لا شيء مؤكد في الحياة. ولكن إذا كنتِ تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي ، فيمكنك المراهنة على شيء واحد: سوف تتألمين.
سوف تؤلمك فترات. الجنس سيؤذي. قد يؤلمك حتى عند استخدام المرحاض. في بعض الأحيان ، يكون الألم شديدًا للغاية ، وستجد نفسك مضاعفًا في السرير ، تصلي من أجل الراحة.
عندما يبدأ الألم في الظهور ، جرب هذه الحيل العشرة لتجد الراحة.
1. نقع فيه
إذا كنت تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي ، فالحرارة هي صديقتك ، خاصة الحرارة الرطبة. إن غمر بطنك في الماء الدافئ يريح العضلات المتوترة ويخفف من التقلصات.
بمجرد أن تملأ الحوض ، أضف القليل من الملح الإنجليزي. بالإضافة إلى كونها مسكنًا فعالًا للآلام ، فإن هذه البلورات تلطف الجلد.
ضع سماعات الأذن وشغل الموسيقى الهادئة لتحويل حوض الاستحمام الخاص بك إلى ملاذ سبا.اضبط العالم وانقع لمدة 15 دقيقة على الأقل للحصول على أقصى فائدة.
2. فك
انتفاخ البطن نادرا ما يتم الحديث عنه ، ولكنه مؤلم للغاية ، أعراض التهاب بطانة الرحم. نظرًا لأن معظم النساء المصابات بهذه الحالة يصبن بانتفاخ البطن في مرحلة ما خلال الدورة الشهرية ، فإن الأمر يستحق المعالجة.
يمكنك الحداد على بطنك المسطحة ، لكن لا تحاول الضغط على الجينز المفضل لديك. سوف يؤذون.
ذكّر نفسك أن التغيير مؤقت وقم بتخزين بنطلونات رياضية فضفاضة وقيعان بيجاما يمكنك الانزلاق إليها عندما يصبح الجينز الخاص بك ضيقًا بشكل لا يطاق.
لتبدو أنيقة للعمل أو في مناسبة أخرى ، ارمي قميصًا كبيرًا فوق اللباس الداخلي المريح.
3. اذهب إلى اللون الأخضر
كلما أكلت طعامًا أفضل ، شعرت بشعور أفضل. هذا صحيح بشكل خاص عند الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي.
ما العلاقة بين الانتباذ البطاني الرحمي والنظام الغذائي؟ الخبراء لديهم بعض النظريات. أحد الاحتمالات هو أن الدهون الزائدة في جسمك تحفز إنتاج هرمون الاستروجين. يعني المزيد من هرمون الاستروجين رواسب أنسجة بطانة الرحم المؤلمة.
تزيد الدهون أيضًا من إنتاج الجسم للبروستاجلاندين ، وهي مواد كيميائية تحفز تقلصات الرحم (اقرأ: التشنجات).
4. تصعيد
عندما تكون ملتفًا في السرير مع وسادة تدفئة على بطنك ، فقد لا يكون الذهاب للجري حول الحي أو أخذ درس خطوة على رأس قائمة مهامك. لكن يجب أن تكون التمارين في مكان ما على الأقل في ذهنك.
إليكم السبب:
- التمرين يبقي وزنك تحت السيطرة. زيادة الدهون في الجسم تعني المزيد من هرمون الاستروجين ، مما يعني أسوأ أعراض الانتباذ البطاني الرحمي.
- تُطلق التمرينات مواد كيميائية لتسكين الألم تسمى الإندورفين. بعد حوالي 10 دقائق من الكيك بوكسينغ أو الجري أو أي تمرين هوائي آخر ، تبدأ مسكنات الألم الطبيعية القوية هذه. النتيجة: يقل الألم ، وتحصل على شعور بالنشوة كمكافأة.
- التمرين يساعد على تدفق الدم. المزيد من الدم الغني بالأكسجين يجعل الأعضاء أكثر صحة.
- ممارسة الرياضة تقلل التوتر. كلما قل توترك ، كلما قلت توتر عضلاتك وشعورك بتحسن.
5. تناول أوميغا 3
حصلت على السمك؟ إذا لم يكن كذلك ، فربما يجب عليك ذلك. يجب أن يجعل محتواها العالي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 هؤلاء القاطنين في الماء عنصرًا أساسيًا في طبقك.
في إحدى الدراسات ، كانت النساء اللواتي تناولن أطعمة غنية بالأوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي بنسبة 22 في المائة مقارنة بالنساء اللائي تناولن كميات أقل من هذه الأطعمة.
