المغنيسيوم للقلق: هل هو فعال؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

هل يمكن أن يساعد المغنيسيوم في محاربة القلق؟

يعد المغنيسيوم أحد أكثر المعادن وفرة في الجسم ، ويلعب دورًا مهمًا في عدد من وظائف الجسم وله عدد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، قد يكون المغنيسيوم مفيدًا كعلاج طبيعي للقلق. بينما هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، هناك أبحاث تشير إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في مكافحة القلق.

وجدت مراجعة عام 2010 للعلاجات الطبيعية للقلق أن المغنيسيوم يمكن أن يكون علاجًا للقلق.لاخان سي وآخرون. . المكملات الغذائية والعشبية للقلق والاضطرابات المرتبطة بالقلق: مراجعة منهجية. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42

في الآونة الأخيرة ، وجدت مراجعة عام 2017 التي نظرت في 18 دراسة مختلفة أن المغنيسيوم قلل من القلق.Boyle NB، et. آل. . آثار مكملات المغنيسيوم على القلق الذاتي والتوتر - مراجعة منهجية. DOI: 10.3390 / nu9050429 نظرت هذه الدراسات في القلق الخفيف والقلق أثناء متلازمة ما قبل الحيض وقلق ما بعد الولادة والقلق العام. استندت الدراسات إلى التقارير الذاتية ، وبالتالي فإن النتائج ذاتية. ذكرت المراجعة أن هناك حاجة لمزيد من التجارب ذات الشواهد لتأكيد هذه النتيجة.

وفقًا لهذه المراجعة ، فإن أحد الأسباب التي تجعل المغنيسيوم قد يساعد في تقليل القلق هو أنه قد يحسن وظائف المخ. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الناقلات العصبية ، التي ترسل رسائل في جميع أنحاء الدماغ والجسم. هذه هي الطريقة التي يلعب بها المغنيسيوم دورًا في صحة الجهاز العصبي.كيركلاند أ وآخرون. . دور المغنيسيوم في الاضطرابات العصبية. DOI: 10.3390 / nu10060730

وجدت الأبحاث أن المغنيسيوم قد يساعد في وظائف المخ التي تقلل التوتر والقلق.سارتوري سب ، وآخرون. . يؤدي نقص المغنيسيوم إلى القلق وعدم انتظام محور HPA: التعديل عن طريق العلاج بالعقاقير العلاجية. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 يُعتقد أنه يؤثر على جزء من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد ، والذي يساعد على تنظيم الغدة النخامية والغدة الكظرية. هذه الغدد مسؤولة عن استجابتك للتوتر.

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد ترغب في التفكير في استخدام المغنيسيوم للمساعدة في تقليل الأعراض.

ما هو المغنيسيوم الأفضل للقلق؟

غالبًا ما يرتبط المغنيسيوم بمواد أخرى من أجل تسهيل امتصاص الجسم له. يتم تصنيف الأنواع المختلفة من المغنيسيوم وفقًا لمواد الترابط هذه. تشمل الأنواع المختلفة من المغنيسيوم:

• جلايسينات المغنيسيوم. كثيرا ما تستخدم لتقليل آلام العضلات. تسوق للحصول على جلايسينات المغنيسيوم.
• أكسيد المغنيسيوم. يشيع استخدامه لعلاج الصداع النصفي والإمساك. تسوق لأكسيد المغنيسيوم.
• سيترات المغنيسيوم. يمتصه الجسم بسهولة ويستخدم أيضًا لعلاج الإمساك. تسوق للحصول على سترات المغنيسيوم.
• كلوريد الماغنيسيوم. يمتصه الجسم بسهولة. تسوق لكلوريد المغنيسيوم.
• كبريتات المغنيسيوم (ملح ابسوم). بشكل عام ، يمتص الجسم بشكل أقل سهولة ولكن يمكن امتصاصه من خلال الجلد. متجر لكبريتات المغنيسيوم.
• لاكتات المغنيسيوم. غالبا ما تستخدم كمضافات غذائية. تسوق لاكتات المغنيسيوم.

