إذا كنت قد وجدت العام الماضي مرهقًا ، فأنت لست وحدك.
إلى جانب مواجهة التحديات الجديدة ، مثل العمل من المنزل أو عدم القدرة على رؤية أحبائك ، ربما لاحظت أيضًا زيادة في مشاعر الملل أو الوحدة أو القلق.
إذا كنت قد تحولت إلى الكحول للمساعدة في إدارة بعض هذه المشاعر ، فأنت أيضًا لست وحدك.
على الرغم من أنه لا يوجد خطأ في تناول المشروب من حين لآخر للاسترخاء ، إلا أن الشرب بانتظام بما يزيد عن الإرشادات الموصى بها للشرب المعتدل (مشروب واحد يوميًا للنساء واثنان يوميًا للرجال) يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية.
إذا كنت تبحث عن سبب لتقليص - أو ببساطة إعادة تقييم علاقتك مع الكحول - فقد يكون الانضمام إلى تحدي Sober October هو الدافع المثالي.
من أين نشأت الفكرة
بدأ أكتوبر تشرين الأول في عام 2014 كحملة لجمع التبرعات لصالح Macmillan Cancer Support ، وهي مؤسسة خيرية مقرها المملكة المتحدة تقدم الدعم للأشخاص المصابين بالسرطان.
الهدف الأساسي لهذه الحملة هو جمع الأموال ، ولكن الحركة تؤكد أيضًا على أهمية التحقق من علاقتك مع الكحول.
على مدى السنوات القليلة الماضية ، أصبح أكتوبر تشرين الأول حركة أكثر عمومية في جميع أنحاء العالم.
القواعد'
إذا كنت قد جربت يومًا جافًا في شهر يناير ، فإن أكتوبر تشرين الأول هو نفس الصفقة إلى حد كبير - فأنت ببساطة لا تشرب هذا الشهر.
إذا كنت ترغب في الانضمام إلى التحدي الرسمي لجمع التبرعات لجمع الأموال لدعم وعلاج السرطان ، فلديك خيار الالتزام بـ 14 أو 21 أو 31 يومًا دون شرب الكحوليات.
لذا ، حتى لو بدأت متأخراً قليلاً هذا العام ، فلا يزال بإمكانك المشاركة.
سواء انضممت إلى تحدي جمع التبرعات أم لا ، فإن المفتاح هو استخدام الشهر لإلقاء نظرة فاحصة على تأثير الكحول على حياتك.
قد يكون هذا التأثير ضئيلًا إلى حد ما ، حيث لا يعاني كل من يشرب من مشكلة مع تعاطي الكحول ، وفقًا لـ Cyndi Turner و LCSW و LSATP و MAC.
تيرنر ، معالج في فرجينيا شارك في تأسيس Insight Into Action Therapy and Insight Recovery Centers ، متخصص في مساعدة الأشخاص على العمل نحو الاعتدال في تناول الكحوليات.
تشرح قائلة: "يحدث تعاطي الكحول على نطاق واسع ، والتعافي لا يعني بالضرورة الامتناع التام عن ممارسة الجنس."
عند عادات الشرب فعل ابدأ في إثارة بعض الأسباب للقلق ، فالتخلص من الكحول لبضعة أسابيع يمكن أن يزيد من وعيك بأي أنماط ويساعدك على اتخاذ الخطوات الأولى نحو إحداث تغيير إيجابي.
الفوائد الصحية لشهر عطلة
بصرف النظر عن مساعدتك على فهم علاقتك بالكحول بشكل أفضل ، فإن أخذ استراحة لمدة شهر من تناول الكحول يقدم أكثر من عدد قليل من الفوائد.
لا توجد مخلفات ، لأحد. لكن الكحول يمكن أن يؤثر على الصحة بعدة طرق أخرى أيضًا.
يمكن أن يؤدي استخدام الكحول بكثرة إلى:
- يضر الكبد
- تزيد من خطر إصابتك ببعض أنواع السرطان واضطرابات تعاطي الكحول
- يسبب مشاكل في النوم
- تؤثر على تركيزك
- تساهم في الاكتئاب والقلق
- انخفاض صحة المناعة
من خلال البقاء متيقظًا لمدة شهر واحد فقط ، سترى على الأرجح بعض الفوائد على الأقل ، مثل:
- طاقة أكثر
- نوم أفضل
- تحسين التركيز
- خفض الكوليسترول
- انخفاض خطر الإصابة بالسرطان
- مزيد من السيطرة على عواطفك
- أقل التهيج والقلق
- زيادة القدرة على محاربة المرض (مهم بشكل خاص عند دخول موسم الإنفلونزا والموجة الثانية المحتملة من COVID-19)
الاستفادة القصوى منه
هل أنت مستعد لتجربة أكتوبر الصاعق؟ يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في جعله شهرًا مجزيًا.
كن متعمدا حيال ذلك
يمكن أن يساعدك التفكير في ما تشعر به مع أيام الرصانة في الحصول على مزيد من المعلومات حول استخدامك للكحول. يمكن أن يساعدك تتبع مشاعرك في مذكرات الرصانة على فرز المشاعر فور ظهورها والقيام ببعض الاستكشاف الأعمق لاحقًا.
