نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هو تطهير الرئة؟
رئتانا تفعل الكثير لنا. على الرغم من أن معظمنا لا يفكر في الرئتين كشيء يمكننا ممارسة الرياضة ، فمن الممكن اتخاذ خطوات لمساعدتهما على العمل بشكل أفضل.
يمكن أن يكون الهواء الذي نتنفسه ملوثًا بأنواع كثيرة من الملوثات. كل شيء من حبوب اللقاح إلى المواد الكيميائية إلى التدخين السلبي يمكن أن يُحبس في الهواء ويدخل إلى رئتينا.
تعتبر رئتانا في الغالب أعضاء ذاتية التنظيف ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتها على العمل على المستوى الأمثل.
قد يكون تطهير الرئة مفيدًا للأفراد الذين يعانون من حالة صحية تسبب صعوبات في التنفس ، مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو التليف الكيسي. قد تستفيد أيضًا من تطهير الرئة إذا كنت مدخنًا شرهًا أو كنت مضطرًا إلى استخدام بعض الأدوية المستنشقة.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة تطهير الرئة ، بما في ذلك إجراء تغييرات في نمط الحياة وأداء تمارين لمساعدة الرئتين على التخلص من السوائل الزائدة.
1. احصل على جهاز لتنقية الهواء
ابدأ بتنظيف رئتيك عن طريق تحسين جودة الهواء في منزلك. يمكنك شراء جهاز تنقية الهواء الذي يمكن وضعه في غرف فردية. يمكنك أيضًا الاستثمار في جهاز تنقية الهواء على مستوى المنزل.
تسوق للحصول على جهاز لتنقية الهواء عبر الإنترنت.
2. تغيير مرشحات منزلك
إلى جانب الحصول على جهاز تنقية الهواء ، يجب عليك تغيير جميع المرشحات في منزلك وتنظيف جميع الفتحات ، مثل تلك الموجودة في الحمام أو مكيف الهواء أو فتحات التدفئة.
تأكد من استبدال مرشح الفرن كل ستة أشهر أيضًا.
تسوق للحصول على مرشح الهواء أو مرشح الفرن عبر الإنترنت.
3. القضاء على الروائح الاصطناعية
قد تعتقد أنك تساعد الهواء في منزلك عن طريق جعل رائحته لطيفة باستخدام معطرات الجو أو الشموع أو تلك الشمع المشهور بتدفئة الشموع. ومع ذلك ، فإن هذه العطور غالبًا ما تكون مليئة بالمواد الكيميائية الضارة التي يمكن أن تهيج رئتيك.
حتى المنظفات المنزلية يمكن أن تكون بمثابة مهيجات ، لذا تحقق من الخزائن واستبدل المنظفات بمنتجات طبيعية بالكامل إن أمكن.
4. قضاء المزيد من الوقت في الخارج
يمكن أن يساعد الحصول على الكثير من الهواء النقي في توسيع أنسجة رئتيك والحفاظ عليها تعمل بشكل صحيح.
تحقق من توقعات التلوث في منطقتك. تجنب ممارسة الرياضة بالخارج عندما تكون أرقام التلوث مرتفعة ، وابتعد عن حرق القمامة أو حرق الأخشاب أو أنواع الدخان الأخرى.
إذا كنت قلقًا بشأن التلوث أو كنت تعيش في منطقة بها ملوثات ثقيلة ، يمكنك ارتداء قناع مرشح الهواء.
تسوق لشراء قناع فلتر الهواء عبر الإنترنت.
5. جرب تمارين التنفس
يمكن لبعض تمارين التنفس أن تحسن وظائف الرئة ، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يدخنون حاليًا ، أو الذين يدخنون في الماضي ، أو الذين أصيبوا بأضرار رئوية بسبب مرض رئوي مزمن.
هناك أيضًا أدوات يمكن أن تساعدك في ممارسة تنفسك ، مثل مقياس التنفس. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من الأجهزة بعد الجراحة للمساعدة في عملية الشفاء.
