنظام غذائي. هناك مسحوق بروتين شوكولاتة معين أحبه ولكني أدرجته دائمًا في خطة وجبات النظام الغذائي. بعد أيام قليلة من عيش حياة خالية من النظام الغذائي ، وجدت نفسي أرغب في الحصول على عصير لأنه بدا جيدًا ، وليس لأنه كان جزءًا من خطة وجباتي.

الشيء المهم في التغذية اللطيفة هو أنها لا تعني التخلص من الأطعمة الأخرى فجأة. يمكنك اتخاذ خيارات طعام يومية مرضية وتشعر بالراحة دون التقييد الشديد بشأن الأطعمة الأخرى.

3. إشارات الجوع هي فوضى

بحلول اليوم الثاني ، أصبح شيء واحد واضحًا للغاية - سنوات من التقييد متبوعة بالإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام قد رفعت إشارات الجوع تمامًا. كان تناول الطعام الذي أحبه ممتعًا ، لكن معرفة متى كنت جائعًا حقًا وعندما شعرت بالرضا كان أمرًا صعبًا للغاية على مدار الأيام العشرة بأكملها.

في بعض الأيام ، كنت أتوقف عن الأكل وأدركت بعد عشر دقائق أنني ما زلت جائعًا. في أيام أخرى ، لم أكن لأدرك أنني أكلت أكثر من اللازم إلا بعد فوات الأوان وشعرت بالتعاسة. أعتقد أن هذه عملية تعليمية ، لذلك ظللت أحاول أن أكون كريمة مع نفسي. أختار أن أصدق أنه مع مرور الوقت ، سأتعلم الاستماع إلى جسدي وإطعامه جيدًا.

4. لست مستعدًا لقبول الجسد بعد

قد يكون هذا هو أصعب درس أتعلمه خلال هذه التجربة مع الأكل الحدسي. على الرغم من أنني أستطيع أن أرى قيمة قبول جسدي كما هو ، إلا أنه لم يغمرني حقًا بعد. إذا كنت صادقًا تمامًا ، ما زلت أريد أن أكون نحيفًا.

في اليوم الخامس ، عانيت من قدر كبير من القلق بشأن عدم وزني واضطررت للقفز على الميزان قبل أن أمضي بقية يومي. آمل أن يكون الحجم المحدد أولوية بالنسبة لي مع مرور الوقت.

في اليوم السادس ، قضيت وقتًا في الكتابة في دفتر يومياتي عن شعوري تجاه الأشخاص الذين أقترب منهم ، مشيرًا إلى أن ما أقدره عنهم لا علاقة له بحجمهم. آمل أن أتعلم أن أشعر بنفس الشعور تجاه نفسي قريبًا.

5. تؤدي الأيام الخاصة إلى ظهور الرجفان الأذيني

خلال هذه التجربة التي استمرت 10 أيام ، احتفلت بالذكرى السنوية مع زوجي وذهبت في رحلة نهاية الأسبوع مع عائلتي. لم يكن مفاجئًا بالنسبة لي أنني شعرت بالضعف والقلق حقًا بشأن الطعام خلال هذه الأيام الخاصة.

في الماضي ، كان الاحتفال يعني دائمًا إما حرمان نفسي من أي أطعمة "خاصة" والشعور بالتعاسة أو الإفراط في تناول الأطعمة الخاصة والشعور بالذنب.

لم يكن التنقل في أيام خاصة تتناول طعامًا بديهيًا سهلاً. في الواقع ، سارت الأمور بشكل سيء حقًا. ما زلت أفرط في تناول الطعام وشعرت بالذنب حيال ما أكلته عندما قيل وفعلت.

أعتقد أن هذا هو أحد تلك الأشياء التي ستستغرق وقتًا لاكتشافها. آمل ، بمجرد أن أتعامل حقًا مع منح نفسي إذنًا غير مشروط لتناول الطعام ، فإن هذه الأيام ستشعر بقدر أقل من القلق.

6. أشعر بالملل

غالبًا ما تصبح فترة ما بعد الظهيرة وقتًا لتناول الوجبات الخفيفة الطائشة بالنسبة لي. إن الالتزام بتناول الطعام فقط عندما أشعر بالجوع يعني أنني ظللت ألاحظ أنني كنت أشعر بالملل والوحدة خلال فترة بعد الظهر. كان أطفالي يأخذون قيلولة أو يقضون وقتًا أمام الشاشة وشعرت أنني كنت أتجول في المنزل بحثًا عن شيء أفعله.

أعتقد أن الحل لهذا ذو شقين. أعتقد أنني بحاجة لأن أتعلم أن أكون أكثر راحة مع عدم ملء كل لحظة بالمرح ، لكنني أعتقد أيضًا أنني لم أقم بعمل رائع في تخصيص وقت لأنشطة ممتعة ومرضية. أنا أعمل على التقاط كتاب في كثير من الأحيان ، والاستماع إلى البودكاست ، والكتابة من أجل المتعة خلال فترات الهدوء هذه في فترة ما بعد الظهيرة.

7. سيستغرق هذا وقتًا ، وربما حتى علاجًا

بحلول اليومين التاسع والعاشر ، كان من الواضح جدًا أن هذه التجربة ليست سوى قمة جبل الجليد. ما يقرب من 20 عامًا من الراسخ في ثقافة النظام الغذائي لا يمكن محوها من خلال 10 أيام من الأكل الحدسي وهذا جيد بالنسبة لي.

أنا منفتح أيضًا على فكرة أنني قد لا أكون قادرًا على القيام بذلك بمفردي. لقد كان المعالج هو أول من ذكر لي الأكل الحدسي وقد أعيد النظر في هذه الفكرة معها في المستقبل. بشكل عام ، أنا مستعد لهذا لأخذ الكثير من العمل والشفاء من جانبي - لكن التحرر من عجلة الهامستر في اتباع نظام غذائي يستحق كل هذا العناء بالنسبة لي.

ماري كاتبة تعيش في الغرب الأوسط مع زوجها وأطفالها الثلاثة. تكتب عن الأبوة والأمومة والعلاقات والصحة. يمكنك أن تجدها على تويتر.