أنت بحاجة إلى النوم لتجديد شباب جسمك والشعور بالحيوية في اليوم التالي. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل عندما تكون مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق (AS).
يشتكي ما بين 35 و 90 بالمائة من المصابين بالتهاب الفقار اللاصق من قلة النوم. من الصعب أن تظل نائمًا في الليل عندما يؤلم جسدك. كلما زادت حدة مرضك ، قل احتمال حصولك على الباقي الذي تحتاجه. وكلما قل نومك ، زاد الألم والتصلب سوءًا.
لا ترضى بالنوم المتقطع. راجع أخصائي الروماتيزم وطبيب الرعاية الأولية للحصول على المشورة بشأن كيفية إدارة مشاكل النوم. اتبع هذه النصائح لمساعدتك على النوم لفترة أطول وبصورة أكثر صحة.
1. السيطرة على الألم مع العلاجات الفعالة
كلما قل الألم الذي تشعر به ، كان من الأسهل عليك النوم. تأكد من حصولك على أفضل علاج لإبطاء مرضك وإدارة الألم.
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ومثبطات عامل نخر الورم نوعان من الأدوية التي تقلل الالتهاب لمنع المزيد من الضرر الذي يلحق بالمفاصل بسبب AS. تشير الأبحاث إلى أن مثبطات عامل نخر الورم قد تساعد أيضًا في تحسين جودة نومك.
إذا كان الدواء الذي كنت تتناوله لا يتحكم في ألمك ، فاستشر أخصائي أمراض الروماتيزم. قد تحتاج إلى دواء أو جرعة مختلفة.
2. النوم على مرتبة صلبة
يجب أن يكون سريرك مريحًا وداعمًا. ابحث عن مرتبة ثابتة تحافظ على استقامة جسمك بشكل صحيح. اختبر عدة مراتب في المتجر حتى تجد الفرش المناسب لك.
3. التمرين
المشي السريع سيضخ الدم ويوقظ عضلاتك ومفاصلك. كما أنه سيهيئ جسمك للنوم.
تعمل التمارين الرياضية على تحسين نوعية وكمية نومك. سوف يساعدك على الحصول على مزيد من النوم العميق والتصالحي الذي يحتاجه جسمك للشفاء. ستنام أيضًا بشكل أسرع إذا مارست تمرينًا جيدًا في ذلك اليوم.
الوقت من اليوم الذي تمارس فيه الرياضة هو المفتاح. سيساعدك برنامج اللياقة البدنية في الصباح الباكر على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي التمرن في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى إرهاق عقلك إلى الحد الذي لا يمكنك فيه النوم.
4. خذ حمامًا دافئًا
الماء الدافئ ملطف لآلام المفاصل. سيؤدي الاستحمام قبل النوم لمدة 20 دقيقة إلى إرخاء مفاصلك وتخفيف الألم حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
النقع في حوض استحمام دافئ سيريح جسمك أيضًا قبل النوم. وإذا قمت ببعض تمارين الإطالة أثناء وجودك في الحمام ، فسوف تخفف أيضًا من أي تصلب متراكم في مفاصلك.
5. استخدم وسادة رقيقة
يمكن أن يؤدي الاستلقاء على وسادة سميكة إلى وضع رأسك في وضع منحني بشكل غير طبيعي عند النهوض من السرير. من الأفضل لك استخدام وسادة رقيقة.
استلق على ظهرك وضع الوسادة تحت تجويف رقبتك لإبقاء رأسك في المحاذاة الصحيحة أو النوم على بطنك ولا تستخدم وسادة.
6. انتصب
حاول النوم مع استقامة عمودك الفقري. يمكنك الاستلقاء على ظهرك أو بطنك. فقط تجنب ثني ساقيك على جسمك.
7. جهز غرفة نومك للنوم
قم بتهيئة ظروف نوم مثالية قبل الانزلاق تحت الملاءات. اضبط منظم الحرارة بين 60 و 67 درجة فهرنهايت. من المريح أن تنام في مناخ بارد أكثر من المناخ الدافئ.
اسحب الظلال لأسفل حتى لا توقظك الشمس في الصباح الباكر. حافظ على هدوء غرفة نومك وأبعد هاتفك الخلوي أو الأجهزة الرقمية الأخرى التي قد تنفجر وتزعج نومك.
8. فحص الشخير
الشخير هو علامة على انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي حالة تتسبب في توقفك عن التنفس لفترات وجيزة أثناء الليل. الأشخاص المصابون بالتهاب الفقار اللاصق أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس النومي. وأولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يميلون إلى إحداث المزيد من الضرر في العمود الفقري.
في كل مرة تتوقف فيها عن التنفس ، يوقظك دماغك لفتح مجرى الهواء. نتيجة لذلك ، لن تشعر أبدًا بالراحة الكاملة أثناء النهار. إذا قال شريكك أو أحد أفراد أسرتك أنك تشخر أو أنك أيقظت نفسك في منتصف الشخير ، فاستشر طبيبك لإجراء تقييم.
لدى الأطباء طرق عديدة لعلاج ضيق التنفس أثناء النوم. يستخدم أحد العلاجات الشائعة جهازًا يسمى CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر) الذي ينفخ الهواء في مجرى الهواء لإبقائه مفتوحًا أثناء النوم.
يبعد
إذا كنت تعيش مع AS وتعاني من قلة النوم ، فتحدث إلى طبيبك. بناءً على أعراضك ، قد يقترحون تبديل الأدوية أو تجربة بعض العلاجات الطبيعية.
لكي نعيش حياة سعيدة وصحية ، نحتاج جميعًا إلى ليلة راحة جيدة. جرب هذه النصائح واتبع توصيات طبيبك للقبض على Zzz الذي تحتاجه.
