هل تشعر بقليل من "الكآبة" مؤخرًا؟
ليس لديك الكثير لتفعله ، ولا أحد يفعل ذلك أيضًا. أنت وحدك في المنزل ، مرة أخرى ، عندما تضرب الكآبة ، وتضيف البؤس إلى الملل.
الحزن هو رد فعل طبيعي جدًا عندما تريد قضاء الوقت مع أشخاص آخرين ولا تستطيع ذلك.
التواصل مع الآخرين ليس مجرد وسيلة ممتعة لتمضية الوقت. إنه جانب مهم جدًا من جوانب الرفاهية. البشر مخلوقات اجتماعية بعد كل شيء ، وعدم الحصول على تفاعل اجتماعي كافٍ يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك.
يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة إلى زيادة كمية الكورتيزول (قد تعرف هذا باسم هرمون التوتر) في جسمك. يمكن أن يؤثر ذلك على جهاز المناعة لديك ويزيد من مخاطر تعرضك لمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
- داء السكري
- مشاكل النوم
- سرطان
- مشاكل قلبية
- بدانة
يمكن أن تؤثر الوحدة المطولة على الصحة العقلية أيضًا. يمكن أن يجعل أي أعراض تتعامل معها بالفعل أسوأ ، على سبيل المثال. ولكن يمكن أيضًا أن يكون عاملًا في تطور حالات صحية عقلية خطيرة ، بما في ذلك الاكتئاب.
هل أنا وحيد أو مكتئب - وهل هذا مهم؟
يعد تحديد سبب الاضطراب العاطفي دائمًا خطوة أولى جيدة نحو إدارة المشاعر غير المرغوب فيها ، لذا فإن الإجابة المختصرة هي نعم: إنها يفعل بغض النظر عما إذا كنت تتعامل مع الوحدة أو الاكتئاب.
يمكن أن تنطوي الوحدة والاكتئاب على مشاعر متشابهة ، لذلك ليس من السهل دائمًا التعرف على أين ينتهي أحدهما ويبدأ الآخر.
قد تلاحظ:
- الأرق والتهيج
- ضباب عقلي
- طاقة منخفضة
- عدم الثقة بالنفس
- تغيرات في الشهية أو أنماط النوم
- اوجاع والآم
الاختلاف الرئيسي
أكبر فرق بين الشعور بالوحدة والاكتئاب هو أن الاكتئاب هو حالة صحية عقلية ، في حين أن الوحدة هي الشعور الذي يثقل كاهلك بشكل كبير مثل الاكتئاب.
قد لا تشعر الوحدة بالراحة ، لكنها حالة عاطفية عابرة تتعلق على وجه التحديد باحتياجاتك من التواصل والانتماء. بمجرد تلبية هذه الاحتياجات ، ستشعر على الأرجح بوحدة أقل.
من ناحية أخرى ، لا يتعلق الاكتئاب فقط بالحاجة إلى الاتصال. بدون علاج من أخصائي صحة عقلية مدرب ، يمكن أن تستمر أعراض الاكتئاب لسنوات وتصبح أكثر خطورة.
علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يؤدي التفاعل الاجتماعي إلى تشتيت انتباهك مؤقتًا ، ولكنه لن يساعدك دائمًا. حتى عند قضاء الوقت مع شريكك أو صديقك المقرب ، قد تستمر في الشعور بالفتور والفراغ وعدم القدرة على الانخراط.
فرق رئيسي آخر؟ يمكن أن يؤثر الاكتئاب على اهتمامك بالتفاعل الاجتماعي ، مما يجعل الوصول إليه صعبًا. قد تشعر بعدم القيمة أو بالذنب أو تعتقد أن الآخرين لا يريدون قضاء الوقت معك.
يمكن أن يستنزفك أيضًا ، مما يتركك بدون الطاقة لمحاولة الاتصال.
هل يمكن أن تتحول الوحدة في النهاية إلى اكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية معقدة تنشأ غالبًا من مجموعة من عدة عوامل. ومع ذلك ، يمكن أن تلعب مشاعر العزلة الاجتماعية أو عدم الرضا عن علاقاتك دورًا مطلقًا.
ومع ذلك ، لا تُترجم العزلة الاجتماعية بالضرورة إلى الشعور بالوحدة.
قد لا يشعر بعض الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم ولا يرون الناس بانتظام بالوحدة على الإطلاق. ومع ذلك ، قد يقضي الآخرون وقتًا مع الناس كل يوم ولا يزالون يشعرون بالوحدة الشديدة. عندما تُترك هذه المشاعر بالوحدة دون حل ، يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الاكتئاب ومخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية.
