هل سبق لك أن سألت طبيبك عن تقلبات جلوكوز الدم ، ووجدته يتحدث عن التوتر - عندما كنت تتوقع أن يكون التركيز على أدويتك؟ هل يمكن أن يكون للتوتر تأثير جسدي كبير على مرض السكري لديك؟
الجواب هو نعم. يمكن أن يكون للتوتر تأثير جسدي كبير على مرض السكري ، لأن التوتر هو السكر.
قبل أن ندخل في صواميل ومسامير ذلك البيولوجية ، دعنا أولاً نكسر الضغط قليلاً.
أنواع التوتر
تميز جمعية السكري الأمريكية بين الإجهاد البدني والتوتر العاطفي أو العقلي. يحدث الإجهاد البدني عندما يتعرض الجسم للضريبة بسبب الإصابة أو المرض ، في حين أن الضغط العاطفي هو النوع الذي نفكر فيه غالبًا: رئيسك هو رعشة ، وحساب التحقق الخاص بك متصاعد من الأبخرة وسيارتك تصدر هذا الضجيج المضحك مرة أخرى ، أو التأمين الخاص بك لا تريد أن تدفع مقابل نوع الأنسولين الذي يناسبك. قرف!
في عصرنا الحديث ، "زادت المخاوف بشأن فيروس كورونا وسوق الأسهم والاضطراب العام للحياة من مستويات التوتر لدينا ، لكننا نعلم أن التوتر أيضًا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي" ، كما كتبت تارا باركر بوب في اوقات نيويورك. ليست فكرة مطمئنة.
يمكن للمرء أن يكسر التوتر العاطفي إلى ضغط حاد وضغط مزمن. الضغط الحاد عالق في ازدحام مروري. التوتر المزمن عالق في زواج سيء - وهو أمر من المرجح أن يستمر لفترة طويلة ، ويتطلب جهدًا هائلاً لتغيير الحياة لتخفيفه.
كل هذه الضغوطات ، الجسدية والعقلية ، قصيرة وطويلة المدى ، لها تأثير مادي على مرض السكري لديك ، وهي تفعل ذلك إلى حد كبير من خلال شيء يسمى استجابة القتال أو الهروب. لفهم ذلك ، علينا أن نفكر في الإنسان الأوائل.
ما علاقة القتال أو الهروب بها؟
تذكر أن البشر الأوائل كانوا إلى حد كبير مخلوقات لا حول لها ولا قوة - لا مخالب ، ولا أسنان حادة ، ولا إخفاء قاسٍ ، وليس كل هذا القوة ، وليس أسرع العدائين. وعاشوا في خطر دائم من التعرض للهجوم من قبل الحيوانات المفترسة. باختصار ، لم نكن مهيئين للبقاء على قيد الحياة. ولكن بطريقة ما صعد جنسنا إلى قمة السلسلة التطورية ، وأتى ليحكم الكوكب.
كانت إحدى الطرق الرئيسية لفعل ذلك من خلال تطوير "نظام شحن توربيني بيولوجي" يمكنه - لفترة قصيرة - أن يجعلنا أقوى وأسرع مما نحن عليه في العادة. عندما نواجه خطرًا ، تضخ أجسامنا هرمون الأدرينالين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين) الذي يزيد من القوة للقتال أو سرعة الفرار. ومن هنا جاء اسم القتال أو الهروب.
كما أوضح خبراء كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الأدرينالين يؤدي إلى إطلاق السكر (الجلوكوز) والدهون من مواقع التخزين المؤقتة في الجسم. تتدفق هذه العناصر الغذائية إلى مجرى الدم ، وتزود جميع أجزاء الجسم بالطاقة.
لقد عمل هذا الشاحن التوربيني البيولوجي بشكل رائع مع شعب باليو ، وربما أيضًا للأشخاص في العصور الوسطى. ولا يزال يعمل مع الجنود المعاصرين الذين يواجهون الأعداء ، أو المتجولون في البرية الذين يواجهون الأسود أو النمور أو الدببة. لكن هناك مشكلة. لا يستطيع الجسم التفريق بين الخطر والتوتر. كلاهما يؤدي إلى القتال أو الهروب.
لذا فإن "الخطر" الأكثر شيوعًا اليوم ليس الحيوانات البرية. إنها رسالة من مصلحة الضرائب. لا يوجد حل سريع - لا قتال عنيف ، ولا حاجة ملحة للركض لأميال. بدلاً من ذلك ، نجلس في منازلنا وأماكن عملنا المستقرة ، وأجسادنا ممتلئة بالسكر ، ولا توجد وسيلة لحرقه.
هذه هي الطريقة التي يعبث بها التوتر مع مرض السكري. الإجهاد الحاد يغمرنا بالسكر غير المرغوب فيه (وغير المعالج). يشبه الإجهاد المزمن صنبورًا متسربًا ، حيث يقطر السكر الإضافي باستمرار في أنظمتنا. يعتبر التأثير على نسبة السكر في الدم الناجم عن الإجهاد بالغ الأهمية لدرجة أن بعض الباحثين يشعرون أنه يعمل كمحفز لمرض السكري لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد بالفعل لتطويره.
