هل هذا سبب للقلق؟
تنجم تشنجات القدم عن تقلصات مؤلمة وغير مريحة في عضلات قدميك. غالبًا ما تحدث في أقواس قدميك أو أعلى قدميك أو حول أصابع قدميك. يمكن أن تمنعك مثل هذه التشنجات في مساراتك ، مما يحد من حركة قدميك وحتى تجميد العضلات في حالة تقلص حتى يمر التشنج.
عادة لا تكون تقلصات القدم العرضية مدعاة للقلق ، وتختفي مع تمارين الإطالة والتدليك. ومع ذلك ، يجب تقييم تشنجات القدم المزمنة أو المتكررة من قبل طبيبك.
أسباب تقلصات القدم
يمكن أن تحدث التشنجات في قدميك بسبب عدة حالات أو محفزات مختلفة ، بما في ذلك:
أحذية ضيقة للغاية
إذا كانت قدمك متشنجة ، فمن المحتمل أن حذائك قد يكون ضيقًا جدًا. يمكن أن تحك الأحذية الضيقة بثور على قدميك وتقطع الدورة الدموية. يمكنهم أيضًا إحداث تقلصات عضلية في قدميك لأن حركتك مقيدة. يجب أن تكون قادرًا على هز أصابع قدميك داخل حذائك ، ويجب ألا تنام أصابع قدميك عند ارتدائها.
إذا لاحظت أن حذائك يفرك أصابع قدميك وكعبك ، أو يقيد حركتك ، أو يقطع الدورة الدموية ، أو يترك فجوات في جلدك ، فقد تحتاج إلى التحقق مرة أخرى من حجم قدمك الفعلي مقابل مقاس الحذاء الذي ترتديه. بعد ذلك ، قم بشراء زوج بحجم مناسب.
تجفيف
يمكن أن يتسبب الجفاف في تشنج قدمك (وعضلات أخرى). يصاب جسمك بالجفاف عندما لا تحصل على ما يكفي من الماء لأعضائك وأنسجتك لتعمل بشكل صحيح. لأن الجفاف يعني أن عضلاتك لا تحصل على الماء الذي تحتاجه ، فإنها تبدأ في التعطل ، مما يسبب الألم والتشنجات المصاحبة للتقلصات.
إهمال شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف. يمكنك أيضًا أن تصاب بالجفاف إذا فقدت السوائل. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب التهابات المعدة والأمعاء التي تسبب لك القيء والإسهال الجفاف.
من الممكن أيضًا أن تصاب بالجفاف من خلال الأنشطة الشاقة (فقدان السوائل من خلال العرق) أو من إهمال الترطيب بشكل صحيح في درجات الحرارة المرتفعة. تشمل أعراض الجفاف ما يلي:
- فم جاف
- تشقق الشفتين
- جلد جاف
- الصداع
- رائحة كريهة
- انخفاض انتاج البول
- البول الداكن المركز
- قشعريرة
- حمى
- الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
يمكن لطبيبك فحص البول والعلامات الحيوية لتشخيص الجفاف.
إرهاق
يمكن أن يؤدي التمرين المفرط أو الشاق إلى إجهاد غير ضروري لعضلات قدميك ، مما يؤدي إلى تقلصها. قد تكون في أفضل حالاتك ، لكن التمرين الشاق قد يسبب لك التقلصات.
من ناحية أخرى ، قد لا تكون في حالة بدنية جيدة ، والقيام بالكثير من التمارين بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التقلصات. اعتدال في التمرين وتراجع إذا كنت تعتقد أنك قد تضغط بشدة.
مستويات منخفضة من البوتاسيوم
البوتاسيوم هو إلكتروليت يساعد في التحكم في عمل الخلايا العضلية والأعصاب. يمكن أن يؤدي انخفاض البوتاسيوم إلى تقلصات العضلات ، خاصة في قدميك وساقيك.
يمكن أن يسبب انخفاض البوتاسيوم المزمن أو نقص بوتاسيوم الدم تقلصات في عضلاتك. لا يسبب نقص بوتاسيوم الدم دائمًا أعراضًا عندما يكون خفيفًا. عندما تصبح شديدة ، يمكن أن تسبب:
- إعياء
- تقلصات في عضلاتك
- إمساك
- ضعف
- عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب).
لتشخيص نقص بوتاسيوم الدم ، سيقيس طبيبك مستويات البوتاسيوم في الدم والبول. في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة من الكالسيوم والمغنيسيوم تقلصات العضلات.
تلف العصب
يمكن أن يسبب تلف الأعصاب في قدميك ، والمعروف أيضًا باسم اعتلال الأعصاب المحيطية ، ألمًا يمكن أن يخلط بينه وبين تقلصات العضلات. يمكن أن يتسبب في الشعور بالخدر أو الألم أو الضعف في قدميك ويديك.
عادة ما يتسبب مرض السكري في تلف الأعصاب ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب التعرض للسموم ، أو المشكلات الوراثية ، أو الإصابة أو العدوى ، أو مشكلات التمثيل الغذائي.
يتميز تلف الأعصاب بالألم الذي:
- حروق أو يشعر بالبرد
- وخز أو وخز
- يشعر بالخدر
- طعنات
- يشعر بحساسية شديدة للاتصال
لتشخيص تلف الأعصاب ، سيتعين عليك الخضوع لفحص عصبي. سيتم التحقق من تنسيقك وإحساسك وردود أفعالك وتناغم عضلاتك وقوتك ووقفتك كجزء من التقييم. سيرغب طبيبك أيضًا في التحقق من السبب الجذري لتلف الأعصاب حتى يمكن إدارته أيضًا.