ومع ذلك ، ليس كل من يعاني من الوحدة يصاب بالاكتئاب ، فماذا يعطي؟ لماذا تساهم الوحدة في بعض الأحيان فقط في الاكتئاب؟
دور الصورة الذاتية
تشير الأبحاث من عام 2018 إلى الاشمئزاز الذاتي كحلقة وصل محتملة بين الوحدة والاكتئاب. إليك كيف يمكن أن يحدث ذلك.
ربما لم يكن لدى أصدقائك الكثير من الوقت للتسكع مؤخرًا أو يبدو أنهم غير مهتمين عندما تراهم. عند الشعور بالوحدة ، وربما الضعف قليلاً ، تبدأ في البحث عن إجابات ، ويظهر الاشمئزاز من الذات لتقديم كبش فداء مفيد.
قد ينطوي الاشمئزاز من الذات - الذي غالبًا ما يتعلق بتدني قيمة الذات - على مشاعر سلبية أو أحكام قاسية تجاه أفعال معينة أو تجاه نفسك ككل. قد يظهر هذا في أفكار مثل ، "لماذا يريد أي شخص مواعدتي؟ أنا قبيحة جدًا "أو" لم أغير ملابسي خلال 3 أيام ... هذا مقرف. "
إذا ركزت على هذه الأفكار وتعتقد أنك لا تستحق الحب أو الصداقة ، فقد تتصرف بطرق تعزز هذا الاعتقاد.
يمكنك ، على سبيل المثال ، رفض الدعوات ، وإخبار نفسك ، "هم لا يفعلون هل حقا تريد رؤيتي ". عندما انت فعل رؤية الآخرين ، قد تقلق باستمرار بشأن ما يشعرون به تجاهك حقًا.
يمكن أن يقلل هذا بشكل كبير من قيمة تفاعلاتك ، مما يجعلك تشعر بالعزلة والبؤس - حتى بين الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. غالبًا ما تكون النتيجة النهائية عبارة عن حلقة من الضيق تعزز الشعور بالوحدة. في النهاية ، قد تبدأ في رؤية نفسك ميؤوسًا منه وتعتقد أنه لا يوجد ما يمكنك فعله لتحسين الموقف.
التعامل مع الشعور بالوحدة
قد تتوصل إلى الحل الواضح أولاً: ما عليك سوى الخروج كثيرًا وتكوين صداقات أكثر.
صحيح أن هذه الخطوات تساعد بالتأكيد في زيادة فرصك في إجراء اتصالات مفيدة. لكن تذكر: أن تكون وحيدًا لا يجب أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة.
لمعالجة الوحدة بشكل فعال ، ستحتاج عادةً إلى البحث بشكل أعمق قليلاً للكشف عن الأسباب الكامنة وراءها. يمكن أن يوجهك القيام بذلك نحو فهم أعمق لما هو مفقود في علاقاتك ، مما يسمح لك ببناء علاقات أكثر إرضاءً.
افحص علاقاتك الحالية
حقا يكون من الممكن أن تشعر بالوحدة في حشد من الناس. إذا كان لديك بالفعل الكثير من الأشخاص في حياتك وما زلت تشعر بالوحدة ، فقد ترغب في التفكير في جودة هذه التفاعلات.
كيف يبدو الوقت الذي تقضيه مع الآخرين؟ إذا كنتما تعيشان معًا ببساطة دون الاتصال حقًا ، فمن المحتمل ألا تلبي تفاعلاتك احتياجاتك الاجتماعية.
بدلًا من مجرد الجلوس في نفس الغرفة لمشاهدة التلفاز أو النظر إلى الهواتف الخاصة بك ، حاول إنشاء اتصال أكثر وضوحا:
- ابدأ محادثة حول الأحداث الجارية أو الموضوعات الأخرى المهمة بالنسبة لك.
- اتصل أو قم بزيارة أحبائك بدلاً من إرسال رسالة نصية سريعة.
- شارك في الأنشطة التي تسمح لك بمعرفة المزيد عن بعضكما البعض. مارسوا رياضة أو انطلقوا في الطبيعة أو اعملوا في مشروع معًا.
- مارس اللطف العشوائي. اترك الزهور على باب أحد أفراد أسرتك ، أو أخرج قمامة جارك ، أو اطبخ العشاء لصديق مر بيوم سيء.
افعل الأشياء التي تستمتع بها
يمكن أن يساهم قضاء وقتك في أنشطة غير محققة في الشعور بالتعاسة والملل. قد لا تسبب هذه المشاعر الشعور بالوحدة بشكل مباشر ، لكنها قد تساهم بالتأكيد في عدم الرضا عن الحياة ، مما قد يؤثر على شعورك تجاه قضاء الوقت مع الآخرين.
فكر في تخصيص وقت فراغك لأشياء تستمتع بفعلها حقًا كشكل من أشكال احترام الذات.
