عندما نفقد شيئًا نحبه ، فإننا نحزن. هذا جزء من طبيعتنا.
ولكن ماذا لو كان الشعور بالذنب يلطخ أطراف حزنك؟ ربما هذا الصوت الخفيف في الداخل يهمس عليك ألا تحزن على فقدان وظيفتك عندما لا تزال تتمتع أنت وعائلتك بصحة جيدة.
ربما تتساءل عما إذا كنت "حزينًا جدًا" لفقدان حيوانك الأليف ، ربما عندما يقول شخص ما بشكل مرتجل ، "ليس الأمر كما لو فقدت طفلًا".
بغض النظر عن نوع الخسارة التي تعرضت لها ، فإن حزنك صالح.
ومع ذلك ، غالبًا ما يفشل المجتمع في الاعتراف ببعض أنواع الحزن ، مما يجعل من الصعب التعبير عن حزنك أو البدء في عملية الشفاء.
يشير الحزن المحروم ، المعروف أيضًا باسم الحزن أو الحزن الخفي ، إلى أي حزن لا يتم الاعتراف به أو عدم التحقق منه من خلال الأعراف الاجتماعية.غالبًا ما يتم التقليل من هذا النوع من الحزن أو عدم فهمه من قبل الآخرين ، مما يجعل من الصعب بشكل خاص معالجته والعمل من خلاله.
إليك كتاب تمهيدي عن كيفية ظهور الحزن المحروم وبعض النصائح لمعالجة الخسارة الصعبة.
ما قد تبدو عليه
يميل الحزن المحروم إلى الظهور بخمس طرق رئيسية (على الرغم من أنه لا يقتصر بالضرورة على هذه الأمثلة).
العلاقات غير المعترف بها
إذا شعرت بالحاجة إلى الحفاظ على خصوصية علاقتك لأي سبب ، فقد لا تعرف كيفية التعبير عن حزنك عندما يموت شريكك. قد يكافح الناس أيضًا لفهم متى تحزن على شخص لم تعرفه أبدًا.
قد يشمل ذلك:
- LGBTQ + الأشخاص الذين لم يخرجوا ويشعرون بعدم الأمان وهم يحزنون على فقدان شريك
- الأشخاص متعددو الزوجات الذين يفقدون شريكًا غير أساسي ، خاصةً عندما لا يعلم أحد بمشاركتهم
- وفاة شريك عرضي أو صديق له مزايا أو شريك سابق ، خاصة عندما تظل قريبًا
- وفاة صديق أو صديق عبر الإنترنت
- وفاة شخص لم تعرفه من قبل ، مثل شقيق مجهول أو والد غائب
الخسارة التي تعتبر "أقل أهمية"
كثير من الناس لا يرون الانفصال أو القطيعة خسارة كبيرة ، على الرغم من أنك قد تفقد شخصًا بشكل دائم حتى لو كان لا يزال على قيد الحياة. يمكن أن يتسبب هذا النوع من الخسارة في حدوث ضائقة عميقة ودائمة.
تتضمن بعض أنواع الخسارة غير الموتية ما يلي:
- التبني الذي لا يمر
- الخرف أو مرض الزهايمر
- فقدان الممتلكات
- فقدان وطنك
- فقدان الأمان أو الاستقلال أو سنوات من حياتك للإساءة أو الإهمال
- فقدان الحركة أو الصحة
يميل المجتمع أيضًا إلى تقليل الحزن المرتبط ببعض الخسائر ، مثل وفاة:
- مرشد أو معلم أو طالب
- مريض أو عميل علاج
- حيوان أليف
- زميل عمل
- "القريب الفخري" ، مثل ابن أحد الأصدقاء
الخسارة محاطة بوصمة العار
إذا دفعت ظروف خسارتك الآخرين إلى الحكم عليك أو انتقادك ، فقد تحصل على رسالة مفادها أنك من المفترض أن تحزن بمفردك.
لسوء الحظ ، فإن بعض الخسائر تجلب وصمة عار أكثر من التعاطف. قد تجعلك ردود أفعال الآخرين تشعر بالخجل أو الإحراج بدلاً من الراحة.
قد لا يعرف بعض الأشخاص الذين يرغبون في إبداء التعاطف والدعم كيفية الاستجابة للحزن المرتبط بشيء لم تتم مناقشته كثيرًا ، مثل:
- العقم
- الموت عن طريق الانتحار أو جرعة زائدة
- إجهاض
- طفل مجهض أو ميت
- القطيعة مع أحد أفراد أسرته يعاني من الإدمان أو فقدان الوظيفة الإدراكية أو مشاكل الصحة العقلية الحادة
- فقدان شخص محبوب أدين بارتكاب جريمة وسجن
يمكن أن يكون الحزن بعد الإجهاض مثالًا معقدًا بشكل خاص على الحزن المحروم. في حين أن المجتمع قد يتجاهل هذا الحزن ، فإن الشخص الذي يعاني منه قد يبطل أيضًا حزنه لأنه ناتج عن قرار اتخذه.
