3 أسئلة بسيطة تساعدك على التخلص من الإحراج

خائف؟ يحدث ذلك. إليك كيفية التخلص من أكثر اللحظات إحراجًا لديك.

فكر في أكثر ذكرياتك إحراجًا - تلك التي تبرز في رأسك عن غير قصد عندما تحاول النوم أو على وشك الخروج إلى حدث اجتماعي. أو الشخص الذي يجعلك ترغب في الاستيلاء على ماضيك من أكتافك وتهتف ، "لماذا ؟!"

حصلت على واحدة؟ (أنا أفعل ، لكنني لا أشارك!)

الآن ، تخيل لو كان بإمكانك نزع سلاح هذه الذاكرة. فبدلاً من جعلك تتأرجح أو ترغب في الاختباء تحت الأغطية ، ستبتسم فقط أو حتى تضحك عليه ، أو على الأقل ستشعر بالسلام معه.

لا ، لم أخترع جهاز حذف ذاكرة الخيال العلمي. هذا النهج أرخص بكثير وربما أقل خطورة.

ميليسا دال ، صحفية ومحررة في مجلة نيويورك ، بحثت في الإحراج والإحراج لكتابها "Cringeworthy" ، الذي صدر العام الماضي. كان دال فضوليًا بشأن ماهية هذا الشعور الذي نسميه "الإحراج" حقًا ، وما إذا كان هناك أي شيء يمكن كسبه منه أم لا. تبين ، هناك.

أثناء استكشاف أحداث الأداء المختلفة والمجموعات عبر الإنترنت المخصصة لبث اللحظات المحرجة للأشخاص - أحيانًا بمشاركتهم أو بإذن منهم ، وأحيانًا لا - اكتشف داهل أن بعض الأشخاص يستخدمون المواقف المحرجة للآخرين للسخرية منهم وتمييز أنفسهم عنهم.

ومع ذلك ، يحب الآخرون القراءة أو سماع اللحظات المحزنة لأنها تساعدهم على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا بالناس. إنهم يتذمرون تمامًا مع الأشخاص في القصص ، ويحبون حقيقة أنهم يشعرون بالتعاطف معهم.

أدرك داهل أنه يمكننا تحويل هذا إلى طريقة قوية للتعامل مع مشاعرنا المستمرة من الإحراج. كل ما يتطلبه الأمر هو أن تسأل نفسك ثلاثة أسئلة.

أولاً ، فكر في الذكرى التي تذكرتها في بداية هذه المقالة. إذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أنك معتاد على محاولة إغلاق الذكرى كلما ظهرت وصرف انتباهك سريعًا عن المشاعر التي تثيرها.

هذه المرة ، دع نفسك تشعر بتلك المشاعر المحرجة! لا تقلق ، لن يدوموا. في الوقت الحالي ، دعهم يكونون.

الآن ، السؤال الأول لدال:

1. كم مرة تعتقد أن الأشخاص الآخرين قد مروا بنفس الشيء الذي مررت به ، أو شيئًا مشابهًا له؟

ربما لا توجد طريقة لمعرفة ذلك على وجه اليقين - إذا أجرى شخص ما دراسة بحثية كبيرة حول هذا الموضوع ، فيرجى تصحيح ذلك لي ، لأن ذلك سيكون ممتعًا - لذلك سيتعين عليك التقدير.

ربما يكون من الشائع جدًا إذا كانت ذاكرتك تتضمن رسم فراغ محرج أثناء مقابلة عمل أو قول "أنت أيضًا" للخادم الذي يقول إنه يأمل أن تستمتع بوجبتك.

حتى الشيء الأكثر ندرة ، مثل قصف مجموعة الوقوف بالكامل ، هو أمر مرجح للغاية عادي للأشخاص الذين قاموا بعمل كوميديا ​​ارتجالية.

بمجرد التفكير في ذلك قليلاً ، إليك السؤال الثاني:

2. إذا أخبرك صديق أن هذه الذكرى حدثت له ، فماذا ستخبره؟

يشير Dahl إلى أنه في كثير من الأحيان ، ستكون قصة مضحكة حقًا يضحك كل منكما عليها. أو قد تقول إنه لا يبدو مشكلة كبيرة والفرص لم يلاحظها أحد حتى. أو قد تقول ، "أنت محق ، هذا أمر محرج للغاية ، ولكن أي شخص يهم رأيه سيظل يعتقد أنك رائع."

ربما لن تخبر صديقك بأي من الأشياء التي تخبرها نفسك عندما تفكر في هذه الذكرى.

وأخيرا السؤال الثالث:

3. هل يمكنك محاولة التفكير في الذاكرة من وجهة نظر شخص آخر؟

لنفترض أن ذاكرتك تتعثر في كلماتك أثناء إلقاء خطاب. ما الذي قد يعتقده أحد أعضاء الجمهور؟ ماذا سوف أنت فكرت إذا كنت تستمع إلى خطاب وأخطأ المتحدث؟

ربما كنت أعتقد ، "هذا حقيقي. إن الحفظ وإلقاء خطاب أمام مئات الأشخاص أمر صعب حقًا ".

ماذا لو ضحك الناس على خطأك؟ حتى مع ذلك ، فإن وضع نفسك في مكانهم للحظة قد يكون منيرًا.

ما زلت أتذكر المشاركة في نموذج الأمم المتحدة كطالب في المدرسة الثانوية وحضور قمة نهاية العام مع جميع الأندية من المدارس في جميع أنحاء الولاية. لقد كان يومًا طويلًا من الخطب المملة في الغالب ، ولكن خلال إحداها ، أخطأ أحد الطلاب - بدلاً من "النجاح" ، قال "الجنس الرديء". ضحك الجمهور المراهق.

ما زلت أتذكرها جيدًا لأنها كانت مضحكة جدًا. وأتذكر أنني لم أفكر بأي شيء سلبي بشأن المتحدث على الإطلاق. (إذا كان هناك أي شيء ، فقد كان يحظى باحترام). ضحكت بسعادة لأن الأمر كان مضحكًا وكسر رتابة ساعات الخطب السياسية.

منذ ذلك الحين ، في كل مرة أذل فيها نفسي علنًا بطريقة ما جعلت الآخرين يضحكون ، حاولت أن أتذكر حقيقة أن إعطاء الناس سببًا للضحك يمكن أن يكون شيئًا رائعًا ، حتى لو كانوا يضحكون علي.

قد لا يكون هذا النهج مفيدًا دائمًا

إذا وجدت أن هذا النهج لا يساعد في الذاكرة اللاصقة بشكل خاص ، فضع في اعتبارك أن الذاكرة قد تكون مؤلمة لأسباب أخرى غير الإحراج.

إذا عاملك شخص ما بشكل سيئ ، أو إذا كان سبب إحراجك هو التصرف بطريقة تتعارض مع قيمك الخاصة ، فقد تشعر بالخجل أو الذنب ، وليس فقط الإحراج. في هذه الحالة ، قد لا تكون هذه النصيحة قابلة للتطبيق.

خلاف ذلك ، ترك الذكرى تحدث ، والشعور بالمشاعر التي تجلبها ، وطرح هذه الأسئلة الثلاثة على نفسك يمكن أن يساعد في وقف الانزعاج.

يمكنك أيضًا كتابة الأسئلة على بطاقة فهرسة والاحتفاظ بها في محفظتك أو في مكان آخر يمكنك العثور عليه بسهولة. دع الإحراج يكون تذكيرًا لممارسة التعاطف مع الذات.

ميري موغيلفسكي كاتبة ومعلمة ومعالج ممارس في كولومبوس بولاية أوهايو. وهم حاصلون على بكالوريوس في علم النفس من جامعة نورث وسترن وماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة كولومبيا. تم تشخيصهم بسرطان الثدي في المرحلة 2 أ في أكتوبر 2017 واستكملوا العلاج في ربيع 2018. تمتلك ميري حوالي 25 باروكة مختلفة من أيام العلاج الكيماوي وتستمتع بنشرها بشكل استراتيجي. إلى جانب السرطان ، يكتبون أيضًا عن الصحة العقلية ، والهوية المثلية ، والجنس الآمن والموافقة ، والبستنة.