بشرى سارة: لست مضطرًا للاستيقاظ عند بزوغ الفجر لتكون ناجحًا
باعتباري شخصًا يبدو أن دماغه لا يستيقظ إلا في حوالي الساعة 1 مساءً ، فقد كنت دائمًا حسودًا من "الطيور المبكرة".
من المعتقد الشائع أن الأشخاص الأكثر نجاحًا ينامون أقل ويستيقظون في وقت أبكر من بقيتنا.
لطالما اعتقدت أن روتين النوم المثالي هو النمط الكلاسيكي "النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا ، وجعل الرجل يتمتع بصحة جيدة ، وثريًا ، وحكيمًا." لكن الاستيقاظ مبكرًا يجعلني أشعر بالنعاس بدلاً من الراحة والإنتاجية.
بدلاً من ذلك ، أقوم بعملي الأفضل في فترة بعد الظهر والمساء ، في الغالب بعد ساعات العمل العادية.
مع وضع هذا في الاعتبار ، كان علي أن أكتشف: هل صحيح أن الاستيقاظ مبكرًا هو حقًا أفضل لنا؟
البندول الإنتاجية
على الرغم من أن عالم العمل الحديث منظم حول جدول من 9 إلى 5 ، فإن البعض منا لديه أنماط نوم طبيعية لا تتزامن مع الطحن المعتاد.
كل شخص لديه إيقاع يومي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ لدينا ، لكن الأشخاص المختلفين لديهم إيقاعات مختلفة. يمكن أن يتأثر إيقاعك اليومي بالعوامل البيئية مثل الضوء والحرارة.
هناك أيضًا أنواع مختلفة من الإيقاعات اليومية تسمى الأنماط الزمنية. هذه تملي متى تغفو وتستيقظ بشكل طبيعي ، وكذلك عندما تشعر بأنك أكثر يقظة وإنتاجية.
هناك عدة طرق مختلفة لتصنيف الأنماط الزمنية ، ولكن أبسط تقسيم هو أنواع الصباح وأنواع المساء والقيم المتطرفة التي لا تقع في أي من المجموعتين.
يشار إلى المجموعتين الأوليين أحيانًا باسم "الطيور المبكرة" و "بومة الليل" ، لكن المجموعة الثالثة ليس لها لقب مشترك.
وجدت دراسة أجريت على الأنماط الزمنية أن بعض العلامات الجينية تجعلنا أكثر استعدادًا للشعور بمزيد من اليقظة في المساء أو في الصباح ، مما يعني أن الأشخاص مشفرون وراثيًا ليكونوا أكثر إنتاجية في أوقات مختلفة من اليوم.
فيما يتعلق بالإنتاجية ، يكون النوع الصباحي أكثر يقظة عقليًا قبل الظهر ، بينما النوع المسائي يكون أكثر يقظة في وقت متأخر بعد الظهر والمساء.
عند تعلم هذا ، تمكنت على الفور من تصنيف نفسي كنوع مسائي. وهذا يفسر لماذا بغض النظر عن وقت ضبط المنبه في وقت مبكر ، لا يبدو أنني أنجز أي شيء في الصباح. للتعويض ، سهرت حتى وقت متأخر لإنجاز عملي ، ولا ينتهي بي الأمر بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو النوم من خلال المنبه.
والنتيجة هي عدم وجود روتين نوم ثابت.
روتين ، روتين ، روتين
يعد اتباع نظام نوم جيد أمرًا ضروريًا لصحة جيدة ، حيث يمكن أن تؤدي إجراءات النوم غير المنتظمة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
بدلاً من دفع نفسي بعيدًا عن النمط الزمني الطبيعي وإيقاع الساعة البيولوجية ، مما يعني أني في نهاية المطاف مرهقة ، فإنني الآن أنام وأعمل في الوقت الذي يناسبني.
لسوء الحظ ، لا يمكننا جميعًا تبديل أيامنا حتى نتمكن من النوم والعمل عندما نريد. بدلاً من ذلك ، اكتشفت كيفية استخدام النمط الزمني الخاص بي لمصلحتي.
في الصباح عندما لا أكون في حالة تأهب قصوى ، أقوم بمهام إدارية أو أعمال بدنية. بعد الغداء ، عندما يصل عقلي وجسدي إلى ذروة الإنتاجية ، أقوم بأكثر أعمالي المرهقة عقليًا.
أبدأ العمل في وقت لاحق من الصباح وأعمل في المساء للتعويض عن ذلك عندما أستطيع ، على الرغم من أن هذا قد لا يكون ممكنًا للجميع.
هذا يعني أنني أقوم بأصعب المهام عندما يعمل عقلي في ذروته ، لكنني ما زلت قادرًا على العمل ضمن روتين العمل المعتاد من 9 إلى 5.
ليس عليك أن تكون شخصًا صباحيًا لتكون منتجًا ، ولكن روتين نوم ثابت هو جزء مهم من التمتع بصحة جيدة. هذا يعني أن العثور على واحد يناسب نمط حياتك الزمني وأسلوب حياتك أمر ضروري.
حقق أقصى قدر من الإنتاجية لجدول نومك الفريد
هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعرف على عاداتك وجدول نومك حتى تتمكن من زيادة الإنتاجية و احصل على أفضل ليلة راحة ممكنة.
تجربة
جرب النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة لمعرفة التركيبة التي تجعلك تشعر بالانتعاش.
