تنحني ركبتيك عدة مرات خلال اليوم. الحركة ضرورية للأنشطة اليومية ، مثل صعود الدرج والجلوس على كرسي. يمكنك أيضًا ثني ركبتيك أثناء تمارين مثل القرفصاء والاندفاع.
يمكن أن يؤثر التآكل والتلف في الحياة اليومية على ركبتيك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأربطة والأوتار والعضلات والعظام في المنطقة. إذا كانت هناك مشكلة في أحد هذه الهياكل ، فقد تشعر بألم في الركبة عند ثني ساقك.
بعض أسباب آلام الركبة طفيفة ويمكن علاجها بالعلاجات المنزلية. البعض الآخر يحتاج إلى عناية طبية. هنا ، سنناقش الأسباب المحتملة لألم الركبة أثناء الانحناء ، جنبًا إلى جنب مع العلامات التي يجب عليك زيارة الطبيب.
لماذا تؤلمني ركبتي عند ثنيها؟
هناك عدة أسباب لألم الركبة أثناء الانحناء. تشمل الحالات المحتملة ما يلي:
- متلازمة الفخذ الرضفي ، والتي تسبب ألمًا خفيفًا أمام ركبتك
- التهاب الأوتار الرضفي ، والذي يسبب حرقة وألمًا في قاعدة الرضفة أو في أسفلها
- متلازمة الفرقة الحرقفية (IT) ، والتي يمكن أن تسبب ألمًا حارقًا خارج ركبتك ينتشر إلى الورك أو الفخذ
- التهاب أوتار المأبض ، مما يؤدي إلى ألم خلف ركبتك وفخذك
- التهاب الأوتار الرباعي الرؤوس ، والذي يسبب الألم أعلى الركبة أو أمامها
- التهاب الجراب في الركبة ، والذي قد يسبب التورم والدفء والألم فوق الركبة أو تحتها
- هشاشة العظام ، والتي تسبب آلامًا منتشرة في الركبة وتورمًا وتيبسًا في الصباح
- إصابة أو صدمة في مفصل الركبة أو الأربطة ، والتي قد تسبب ألمًا حادًا وتورمًا وصعوبة في تحريك الركبة
- كيس بيكر ، والذي قد يسبب ضيقًا وتورمًا خلف ركبتك
يمكن أن يساعدك موقع ألم ركبتك في تحديد السبب. دوِّن ملاحظة إذا كان لديك:
ألم خلف الركبة عند الانحناء
إذا كان الألم خلف ركبتك أثناء الانحناء ، فمن المحتمل أن يكون بسبب:
- التهاب أوتار المأبض
- كيس الخباز
- اصابة في الركبة
ألم حاد في الركبة عند الانحناء
تشمل الحالات التي قد تسبب ألمًا حادًا أثناء الانحناء ما يلي:
- تمزق الرباط أو الغضروف المفصلي
- كسر الركبة أو الرضفة
- في العمود الفقري
- التهاب الأوتار الرضفي
ألم فوق الرضفة عند الانحناء
إذا كان لديك ألم فوق ركبتك عند الانحناء ، فقد يكون لديك:
- التهاب وتر العضلة الرباعية
- في العمود الفقري
- التهاب كيسي في الركبة
ألم أمام الرضفة عند الانحناء
تشمل الأسباب المحتملة للألم أمام أو فوق الرضفة ما يلي:
- متلازمة آلام الفخذ الرضفي
- التهاب الأوتار الرضفي
- التهاب وتر العضلة الرباعية
- التهاب كيسي في الركبة
- كسر الرضفة
العلاجات المنزلية للألم عند ثني ركبتك
إذا كان ألم ركبتك خفيفًا ، فقد توفر لك العلاجات المنزلية الراحة. إليك ما يمكنك فعله:
غيّر نشاطك
انتبه إلى ما تشعر به ركبتيك أثناء الأنشطة المختلفة. إذا تسببت حركة معينة في إصابة ركبتيك ، فتجنبها حتى تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا تقييد الحركة أو القيام بأنشطة منخفضة التأثير بدلاً من ذلك.
