خذ هذا الاختبار: هل أنت مدمن عمل؟

قصة إدمان عمل كورتني

يوضح كورتني إدموندسون: "لم أكن أعتقد أن أسبوع العمل الذي يتراوح بين 70 و 80 ساعة يمثل مشكلة حتى أدركت أنني لا أملك حياة خارج العمل". وتضيف: "كانت الأوقات التي أمضيتها مع الأصدقاء في الغالب في الإفراط في الشرب للحصول على بعض الراحة / الانفصال المؤقت".

خلال السنوات الثلاث الأولى من العمل في مهنة تنافسية للغاية ، أصيب إدموندسون بأرق شديد. كانت تنام حوالي ثماني ساعات فقط في الأسبوع - معظم تلك الساعات في أيام الجمعة بمجرد خروجها من العمل.

إنها تعتقد أنها وجدت نفسها غير ممتلئة ومرهقة في النهاية لأنها كانت تحاول أن تثبت لنفسها أنها كانت كافية.

نتيجة لذلك ، وجدت إدموندسون نفسها تطارد أهدافًا غير واقعية ، ثم اكتشفت أنها عندما حققت الهدف أو الموعد النهائي ، كان ذلك مجرد حل مؤقت.

إذا بدت قصة إدموندسون مألوفة ، فقد حان الوقت لإجراء جرد لعادات عملك وكيف تؤثر على حياتك.

كيف تعرف ما إذا كنت مدمنا للعمل

على الرغم من أن مصطلح "مدمن العمل" قد تم تخفيفه ، إلا أن إدمان العمل أو إدمان العمل هو حالة حقيقية. لا يستطيع الأشخاص المصابون بحالة الصحة العقلية هذه التوقف عن قضاء ساعات طويلة غير ضرورية في المكتب أو الهوس بأداء عملهم.

في حين أن مدمني العمل قد يستخدمون الإرهاق كمهرب من المشاكل الشخصية ، فإن إدمان العمل يمكن أن يضر أيضًا بالعلاقات والصحة الجسدية والعقلية. يعتبر إدمان العمل أكثر شيوعًا بين النساء والأشخاص الذين يصفون أنفسهم بالكمال.

وفقًا لطبيبة علم النفس الإكلينيكي كارلا ماري مانلي ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، إذا شعرت أنت أو أحبائك أن العمل يستهلك حياتك ، فمن المحتمل أنك في نطاق إدمان العمل.

تعد القدرة على تحديد علامات إدمان العمل أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في اتخاذ الخطوات الأولية لإجراء تغييرات.

في حين أن هناك العديد من الطرق التي يتطور بها إدمان العمل ، إلا أن هناك بعض العلامات الواضحة التي يجب أن تكون على دراية بها:

• بشكل روتيني تأخذ العمل معك إلى المنزل.
• غالبًا ما تبقى متأخرًا في المكتب.
• أنت تتحقق باستمرار من البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أثناء تواجدك في المنزل.

بالإضافة إلى ذلك ، يقول مانلي أنه إذا بدأ الوقت الذي تقضيه مع العائلة أو ممارسة الرياضة أو الأكل الصحي أو حياتك الاجتماعية في المعاناة نتيجة جدول العمل المزدحم ، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض ميول مدمني العمل. يمكنك العثور على أعراض إضافية هنا.

طور الباحثون المهتمون بمعرفة المزيد عن إدمان العمل أداة تقيس درجة إدمان العمل: مقياس إدمان العمل في بيرغن. يبحث في سبعة معايير أساسية لتحديد إدمان العمل:

1. تفكر في كيفية توفير المزيد من الوقت للعمل.
2. تقضي وقتًا أطول بكثير في العمل مما كان مقررًا في البداية.
3. أنت تعمل من أجل تقليل الشعور بالذنب والقلق والعجز والاكتئاب.
4. لقد أخبرك الآخرون بخفض العمل دون الاستماع إليهم.
5. تصبح متوترًا إذا كنت ممنوعًا من العمل.
6. أنت تهدر من أولويات الهوايات والأنشطة الترفيهية وممارسة الرياضة بسبب عملك.
7. أنت تعمل كثيرًا لدرجة أنه أضر بصحتك.

قد تشير الإجابة "غالبًا" أو "دائمًا" على أربعة من هذه العبارات السبعة إلى إدمان العمل.

لماذا النساء أكثر عرضة للإدمان على العمل

يعاني كل من الرجال والنساء من إدمان العمل وضغوط العمل. لكن تظهر الأبحاث أن النساء تميل إلى تجربة إدمان العمل بشكل أكبر ، ويبدو أن صحتهن أكثر عرضة للخطر.

وجدت دراسة أن النساء اللواتي يعملن أكثر من 45 ساعة في الأسبوع معرضات لخطر الإصابة بمرض السكري. لكن خطر الإصابة بمرض السكري بالنسبة للنساء اللائي يعملن أقل من 40 ساعة يتناقص بشكل ملحوظ.

