نظام K الغذائي الخاص هو برنامج مدته 14 يومًا يتضمن استبدال وجبتين يوميًا بوعاء من حبوب الفطور الخاصة K والحليب قليل الدسم. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الكاملة والخضروات وألواح K الخاصة التي يتم التحكم في حصصها أو اهتزازها عدة مرات في اليوم. يمكن أن تكون الوجبة الثالثة في اليوم وجبة منتظمة ومتوازنة.
تم إنشاء خطة النظام الغذائي هذه ، التي يطلق عليها أحيانًا "تحدي K الخاص" ، بواسطة شركة Kellogg. يزعم النظام الغذائي أنه يساعدك على خسارة ما يصل إلى ستة أرطال أو إسقاط مقاس بنطال في أسبوعين فقط.
لم تعد تفاصيل النظام الغذائي متاحة على موقع Kellogg الإلكتروني - ولم يتم الترويج لها حاليًا من قبل الشركة. التفاصيل لا تزال متاحة عبر الإنترنت من خلال مصادر مختلفة ، على الرغم من ذلك.
في حين أن هناك بعض الأدلة على أن هذا النظام الغذائي قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أن هناك عدة عوامل يجب وضعها في الاعتبار إذا قررت تجربتها.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد ومخاطر هذا النظام الغذائي
ماذا يمكنك أن تأكل؟
لا توجد أطعمة محظورة على نظام Special K الغذائي. يتضمن الجزء الأكبر من ما تأكله حبوب الفطور الخاصة ، وألواح K الخاصة ، ومخفوقات K الخاصة. أبعد من ذلك ، حاول إعطاء الأولوية للأطعمة التالية:
- فواكه طازجة
- الخضروات الطازجة
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- البروتين الخالية من الدهون
- كل الحبوب
- الماء والمشروبات الأخرى الخالية من السكر
نموذج لخطة الوجبات
مع نظام Special K الغذائي ، قد تبدو خطة الوجبة اليومية النموذجية كما يلي:
لا توجد إرشادات محددة لتوقيت الوجبات أو الوجبات الخفيفة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تناول وجبة "العشاء" في وقت الغداء أو حتى في الصباح. يمكنك أيضًا تبديل وجباتك الخفيفة بالطريقة التي تريدها. الهدف الرئيسي هو استبدال وجبتين كل يوم بالحبوب والحليب.
ما هي إيجابيات وسلبيات نظام Special K الغذائي؟
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، هناك إيجابيات وسلبيات. أحد أهم المزايا هو سهولة اتباع النظام الغذائي ولا يتطلب الكثير من التخطيط. على الجانب الآخر ، قد تتعب من تناول الحبوب ، وقد تشعر بالجوع أيضًا.
الايجابيات
- تتوفر حبوب K الخاصة بسهولة في معظم متاجر البقالة.
- لا حاجة إلى طهي أو تحضير خاص. مجرد صب وتناول الطعام.
- يتم تشجيعك على تناول وجبة الإفطار وعدم تخطي الوجبات.
- النظام الغذائي مناسب للنباتيين.
- إذا التزمت بالخطة ، فمن المحتمل أن ترى النتائج ، على الأقل في المدى القصير.
سلبيات
- قد يكون سعرات K الخاصة منخفضة جدًا في السعرات الحرارية بحيث تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- لا يوفر النظام الغذائي إرشادات لما يجب أن تأكله على العشاء ، لذلك قد ينتهي بك الأمر بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- التمرين ليس جزءًا من البرنامج.
- قد يكون فقدان الوزن مؤقتًا فقط ، مما قد يؤدي إلى اتباع نظام غذائي اليويو.
- يجب عليك شراء حبوب Special K وغيرها من المنتجات ذات العلامات التجارية.
هل النظام الغذائي الخاص K صحي؟
النظام الغذائي الصحي هو النظام الغذائي الذي يشمل الأطعمة الكاملة بأحجام الحصص المناسبة ومن العديد من المجموعات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يُستكمل بمكون تمرين. نظام K الغذائي الخاص غير موجود في بعض هذه المناطق.
أيضًا ، من خلال تناول عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية ، قد يؤثر هذا النظام الغذائي على مستويات الطاقة والمزاج. قد تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أيضًا.
القيمة الغذائية لحبوب K الأصلية الخاصة
منذ تقديم النظام الغذائي لأول مرة ، تمت إضافة العديد من ماركات Special K إلى جانب الحبوب الأصلية. إنها لفكرة جيدة أن تقرأ الملصقات الغذائية لحبوب Special K المختلفة. قارن العناصر الغذائية في الخيارات المختلفة وحاول الابتعاد عن أي منها يحتوي على الكثير من السكريات المضافة.