الأدوية
يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في تقلص عضلاتك كعرض جانبي. يمكن أن تشمل:
- عقاقير الستاتين لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، مثل Crestor أو Pravachol أو Zocor أو Lescol أو Mevacor أو Lipitor
- الأدوية التي تساعد جسمك على التخلص من السوائل الزائدة (مدرات البول) ، مثل Microzide و Lasix
- أدوية الربو التي تحتوي على ألبوتيرول أو تيربوتالين
- أريسبت لمرض الزهايمر
- أدوية هشاشة العظام ، مثل إفيستا
- أدوية لعلاج الوهن العضلي الشديد ، مثل البروستيغمين
- أدوية ارتفاع ضغط الدم وآلام الصدر ، مثل بروكارديا
- علاجات مرض باركنسون مثل Tasmar
إذا كنت تتناول واحدًا أو أكثر من هذه الأدوية وتعتقد أنها قد تسبب تقلصات في قدمك ، فتحدث مع طبيبك.
علاج تشنجات القدم
إذا تسببت إحدى المسببات أو الحالات التالية في تشنج قدمك ، فسوف يوصي طبيبك بأفضل مسار للعلاج.
أحذية ضيقة للغاية
إذا كان حذائك ضيقًا جدًا أو سيئ الصنع ، فقم بقياس قدميك وتحقق جيدًا من المقاس الذي ترتديه مقابل مقاس حذائك. إذا كان الحجم صحيحًا ، فقد يكون السبب هو أن حذائك لا يحتوي على الدعم المناسب. قد تحتاج إلى تبديل أنماط الأحذية أو العلامات التجارية وإضافة نعال داعمة أو دعامات قوسية لتخفيف التقلصات.
تجفيف
إذا تم تشخيص إصابتك بالجفاف ، فسوف يعالجك طبيبك وفقًا لشدة حالتك. بالنسبة للجفاف الخفيف ، قد يُطلب منك شرب الكثير من الماء الإضافي وإضافة مشروب إلكتروليت للمساعدة في تجديد السوائل. حاول صنع هذا المشروب اللذيذ بالكهرباء في المنزل.
إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد أو لا تستطيع الحفاظ على المياه منخفضة ، فقد يصف لك طبيبك سوائل عن طريق الوريد (IV). في الحالات القصوى ، قد يتم إدخالك إلى المستشفى حتى يتم حل الأعراض.
إرهاق
إذا كنت تجهد نفسك ، سيوصي طبيبك بأخذ الأمر ببساطة. على الرغم من أنك ربما تحتاج إلى مواصلة التمرين ، فقد تحتاج إلى تقليل مقدار ما تفعله حتى تصبح عضلاتك جاهزة لتحمل المزيد.
مستويات منخفضة من العناصر الغذائية
إذا تسبب انخفاض البوتاسيوم (نقص بوتاسيوم الدم) أو الكالسيوم (نقص كالسيوم الدم) أو المغنيسيوم (نقص مغنسيوم الدم) في حدوث تقلصات عضلية ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات. بالنسبة للحالات الخفيفة ، سترفع المكملات الغذائية عن طريق الفم مستوياتك. في الحالات الشديدة ، قد تحتاج إلى البوتاسيوم الوريدي.
تلف العصب
إذا قام طبيبك بتشخيص تلف الأعصاب كسبب لألم قدمك ، فسيريدون تحديد سبب حدوث ذلك. قد تساعد أدوية تخفيف الآلام والكريمات الموضعية (مثل الكابسيسين أو الليدوكائين) ومضادات الاكتئاب والأدوية المستخدمة في علاج الصرع في تخفيف آلام الأعصاب الناتجة عن الاعتلال العصبي المحيطي. قد تشمل العلاجات الأخرى للاعتلال العصبي ما يلي:
- علاج بدني
- الجراحة
- فصادة البلازما
- العلاج TENS
- IV الجلوبيولين المناعي
الأدوية
إذا قرر طبيبك أن دوائك يسبب تشنجات قدميك ، فقد يرغب في تغيير وصفتك الطبية. بهذه الطريقة ، يمكنهم تقييم الآثار الجانبية المحتملة للدواء الجديد ، وما إذا كان سيتسبب أيضًا في تقلص قدميك أم لا.
الوجبات الجاهزة
إذا كنت تعاني من تقلصات في القدم بشكل منتظم ، خاصة إذا كانت منهكة ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد سبب التشنجات حتى تتمكن من العودة إلى نوعية حياتك المعتادة. إذا لم يكن لديك طبيب رعاية أولية بالفعل ، يمكن أن تساعدك أداة Healthline FindCare في العثور على طبيب في منطقتك.
إذا كنت تعاني فقط من تشنجات عرضية ، فربما لا تكون مدعاة للقلق ، ولكن من الجيد استبعاد المشكلات البسيطة (مثل الإجهاد أو الأحذية غير المناسبة) التي يمكن أن تسببها. إذا لم يؤد ذلك إلى حل المشكلة أو إذا استمرت التقلصات في التفاقم وتكرارها ، فاتصل بطبيبك.