هل تزدهر مع شروق الشمس وتشعر بالحافز للانطلاق في مشاريعك على الفور؟ أو هل تحب الاستلقاء في ذلك اللحاف حتى وقت متأخر من الصباح وتفضل الاحتفاظ بالعصير الخاص بك لفترة ما بعد الظهر؟
يمكنك أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كنت ستجرب كل خيار.
تتبع مستويات الطاقة الخاصة بك
عندما تجرب أنماط نوم مختلفة ، تتبع ما تشعر به. جرب كل نمط جديد لمدة أسبوع كامل ، واحتفظ بدفتر يوميات بجانب طاولة سريرك لمراقبة وقتك للنوم ، ووقت الاستيقاظ ، ومستويات الطاقة طوال اليوم.
إذا كان الاستيقاظ مبكرًا يجعلك تشعر بالدوار طوال اليوم ، فقد لا يكون هذا هو خيارك الأمثل.
أو ربما تحب الاستيقاظ مبكرًا ، لكنك تحتاج إلى استراحة عندما يحل وقت الظهيرة. إذا كانت طاقتك تنخفض بعد الغداء ، فقم بتدوين ملاحظة.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، فربما تنام متأخرًا جدًا. إذا كان هناك ارتباط ، قم بتدوينه. كل هذه المعلومات ستكون مفيدة في وقت لاحق.
اكتب كرونوتيب نفسك
لمعرفة النمط الزمني الخاص بك ، تحتاج إلى جمع الأدلة الخاصة بك. بمجرد تتبع طاقتك وأنماط نومك في الخطوة أعلاه ، تكون جاهزًا لاستخدام هذه المعلومات لمعرفة النمط الزمني الخاص بك.
هل تكافح من أجل الذهاب في الصباح؟ قد تكون من النوع المسائي ، مثلي. هل تجد أنك تنجز الكثير في الصباح ولكنك تريد الاسترخاء في فترة ما بعد الظهر؟ ربما كنت من النوع الصباحي.
سيساعدك تتبع إنتاجيتك ومستويات طاقتك على اكتشاف روتين يناسبك بشكل أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يتغير النمط الزمني الخاص بك بمرور الوقت ، مع احتمال أن يكون كبار السن من النوع الصباحي.
كن متسقًا
على الرغم من أن فهم النمط الزمني الخاص بك مفيد ، فإن مفتاح الإنتاجية هو ضمان أن يكون لديك روتين نوم صحي.
عندما أخلد إلى النوم وأستيقظ في نفس الوقت باستمرار ، أشعر بمزيد من الانتعاش والراحة ، على الرغم من أنني لا أستيقظ مبكرًا. بينما تساعد أنماط الكرونوت في تحسين الإنتاجية ، أشعر بتحسن كبير بشكل عام عندما أكون متسقًا مع روتين نومي.
يمكنك إنشاء روتين نوم ثابت عن طريق ضبط المنبه الخاص بك على نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ ، فجرّب هذه النصائح لتستمر في العمل. يمكن أن يساعد تجنب القيلولة جسمك أيضًا على الاستقرار في الروتين.
تجنب مسببات اضطرابات النوم
يمكن للكافيين أيضًا أن يزعج نومك. إذا استطعت ، تجنب شربه قبل النوم بعدة ساعات.
من المثير للدهشة أن الكحول والنيكوتين من المرجح أن يؤديا إلى نوم مضطرب ليلاً. حاول تجنب تناول أي من 3 إلى 4 ساعات قبل أن تخطط للنوم.
كن صادقا معك
بمجرد التعرف على أنماط نومك ومستويات إنتاجيتك بشكل وثيق ، التزم بما ينجح. لا فائدة من محاولة إجبار نفسك على قالب لا يناسبك.
بالطبع ، قد تضطر إلى تقديم تنازلات بسبب جدول عملك أو حياتك الأسرية. هذا جيد أيضًا! لا تزال هناك طرق صغيرة يمكنك من خلالها تلبية احتياجات جسمك ، حتى لو لم تتمكن من تحقيق نمط النوم المثالي بسبب مسؤولياتك.
إذا كنت متأخرًا في فترة ما بعد الظهر في العمل ، فهل يمكنك التسلل إلى الحمام لمدة 10 دقائق من الراحة بعيون مغلقة؟ إذا بدأ العمل مبكرًا وكنت تكافح من أجل البدء ، فهل يمكنك التركيز على المهام الأقل تعقيدًا وترك الأشياء المهمة لوقت لاحق؟
بغض النظر عن الموقف ، يمكنك إيجاد طرق صغيرة للتكيف لتناسب احتياجاتك. قد لا يكون الأمر مثاليًا ، لكن المكاسب الصغيرة يمكن أن تساوي مكاسب كبيرة في الطاقة.
الخط السفلي
قد يكون عالم العمل مصممًا للأشخاص الذين لديهم نمط زمني صباحي ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين علينا جميعًا محاولة التكيف مع جدول 9 إلى 5.
في حين أنه يساعد على تعلم أنماطنا الزمنية وترتيب عملنا حولها لزيادة الإنتاجية ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو اتباع روتين نوم متسق وصحي.
لست مضطرًا للاستيقاظ عند بزوغ الفجر لتكون ناجحًا ومنتجًا ، ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم وفقًا لجدول زمني ثابت يحدث فرقًا كبيرًا.
بيثاني فولتون كاتبة مستقلة ومحرر مركزها مانشستر ، المملكة المتحدة.