كوب من الحبوب الخاصة الأصلية K مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم يوفر ما يلي:
حبوب الإفطار الخاصة الأصلية K مدعمة بالفيتامينات:
- أ
- ب -6
- ب 12
- ج
- ه
- حمض الفوليك
- النياسين
- الريبوفلافين
- الثيامين
- السيلينيوم الحديد
- الزنك
لا يحتوي على الدهون المشبعة ولأنه معالج ، لا يحتوي على الكثير من الألياف.
هل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
أظهرت إحدى الدراسات التي مولتها شركة Kellogg’s Co. Ltd أن المشاركين في نظام Special K الغذائي فقدوا ما بين 0 و 13 رطلاً في نهاية الأسبوعين. فقد بعض الأشخاص في الدراسة ما يصل إلى 10 في المائة من دهون أجسامهم ، وكان متوسط فقدان الوزن حوالي 3.5 رطل.
خفض الأشخاص في هذه الدراسة استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية بمتوسط 673 سعرة حرارية أثناء اتباع النظام الغذائي. كما تم تخفيض استهلاكهم للدهون بنسبة 50٪.
ورددت مراجعة للدراسات صدى هذه النتائج. فقد المشاركون 3.5 أرطال في المتوسط وشبرًا واحدًا من محيط الخصر.
ركزت هاتان الدراستان على فقدان الوزن على المدى القصير. لم يفحصوا ما إذا كان المشاركون قادرين على الحفاظ على فقدان الوزن بعد أسبوعين.
لذا ، فإن الإجابة المختصرة هي نعم ، قد يؤدي نظام K الغذائي الخاص إلى فقدان الوزن. ما هو أقل وضوحًا من البحث هو ما إذا كان يمكنك الحفاظ على الوزن بمجرد العودة إلى تناول ثلاث وجبات منتظمة في اليوم.
هل حمية K الخاصة مناسبة لك؟
إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء فيه. من الجيد أيضًا بشكل عام أن تسأل طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط.
إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أي مشاكل صحية ، فقد يساعدك هذا النظام الغذائي على التخلص من بعض الكيلوجرامات بسرعة إلى حد ما. قد تكون أيضًا طريقة جيدة لمساعدتك في تكوين عادات غذائية صحية ، مثل عدم تخطي وجبة الإفطار أو الوجبات الأخرى خلال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد ذلك في تحفيزك على اتباع برنامج لفقدان الوزن على المدى الطويل.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل ، فإن نظام Special K الغذائي ليس الخيار الأفضل نظرًا لوجباته المقيدة وانخفاض السعرات الحرارية.
خيارات أخرى لفقدان الوزن
لفقدان الوزن لفترة أطول ، يوصي الخبراء بدمج كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية في خطة إنقاص الوزن. بدلاً من إنقاص الوزن بسرعة ، فإن الهدف الأكثر واقعية هو أن تهدف إلى إنقاص الوزن من نصف إلى رطلين أسبوعيًا.
يحتوي السجل الوطني للتحكم في الوزن على قاعدة بيانات تضم حوالي 4800 شخص نجحوا في الحفاظ على فقدان الوزن. تضمن سرهم في الحفاظ على الوزن بعيدًا عن المدى الطويل ما يلي:
- تناول الافطار
- ممارسة كل يوم
- اتباع نظام غذائي متوازن
بعيدًا عن الطعام ، حاول ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل أسبوع للحفاظ على وزنك. هذه حوالي 30 دقيقة كل يوم ، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الإرشادات الحالية توصي بممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 60 دقيقة في اليوم.
الحد الأدنى
قبل تخزين الحبوب في مخزنك ، قم بتقييم أهدافك في إنقاص الوزن. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال بسرعة ، فقد يساعدك نظام Special K الغذائي في تحقيق نتائج سريعة. لكنه ليس الخيار الأفضل إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لاتباعه لمدة تزيد عن أسبوعين.
من خلال البدء في إنقاص وزنك ، يمكن أن يحفزك نظام Special K الغذائي على الاستمرار في التخلص من أرطال الوزن. ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر أمانًا للتخلص من الوزن الزائد والاستمرار في تقليص محيط الخصر لديك هي اتباع خطة غذائية متوازنة يمكنك الالتزام بها ، وتضمين التمارين في برنامج إنقاص الوزن.
