تشير التقديرات إلى أن حوالي 80 بالمائة من الأمريكيين سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما خلال حياتهم. اعتمادًا على شدتها ، يمكن أن تكون آلام الظهر والالتهابات المصاحبة لها منهكة لدرجة أنك قد تجد العمل والهوايات والحركات اليومية صعبة.
قد تتطلب آلام الظهر الحادة (قصيرة المدى) الراحة في الفراش وتناول مسكنات للألم ، لكن الحالات المزمنة (طويلة الأمد) تتطلب تعديلات في نمط الحياة. يمكن أن يكون أحد هذه الحلول هو استخدام الزيوت الأساسية.
يتم استخلاص الزيوت العطرية من أوراق وبذور وأزهار وفواكه ولحاء بعض النباتات. تستخدم الزيوت العطرية في العلاج بالروائح أو مخففة وموضعية موضعياً. أظهرت الأبحاث السريرية أن بعض هذه الزيوت يمكن أن تخفف الأمراض المختلفة في الجسم ، بما في ذلك الألم.
أفضل الزيوت الأساسية لعلاج آلام الظهر
مع توفر جميع خيارات الزيوت العطرية المتاحة ، قد يكون من المربك معرفة أي منها يمكن أن يساعد بالفعل في علاج آلام الظهر. يمكن أن تساعد الزيوت التالية.
1. زيت النعناع
ربما اشتهر زيت النعناع بألوانه الأساسية من المنثول ، وهو أحد أقوى المسكنات الطبيعية. يحتوي زيت النعناع النقي على 44 في المائة على الأقل من محتوى المنثول النقي ، والذي يستخدم على نطاق واسع للألم من مصادر متنوعة.
2. زيت وينترجرين
قريبًا من النعناع ، يحمل زيت وينترغرين خصائص مسكنة مماثلة. على وجه التحديد ، يحتوي Wintergreen على ميثيل الساليسيلات ، والذي يشبه الأسبرين. تحدث إلى الطبيب إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم أو أدوية أخرى ، حيث يمكن أن يزيد Wintergreen من خطر النزيف.
3. زيت الليمون
تمت دراسة زيت الليمون على نطاق واسع لخصائصه المضادة للفطريات. قامت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أيضًا بتقييم خصائصه المضادة للالتهابات. قد يؤدي الحد من الالتهاب إلى تقليل الألم ، ولكن يلزم إجراء دراسات على البشر.
4. زيت الزنجبيل
غالبًا ما يستخدم الزنجبيل في الطهي ، وله تأثيرات أخرى خارج خزانة التوابل. أبرز فوائده هي خصائصه المضادة للالتهابات ، كما أظهرت دراسة أجريت عام 2016 عن التهاب المفاصل الروماتويدي.
5. زيت اللافندر
كواحد من أكثر الزيوت الأساسية التي تمت دراستها على نطاق واسع وشعبية ، يعمل اللافندر كزيت متعدد الأغراض لمجموعة متنوعة من الأمراض. وفقًا لمراجعة سريرية ، يمكن أن يساعد زيت اللافندر في تخفيف الصداع وآلام العضلات. قد تنتقل هذه الفوائد إلى آلام الظهر أيضًا.
6. زيت الأوكالبتوس
يشتهر زيت الأوكالبتوس بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا ، ويمكن أن يكون له تأثيرات مسكنة في العضلات والمفاصل. وجدت مراجعة سريرية أجريت عام 2015 أن الزيت واعد في علاج أمراض مثل التهاب المفاصل والإنفلونزا والجروح.
7. زيوت البابونج الرومانية والألمانية
في حين أن البابونج معروف بخصائصه المهدئة والمهدئة (السبب الذي يجعل الكثير من الناس يشربون شاي البابونج عند المرض) ، فإن الزيت العطري له فوائد أخرى ملحوظة. وتشمل هذه التشنجات العضلية والالتهابات العامة. توخى الحذر عند استخدام البابونج إذا كان لديك حساسية من عشبة الرجيد ، لأن النباتات تأتي من نفس العائلة.
8. زيت إكليل الجبل
إكليل الجبل أكثر من مجرد عشب للطبخ. زيت إكليل الجبل العطري له فوائد مثبتة سريريًا. وتشمل هذه الأعراض تقليل الألم الناتج عن الاضطرابات الروماتيزمية وتقلصات الدورة الشهرية. قد تكون هذه التأثيرات المضادة للالتهابات والمسكنات مفيدة أيضًا في آلام الظهر.