الأمر المثير للاهتمام في هذه النتائج هو أن الرجال لا يواجهون خطرًا متزايدًا للإصابة بمرض السكري من خلال العمل لساعات أطول.

يوضح عالم النفس توني تان: "تميل النساء إلى المعاناة من مستويات أعلى بكثير من التوتر والقلق والاكتئاب المرتبط بالعمل مقارنة بالرجال ، مع التمييز الجنسي في مكان العمل والمسؤوليات العائلية التي توفر ضغوطًا وظيفية إضافية".

تواجه النساء أيضًا في كثير من الأحيان ضغطًا إضافيًا في مكان العمل بسبب شعورهن بما يلي:

• يجب أن يعملوا بجهد مضاعف ومدة طويلة لإثبات أنهم جيدون مثل زملائهم الذكور
• لم يتم تقييمها (أو لم تتم ترقيتها)
• مواجهة عدم المساواة في الأجر
• تفتقر إلى الدعم الإداري
• من المتوقع أن يوازن بين العمل والحياة الأسرية
• بحاجة لفعل كل شيء "صحيح"

غالبًا ما يؤدي التعامل مع كل هذه الضغوط الإضافية إلى شعور المرأة بالإرهاق التام.

تشرح المستشارة المهنية السريرية المرخصة إليزابيث كوش ، ماساتشوستس ، إل سي بي سي: "تشعر العديد من النساء أنه يتعين عليهن أن يعملن بجهد مضاعف ومدة مضاعفة حتى يتم اعتبارهن على قدم المساواة مع زملائهن الذكور أو المضي قدمًا".

وتضيف: "يبدو الأمر كما لو كان علينا [النساء] أن نثبت أنفسنا على أننا غير قابلين للتدمير من أجل اعتبارنا متساوين أو جديرين بالاهتمام".

المشكلة ، كما تقول ، هي أننا نكون يمكن أن يؤدي التدمير والإرهاق إلى مشاكل الصحة العقلية والبدنية.

خذ هذا الاختبار: هل أنت مدمن عمل؟

لمساعدتك أنت أو أحد أفراد أسرتك على تحديد المكان الذي قد تندرج فيه على مقياس إدمان العمل ، طورت ياسمين س. علي ، دكتوراه في الطب ، رئيسة قسم أمراض القلب الوقائي في ناشفيل ومؤلفة كتاب قادم عن العافية في مكان العمل ، هذا الاختبار.

احصل على قلم واستعد للحفر بعمق للإجابة على هذه الأسئلة حول إدمان العمل.

نصائح لمساعدتك على اتخاذ خطوة إلى الوراء

من الصعب معرفة الوقت المناسب للتراجع عن العمل. ولكن مع التوجيه والدعم المناسبين ، يمكنك تقليل التأثير السلبي لضغوط العمل وتغيير أنماط مدمني العمل لديك.

إحدى الخطوات الأولى ، وفقًا لمانلي ، هي إلقاء نظرة موضوعية على احتياجات حياتك وأهدافك. شاهد ماذا وأين يمكنك تقليل العمل لخلق توازن أفضل.

يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك فحصًا للواقع. يقول مانلي: "إذا كان العمل يؤثر سلبًا على حياتك المنزلية أو صداقاتك أو صحتك ، فتذكر أنه لا يوجد مبلغ من المال أو المكاسب المهنية يستحق التضحية بعلاقاتك الرئيسية أو صحتك المستقبلية".

من المهم أيضًا تخصيص وقت لنفسك. حاول تخصيص 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة للجلوس أو التأمل أو القراءة.

أخيرًا ، فكر في حضور اجتماع مدمني العمل المجهولين. ستكون محاطًا بالآخرين الذين يتعاملون أيضًا مع إدمان العمل والتوتر والمشاركة معهم. يقول JC ، وهو أحد قادتهم ، إن هناك العديد من النقاط التي ستكسبها من حضور الاجتماع. الثلاثة الذين تعتقد أنهم الأكثر فائدة هم:

1. إدمان العمل مرض وليس فشل أخلاقي.
2. انت لست وحدك.
3. أنت تتعافى عندما تعمل 12 خطوة.

التعافي من إدمان العمل ممكن. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من إدمان العمل ولكنك غير متأكد من كيفية اتخاذ الخطوة الأولى نحو التعافي ، فحدد موعدًا مع معالج. سيكونون قادرين على مساعدتك في تقييم ميولك نحو الإرهاق ووضع خطة العلاج.

سارة ليندبيرج ، بكالوريوس طب وجراحة ، ميدالية ، كاتبة مستقلة في مجال الصحة واللياقة البدنية. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علوم التمرين ودرجة الماجستير في الإرشاد. لقد أمضت حياتها في تعليم الناس أهمية الصحة والعافية والعقلية والصحة العقلية. إنها متخصصة في العلاقة بين العقل والجسم ، مع التركيز على كيفية تأثير رفاهيتنا العقلية والعاطفية على لياقتنا البدنية وصحتنا.