ربما لا تفوتك الكحول كثيرًا ، بخلاف وخز قصير من الحنين إلى الضجيج اللطيف الذي يأتي مع كأس من النبيذ. إذا كنت لا تجد صعوبة في الاستغناء عنه ، فمن المحتمل أن تكون لديك علاقة صحية مع الكحول.
ولكن ماذا لو وجدت أنه من الصعب جدًا الالتزام بالتحدي؟
ربما تجد نفسك تفكر في الكحول بشكل متكرر ، خاصة في الأوقات التي عادة ما تشرب فيها. قد تشعر بالتوتر بشأن قدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية أو مواجهة ضغوط الحياة الطبيعية دون تناول الكحول.
تشير هذه العلامات إلى أن علاقتك بالكحول قد تستحق المزيد من الاستكشاف.
أشرك الأصدقاء والعائلة
يمكن أن يكون لإخبار الناس في حياتك عن تحدي الرصانة العديد من الفوائد:
- إنه يحفزك على التمسك بها. عندما يسألك الناس عن كيفية سير شهر أكتوبر الصادم ، يمكنك أن تقول ، "رائع!"
- قد يشجع التزامك الآخرين على تجربته. يمكن لأي شخص الاستفادة من الإقلاع عن الكحول واستكشاف سلوكيات الشرب.
- تساعدك مشاركة هدفك في العثور على أشخاص متشابهين في التفكير للتواصل معهم. يمكن أن يكون الدعم من الآخرين الذين يرغبون أيضًا في إعادة النظر في أنماط شربهم طريقة رائعة لتقوية عزيمتك.
التخطيط المسبق للمناسبات الاجتماعية
لا تحتاج إلى تجنب التجمعات مع الكحول تمامًا ، ولكن من المفيد أن يكون لديك خطة لكيفية التعامل مع الإعدادات الاجتماعية التي يشرب فيها الآخرون.
فكر في إحضار مشروبك الخاص ، وحدد مسبقًا ما ستشربه عند الاجتماع في مطعم أو بار ، أو اختر التمسك بالوجبات الخفيفة.
كما أنه يساعد في الحصول على استجابة جاهزة. ستعمل عبارة بسيطة "لا ، شكرًا" أو "لا ، شكرًا ، أنا رصين لشهر أكتوبر" بشكل جيد. استهدف قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يحترمون قرارك ولا تستمر في حثك على الشرب.
يمكنك أيضًا استخدام شهر الرصانة لتجربة عادات جديدة صحية. بدلاً من تناول المشروبات في وجبة فطور وغداء عطلة نهاية الأسبوع أو كوكتيل ليلة الجمعة ، ابتكر تقاليد جديدة ، مثل تناول الطعام أو ليالي السينما أو المشي بعد العمل.
املأ وقتك بالأنشطة الممتعة
نظرًا لأن احتياطات السلامة لـ COVID-19 تحد من الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها والأشخاص الذين يمكنك رؤيتهم بأمان ، فقد يكون لديك متسع من الوقت بين يديك.
هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للهروب من الملل دون اللجوء إلى الكحول. إن اكتساب هواية جديدة أو مشروع منزلي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في شغل وقتك بشكل أكثر إنتاجية.
إذا كنت في حيرة مما يجب عليك فعله ، فجرّب هذه الأفكار:
- اقضِ المزيد من الوقت في الخارج. يمكن للمشي لمسافات طويلة أو التنزه في الخريف أن يفيد الصحة والمزاج.
- تواصل مع جانبك الإبداعي. يمكن أن يؤدي صنع الموسيقى أو الكتابة أو الرسم أو الرسم أو العمل على سجل القصاصات أو الحرف الأخرى إلى تشتيت الانتباه في الوقت الحالي و منحك شيئًا لمشاركته مع الآخرين وإلقاء نظرة على الماضي لاحقًا.
- جرب الطبخ وتناول الطعام في المنزل. إذا كنت تميل إلى طلب المشروبات مع العشاء ، فإن إعداد المزيد من الوجبات في المنزل يمكن أن يساعدك على تجنب هذا الإغراء (واكتساب بعض مهارات المطبخ الجديدة).
الخط السفلي
يعد Sober October طريقة رائعة لإلقاء نظرة فاحصة على الدور الذي يلعبه الكحول في حياتك (وجمع الأموال للأعمال الخيرية ، إذا اخترت ذلك).
قد يكون الحفاظ على الرصانة أمرًا صعبًا ، ولا عيب في أن تمر بوقت أصعب مما كنت تتوقع. إذا أنهيت الشهر ببعض الأسئلة أو المخاوف التي لم يتم حلها ، فإن التحدث إلى أخصائي العلاج أو المعالج هو الخطوة التالية الجيدة.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية المدرب تقديم إرشادات حول العلامات المبكرة لاضطراب تعاطي الكحول ومساعدتك في الحصول على الدعم المناسب.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