استبعاد من الحداد
إذا فقدت أحد أفراد أسرتك الذي لم يكن شريكًا رومانسيًا أو جزءًا من عائلتك المباشرة ، فقد تواجه تداعيات على أن لديك حقًا أقل في الحداد عليه.
في الواقع ، من الطبيعي تمامًا أن تحزن على خسارة أي واحد كان لديك علاقة ذات مغزى مع ، بما في ذلك:
- أفضل صديق
- عشيرة
- زميل
- على سبيل المثال
يفترض الناس أيضًا في بعض الأحيان أن مجموعات معينة تفتقر إلى القدرة على الحداد ، بما في ذلك:
- الأطفال
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف الإدراك أو فقدان الوظيفة
- الأشخاص الذين يعانون من إعاقات في النمو
- الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية خطيرة
الحزن الذي لا يتماشى مع الأعراف الاجتماعية
معظم المجتمعات لديها "قواعد" غير رسمية بشأن الحزن تتضمن توقعات حول كيفية حزن الناس على خسائرهم.
إذا تعرضت لخسارة مؤخرًا ، فقد يتوقع الناس منك ما يلي:
- تبكي وتظهر الحزن بصريًا بطرق أخرى
- الانسحاب من المناسبات الاجتماعية
- تفقد شهيتك
- نم كثيرا
إذا عبرت عن حزنك بطرق أخرى ، فقد يبدو الناس مرتبكين أو يتهمونك بذلك ليس حزنًا على خسارتك. تتضمن بعض الطرق الشائعة ولكن الأقل مصداقية لإظهار الحزن:
- الغضب
- قلة العاطفة
- زيادة الانشغال ، مثل الانشغال بالعمل
- استخدام المواد أو الكحول للتعامل معها
يعبر الناس عن المشاعر بعدة طرق ، لذا فإن افتراض أن الجميع سيتفاعلون مع الخسارة بالطريقة نفسها لا يؤدي إلا إلى إبطال تجارب الكثيرين.
كيف تشعر أن الآخرين يرفضون الخسارة
يتطور الحزن عادة عبر عدة مراحل. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الحداد علانية ، فمن الصعب المضي قدمًا خلال هذه المراحل بطريقة مثمرة.
جنبًا إلى جنب مع المشاعر النموذجية المرتبطة بالحزن ، مثل الحزن ، والغضب ، والشعور بالذنب ، والخدر العاطفي ، يمكن أن يساهم الحزن المحروم في:
- الأرق
- إساءة استعمال المواد المخدرة
- القلق
- كآبة
- الأعراض الجسدية ، مثل توتر العضلات ، أو الألم غير المبرر ، أو ضيق المعدة
- تضاؤل احترام الذات
- عار
تشمل التجارب الأخرى المرتبطة بالحزن المحروم ما يلي:
- مشاكل العلاقة
- مشكلة في التركيز
- طغيان عاطفي
- تقلب المزاج
وغني عن البيان أن الأشخاص الذين لا يتوقعون منك أن تحزن ربما لن يفهموا حاجتك إلى الدعم أثناء معالجة الخسارة. هذا يمكن أن يجعل من الصعب قضاء الوقت المطلوب بعيدًا عن العمل أو المدرسة.
عندما يتجاهل الآخرون حزنك أو يقترحون عليك ألا تشعر "الذي - التي حزين "، قد تبدأ في التساؤل عما إذا كانوا على حق. من خلال استيعاب هذه الرسائل ، فإنك تحرم بشكل فعال حزنك ، مما قد يؤدي إلى:
- الشك والذنب حول رد فعلك "غير المناسب"
- زيادة صعوبة العمل من خلال الضيق
- صعوبة التكيف مع الخسائر المستقبلية
نصائح التأقلم
الحزن عملية معقدة فوضوية. لا توجد طريقة صحيحة واحدة للتنقل فيها.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك ، ففكر في ما يلي.
اطلب الدعم ممن يفهمون
قد لا يقر بعض الأشخاص في حياتك بمشاعرك أو يقدمون الكثير من الدعم. قد يسبب لك هذا بعض الضيق ، لكن حاول أن تتشجّع في حقيقة أن الآخرين في حياتك سوف يفهمون ويريدون المساعدة مهما أمكنهم ذلك.