تضع الأنشطة منخفضة التأثير ضغطًا أقل على مفاصلك. الامثله تشمل:
- ركوب الدراجات
- سباحة
- التمارين الرياضية المائية
- المشي
أرز
طريقة الأرز هي علاج لإصابات العضلات الطفيفة ، بما في ذلك إصابات الركبة.
"RICE" هو اختصار يرمز إلى:
- استرح وتجنب زيادة الوزن على ركبتك. سيساعد هذا على شفاء العضلات المحيطة.
- الثلج لتخفيف التورم والألم. لف الثلج في كيس بلاستيكي أو قطعة قماش نظيفة ، ثم ضعه على المنطقة المصابة 20 دقيقة في كل مرة ، عدة مرات في اليوم.
- الضغط عن طريق لف ركبتك بضمادة مرنة ، مما يساعد على تقليل التورم. تأكد من أن الضمادة محكمة ولكن ليست ضيقة.
- ارفع ركبتك عن طريق وضعها أعلى من قلبك. افعل ذلك قدر الإمكان لتخفيف التورم.
حرارة
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو تيبسها ، فإن استخدام الحرارة قد يوفر مزيدًا من الراحة. تزيد الحرارة من الدورة الدموية.
دواء بدون وصفة طبية
لتقليل الألم والتورم ، ضع في اعتبارك تناول الأدوية المضادة للالتهابات (المسكنات). تتوفر هذه الأدوية بدون وصفة طبية (OTC) ، لذلك لا تحتاج إلى وصفة طبية.
تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة إيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف). احرص دائمًا على اتباع التعليمات الخاصة بالجرعة والتكرار إلا إذا طلب الطبيب ذلك.
رسالة
أثناء التدليك ، يستخدم المعالج يديه للضغط على العضلات والأوتار والأربطة. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف وإدارة آلام الركبة.
ضع في اعتبارك التدليك الرياضي إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن الرياضة أو الإفراط في الاستخدام. يستخدم التدليك الرياضي لعلاج الإصابات الرياضية.
يمكنك أيضًا تجربة:
- التدليك السويدية
- تدليك نقطة الزناد
- تدليك الأنسجة العميقة
تمارين الركبة
يمكن أن تساعد تمارين الركبة في إدارة آلام الركبة. يتضمن ذلك تمارين التقوية التي تستهدف العضلات التي تدعم ركبتك. عندما تكون هذه العضلات صحية وقوية ، يقل الضغط على ركبتك.
من المهم أيضًا القيام بتمارين إطالة الركبة. يقلل التمدد من التوتر في العضلات المحيطة ، مما يقلل الضغط على مفصل الركبة.
تأكد من التحرك ببطء. إذا تسبب التمرين في مزيد من الألم ، فتوقف عن القيام به على الفور.
العلاج الطبي
أفضل علاج لألم الركبة أثناء الانحناء يعتمد على السبب. قد يوصي الطبيب بما يلي:
علاج بدني
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين محددة لحالتك. تم تصميم هذه التمارين لتحسين القوة والحركة والمرونة في ركبتك.
تقويم العظام
تقويم العظام عبارة عن حشوات للأحذية تعمل على تثبيت الكاحل والقدم. يمكنهم تخفيف الألم عن طريق تقليل الضغط على ركبتك.
اعتمادًا على حالتك ، قد تتمكن من شراء تقويم العظام من الصيدلية. بدلاً من ذلك ، قد يقترح الطبيب حشوة حذاء مصنوعة خصيصًا.
الشلل
إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن إصابة ، فقد يطلب منك الطبيب ارتداء دعامة أو جبيرة. سيحمي ذلك ركبتك ويمنعك من تحريكها ، مما يساعد على تخفيف الألم ويسمح بالشفاء.
جراحة
إذا لم تتحسن حالتك بالعلاجات غير الجراحية ، فقد تحتاج إلى جراحة.
