الأيورفيدا هي واحدة من أقدم أشكال الطب الشامل في العالم ولا تزال مستخدمة على نطاق واسع حتى يومنا هذا.
تجمع الأيورفيدا بين الصحة الجسدية والنفسية والروحية ، وتركز على شفاء الجسم بالكامل وتنص على أن دوشا للشخص ، وهو نوع من الفكاهة الجسدية ، يحدد شخصيته وصحته.
على الرغم من أن الأيورفيدا تترجم إلى "علم الحياة" باللغة الإنجليزية ، فإن العديد من المهنيين الصحيين يشككون في إيمان دوشا الشخصية بسبب نقص الأدلة العلمية.
وفي الوقت نفسه ، يدعي أنصار الأيورفيدا أن تبني ممارسات صحية خاصة بدوشا يؤدي إلى التوازن والرفاهية.
يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول دوشا الايورفيدا وما إذا كان العلم يدعمها.
الأيورفيدا والدوشا
يعتمد طب الأيورفيدا على فكرة أن العالم يتكون من خمسة عناصر - aakash (الفضاء) ، و jala (الماء) ، و prithvi (الأرض) ، و teja (النار) ، و vayu (الهواء).
ينتج عن مزيج من كل عنصر ثلاثة أخلاط ، أو دوشاس ، تُعرف باسم فاتا وكافا وبيتا. يُعتقد أن هذه الدوشا مسؤولة عن صحة الشخص الفسيولوجية والعقلية والعاطفية.
يقال إن كل شخص لديه نسبة فريدة لكل دوشا ، وعادة ما يكون أحدهم أكثر من الآخرين. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص في الغالب بيتا بينما قد يكون شخص آخر في الغالب فاتا. يمكن لممارس الايورفيدا مساعدتك في تحديد الدوشا الخاص بك.
يقال إن النسبة الفريدة للفرد من فاتا وكافا وبيتا تحدد دستور الأيورفيدا ، وهو مخطط لتحقيق الصحة المثلى.
على الرغم من وجود القليل من الأدلة لإثبات شرعية دوشا ، يشير العديد من مؤيدي الأيورفيدا إلى نقص الدراسات والتمويل حول هذا الموضوع. بدلاً من تشويه سمعة هذه الممارسة ، يعتقدون أنه ينبغي إجراء المزيد من الأبحاث لدعم فعاليتها.
ملخصوفقًا للأيورفيدا ، تعتمد صحة الشخص على دوشا - توازن العناصر الخمسة للعالم المعروفة باسم الهواء والأرض والفضاء والماء والنار.
كيف تبدو كل دوشا؟
استنادًا إلى قرون من ممارسات الأيورفيدا ، يمكن لممارس الأيورفيدا تحديد الدوش بناءً على الخصائص الجسدية والعاطفية والعقلية والسلوكية. إليك نظرة عامة على كل دوشا.
فاتا
تتكون فاتا في الغالب من عنصري الهواء والفضاء (المعروف أيضًا باسم الأثير) ويوصف عمومًا بأنه بارد وخفيف وجاف وخشن ومتدفق وواسع. يمثل الخريف فاتا لأيامه الباردة والهشة.
وعادة ما يوصف أولئك الذين لديهم فاتا دوشا بأنهم نحيفون وحيويون ومبدعون. من المعروف أنهم يفكرون خارج الصندوق ولكن يمكن أن يشتت انتباههم بسهولة. علاوة على ذلك ، يعتمد مزاجهم بشكل كبير على الطقس والأشخاص من حولهم والأطعمة التي يأكلونها.
نقاط القوة: تعلم بسرعة ، وإبداع عالي ، ومتعدد المهام ، وطيب القلب ، ومرنة ، و "أثناء التنقل" ، ونحيف بشكل طبيعي
نقاط الضعف: النسيان ، القلق ، المزاج غير المستقر ، يمكن أن تغمره بسهولة ، حساسة للغاية للبرد ، تعاني من مشاكل في النوم ، شهية غير منتظمة وأنماط الأكل ، عرضة لمشاكل الهضم والغازات ، ضعف الدورة الدموية (برودة اليدين والقدمين)
وفقًا للأيورفيدا ، من أجل الصحة المثلى ، يجب على الشخص المسيطر على فاتا اتباع روتين يومي منتظم ، وإدارة الإجهاد من خلال التأمل والأنشطة المهدئة الأخرى ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم الدافئة عن طريق تجنب الطقس البارد وتناول الأطعمة والمشروبات الدافئة.
كافا
تعتمد Kapha (تُنطق "kuffa") على الأرض والماء. يمكن وصفه بأنه ثابت ومستقر وثقيل وبطيء وبارد وناعم. يُعرف الربيع بموسم الكافا ، حيث تخرج أجزاء كثيرة من العالم من السبات ببطء.