9. زيت خشب الصندل
يحتوي زيت خشب الصندل على خصائص مضادة للالتهابات. تمت دراسة هذه التأثيرات لتأثيراتها المشابهة للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن لتقليل الالتهاب في الظهر بزيت خشب الصندل أن يقلل الألم أيضًا.
كيفية استخدام الزيوت العطرية لآلام الظهر
العثور على الزيوت الأساسية المناسبة لألم ظهرك هو مجرد البداية. بعد ذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح حتى لا تتعرض لتهيج الجلد أو الآثار الجانبية الأخرى. يمكن استنشاق الزيوت العطرية في العلاج بالروائح أو تخفيفها ووضعها على ظهرك موضعيًا أو استخدامها في الحمام.
قم بتطبيقها موضعيًا
يمكن استخدام الزيوت العطرية أثناء التدليك أو لفها مباشرة على ظهرك ، ولكن يجب تخفيفها أولاً.
امزج ما يصل إلى 6 قطرات من الزيت الذي اخترته مع 6 ملاعق صغيرة من الزيت الناقل ، مثل الجوجوبا أو زيت الزيتون. قم باختبار بقعة الزيت المخفف على منطقة صغيرة من الجلد. بعد مرور 24 ساعة ، إذا لم يحدث أي تهيج ، فمن المحتمل أنه يمكنك استخدام الزيت بأمان على منطقة أكبر من الجلد ، مثل ظهرك.
ضعي المزيج المخفف على الظهر بشكل متحرّر ، ودلكي برفق لمزيد من الامتصاص. تأكد من غسل يديك قبل لمس وجهك ، حيث لا تريد أن تهيج عينيك. تأكد أيضًا من عدم دخول الزيت إلى فمك.
استنشقهم طوال اليوم
طريقة أخرى لاستنشاق الزيوت العطرية للألم والالتهابات.أضف عدة قطرات من الزيوت العطرية النقية إلى الماء في موزع واتركها تعمل في منزلك أو مكتبك. يمكنك إضافة المزيد من الزيت أو الماء إلى الموزع على مدار اليوم حسب الحاجة.
خذ حمامًا مملوءًا بالزيت العطري
لآلام الظهر ، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ والمريح في تخفيف الألم والالتهاب. كمكافأة ، يمكنك إضافة زيوت عطرية مخففة إلى مياه الاستحمام أيضًا ، مع إضافة 10 قطرات إلى الماء الجاري. احرص على الدخول والخروج من الحوض في حالة تسبب الزيوت في جعل الأسطح زلقة.
الآثار الجانبية والاحتياطات
عند استخدامها وفقًا للإرشادات ، يجب ألا تسبب الزيوت الأساسية أي آثار جانبية كبيرة. يمكن أن يحدث طفح جلدي وتهيج دون تخفيف مناسب أو اختبار رقعة في وقت مبكر.
تحدث إلى الطبيب إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعانين من أي حالات طبية أساسية. ضع في اعتبارك أن العلاج بالروائح يمكن أن يؤثر على الحيوانات الأليفة والأطفال وغيرهم في المنطقة. تذكر أن الزيوت الأساسية قوية للغاية. أيضًا ، لا تأخذها عن طريق الفم أو تستخدمها على عينيك أو بالقرب منها.
العلاجات المنزلية الأخرى لآلام الظهر
يتطلب تعقيد آلام الظهر خطة علاج شاملة. لا يجب أن تركز فقط على تخفيف الألم ، ولكن عليك أيضًا محاربة الالتهاب الأساسي الذي قد يساهم في الإصابة بأمراض ظهرك.
تشمل العلاجات الأخرى
- نظام غذائي مضاد للالتهابات
- التمارين الأساسية لبناء العضلات والقوة لحماية ظهرك
- العلاج بالجليد والحرارة
- رسالة
- النشاط البدني
- علاج بدني
- الكركم لتقليل الالتهاب
- اليوجا والتمارين الأخرى التي تتضمن تمارين الإطالة والمرونة
يبعد
تدعم الأبحاث العلمية والأدلة القصصية بشكل متزايد الزيوت الأساسية لمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك آلام الظهر.
من المهم استخدامها بأمان لتجنب الحساسية. الزيوت الأساسية ليست علاجًا لجميع آلام الظهر. ستحتاج إلى تطبيق علاجات أخرى مثل التمارين لتقوية ظهرك.
قم بزيارة الطبيب إذا استمر ألم ظهرك أو ازداد سوءًا على الرغم من العلاج.
