"هذا هو الموسم الذي يطلب الكثير منا.
هذا كلام مجنون: عمود نصائح لإجراء محادثات صادقة وغير اعتذارية حول الصحة العقلية مع المدافع سام ديلان فينش. على الرغم من أنه ليس معالجًا معتمدًا ، إلا أنه يتمتع بخبرة طويلة في التعايش مع اضطراب الوسواس القهري (OCD). لقد تعلم الأشياء بالطريقة الصعبة بحيث (نأمل) لست مضطرًا لذلك.
هل لديك سؤال يجب على سام الإجابة عليه؟ تواصل معنا وقد يتم تمييزك في عمود Crazy Talk التالي: [email protected]
سام ، أخشى الأعياد. أعاني من الاكتئاب ، وبينما أعمل مع طبيبي النفسي لضبط أدويتي ، فأنا لست في الفراغ الصحيح لأكون مبتهجًا. من المفترض أن أقضي الوقت مع عائلتي ، وبينما أرغب في رؤيتهم ، أشعر بالارتباك.
ما زلت أفكر في الكيفية التي سأخرب بها إجازتهم لأنني لا أعمل الآن. هل أبقى في المنزل أم أقطع رحلتي؟ هل أنا "زيفها حتى أصنعها"؟ كيف يمكنني تجاوز هذا دون إحباط أي شخص آخر؟
لنبدأ باستطلاع رأي من جمهور الاستوديو الخاص بنا. كم منا ممن يعانون من مشاكل الصحة العقلية شعروا بأنهم ضحية لموسم الأعياد؟
حسنًا ، ربما لا يمكنك في الواقع رؤية الأيدي ترفرف في الهواء. ولكن إذا كنت تشعر بالرهبة من الأعياد ، فأنت لست الوحيد ، كما أعدك.
حقيقة ممتعة: القلق أثناء العطلات له نتائج تصل إلى 88.000.000 على Google. الملايين يا صديقي. الملايين من الأشخاص الموجودين في تلك الحافلة النضالية معك.
هذا هو الموسم الذي يأتي مع كثيرا من المطالب على وقتنا وطاقتنا.
حتى أكثر الأشخاص الذين تعرفهم يتمتعون بصحة جيدة من الناحية العقلية ربما يكون لديهم نصيب عادل من الانهيارات على كعكات السكر المحترقة وأصهار الزوجين. ضع المرض العقلي في هذا المزيج وهو أمر متساوٍ أكثر صعبة.
إنه توقع غير معلن أن تكون اجتماعيًا ، وأكثر كرمًا ، وأكثر بهجة. هناك أيضًا افتراض أنك مستقر ماليًا بما يكفي لشراء الهدايا ، وعلى استعداد للانخراط في محادثات "ممتعة" (إن لم تكن غازية) ، وماكرة بما يكفي للتزيين أو الخبز ، وحيوية بما يكفي لتظهر في الأحداث - والتي ، إذا كنت تعرف أي شيء عن الاكتئاب ، فأنت تعلم أن هذا أمر طويل ... إن لم يكن مستحيلاً.
إذا كان بإمكاني تقديم ملاحظة واحدة فقط. في سؤالك ، يمكنني سماع القليل من الحكم الذاتي. لكن الشيء هو أن مشاعرك حيال هذا الوقت من العام كذلك ، وبالتالي صالح.
لا عجب أنك تخشى هذا الموسم - عندما تصل بالفعل إلى حدودك العقلية والعاطفية ، فإن محاولة إدارة توقعات أي شخص آخر أمر مطلوب منك في الوقت الحالي.
على الرغم من ذلك ، إليك شيء من المهم أن نتذكره: نادرًا ما تعكس التوقعات الحقيقة.
الحياة ليست خفيفة مثل الكوميديا الرومانسية ، أو منظمة تمامًا مثل عرض نافذة موسمي.
الحياة فوضوية. لها صعود وهبوط.
في بعض الأحيان تشتعل النيران في شجرة عيد الميلاد أو يقرع القط الشمعدان. في هذه الحالة ، قرر اكتئابك بوقاحة القيام بزيارة خلال هذا "أكثر الأوقات روعة في العام" ، وعلى الرغم من أن هذا ليس عادلاً ، فمن غير العدل أيضًا أن تتوقع أن تتظاهر بالسعادة عندما تواجه مثل هذه الصعوبة الوقت.
نصيحتي؟ ابق في المنزل أو اختصر رحلتك ، لكن فقط اذا اردت. إذا كانت الإجازات ستؤدي إلى تدهور صحتك العقلية أو أنك لا ترغب في الذهاب؟ هذا خيار صحيح يجب اتخاذه أيضًا.
لكن إذا كنت تخشى أن تكون مع العائلة لمجرد أنك لا تريد أن تثقل كاهلهم ، فإليك الحقيقة: إن وجودك هو هدية للأشخاص الذين يحبونك حقًا ، لأن سبب الموسم - في رأيي - هو مجرد كوننا معا.
ولا شك ، إذا قضيت وقتًا كافيًا معًا ، فلا بد أن يغضب شخص ما من شيء تافه. في بعض الأحيان يكون لحم الخنزير مطبوخًا أو يكسر ابن عمك شاحنة الإطفاء الجديدة في 25 دقيقة قياسية. قد تصنع عمتك "ملفات تعريف الارتباط بالملح" بدلاً من كعكات السكر أو قد تقدم والدتك بعض التعليقات المزعجة حول قصة شعرك.