يوصف الأشخاص الذين يعانون من هذا الدوشا بأنهم أقوياء ، كثيفي الجذور ، ومهتمون. إنهم معروفون باحتفاظهم بالأشياء معًا وكونهم نظام دعم للآخرين. نادرًا ما ينزعج الأشخاص المهيمنون على Kapha ، ويفكرون قبل التصرف ، ويمرون بحياتهم بطريقة بطيئة ومدروسة.
نقاط القوة: التعاطف ، والاهتمام ، والثقة ، والصبر ، والهدوء ، والحكمة ، والسعادة ، والرومانسية ، وقوة العظام والمفاصل ، ونظام المناعة الصحي.
نقاط الضعف: عرضة لزيادة الوزن ، بطء التمثيل الغذائي ، الخمول ، الإفراط في النوم ، مشاكل التنفس (مثل الربو ، الحساسية) ، ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، تراكم المخاط ، التعرض للاكتئاب ، يحتاج إلى تحفيز وتشجيع منتظم
من أجل صحة جيدة ، يجب أن يركز الشخص الذي يهيمن على الكافا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على درجة حرارة الجسم دافئة (على سبيل المثال ، عن طريق الجلوس في الساونا أو تناول طعام دافئ) وإنشاء نظام نوم منتظم.
بيتا
يشتهر بيتا دوشا بكونه مرتبطًا بشخصية عنيدة ، وهو مبني على النار والماء. يتم وصفه عادة بأنه حار وخفيف وحاد وزيتي وسائلي ومتحرك. يُعرف الصيف بموسم بيتا لأيامه المشمسة والحارة.
يقال إن الأشخاص الذين يعانون من بيتا عادة ما يكون لديهم بنية عضلية ، وأن يكونوا رياضيين للغاية ، ويعملون كقادة أقوياء. إنهم متحمسون للغاية وموجهون نحو الهدف وقادرون على المنافسة. ومع ذلك ، فإن طبيعتها العدوانية والعنيدة يمكن أن تكون منفرة لبعض الناس ، مما قد يؤدي إلى الصراع.
نقاط القوة: ذكي ، هادف ، يتعلم بسرعة ، يقرر ذاتيًا ، يتقن المهارات بسهولة ، رغبة قوية في النجاح ، قادة طبيعيون أقوياء ، التمثيل الغذائي السريع ، الدورة الدموية الجيدة ، بشرة وشعر صحيين
نقاط الضعف: صبر ، عرضة للنزاع ، جوع دائمًا ، تقلبات مزاجية عند الجوع ، عرضة لحب الشباب والالتهابات ، حساسة لدرجات الحرارة المرتفعة.
يجب على أولئك الذين لديهم دوشا يهيمن عليهم بيتا التركيز على التوازن بين العمل والحياة وتجنب الحرارة الشديدة (مثل الطقس والطعام الحار).
ملخصعلى الرغم من الاعتقاد بأن كل شخص لديه دستور فريد ، إلا أنه يقع عمومًا تحت واحد من ثلاثة أنواع رئيسية من الدوشا - فاتا وكافا وبيتا - بناءً على نوع الجسم وشخصيته وحساسيته.
ممارسات وأدلة دوشا
على الرغم من العديد من قصص النجاح التي تم الإبلاغ عنها ذاتيًا ، إلا أن هناك القليل جدًا من الأدلة التي تربط بين دوشا متوازنة وصحة جيدة.
على الرغم من ذلك ، يعتقد طب الايورفيدا أن "الإعجاب يجذب مثل" ، بالإضافة إلى أن الأضداد تساعد الشخص على تحقيق التوازن والانسجام. لكل دوشا ، هناك أطعمة موصى بها ، وتمارين ، وممارسات نمط الحياة لتحقيق التوازن.
حمية غذائية
على الرغم من وجود أدلة محدودة تدعم الفكرة ، إلا أن اتباع نظام غذائي أيورفيدا يعتمد على دوشا لشخص ما يُعتقد أنه يساعدهم في تحقيق التوازن بين الدوشا وتحقيق الصحة المثلى:
عندما يشعر الشخص بعدم التوازن ، يوصى بتجنب الأطعمة التي تشبه دوشا. علاوة على ذلك ، قد يحتاج الشخص إلى تغيير نظامه الغذائي بناءً على الفصول ، مثل تناول الأطعمة الدافئة في الشتاء.
على الرغم من أن العديد من الناس يزعمون أنهم يشعرون بتحسن عند اتباع نظام الأيورفيدا ، إلا أنه لم تظهر أي دراسات أنه يساعد في تحقيق التوازن بين دوشا ، ولا يتغير الهضم بناءً على الوقت من العام.