وفقًا لمراجعة الدراسات لعام 2017 ، فإن معظم الدراسات ذات الصلة حول المغنيسيوم والقلق تستخدم لاكتات المغنيسيوم أو أكسيد المغنيسيوم.Boyle NB، et. آل. . آثار مكملات المغنيسيوم على القلق الذاتي والتوتر - مراجعة منهجية. DOI: 10.3390 / nu9050429 ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات التي تقارن التأثيرات المضادة للقلق لأنواع مختلفة من المغنيسيوم لأنه ليس من الواضح أي نوع من المغنيسيوم هو الأفضل للقلق.

كيف تأخذ المغنيسيوم للقلق

وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، تظهر الدراسات باستمرار أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من وجباتهم الغذائية.مكتب المكملات الغذائية. . المغنيسيوم: صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ كثير من الناس لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.

البدل اليومي الموصى به (RDA) للبالغين ما بين 310 و 420 مجم.مكتب المكملات الغذائية. . المغنيسيوم: صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ سيختلف RDA الدقيق حسب عمرك وجنسك. هناك حاجة أيضًا إلى المزيد من المغنيسيوم أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يؤثر الحمل على كيفية امتصاص جسمك لبعض الفيتامينات والمعادن.

لضمان حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

• خضار ورقية
• أفوكادو
• الشوكولاته الداكنة
• البقوليات
• كل الحبوب
• المكسرات
• بذور
  

إذا كنت تتناول المغنيسيوم كمكمل غذائي ، فإن الدراسات التي أظهرت أن المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثيرات مضادة للقلق تستخدم بشكل عام جرعات تتراوح بين 75 و 360 مجم في اليوم ، وفقًا لمراجعة عام 2017.

من الأفضل استشارة ممارس رعاية صحية قبل تناول أي مكمل حتى تعرف الجرعة الصحيحة لك.

هل هناك اعراض جانبية للمغنيسيوم؟

في حين أن هناك القليل من الآثار الجانبية لتناول مكملات المغنيسيوم ، فمن المهم دائمًا عدم تناول أي مكمل أكثر مما تحتاجه بالفعل.

وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، فإن الكميات الكبيرة من المغنيسيوم في مصادر الطعام لا تشكل خطرًا لأن الكلى عادةً ما تطرد المغنيسيوم الزائد خارج النظام.مكتب المكملات الغذائية. . المغنيسيوم: صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ومع ذلك ، فمن الممكن تناول جرعة زائدة من مكملات المغنيسيوم.

تنصح الأكاديمية الوطنية للطب البالغين بعدم تجاوز 350 مجم من المغنيسيوم الإضافي يوميًا.مكتب المكملات الغذائية. . المغنيسيوم: صحيفة وقائع للمهنيين الصحيين.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ بينما يمكن تناول المزيد من المغنيسيوم على شكل طعام ، فإن جرعة أكبر من المكملات الغذائية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.

في بعض التجارب ، يتم إعطاء الأشخاص الخاضعين للاختبار جرعة أعلى. يجب أن تتناول أكثر من 350 مجم في اليوم فقط إذا أوصى طبيبك بهذه الجرعة. وإلا فقد تتناول جرعة زائدة من المغنيسيوم.

أعراض جرعة زائدة من المغنيسيوم

• إسهال
• غثيان
• التقيؤ
• توقف القلب
• ضغط دم منخفض
• الخمول
• ضعف العضلات

إذا كنت تعتقد أنك تناولت جرعة زائدة من المغنيسيوم ، فاتصل بأخصائي الرعاية الصحية على الفور.

ما هي الفوائد الأخرى لأخذ المغنيسيوم؟

هناك العديد من الفوائد للمغنيسيوم. من المزاج المحسن إلى صحة الأمعاء ، يعمل المغنيسيوم في جميع أنحاء الجسم. لقد وجدت الدراسات العديد من الطرق الأخرى التي قد يساعد بها المغنيسيوم صحتك.Higdon J وآخرون. . المغنيسيوم. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

فوائد أخرى

• علاج الإمساك
• نوم أفضل
• تخفيف الألم
• علاج الصداع النصفي
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
• انخفاض ضغط الدم
• تحسين المزاج

المغنيسيوم معدن مهم له العديد من الفوائد. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لفهم وشرح كيفية عملها بشكل كامل ، يبدو أن المغنيسيوم علاج فعال للقلق. تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات.