Happy Baby Pose (يشار إليها أيضًا باسم Ananda Balasana) هي امتداد شائع لليوغا والبيلاتس.
اليوغا هي تمرين للعقل والجسم يركز على المرونة والتنفس والقوة. هدفها هو تحسين الرفاهية العقلية. تشتمل البيلاتس على حركات تشبه اليوجا لتحسين نطاق الحركة والتوازن والمرونة ، ولكنها أيضًا تقوي العضلات وتناغمها.
غالبًا ما يتم دمج Happy Baby Pose في هذين النوعين من التدريبات بسبب حركته اللطيفة والمهدئة والعديد من الفوائد الصحية.
ما هي وضعية الطفل السعيد؟ وإليك نظرة على كيفية القيام بالوضع ، بالإضافة إلى فوائد هذه الحركة.
ما هي وضعية الطفل السعيد؟
وضع Happy Baby Pose هو وضع لطيف ومريح وهو رائع لزيادة الاسترخاء وإطالة الجسم. إنه ينطوي على الاستلقاء على ظهرك والدحرجة من جانب إلى آخر.
يُطلق على هذه الوضعية اسم "طفل سعيد" لأنك عندما تكون في هذا الوضع - مستلقية على ظهرك وتمسك بقدميك - ستشبه طفلًا يرقد بسعادة على ظهره. من منا لم يعثر على طفل في هذا الوضع وهو مستلقي على بطانية أو في سرير؟
تعد لعبة Happy Baby Pose حركة سهلة نسبيًا ، لذا فهي مثالية للمبتدئين. غالبًا ما يقوم المدربون بتضمين الوضع بالقرب من بداية أو نهاية فصول اليوجا أو البيلاتس نظرًا لتأثيره المهدئ.
كيفية القيام بوضعية Happy Baby
إليك كيفية القيام بوضعية Happy Baby خطوة بخطوة:
- الخطوة 1: استلقِ على ظهرك على الأرض أو على بساط.
- الخطوة 2: مع وضع رأسك على السجادة ، اثني ركبتيك تجاه صدرك بزاوية 90 درجة. وجه باطن قدميك نحو السقف.
- الخطوة 3: مدّ قدميك للأمام ، أمسك بداخل أو خارج قدميك. افرد ركبتيك عن بعضهما مع تحريكهما نحو الإبطين.
- الخطوة 4: اثنِ كعبيك في يدك واهتز برفق من جانب إلى آخر (مثل طفل سعيد). ابق في هذا الوضع لعدة أنفاس واستنشاق وزفير بعمق.
_2.jpg)
نصائح للقيام بذلك تشكل بشكل صحيح
على الرغم من أن Happy Baby Pose طريقة ممتازة لتمديد التوتر وتخفيفه ، تأكد من تجنب الأخطاء الشائعة للاستفادة القصوى من هذا التمرين.
من المهم أن تظل كتفيك على الأرض أو السجادة في جميع الأوقات ، لذلك لا ترفعها وأنت تمد قدمك للأمام. إذا لم تتمكن من الحفاظ على كتفيك مستويين ، فبدلاً من الإمساك بداخل أو خارج قدميك ، أمسك كاحليك أو ساقك وأمسكهما.
وبالمثل ، أبقِ رأسك على السجادة لتجنب إجهاد الرقبة. إذا كان هذا صعبًا ، ضع بطانية ملفوفة أو منشفة أسفل رقبتك للحصول على الدعم. أو امسك كاحليك أو ساقك بدلاً من قدميك.
إذا كنت مبتدئًا ولا يمكنك الإمساك بقدميك ، فامسك حزام اليوغا حول قوس قدميك لتحقيق هذا الوضع.
احتياطات
نظرًا لطبيعة هذا الوضع ، لا ينصح به إذا كنت تعاني من إصابة في الرقبة أو الركبة. كما أنه لا يوصى به للنساء الحوامل.
على الرغم من أنه من الآمن للمرأة الحامل المشاركة في اليوجا ، لا يُنصح بهذه الوضعية بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يتضمن الاستلقاء على ظهرك ، مما قد يقلل من الدورة الدموية للجنين.
الفوائد الصحية لـ Happy Baby Pose
يمكن لـ Happy Baby Pose أن تمد الفخذين الداخليين وأوتار الركبة والفخذ ، وتحرر الوركين والظهر ، مما يؤدي إلى مزيد من المرونة والحركة.
ومع ذلك ، فإن الآثار الإيجابية لـ Happy Baby Pose تمتد إلى ما هو أبعد من المرونة والحركة المتزايدة.
تشمل فوائد Happy Baby Pose ما يلي:
- يفتح الفخذين والوركين والأربية
- يقلل من آلام أسفل الظهر
- يعيد تنظيم وتمدد العمود الفقري
- يخفف التوتر والقلق
- يحسن التعب والإرهاق
- تمتد أوتار المأبض
- يخفض معدل ضربات القلب
تاريخ وضعية الطفل السعيد
أصل أناندا بالاسانا هو اللغة السنسكريتية ، وهي لغة مقدسة قديمة في الهندوسية. في هذه اللغة ، تعني أناندا "سعيد" ، وتعني بال "طفل أو طفل" ، وأسانا تعني "وضعية".
بينما على ظهورهم ، يمد الكثير من الأطفال بسعادة إلى أصابع قدمهم وأقدامهم ثم يتأرجحون ذهابًا وإيابًا. إنها حركة بسيطة ولكنها لطيفة ومهدئة. بنفس الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها هذا الوضع إلى تهدئة الأطفال وإرخائهم ، يمكن أن يفعل الشيء نفسه لطفلك الداخلي.
يبعد
هل تتطلع إلى التخلص من التوتر في ظهرك أو وركيك أو فخذيك؟ هل تريد هدوء العقل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن دمج تطبيق Happy Baby Pose يمكن أن يكون له فائدة هائلة على صحتك العاطفية والجسدية.
من المهم أن تفهم الطريقة الصحيحة لإكمال هذه الحركة لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين. كمبتدئ ، قد تضطر إلى تعديل الحركة ، لكن هذا جيد.
ضع في اعتبارك أن Happy Baby Pose غير موصى به إذا كنت حاملاً ، لذلك عليك الانتظار حتى ما بعد الولادة لتجربة هذا الوضع. في غضون ذلك ، يمكنك الاستفادة من إجراءات تمارين الحمل الآمنة للتمدد والاسترخاء.