على الرغم من أن معظم الأطعمة الموصى بها في النظام الغذائي مفيدة للصحة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن ، فمن المهم العمل مع أخصائي صحي عند إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
ممارسة
اعتمادًا على الدوشا الفريد الخاص بك ، قد يوصي ممارس الأيورفيدا بأنواع معينة من التمارين:
- فاتا. نظرًا لطبيعتهم "أثناء التنقل" ، يجب على أولئك الذين يهيمنون على الدوشاس أن يركزوا على الأنشطة التي تنطوي على حركة مستمرة ، مثل ركوب الدراجات والجري والمشي واليوغا والتاي تشي ، وما إلى ذلك.
- كافا. تعمل Kapha doshas بشكل أفضل مع رفيق التمرين ويجب أن تركز على مزيج من تمارين القلب ومقاومة الوزن لتبقى مهتمًا ومتحفزًا.أي نوع من الحركة مفيد لهذه المجموعة.
- بيتا. تميل بيتا دوشاس إلى دفع نفسها بقوة كبيرة ويجب أن تتجنب ممارسة الرياضة في الحرارة. تعتبر الرياضات الجماعية طريقة ممتازة للبقاء نشطًا مع إرضاء القدرة التنافسية الطبيعية لبيتا.
تُحيط معظم الأبحاث حول التمارين والأيورفيدا بحركات بطيئة ولطيفة ، مثل اليوجا والتاي تشي. لقد ثبت أن لهذه التمارين فوائد صحية عديدة ، مثل تحسين نوعية الحياة واللياقة البدنية وإدارة الإجهاد.
على الرغم من أن اختيار أنواع معينة من التمارين بناءً على شخصيتك وحساسياتك قد يكون منطقيًا من الناحية النظرية ، لا يوجد بحث يثبت أن القيام بذلك فعال.
ممارسات أسلوب الحياة
يشجع طب الأيورفيدا شفاء الجسم بالكامل ، والذي يشمل الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. يمكن أن يشمل ذلك ممارسات مثل اليوجا ، والتأمل ، والأكل اليقظ ، والنوم الصحي ، وقضاء الوقت بمفردك ومع الآخرين ، وإدارة التوازن بين العمل والحياة.
على وجه الخصوص ، من المستحسن أن يكون لديك روتين يومي يشمل ممارسات نمط الحياة الصحية هذه. في الأيورفيدا ، يُعتقد أن الروتين المنتظم يبقيك متزامنًا مع العناصر ويعزز الصحة الجيدة.
ومن المثير للاهتمام ، أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يسيطرون على فاتا كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن قلة النوم ، في حين أن الأشخاص الذين يسيطرون على الكافا كانوا أكثر عرضة للنوم والقيلولة.
أبعد من ذلك ، لا يوجد بحث يدعم عناصر وروتين الايورفيدا. ومع ذلك ، فإن الروتين اليومي والتخطيط المسبق ليومك يرتبط بعادات نمط الحياة الصحية ، مثل ممارسة الرياضة ، والأكل الصحي ، وتحسين النوم.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن دمج اليقظة والتأمل يقلل من التوتر ويحسن نوعية الحياة والإبداع واتخاذ القرار
على الرغم من عدم وجود دليل يدعم عادات نمط الحياة القائمة على الدوشا الشخصية ، إلا أن دمج هذه العادات الصحية في روتينك اليومي لا يزال أمرًا مشجعًا
ملخصعلى الرغم من العديد من الادعاءات ، تظهر القليل من الأبحاث أن النظام الغذائي أو التمارين أو ممارسات نمط الحياة الأخرى ستساعدك على تحقيق التوازن بين الدوشا. ومع ذلك ، فإن العديد من عادات نمط الحياة التي تروج لها الأيورفيدا يمكن أن تفيد صحتك.
الخط السفلي
يستخدم طب الايورفيدا على نطاق واسع اليوم لتركيزه على شفاء الجسم بالكامل.
وفقًا للأيورفيدا ، تؤدي الدوشا غير المتوازنة إلى تدهور الصحة والمرض. لذلك ، يُعتقد أن اختيار عادات الطعام والتمارين الرياضية ونمط الحياة بناءً على الدوشا يعزز الصحة والتوازن الأمثل.
يدعي العديد من مؤيدي الأيورفيدا أن الصحة الجيدة تعتمد على الدوش ، ولكن هناك القليل من الأدلة التي تدعم ذلك.
في حين أن البحث عن دوشاس الأيورفيدا غير موجود ، فإن دمج العديد من عادات نمط الحياة الصحية للأيورفيدا في روتينك هو طريقة رائعة لتعزيز الصحة الجيدة.