نعم ، ستكون هناك لحظات عندما تغمض عينيك ، غير قادر على تصديق أنك مرتبط به أي من هؤلاء الناس. (سألت سيري ذات مرة عن كيفية معرفة ما إذا كانت شهادة الميلاد مزورة. قصة حقيقية.)
قد يكون هذا تذكيرًا مبتذلًا ، لكن الحياة قصيرة.
إذا كنت ترغب في قضاء بعض الوقت مع عائلتك (الكلمة العملية هنا هي "الرغبة" ، لأنه ليس كل منا يفعل - مرة أخرى ، صحيح بنسبة 100 بالمائة) ، فلا تدع التوقعات غير الواقعية للموسم تحرمك من قضاء وقت مفيد مع الناس الذين تحبهم.
الحب يدور حول دعم بعضنا البعض من خلال كل تلك الأشياء ، دون قيد أو شرط. تعد الحوادث والمصائب وحتى المضايقات جزءًا من الحياة ، والحب يدور حول التغلب على كل ذلك معًا. يتضمن ذلك أيضًا التحديات الأكبر التي يبدو أنها تظهر دائمًا في هذا الوقت.
هل تتعامل مع الاكتئاب أو القلق أو الحزن؟ أنت بالتأكيد لست وحدك. ربما تصطدم بثلاثية الكرز هذا العام وأنت تتعامل مع الثلاثة - لقد كنت هناك أيضًا.
و؟ أنت لا تزال تستحق هذا الحب غير المشروط مثل أي شخص آخر.
من حسن حظك ، على عكس البرد القارس الذي يعاني منه عمك ، أن الاكتئاب ليس معديًا. في الواقع ، قد يكون قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بك هو مصدر الإلهاء الذي تحتاجه أثناء قيامك أنت وأطبائك بفرز أدويتك.
إذا كنت بحاجة إلى بعض الاختصارات لجعل قضاء الوقت مع العائلة أسهل قليلاً ، فإليك بعض النصائح السريعة من لك حقًا:
- الافلام صديقك. إذا كنت لا تشعر بأنك اجتماعي ، فاطلب وضع فيلم كلاسيكي للعطلات (تلك rom coms جيدة لشيء ما ، على الأقل!).
- الألعاب هي مشتتات كبيرة. عندما تبدأ المحادثات ، تكون لعبة الطاولة (أو لعبة على هاتفك ، مثل "الرؤوس") دائمًا خيارًا رائعًا لإعادة توجيه انتباه الجميع.
- خذ فترات راحة إذا كنت في حاجة إليها! يمكن أن يكون المشي السريع أو الاستحمام أو مكالمة هاتفية مع صديق بمثابة تأجيل مفيد.
- ابق متيقظًا إذا كنت قادرًا على ذلك. قد يبدو هذا غير بديهي ، ولكن الكحول في الواقع يسبب الاكتئاب ، لذا فهو ليس الخيار الأفضل للتعامل مع ضغوط العطلة.
- استخدم نظام الأصدقاء. أنشئ رسالة نصية جماعية مع الأصدقاء الذين "حصلوا عليها" ، وتحقق بشكل دوري عندما تصبح الأمور مرهقة.
- ضع (وحافظ على) حدودك. إذا كنت بحاجة إلى مساحة ، أو تغيير في مواضيع المحادثة ، أو حتى قيلولة ، فلا بأس من قول ذلك ، وأنت لست مسؤولاً عن رد فعل الآخرين تجاهك عند وضع تلك الحدود.
والأهم من ذلك ، يرجى تذكر أنك لست مدينًا لأي شخص بـ "فرحة العيد".
يُسمح لك بالظهور في العالم كما أنت تمامًا ، بغض النظر عن الموسم. ومن خلال كونك صادقًا بشأن قدرتك وما تحتاجه ، فإنك تمنح من حولك الإذن لفعل الشيء نفسه.
لن أوافق على "إجازة سعيدة" ، لأنك تعلم ، ليس المكان دائمًا مرحًا هنا في بلدة مجنونة. بدلاً من ذلك ، سأشكرك ، لأن الأمر يتطلب شجاعة لتسمية مخاوفك ، وأنا ممتن للمثال الذي حددته من خلال التحدث بصدق عن مشاعرك.
لذا أشكرك على ذلك - أتمنى أن تحمل هذه الشجاعة معك إلى العام الجديد.
سام
سام ديلان فينش هو مدافع رائد في مجال الصحة العقلية LGBTQ + ، وقد اكتسب شهرة دولية لمدونته ، Let's Queer Things Up! ، التي انتشرت لأول مرة في عام 2014. بصفته صحفيًا واستراتيجيًا إعلاميًا ، نشر سام على نطاق واسع موضوعات مثل الصحة العقلية ، هوية المتحولين جنسياً والإعاقة والسياسة والقانون وغير ذلك الكثير. بفضل خبرته المشتركة في الصحة العامة والوسائط الرقمية ، يعمل سام حاليًا كمحرر اجتماعي في Healthline.