تواصل مع الأصدقاء والعائلة الذين:
- علم بعلاقتك مع الشخص أو الحيوان الأليف الذي فقدته
- عانوا من خسارة كبيرة مماثلة
- استمع بتعاطف دون التقليل من مشاعرك أو إنكارها
- تحقق من صحة تجربتك
يساعد الدعم المجهول أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعملون من خلال الخسارة. يمكن لمجموعات الدعم المحلية في منطقتك ، أو حتى المجتمعات عبر الإنترنت ، توصيلك بأشخاص يحاولون أيضًا التغلب على المشاعر المعقدة للحزن المحروم.
قم بإنشاء طقوس الحداد الخاصة بك
غالبًا ما توفر الطقوس بعض الخاتمة وتساعد الناس على التكيف مع الخسارة.
إذا لم يكن حزنك معروفًا أو مقبولًا على نطاق واسع ، فقد لا يكون لديك أي طقوس رسمية (مثل الجنازة أو أي ذكرى أخرى) لاتباعها. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالضياع والتوق إلى الإغلاق.
يمكن أن يساعدك إنشاء طقوسك الخاصة في الوصول إلى نقطة القبول التي تمكنك من المضي قدمًا.
تتضمن بعض أمثلة الطقوس ما يلي:
- الملاكمة لممتلكات الشخص السابق بعد الانفصال
- كتابة رسالة لنقول وداعا
- زرع شجرة تكريما لمن تحب
- عمل مجموعة من الصور والتذكارات
- إقامة نصب تذكاري لوحدك في مكان له أهمية
لا تخف من طلب ما تحتاجه
من الممكن أن يرغب أحباؤك في تقديم الدعم ، حتى لو لم يفهموا حزنك ، لكنهم يشعرون بعدم اليقين مما تحتاجه. يحدث هذا غالبًا عندما يتعلق الأمر بالخسائر الناجمة عن الانتحار والإجهاض والظروف الأخرى التي يصعب على الناس مناقشتها.
قد لا تعرف بالضبط ما الذي سيساعدك أيضًا. هذا طبيعي تمامًا. ولكن إذا كنت بحاجة إلى شيء محدد ، فأخبر أحبائك بذلك. هذا يمكن أن يمنحهم طريقة ملموسة ليكونوا هناك من أجلك.
قد تقول ، على سبيل المثال:
- "لا أريد أن أكون وحدي. هل يمكنك الاحتفاظ بي بصحبة بعض الوقت؟ "
- "هل يمكنك مساعدتي في العثور على نشاط يشتت الانتباه؟"
- "أود التحدث عن ذلك. هل تمانع في الاستماع؟ "
الحصول على مساعدة
ليس من الممكن دائمًا التعامل مع الحزن وحده. قد يكون التغلب على الحزن المحروم ، على وجه الخصوص ، صعبًا بشكل خاص دون دعم متخصص.
يمكن أن يساعدك مستشارو الحزن وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية على الاعتراف بخسارتك وقبولها أثناء التحقق من صحة ألمك.
إذا كنت قد دفنت محنتك وصراعك مع الحرمان الذاتي ، فيمكن للمعالج أن:
- تطبيع مشاعرك
- تساعدك على إدراك أنه لا بأس من الحداد
- توفير مساحة آمنة وخالية من الأحكام للتعبير عن الحزن
- توفير موارد حول دعم الأقران أو مجموعات المساعدة الذاتية
معالجة الحزن ليست ممتعة تمامًا ، لكنها مهمة. يمكن أن يساهم الحزن غير المعالج ، والذي يسمى أيضًا الحزن المعقد ، في ظهور أعراض الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب. يوصى بدعم متخصص إذا:
- لا يتحسن الحزن بمرور الوقت
- لاحظت تغيرات مزاجية متكررة أو صعوبة في إدارة المشاعر
- الأعراض الجسدية لا تتحسن
- لديك أفكار انتحار أو إيذاء نفسك
من الحكمة أيضًا أن تطلب المساعدة إذا بدأ حزنك في التأثير على مسؤولياتك أو علاقاتك الشخصية ، أو إذا استمر عدم اهتمامك بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآن
إذا كنت تفكر في الانتحار أو لديك أفكار لإيذاء نفسك ، فيمكنك الاتصال بإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية على 800-662-HELP.
سيربطك الخط الساخن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بموارد الصحة العقلية في منطقتك. يمكن للمتخصصين المدربين أيضًا مساعدتك في العثور على موارد العلاج في ولايتك إذا لم يكن لديك تأمين صحي.
الخط السفلي
يمكن أن يصبح الحداد أكثر صعوبة عندما يقلل الآخرون من حزنك أو يتجاهلونه تمامًا. كل حزن صالح. لا أحد يستطيع أن يخبرك ما إذا كان يجب أن تشعر بالحزن أم لا.
استمد قوتك من خلال التواصل مع أحبائك الذين يحاولون تخفيف العبء عنك ، وليس جعلك تشعر بأنك أسوأ.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