كيف يمكن أن تساعد الأسماك في الانتباذ البطاني الرحمي؟ يرتبط زيت السمك بانخفاض مستويات البروستاجلاندين والالتهابات ، وكلاهما يسبب الألم.
لتعظيم تناول أوميغا 3 ، اختر الأسماك ذات المستويات الأعلى ، بما في ذلك:
- سمك السالمون
- التونة الخفيفة المعلبة
- بولوك
- سمك السلور
- السردين
- سمك السلمون المرقط
- سمك مملح
6. خذ البرد
من الصعب الهروب من التوتر عندما تكون مسبباته في كل مكان - من حركة المرور في ساعة الذروة إلى كومة العمل المتصاعدة على مكتبك. عندما يصل التوتر إلى مستويات لا يمكن السيطرة عليها ، ستشعر به في بطنك.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 على الفئران المصابة بالانتباذ البطاني الرحمي أن التعرض للإجهاد يزيد من سوء الانتباذ البطاني الرحمي وأعراضه. على الرغم من أنك لا تشبه الجرذ ، إلا أن التوتر قد يكون له تأثيرات مماثلة على جسمك.
يمكن أن يأخذ تخفيف التوتر عدة أشكال ، بما في ذلك:
- رسالة
- تأمل
- اليوجا
- التنفس العميق
اختر الطريقة التي تريدها والتزم بها.
يمكن أن يساعد الدخول في روتين لتخفيف التوتر جسمك وعقلك على البقاء في منطقة الاسترخاء على المدى الطويل. يمكنك العثور على بعض جلسات التصوير الإرشادي عبر الإنترنت للاستماع أو التفكير في حضور فصل لإدارة الإجهاد.
7. الحصول على إبرة
قد تبدو الإبرة مكانًا غير محتمل لتخفيف الألم ، ولكن الوخز بالإبر ليس هو الوخز بالإبر العادي.
يؤدي تحفيز نقاط مختلفة حول الجسم بإبر رفيعة جدًا إلى إطلاق مواد كيميائية مسكنة للألم. قد يسد أيضًا المسارات التي تجعلك تشعر بعدم الراحة.
وجدت الأبحاث أن هذا الطب البديل يساعد في علاج عدة أنواع مختلفة من الألم ، بما في ذلك آلام بطانة الرحم.
8. احتفظ بمسكنات الألم في متناول اليد
يمكن أن تكون زجاجة من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين (موترين ، أدفيل) أو نابروكسين (أليف) ، أفضل صديق لك عندما تصاب بطنك بتشنجات.
استخدم مسكنات الألم هذه عندما تحتاج إليها ، لكن كن حذرًا. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من مسكنات الألم إلى آثار جانبية ، مثل:
- قرحة المعدة
- مشاكل في الكبد والكلى
- نزيف
إذا شعرت أنك بحاجة إلى أكثر من الجرعة الموصى بها ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات تخفيف الآلام الأخرى.
9. ابحث عن طبيب تثق به
إن الحصول على علاج من الانتباذ البطاني الرحمي يعني الاضطرار إلى مناقشة تجاربك الشخصية الأكثر حميمية مع الطبيب. من المهم أن تجد شخصًا تثق به وتشعر بالراحة عند الانفتاح عليه.
أنت أيضًا تريد اختيار طبيب يأخذ أعراضك على محمل الجد. إذا كان مقدم الرعاية الصحية الحالي لا يفي بهذه المعايير ، فابدأ في إجراء مقابلات مع مرشحين جدد.
يمكن للطبيب المتخصص في الانتباذ البطاني الرحمي أن يقدم حلولًا جراحية إذا فشلت الإدارة المحافظة في توفير الراحة.
10. احصل على الدعم
عندما تكون في خضم وهج ، قد يبدو أنك الشخص الوحيد في العالم الذي يعاني من هذا القدر من الألم. أنت لست.
ابحثي عبر الإنترنت أو تحققي من منظمة الانتباذ البطاني الرحمي للحصول على مجموعة دعم في منطقتك. ستجد الكثير من النساء الأخريات اللواتي تعكس تجاربهن تجاربك.
هناك شعور حقيقي بالتضامن في النظر حول الغرفة ورؤية مجموعة كاملة من النساء اللواتي عانين من نفس الأعراض المؤلمة التي تعاني منها.
يمكن لأعضاء مجموعة الدعم الذين عاشوا مع الانتباذ البطاني الرحمي لفترة من الوقت أن يقدموا أيضًا طرقًا أخرى مفيدة في الحياة ربما لم تفكر فيها.
