الزبدة هي أحد منتجات الألبان الشهيرة المصنوعة من حليب البقر.
يتكون من دهن الحليب الذي تم فصله عن مكونات الحليب الأخرى ، وله نكهة غنية ويستخدم على نطاق واسع كدهن ، وكذلك للطهي والخبز.
في العقود القليلة الماضية ، تم إلقاء اللوم على الزبدة في أمراض القلب بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة.
ومع ذلك ، تعتبر الزبدة الآن صحية على نطاق واسع - على الأقل عند استخدامها باعتدال.
يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول الزبدة.
أساليب الانتاج
تتضمن الخطوة الأولى في إنتاج الزبدة فصل الكريمة عن الحليب.
في الماضي ، كان الحليب يُترك ببساطة حتى ترتفع القشدة إلى السطح ، وعند هذه النقطة كان يُقشط الدسم. يرتفع الكريم لأن الدهون أخف من مكونات الحليب الأخرى.
يتضمن إنتاج الكريم الحديث طريقة أكثر كفاءة تسمى الطرد المركزي.
ثم يتم إنتاج الزبدة من القشدة عن طريق الخفق ، والذي يتضمن رج الكريمة حتى يتكتل دهن الحليب - أو الزبدة - معًا ويفصل عن الجزء السائل - أو اللبن.
بعد تصفية اللبن الرائب ، تُخض الزبدة أكثر حتى تصبح جاهزة للتغليف.
ملخصيتم إنتاج الزبدة عن طريق فصل الكريمة عن الحليب ، ثم تقليب الكريمة لتصريف السائل الزائد.
حقائق غذائية
نظرًا لأنها تتكون أساسًا من الدهون ، فإن الزبدة غذاء عالي السعرات الحرارية. تحتوي ملعقة كبيرة واحدة (14 جرامًا) من الزبدة على حوالي 100 سعرة حرارية ، وهو ما يماثل حبة موز متوسطة الحجم.
حقائق غذائية عن ملعقة كبيرة (14 جرام) من الزبدة المملحة هي:
- السعرات الحرارية: 102 <
- الماء: 16٪
- البروتين: 0.12 جرام
- الكربوهيدرات: 0.01 جرام
- السكر: 0.01 جرام
- الألياف: 0 جرام
- الدهون: 11.52 جرام
- المشبعة: 7.29 جرام
- الأحادية غير المشبعة: 2.99 جرام
- متعدد غير مشبع: 0.43 جرام
- العابرة: 0.47 جرام
ملخصتحتوي الزبدة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون ، حيث تحتوي على أكثر من 100 سعر حراري و 11 جرامًا من الدهون في 1 ملعقة كبيرة (14 جرامًا).
دهون في الزبدة
تحتوي الزبدة على حوالي 80٪ دهون ، والباقي ماء في الغالب.
إنها في الأساس الجزء الدهني من الحليب الذي تم عزله عن البروتينات والكربوهيدرات.
الزبدة هي واحدة من أكثر الدهون الغذائية تعقيدًا ، حيث تحتوي على أكثر من 400 من الأحماض الدهنية المختلفة.
يحتوي على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية المشبعة (حوالي 70٪) ويحتوي على كمية لا بأس بها من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (حوالي 25٪).
الدهون المتعددة غير المشبعة موجودة فقط بكميات قليلة ، تتكون من حوالي 2.3٪ من إجمالي محتوى الدهون.
تشمل الأنواع الأخرى من المواد الدهنية الموجودة في الزبدة الكوليسترول والدهون الفوسفورية.
دهون قصيرة السلسلة
حوالي 11٪ من الدهون المشبعة في الزبدة هي أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) ، وأكثرها شيوعًا هو حمض الزبد.
حمض الزبد هو مكون فريد من مكونات دهون الحليب للحيوانات المجترة ، مثل الماشية والأغنام والماعز.
ثبت أن مادة الزبد ، وهي شكل من أشكال حمض الزبد ، تقلل الالتهاب في الجهاز الهضمي وقد استخدمت كعلاج لمرض كرون.
الدهون المتحولة لمنتجات الألبان
على عكس الدهون المتحولة في الأطعمة المصنعة ، تعتبر الدهون المتحولة من منتجات الألبان صحية.
الزبدة هي أغنى مصدر غذائي لدهون الألبان المتحولة ، وأكثرها شيوعًا هي حمض اللقاح وحمض اللينوليك المترافق (CLA).
يرتبط CLA بفوائد صحية مختلفة.
تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن CLA قد يحمي من أنواع معينة من السرطان.
يباع CLA أيضًا كمكمل لإنقاص الوزن.
ومع ذلك ، لا تدعم جميع الدراسات آثاره على فقدان الوزن ، ومن المحتمل أن الجرعات الكبيرة من مكملات CLA قد تضر بصحة التمثيل الغذائي.
ملخصتتكون الزبدة بشكل أساسي من الدهون ، مثل الدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة والدهون المتحولة لمنتجات الألبان.
الفيتامينات و المعادن
الزبدة مصدر غني للعديد من الفيتامينات - خاصة تلك التي تذوب في الدهون.
توجد الفيتامينات التالية بكميات كبيرة في الزبدة:
- فيتامين أ هو أكثر الفيتامينات وفرة في الزبدة. توفر ملعقة واحدة (14 جرامًا) حوالي 11٪ من المدخول اليومي المرجعي (RDI).
- فيتامين د الزبدة هي مصدر جيد لفيتامين د.
- فيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة القوية ، يوجد فيتامين هـ غالبًا في الأطعمة الدهنية.
- فيتامين ب 12. يُعرف أيضًا باسم كوبالامين ، ويوجد فيتامين ب 12 فقط في الأطعمة من أصل حيواني أو بكتيري ، مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة المخمرة.
- فيتامين ك 2. شكل من أشكال فيتامين K ، هذا الفيتامين - ويسمى أيضًا ميناكينون - قد يقي من أمراض القلب وهشاشة العظام.
ومع ذلك ، لا تساهم الزبدة كثيرًا في إجمالي ما تتناوله يوميًا من هذه الفيتامينات لأنك تستهلكها عادة بكميات صغيرة.
ملخصالزبدة غنية بالفيتامينات المختلفة ، بما في ذلك A و D و E و B12 و K2.
مخاوف صحية
إذا تم تناول الزبدة بكميات تقليدية ، فلن يكون لها سوى القليل من الآثار الصحية الضارة المعروفة.
ومع ذلك ، فإن تناول الزبدة بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن والمشاكل الصحية المرتبطة بها ، خاصة في سياق نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
بعض الجوانب السلبية موضحة أدناه.
حساسية الحليب
على الرغم من أن الزبدة منخفضة جدًا في البروتين ، إلا أنها لا تزال تحتوي على ما يكفي من بروتينات مصل اللبن المسببة للحساسية لإحداث تفاعلات.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب توخي الحذر مع الزبدة - أو تجنبها تمامًا.
عدم تحمل اللاكتوز
تحتوي الزبدة على كميات ضئيلة فقط من اللاكتوز ، لذلك يجب أن يكون الاستهلاك المعتدل آمنًا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
توفر الزبدة المزروعة (المصنوعة من الحليب المخمر) والزبدة المصفاة - وتسمى أيضًا السمن - كمية أقل من اللاكتوز وقد تكون أكثر ملاءمة.
صحة القلب
أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في المجتمع الحديث.
كانت العلاقة بين الدهون المشبعة وأمراض القلب موضوعًا مثيرًا للجدل لعدة عقود.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، يشير النقاد إلى أن الدهون المشبعة لا ترفع نوع LDL الأكثر ارتباطًا بأمراض القلب - جزيئات LDL الصغيرة والكثيفة (sdLDL).
بالإضافة إلى ذلك ، فشلت العديد من الدراسات في العثور على صلة بين تناول الدهون المشبعة وأمراض القلب.
الأمر نفسه ينطبق على منتجات الألبان عالية الدسم مثل الزبدة.تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان عالية الدسم لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
والجدير بالذكر أن دراسات قائمة على الملاحظة تربط تناول منتجات الألبان عالية الدسم بفوائدها على صحة القلب.
على الرغم من هذه الخلافات ، لا تزال معظم الإرشادات الغذائية الرسمية تنصح بعدم تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة.
ملخصالزبدة صحية بشكل عام - وتحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز - ولكنها قد تساهم في زيادة الوزن عند تناولها بكميات زائدة. بينما تم إلقاء اللوم عليه في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يفيد صحة القلب.
يتغذى على العشب مقابل يتغذى على الحبوب
يمكن أن يكون لتغذية أبقار الألبان تأثير كبير على الجودة الغذائية للزبدة.
الزبدة التي تتغذى على العشب مصنوعة من حليب الأبقار التي ترعى في المراعي أو تتغذى على العشب الطازج.
في الولايات المتحدة ، تشكل منتجات الألبان العشبية جزءًا صغيرًا من قطاع الألبان. يتم تغذية معظم أبقار الألبان بأعلاف تجارية تعتمد على الحبوب.
في العديد من البلدان الأخرى ، مثل أيرلندا ونيوزيلندا ، تكون منتجات الألبان العشبية أكثر شيوعًا - على الأقل خلال أشهر الصيف.
تعتبر الزبدة التي تتغذى على العشب أعلى في العديد من العناصر الغذائية من الزبدة المأخوذة من الأبقار التي تتغذى على الأعلاف المصنعة والقائمة على الحبوب أو العشب المحفوظ.
تزيد النسبة العالية من العشب الطازج في النظام الغذائي للبقرة من كمية الدهون الصحية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية و CLA.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الفيتامينات ومضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون - مثل الكاروتينات والتوكوفيرول - أعلى بشكل ملحوظ في منتجات الألبان العشبية.
نتيجة لذلك ، قد تكون الزبدة من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب خيارًا أكثر صحة.
ملخصتحتوي الزبدة المأخوذة من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب على العديد من العناصر الغذائية أكثر من الزبدة المأخوذة من الأبقار التي تتغذى على الحبوب وقد تكون خيارًا أكثر صحة.
الخط السفلي
الزبدة هي أحد منتجات الألبان المنتجة من دهن الحليب.
على الرغم من أنها تتكون أساسًا من الدهون ، إلا أنها غنية أيضًا بالعديد من الفيتامينات ، خاصةً A و E و D و K2.
ومع ذلك ، فإن الزبدة ليست مغذية بشكل خاص عند النظر إلى عدد السعرات الحرارية الكبير فيها.
نظرًا لارتفاع محتواها من الدهون المشبعة ، فقد تم إلقاء اللوم عليها في زيادة مخاطر زيادة الوزن وأمراض القلب. ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى عكس ذلك.
في نهاية اليوم ، تعتبر الزبدة صحية باعتدال - ولكن يجب تجنب الاستهلاك المفرط.