الحلقة الذهنية المفرغة
بالإضافة إلى التأثير الجسدي الخالص للتوتر ، هناك عنصر عقلي مربك: إذا كنت مرهقًا ، فسيتم تقليل النطاق الترددي العقلي للتعامل مع المهام المعقدة. أنت أقل تنظيماً وحيوية وتحفيزاً. لذلك بطبيعة الحال ، هذا يؤثر على السيطرة على مرض السكري. عندما يصاب الناس بالتوتر ، فمن المرجح أن يأكلوا الأطعمة الثقيلة المريحة ، ويتخطوا المهام أو الأدوية الصعبة ، ويتجاهلون مرض السكري لديهم بشكل أساسي. يكون هذا أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بابن عم التوتر الأول: الاكتئاب.
التأثير السلبي للاكتئاب على السيطرة على مرض السكري موثق جيدًا وخطير للغاية.
تعريف مرض السكري (ديس) الإجهاد
هناك فرق كبير بين الشعور بالتوتر أو الإرهاق ، والاكتئاب السريري ، وفقًا للدكتور بيل بولونسكي ، مؤسس معهد السكري السلوكي ، في هذه المقالة حول الصحة العقلية ومرض السكري.
الاكتئاب هو حالة طبية يمكن تشخيصها أو تشخيصها سريريًا ، في حين أن المعاناة من الإجهاد ليست كذلك. هو يوضح:
- الإجهاد هو نوع من ما نعيشه كل يوم. هناك الكثير من الأشياء التي تسبب لنا التوتر. يرتبط بعضها بمرض السكري والبعض الآخر ليس كذلك. في كثير من الأحيان ، يجعل مرض السكري هذه الضغوطات الطبيعية أكثر إرهاقًا وتحديًا.
- تُعرَّف ضائقة داء السكري بأنها مجموعة من الاستجابات العاطفية للحالة الصحية المحددة لمرض السكري. تختلف الأعراض ، ولكنها تشمل: الشعور بالإرهاق من عبء إدارة مرض مزمن ، والخوف أو القلق بشأن مضاعفات مرض السكري وتطور المرض ، والشعور بالهزيمة والإحباط عندما لا يتم تحقيق أهداف نسبة السكر في الدم أو السلوكية (سواء كانت واقعية أم لا) على الرغم من بذل أفضل الجهود.
- الاكتئاب والضيق مختلفان. يعاني العديد من الأشخاص من كلا الأمرين في آنٍ واحد ، ولكن ضائقة مرض السكري ترتبط بالإدارة الذاتية ونتائج نسبة السكر في الدم أكثر من ارتباطها بالاكتئاب.
ومع ذلك ، فإن "الإجهاد اليومي" بمفرده يمكن بالتأكيد أن يعرقل إدارة مرض السكري ، وتظهر الأبحاث أنه يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك.
كيف تتغلب على التوتر
إذن كيف يمكنك تقليل التوتر بحيث يكون له تأثير أقل على التحكم في نسبة السكر في الدم؟
حسنًا ، هذا يعتمد إلى حد ما على طبيعة التوتر لديك. يجب أن تعمل على إصلاح أي شيء في الحياة يثير قلقك ويكون "قابلاً للإصلاح". هذا المرحاض الغبي الذي يعمل طوال الليل ويزعج نومك؟ احصل على الإصلاح. هذا سهل. لكن في بعض الأحيان يكون الأمر أكثر صعوبة: الصديق أو الصديقة التي تحبطك دائمًا؟ حان الوقت للانفصال. ليس كل هذا من السهل القيام به ، على الرغم من أنه سيحسن صحتك على مستويات متعددة.
وفي الوقت نفسه ، الأشياء التي تضغط عليك ولا يمكنك إصلاحها ، ولكن يمكنك تجنبها ، يجب تجنبها.أختك تدفعك للجنون؟ أنت غير مطالب بزيارتها ، كما تعلم.
أخيرًا ، بالطبع ، هناك أشياء في الحياة لا يمكنك إصلاحها ولا يمكنك تجنبها ، وهذه الأشياء تحتاج إلى تطوير طرق للتعامل معها. يتضمن هذا أحيانًا تغيير موقفك العقلي تجاهه. في أحيان أخرى ، يكون استخدام أدوات تخفيف التوتر ، مثل التمارين الرياضية لحرق السكر المحارب أو الطيران ، أو الحمامات الساخنة وشموع العلاج بالرائحة لإغراق التوتر حتى يتوقف جسمك عن إطلاق السكر.
بعض أساليب تخفيف التوتر الأكثر واقعية وصحيحة هي:
- تمرين من أي نوع
- أنشطة خارجية في الهواء الطلق
- تأمل
- يوميات
- الاستمتاع بالموسيقى الهادئة والجو المضاء بالشموع
- قضاء وقت الفراغ مع العائلة والأصدقاء والحيوانات الأليفة
راجع هذه القائمة المكونة من 16 طريقة بسيطة لتخفيف التوتر والقلق.
الخلاصة على مرض السكري والتوتر
من الواضح أن التوتر يمكن أن يكون له تأثير كبير على نتائج مرض السكري لديك. لكن كل هذا لا يعني أن الأدوية التي تتناولها لا تلعب دورًا في تقلبات الجلوكوز لديك. إذا كانت أدويتك غير متطابقة بشكل جيد مع كمية الطعام التي تتناولها ، فيمكن أن تكون بالتأكيد سبب ارتفاع وانخفاض مستوى الجلوكوز.
ومع ذلك ، لا تستبعد حقيقة أن الإجهاد في نظامك له نفس تأثير السكر. يجب أن يحترمه مرضى السكري تمامًا مثل أي سكر آخر. يجب التعرف على تأثيره والاعتراف به والتعامل معه - لا سيما أننا دخلنا في حقبة جديدة من الضغوط والضغوط القياسية.