تعد الهوايات جانبًا مهمًا من جوانب الرعاية الذاتية التي تساعد في تحسين نظرتك وتمنحك المزيد من الطاقة لإجراء اتصالات مفيدة. يمكن لهواياتك أيضًا أن تجعلك على اتصال بأشخاص آخرين يستمتعون بأنشطة مماثلة ، مما يفتح الباب أمام علاقات أكثر إرضاءً.
أظهر لنفسك التعاطف واللطف
قد يكون لديك بعض العيوب ، وقد ترتكب أخطاء. ولكن يفعل كل شخص آخر على هذا الكوكب. نعم ، حتى ذلك الشخص الذي يبدو أنه يجمعها دائمًا معًا.
غالبًا ما يساعدك تذكير نفسك بهذه الحقائق في معاملة نفسك بلطف بدلاً من الاشمئزاز. يمكن أن يساعدك استبدال النقد الذاتي بالحديث الذاتي الإيجابي على الاعتقاد بأنك تستحق الحب والصداقة ويزيد من احتمالية سعيك النشط وراء هذه الأشياء.
إذا كنت تعاني من التعاطف مع الذات ، فحاول أن تتخيل ما قد تقوله لصديق يحكم على نفسه بقسوة. ربما كنت ستذكرهم بنقاط قوتهم وصفاتهم الإيجابية ، أليس كذلك؟
حاول أن تؤكد على نفسك بنفس الطريقة لتعزيز مشاعر الجدارة واحترام الذات الإيجابي - فالإحساس القوي بتقدير الذات يمكن أن يمهد الطريق نحو علاقات أكثر جدوى.
اعمل على التنظيم العاطفي
من الطبيعي تمامًا الشعور بالاشمئزاز من الذات واليأس والمشاعر السلبية الأخرى من وقت لآخر. لكن الطريقة التي تتعامل بها مع هذه المشاعر يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
اقترح الباحثون الذين استكشفوا العلاقة بين الوحدة والاكتئاب أن إعادة صياغة أو قمع (إبعاد) الأفكار غير المرغوب فيها يمكن أن يساعد في تقليل تأثيرها ومنع دورات التفكير السلبية التي غالبًا ما تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
لذلك ، عندما لا يلتقط أحد الأصدقاء الهاتف ، حاول إعادة صياغة عبارة "لا يريدون التحدث معي" إلى "ربما يكونون مشغولين ، لذا سأحاول مرة أخرى لاحقًا."
إذا لم يكن هناك أحد متاحًا ، فقد تبدأ في الشعور بقليل من عدم الرغبة. لكن بدلاً من السماح لهذه الأفكار بالسيطرة ، حاول تشتيت انتباهك بالتفكير في شيء آخر أو قضاء الوقت في شيء يجعلك سعيدًا.
يمكن أن يساعدك القبول الواعي أيضًا على الشعور براحة أكبر مع الأفكار المؤلمة. يساعدك اليقظة على تعلم قبول هذه الأفكار ثم السماح لها بالرحيل قبل أن تؤثر على إدراكك لنفسك.
متى (وكيف) تصل
على الرغم من أن الاكتئاب قد يشكل سببًا مباشرًا للقلق ، إلا أن الوحدة يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير صحي خطير. كلا المسألتين يزيدان من مخاطر ليس فقط لمخاوف الصحة الجسدية والعقلية ولكن أيضًا لأفكار الانتحار.
من الحكمة دائمًا طلب الدعم المتخصص إذا كانت الأعراض:
- لا تتحسن بعد أسبوع أو أسبوعين
- تستمر حتى عندما تحاول إدارتها بمفردك
- تؤثر على قدرتك على العمل أو الاعتناء بالمهام اليومية
- تسبب مشاكل في علاقاتك
- أتركك تشعر باليأس أو بلا قيمة
يوفر العلاج مساحة آمنة للوصول إلى الجزء السفلي من الأعراض ، وتحديد الأسباب المحتملة ، والحصول على بعض التوجيه والدعم بشأن العلاج واستراتيجيات المواجهة المثمرة ، مثل تنظيم المشاعر.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآن
إذا كنت تفكر في الانتحار أو لديك أفكار لإيذاء نفسك ، يمكنك الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
سيربطك الخط الساخن 24-7 بمصادر الصحة العقلية في منطقتك. يمكن للمتخصصين المدربين أيضًا مساعدتك في العثور على موارد العلاج في ولايتك إذا لم يكن لديك تأمين صحي.
الخط السفلي
من الطبيعي أن تشعر بقليل من الإحباط عندما تفتقر إلى التواصل الاجتماعي. لكن العمل على تحسين جودة علاقاتك يمكن أن يساعد في منع الشعور بالوحدة والضيق في المستقبل مع توفير بعض الحماية من الاكتئاب.
بغض النظر عن ما تتعامل معه ، لست مضطرًا للتعامل معه بمفردك. يمكن أن يكون التحدث إلى أحبائك حول ما تشعر به بداية رائعة.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
