نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
هناك سبب يدعو إلى الانتباه إلى عدد مرات التبرز: يمكن أن تكون حركات الأمعاء المنتظمة ضرورية لصحة جيدة. إذا كان من الصعب عليك اجتيازها غالبًا أو كنت ترغب في التبرز كثيرًا أو بشكل مريح ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في الوصول إلى هناك.
نصائح للحصول على حركة أمعاء أكثر راحة
التعب هو جزء جسدي وجزء عقلي. إذا كنت لا تتغوط بسهولة أو في كثير من الأحيان كما تريد ، فإن معالجة هذه الجوانب يمكن أن يساعدك.
اشرب ماء
الماء والألياف: هذان مكونان رئيسيان من البراز يشكلان جزءًا من نظامك الغذائي. إن بذل الجهود لشرب المزيد من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في تسهيل حركة الأمعاء.
تناول الفاكهة والمكسرات والحبوب والخضروات
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يؤدي ذلك إلى زيادة حجم البراز ، مما يحفز الأمعاء على الحركة ودفع البراز إلى الأمام. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف ما يلي:
- الفواكه ، مثل الفراولة والتوت والتفاح
- المكسرات والبذور ، مثل الفستق أو اللوز أو بذور عباد الشمس
- الخضار ، مثل البروكلي والفاصوليا والجزر
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، مثل القمح ذي الحبوب السبع ، أو القمح المكسور ، أو خبز البومبرنيكل
أضف الأطعمة المصنوعة من الألياف ببطء
لا تدمج الكثير من الألياف في نظامك الغذائي في وقت واحد - فقد يكون لها تأثير معاكس للإمساك. بدلاً من ذلك ، حاول إضافة حصة كل خمسة أيام للسماح للجهاز الهضمي بالتأقلم مع الألياف المتزايدة.
امتنعي عن الأطعمة المزعجة
بالإضافة إلى الإمساك الذي يجعل من الصعب إخراج البراز ، يعاني بعض الأشخاص من أن البراز رخو للغاية. عندما يكون هذا هو الحال ، يمكن أن يساعد الامتناع عن الأطعمة التي يمكن أن تهيج المعدة. الامثله تشمل:
- المشروبات الكحولية
- المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
- الأطعمة الدسمة
- الأطعمة التي تحتوي على كحول السكر ، والتي تنتهي بالحروف -ol. تشمل الأمثلة السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول
- طعام حار
حاول الاستغناء عن هذه الأطعمة لمعرفة ما إذا كانت حركات الأمعاء لديك أقل شبهاً بالإسهال. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمفكرة للأطعمة والأعراض لتحديد الروابط بين الأطعمة التي تتناولها والأعراض التي تعاني منها.
تحرك أكثر
أمعائك لديها حركة طبيعية تحرك البراز إلى الأمام. إذا كان جسمك لا يحرك البراز بالسرعة الكافية ، فيمكنك مساعدته عن طريق زيادة التمرين. يمكن للنشاط البدني ، مثل المشي أو الجري أو السباحة ، أن يعزز الحركة التي تساعدك على التبرز بشكل أفضل. حتى الكميات القصيرة من النشاط - من 10 إلى 15 دقيقة - يمكن أن تساعد.
غيّر الزاوية التي تجلس فيها
نصيحة أخرى يمكنك تجربتها تتعلق بوضعك على المرحاض. يؤدي تغيير زاوية ساقيك إلى تغيير زاوية القولون. مساند القدمين في المرحاض هي أحد الملحقات التي يمكنك استخدامها في الحمام للقيام بذلك. يجد بعض الناس أنه يساعدهم في الحصول على حركة أمعاء أكثر راحة وفعالية. حتى أن الباحثين درسوا استخدامه بمساعدة 52 متطوعًا.
حتى إذا لم يكن لديك نونية سكواتي أو أي مسند قدم آخر لرفع قدميك فوق الأرض ، فلا يزال بإمكانك محاولة تعديل وضعيتك. أثناء جلوسك على المرحاض ، حاول أن تغرس قدميك على الأرض بحيث تكون ركبتيك أعلى من مقعدك أو أعلى من المعتاد.
ابحث عن مساند قدم للحمام عبر الإنترنت.
ضع حركات الأمعاء في الاعتبار
حدد الأطباء علاقة العقل والجسم بالتبرز ، على سبيل المثال ، كثير من الناس يتذمرون من فكرة التبرز في مرحاض عام.
فيما يلي بعض الطرق لمعالجة الاتصال بين دماغك وأمعائك:
- تذكر أن التبرز جزء طبيعي من الاحتياجات الجسدية لكل شخص. الجميع يتغوط. ليس لديك ما تخجل منه إذا كان عليك الذهاب.