بشكل عام ، الجراحة مطلوبة فقط للحالات الشديدة. هناك العديد من أنواع الجراحة المستخدمة في مشاكل الركبة. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
- ترميم الرباط الصليبي الأمامي (ACL) ، وهي عملية جراحية لإصلاح الرباط الصليبي الأمامي الممزق
- استئصال الغضروف المفصلي أو إصلاح الغضروف المفصلي ، لعلاج تمزق الغضروف المفصلي
- استبدال الركبة بالكامل
- نقل درنة الظنبوب ، إجراء لتحسين ثبات الركبة
متى ترى الطبيب
عادةً لا يكون ألم الركبة الخفيف أثناء الانحناء مدعاة للقلق. ومع ذلك ، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كان لديك ما يلي:
- آلام شديدة في الركبة
- آلام الركبة المزمنة
- عدم القدرة على ثني ركبتك أو فردها
- يعرج
- تورم أو احمرار في ركبتك
- ضعف الركبة
- أصوات طقطقة أو طقطقة مرتبطة بالألم
- حمى
يجب عليك أيضًا طلب المساعدة الطبية إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة في الركبة مصحوبة بضوضاء طقطقة أو تورم أو عدم القدرة على تحمل الوزن على الساق.
تشخيص أسباب آلام الركبة
سيستخدم الطبيب الاختبارات التالية لتشخيص سبب ألم ركبتك:
- الفحص البدني ، والذي يسمح للطبيب بفحص تورم المفاصل وعدم الاستقرار وعلامات التورم
- اختبارات التصوير ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، لتحليل العظام والأنسجة في ركبتك
- اختبارات الدم ، والتي تسمح لطبيبك بالتحقق من علامات الاضطراب الالتهابي الجهازي ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، أو العدوى
استعادة
بشكل عام ، يستغرق التعافي من إصابة الركبة حوالي 6 أسابيع.
إذا كنت بحاجة لعملية جراحية ، فقد يتراوح وقت التعافي بين 8 أسابيع إلى 12 شهرًا.
يعتمد وقت الشفاء الإجمالي على العديد من العوامل ، بما في ذلك:
- شدة حالتك
- نوع الجراحة أو الإصابة
- صحتك العامة
- قوتك ومستوى نشاطك قبل الجراحة
- عمرك
- خطة العلاج الخاصة بك
عندما تتعافى ، ستحتاج إلى علاج طبيعي لاستعادة قوة ركبتك ووظيفتها. ستستمر في العلاج الطبيعي بعد فترة التعافي الأولية.
منع آلام الركبة
من الممكن منع أو تقليل خطر الإصابة بألم الركبة. ضع في اعتبارك النصائح التالية:
- تجنب أو الحد من الحركات التي تسبب آلام الركبة. إنها أفضل طريقة لمنع الإفراط في الاستخدام ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الألم أو الإصابات الشديدة.
- مارس الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو السباحة. تعتبر الأنشطة منخفضة التأثير طريقة رائعة للبقاء نشيطًا مع تخفيف الضغط على ركبتك.
- افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يمكن أن يزيد الوزن الزائد من الضغط على ركبتك ويزيد من خطر الإصابة بألم الركبة.
- قم بالإحماء والتهدئة قبل التمرين. سيحمي ذلك عضلاتك ويساعد على منع الإصابة.
- أضف تمارين الأثقال إلى نظام التمرين. ركز على تقوية العضلات التي تدعم مفصل ركبتك.
- تمدد بانتظام لإرخاء العضلات المشدودة وتحسين المرونة.
- استخدم وسادات الركبة أثناء العمل على ركبتيك. ستعمل وسادات الركبة على حماية ركبتك وتقليل الضغط.
يبعد
إذا شعرت بألم في ركبتك أثناء ثني ساقك ، فخذ الأمر ببساطة. قد تكون علامة على أن ساقيك بحاجة إلى الراحة. العلاجات المنزلية مثل أكياس التمدد أو الثلج يمكن أيضًا أن تخفف الألم.
راجع الطبيب إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا. يمكن للطبيب تحديد سبب أعراضك ومساعدتك في الشعور بالراحة.