لا تتطلب تمارين التنفس الأخرى استخدام الأجهزة المساعدة. تشمل هذه التقنيات:
- شفة التنفس
- تنفس البطن ، والذي يُعرف أيضًا باسم التنفس البطني
إذا كنت مدخنًا أو لديك تلف في الرئة ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول الخيارات المتاحة. يجب أن يكونوا قادرين على إحالتك إلى عيادة الجهاز التنفسي ، حيث يمكن للمعالجين وضعك في برنامج خاص لمساعدتك.
6. ممارسة الإيقاع
القرع ، أو قرع الصدر ، هو أسلوب يمكن أن يساعد في تصريف السوائل من الرئتين. إنه ينطوي على الاستلقاء مع خفض رأسك والنقر برفق على ظهرك ، والعمل من أعلى إلى أسفل.
غالبًا ما يتم دمجه مع التصريف الوضعي ، وهي تقنية يمكنك من خلالها تغيير وضع جسمك بحيث يسهل على السوائل الخروج من الرئتين. قد تكون على جانبك أو معدتك أو ظهرك.
كثير من الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي أو الالتهاب الرئوي يستخدمون طرقًا وتصريفًا موضعيًا. يتم الضغط على ظهر الفرد بإحكام باستخدام اليدين المقعدين ، مما يؤدي إلى إرخاء الإفرازات. يساعد الوضع المائل على تحريك الإفرازات لأعلى وخارج الرئتين.
7. تغيير نظامك الغذائي
يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على صحة رئتيك بعدة طرق.
فيتامين د
قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى تحسين صحة رئتيك. وجدت دراسة أجريت عام 2017 على الأشخاص المصابين بالربو أن المستويات الصحية لفيتامين د قللت من عدد نوبات الربو التي تتطلب علاجًا بالكورتيكوستيرويد.
عادةً ما تكون أفضل مصادر الغذاء لفيتامين (د) هي المنتجات الحيوانية ، مثل السلمون والسردين والبيض. ومع ذلك ، فإن حبوب الإفطار وغيرها من المنتجات التي لا تحتوي بشكل طبيعي على الفيتامين قد تكون مدعمة به.
الأطعمة والمشروبات المضادة للالتهابات
تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعدك تقليل التهاب مجرى الهواء على التنفس بسهولة - ويمكن أن تساعدك مضادات الأكسدة.
جرب الشاي الأخضر. في دراسة كورية ، تبين أن تناول الشاي الأخضر مرتين فقط في اليوم يقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكبر.
تشمل الخيارات الأخرى المضادة للالتهابات التوت والبروكلي والكركم والشوكولاتة الداكنة.
الدهون الصحية
يمكنك أيضًا اختيار نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وأعلى من الدهون الصحية. ينتج عن استقلاب الكربوهيدرات المزيد من ثاني أكسيد الكربون ويستخدم أكسجين أكثر من الدهون التي يتم استقلابها.
8. احصل على مزيد من التمارين الهوائية
يمكن أن يساعد روتين التمرين الذي يتضمن نشاطًا هوائيًا في تحسين سعة الرئة. تشمل التمارين الهوائية:
- المشي
- ادارة
- ركوب الدراجات ، سواء في الهواء الطلق أو في الداخل
- سباحة
- الرقص أو التدريبات المستوحاة من الرقص مثل Zumba
- ملاكمة
- الرياضات مثل التنس
إذا كنت مصابًا بمرض رئوي مزمن ، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين لمعرفة الروتين المناسب لك.
المخاطر والتحذيرات
لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تدعم استخدام المنتجات ، مثل الحبوب ، التي تدعي تطهير الرئتين. من الأفضل منع تلف الرئة عن طريق تجنب التدخين والتلوث ومهيجات الرئة الأخرى.
قد تؤدي بعض منتجات تطهير الرئة إلى تفاقم بعض حالات الرئة ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تجربة أي منتج معين لتنظيف الرئة.
الآفاق
من أجل صحة رئتك بشكل أفضل ، سترغب في البدء بالوقاية واتخاذ خيارات صحية. على سبيل المثال ، الإقلاع عن التدخين ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما يتناسب مع مستوى لياقتك ، وتناول نظام غذائي مغذي ، كلها عوامل تساعد رئتيك.
يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحة رئتيك.