- حاول أن تتغوط في نفس الوقت كل يوم (مثل في الصباح في المنزل بعد تناول الإفطار). يمكن أن يساعد ذلك في تدريب جسمك على الذهاب في نفس الوقت إلى مكان تشعر فيه براحة أكبر.
- اذهب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة. حاول ألا تحبسه أو تؤجل حركة الأمعاء. إذا شعرت بالحاجة للذهاب ، فاستفد من استعداد جسمك.
- جرب الانخراط في أنشطة تخفيف التوتر إذا كانت مستويات القلق لديك تزحف وبدأت معدتك في التشنج. تشمل الأمثلة أخذ نفسا عميقا ، أو القيام بتمارين الإطالة بالجلوس مثل دحرجة كتفيك للأمام والخلف ، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة ، أو تكرار تعويذة إيجابية.
الإجهاد والتعب مرتبطان بشكل كبير. حاول خلق بيئة هادئة في حمامك حيث تتمتع بالخصوصية. تجنب التعجل - امنح نفسك 10 دقائق على الأقل للذهاب إلى الحمام.
التَّبرُّز الطبيعي مقابل التَّبرُّز غير الطبيعي
في حين أن مظهر وقوام أنبوب الشخص يمكن أن يختلف من شخص لآخر ، يتشكل أنبوب معظم الناس ، ولونه بني وناعم. إذا كان نادراً ما لديك مثل هذا (مثل الصلب أو السائل دائمًا) ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك.
لا ينبغي أن يكون التعب مؤلمًا. إذا كنت تعاني من حركات الأمعاء بشكل متكرر والتي تكون مؤلمة لتمريرها أو تؤدي إلى الكثير من التشنجات بعد القيام بها ، فقد حان الوقت للتحدث إلى الطبيب. يمكن أن تكون مصابًا بحالة مثل متلازمة الأمعاء الالتهابية (IBS) أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
يعاني العديد من الأشخاص من نوبات من الإسهال أو الإمساك (لا يمكنهم الذهاب إلى الحمام بسهولة أو في كثير من الأحيان) من حين لآخر. يمكنك تجربة بعض الخطوات لمعالجتها في المنزل.
نصائح لعلاج سلس البول أو الإسهال
- تجنب الأطعمة المذكورة أعلاه التي من المعروف أنها تهيج المعدة وتسبب براز رخو (خاصة الكافيين ومنتجات الألبان والكحول).
- اشرب الكثير من الماء أو المشروبات التي تحتوي على إلكتروليت لتحافظ على رطوبتك.
- قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها لإضافة كتلة إلى البراز.
نصائح لعلاج الإمساك
- حاول الحصول على 25 إلى 31 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ، كما يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
- زيادة مستوى نشاطك البدني.
- استخدم الحمام دائمًا عندما تشعر بالرغبة في الذهاب - لا تحاول الاحتفاظ به.
ومع ذلك ، إذا أصبح الإمساك أو الإسهال هو نمط البراز الثابت لديك ، فتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. قد يوصي طبيبك بالعلاجات أو يحيلك إلى أخصائي (يسمى اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي) يمكنه إجراء مزيد من الاختبارات.
ما هي حركات الأمعاء
حركات الأمعاء (تسمى أحيانًا اختصارًا للتبرّز) هي طريقة جسمك للتخلص من الفضلات التي ليس لها أي فائدة في الجسم. في حين أنه قد لا يبدو كذلك ، فإن البراز يتكون من ثلاثة أرباع الماء. الباقي عبارة عن مجموعة من المواد التي تشمل:
- بكتيريا
- الدهون
- الألياف (الأطعمة غير المهضومة ، بما في ذلك المكسرات والبذور)
- فضلات الطعام
- مخاط
- أملاح
عنصر آخر في البراز هو البيليروبين ، وهو مادة بنية حمراء ناتجة عن تحلل الفضلات من الكبد ونخاع العظام. البيليروبين هو ما يعطي البراز لونه البني المعتاد.
يجب على الشخص أن يتغوط للبقاء على قيد الحياة لأن الجسم ليس لديه طريقة للتخلص من هذه النفايات بطريقة أخرى. إذا لم يتغوط الشخص لعدة أيام ، يمكن أن يعود البراز إلى الأمعاء. إذا استمر هذا لفترة طويلة ، فسيبدأ في تشكيل خطر على سلامتك ويمكن أن يتلف أعضائك. هذا هو سبب أهمية التبرز لصحتك.
الوجبات الجاهزة
تتطلب حركات الأمعاء الطعام والسوائل والهدوء لخلق تجربة أكثر راحة. إذا جربت هذه النصائح ولم تتحسن أعراضك ، فتحدث إلى الطبيب. هناك الكثير من الأدوية والأساليب التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحة الأمعاء.
