"تقلص معدتك" هي عبارة تبدو مخصصة لعنوان أحدث المجلات. في حين أن الفكرة مثيرة للاهتمام ، لا توجد طريقة - خارج الجراحة - لتغيير حجم معدتك من خلال إجراءات نمط الحياة.
استمر في القراءة لمعرفة حجم معدتك وكيف أن تناول القليل من الطعام قد لا "ينكمش" معدتك ، ولكنه قد "يقلص" شهيتك.
هل من الممكن انكماش معدتك؟
تشبه المعدة إلى حد ما البالون - فهي تتمدد حتى تمتلئ عندما تأكل وتشرب ، وتعود إلى حجمها المعتاد عند إفراغها.
معظم البالغين لديهم معدة من نفس الحجم تقريبًا ، على الرغم من أن الناس يمكن أن يزنوا كميات مختلفة. يبلغ طول معدتك الفارغة حوالي 12 بوصة وعرضها 6 بوصات عند أوسع نقطة لها. كشخص بالغ ، يمكن أن تتمدد معدتك لتستوعب حوالي ربع جالون من الطعام.
عندما تمد معدتك بالكثير من الطعام ، فإنها لا تبقى على هذا النحو أو تتمدد. يعود ببساطة إلى حجمه السابق بمجرد هضم طعامك.
تتوسع معدتك وتنكمش باستمرار لتلائم طعامك. لا يمكنك تغيير حجمها المادي باستمرار عن طريق تناول الطعام بشكل مختلف أو بكميات صغيرة حقًا.
على سبيل المثال ، لن يؤدي عدم تناول الطعام إلى تقلص معدتك بمرور الوقت. وتناول كميات صغيرة من الطعام لن "ينكمش معدتك" أيضًا. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تقليل حجم معدتك جسديًا ودائمًا هي الخضوع لعملية جراحية.
يمكنك أن تفقد دهون الجسم الكلية بمرور الوقت عن طريق تناول خيارات غذائية صحية ، لكن ذلك لن يغير حجم معدتك. من الممكن أنه عندما يفكر الناس في تقليص المعدة لفقدان الوزن ، فإنهم يتحدثون عن كيفية تأثير تمدد المعدة على مؤشرات الشهية.
دعونا نستكشف هذا المفهوم بمزيد من التفصيل.
كيف يؤثر حجم المعدة على الشهية؟
تنظم معدتك وعقلك شهيتك بعدة طرق. إحداها من خلال الرسائل التي تنتقل عبر الأعصاب عندما تتمدد معدتك بقدر معين. ومن الأمثلة على ذلك العصب المبهم ، وهو العصب الرئيسي الذي يوفر الأحاسيس للمعدة وينقل الرسائل إلى الدماغ.
يحتوي العصب المبهم على خلايا عصبية مراقبة مختلفة ترسل رسائل إلى الدماغ حول مدى امتلاء المعدة وكذلك أنواع العناصر الغذائية الموجودة. عندما تكون المعدة ممتلئة بالطعام ، يرسل العصب المبهم إشارات إلى الدماغ ليخبرك أن الوقت قد حان للإبطاء أو التوقف عن تناول الطعام.
في حين أنه من غير الممكن أن تتقلص معدتك ، فمن الممكن تغيير طريقة تأقلم معدتك مع الجوع والشعور بالامتلاء. وجد الباحثون أنه بمرور الوقت ، يمكنك أن تعتاد على الشعور بالشبع بكميات أقل من الطعام.
في حين أنه من غير الممكن أن تتقلص معدتك ، فمن الممكن تغيير طريقة تأقلم معدتك مع الجوع والشعور بالامتلاء.
على الجانب الآخر ، من الممكن أنه عندما تكون المعدة فارغة ، يمكن للأعصاب الموجودة في معدتك إرسال رسائل إلى عقلك. يمكن أن يؤثر هذا على الهرمونات في جسمك ، مثل الجريلين. يسمي الأطباء هذا "هرمون الجوع" لأنه يحفز الجوع.
حجم المعدة وحده ليس ما يؤثر على الجوع. عوامل مثل انخفاض نسبة السكر في الدم ، والتفكير أو رائحة الأطعمة ، وأكثر من ذلك بكثير لها تأثير أيضًا. كل هذه العوامل تلعب دورًا في شهيتك.
يعد التحكم في شهيتك طريقة أكثر فاعلية لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي أكثر من محاولة "تقليص معدتك".
ما هي أفضل طريقة لتقليل الشهية؟
جريلين هرمون يمكن أن يعمل ضدك عندما تحاول الحفاظ على وزن صحي. لقد وجدت الدراسات أن هرمون الجريلين يزيد عندما تفقد الوزن كوسيلة للحفاظ على التوازن في جسمك.
لكن الأمل لم يفقد - فهناك طرق مثبتة علميًا للمساعدة في التحكم في شهيتك. وتشمل هذه:
- تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من الوجبات الكبيرة. يمكن لهذا "تدريب" معدتك بمرور الوقت لزيادة الشعور بالرضا والامتلاء بوجبات أصغر. ستساعد هذه العادة أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الكربوهيدرات.
- اشرب الماء قبل تناول الوجبة. يمكن أن يساعد ذلك في تمدد المعدة والبدء في زيادة الشعور بالامتلاء قبل تناول الطعام.
- تناول نظامًا غذائيًا يتضمن الكثير من خيارات الأطعمة الصحية. وهذا يشمل البروتينات الخالية من الدهون ومصادر الدهون الصحية ، مثل المكسرات والأفوكادو. تتعرف الخلايا الموجودة في بطانة معدتك على أنها مفيدة لجسمك ، مما يقلل من احتمالية زيادة هرمونات الجوع مثل الجريلين.
- انتظر من 10 إلى 15 دقيقة عندما تشعر برغبة في تناول الطعام. في بعض الأحيان ، يكون كل ما تحتاجه هو قضاء المزيد من الوقت قبل الاستسلام للرغبة الشديدة للمساعدة في التخلص منه.
الشهية ليست كلها سيئة. إنها تشير إلى الوقت المناسب لتناول الطعام. ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في شهيتك وتناول الكثير من الطعام بشكل متكرر ، ففكر في التحدث إلى طبيبك.
الوجبات الجاهزة
بصرف النظر عن الجراحة ، لا يمكنك تقليص عضو المعدة الفعلي. ومع ذلك ، يمكنك خسارة دهون الجسم بشكل عام. هذا هدف صحي ممتاز لأن وجود الكثير من الدهون في جسمك يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. كما أن الدهون الزائدة في الجسم هي السبب الرئيسي لمعظم أنواع السرطان.
الدهون الحشوية هي عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وغيرها من الحالات. يوجد هذا النوع من الدهون حول أعضاء البطن (البطن).
يمكنك المساعدة في التحكم في شهيتك عن طريق تناول وجبات أصغر واختيار الأطعمة الصحية. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في شهيتك ، فتحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة مصممة خصيصًا لاحتياجاتك وظروفك الصحية.
