نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
من واقع خبرتي ، فإن الإصابة بمرض السكري من النوع 2 تعني تحديًا تلو الآخر يلقي بي. إليك القليل من الأشياء التي واجهتها - وغزتها.
التحدي الأول: إنقاص الوزن
إذا كنت مثلي ، فبعد تشخيص إصابتك بمرض السكري من النوع 2 ، فإن أول ما نصحك طبيبك بفعله هو إنقاص الوزن.
(في الواقع ، أعتقد أن الأطباء مبرمجون ليقولوا "إنقاص الوزن" للجميع ، سواء كانوا مصابين بالسكري أم لا!)
بعد تشخيصي في عام 1999 ، كنت أرغب في إنقاص بضعة أرطال لكني لم أكن متأكدًا من أين أبدأ. التقيت بمعلم سكري معتمد (CDE) وتعلمت كيفية تناول الطعام. حملت دفترًا صغيرًا وكتبت كل شيء أضعه في فمي. بدأت في الطهي أكثر وتناول كميات أقل من الطعام بالخارج. لقد تعلمت عن التحكم في جزء.
في غضون تسعة أشهر ، فقدت 30 رطلاً. على مر السنين ، فقدت حوالي 15 آخرين. بالنسبة لي ، كان فقدان الوزن يتعلق بتثقيف نفسي والاهتمام.
التحدي الثاني: تغيير النظام الغذائي
في حياتي ، هناك سنوات "BD" (قبل مرض السكري) وسنوات "AD" (بعد مرض السكري).
بالنسبة لي ، كان يوم طعام BD النموذجي عبارة عن البسكويت ومرق النقانق لتناول الإفطار ، وساندويتش لحم الخنزير المشوي ورقائق البطاطس على الغداء ، وحقيبة M & Ms مع Coke لتناول وجبة خفيفة ، والدجاج والزلابية مع لفائف الخميرة لتناول العشاء.
كانت الحلوى معطاة في كل وجبة. وشربت الشاي الحلو. الكثير والكثير من الشاي الحلو. (خمن أين نشأت!)
في سنوات ميلادي ، كنت أعيش مع تشخيصي من النوع 2 ، تعلمت عن الدهون المشبعة. علمت بالخضروات غير النشوية. تعلمت عن الألياف. تعلمت عن البروتينات الخالية من الدهون. لقد تعلمت ما هي الكربوهيدرات التي أعطتني أكبر قدر من القيمة الغذائية مقابل المال وأيها سيكون من الأفضل تجنبه.
نظامي الغذائي يتطور ببطء. يوم الطعام النموذجي الآن هو فطائر الجبن مع التوت الأزرق واللوز المقلي على الإفطار ، والفلفل الحار النباتي مع سلطة على الغداء ، والدجاج المقلي مع البروكلي ، والبوك تشوي ، والجزر لتناول العشاء.
عادة ما تكون الحلوى عبارة عن فاكهة أو مربع من الشوكولاتة الداكنة وقليل من الجوز. وأشرب الماء. الكثير والكثير من الماء. إذا كان بإمكاني تغيير نظامي الغذائي بشكل كبير ، فيمكن لأي شخص.
التحدي 3: تمرن أكثر
كثيرًا ما يسألني الناس كيف تمكنت من إنقاص وزني والحفاظ عليه. لقد قرأت أن خفض السعرات الحرارية - بعبارة أخرى ، تغيير نظامك الغذائي - يساعدك على إنقاص الوزن ، بينما تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ عليه. كان هذا بالتأكيد صحيحًا بالنسبة لي.
هل أسقط من حين لآخر من عربة التمرين؟ بالتاكيد. لكنني لا أتغلب على ذلك ، وأنا أعود.
كنت أقول لنفسي إنه ليس لدي وقت لممارسة الرياضة. بمجرد أن تعلمت جعل اللياقة البدنية جزءًا منتظمًا من حياتي ، اكتشفت أنني في الواقع أكثر إنتاجية لأن لدي موقفًا أفضل ومزيدًا من الطاقة. أنا أيضا أنام بشكل أفضل. يعتبر كل من التمارين الرياضية والنوم الكافي أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لي لإدارة مرض السكري بشكل فعال.
التحدي الرابع: السيطرة على التوتر
الإصابة بداء السكري من النوع 2 أمر مرهق. ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستويات السكر في الدم. إنها حلقة مفرغة.
بالإضافة إلى ذلك ، لقد كنت دائمًا متفوقًا في الإنجاز ، لذلك أتحمل أكثر مما ينبغي ثم أشعر بالارتباك. بمجرد أن بدأت في إجراء تغييرات أخرى في حياتي ، تساءلت عما إذا كان بإمكاني إدارة التوتر بشكل أفضل أيضًا. لقد جربت بعض الأشياء ، ولكن أفضل شيء بالنسبة لي هو اليوجا.
لقد حسنت ممارستي لليوغا من قوتي وتوازني ، بالتأكيد ، لكنها علمتني أيضًا أن أكون في اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل. لا أستطيع أن أخبرك كم مرة كنت في موقف مرهق (مرحبًا ، حركة المرور!) وفجأة سمعت مدرس اليوجا يسأل ، "من يتنفس؟"
لا أستطيع أن أقول إنني لم أعد أشعر بالتوتر بعد الآن ، لكن يمكنني القول أنه عندما أفعل ذلك ، فإن أخذ بعض الأنفاس العميقة يجعل الأمر أفضل.
التحدي الخامس: اطلب الدعم
أنا شخص مستقل جدًا ، لذلك نادرًا ما أطلب المساعدة. حتى عندما يتم تقديم المساعدة ، أجد صعوبة في قبولها (فقط اسأل زوجي).
منذ عدة سنوات ، ظهر مقال عن مدونتي ، Diabetic Foodie ، في إحدى الصحف المحلية ، ودعاني شخص من مجموعة دعم مرض السكري لحضور اجتماع. كان من الرائع أن أكون مع أشخاص آخرين يفهمون بطبيعتهم ما يشبه التعايش مع مرض السكري - لقد "فهموه".
لسوء الحظ ، انتقلت واضطررت إلى مغادرة المجموعة. بعد ذلك بوقت قصير ، قابلت آنا نورتون ، الرئيس التنفيذي لشركة DiabetesSisters ، وتحدثنا عن قيمة مجتمعات دعم الأقران وكم فاتني مجموعتي. الآن ، بعد عامين ، أقود لقاءين لشقيقتان من مرض السكري في ريتشموند ، فيرجينيا.
إذا لم تكن في مجموعة دعم ، فإنني أوصيك بشدة بالعثور على واحدة. تعلم أن تطلب المساعدة.
الوجبات الجاهزة
من واقع خبرتي ، فإن داء السكري من النوع 2 يجلب تحديات كل يوم. تحتاج إلى الاهتمام بنظامك الغذائي ، وممارسة المزيد من التمارين والنوم بشكل أفضل ، وإدارة التوتر. قد ترغب حتى في إنقاص بعض الوزن. الحصول على الدعم سوف يساعد. إذا كان بإمكاني مواجهة هذه التحديات ، يمكنك ذلك أيضًا.
Shelby Kinnaird ، مؤلف كتاب طهي السكري لأوعية الضغط الكهربائية ودليل الجيب الكربوهيدراتي لمرض السكري ، ينشر وصفات ونصائح للأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام الصحي في Diabetic Foodie ، وهو موقع ويب غالبًا ما يتم ختمه بعلامة "أفضل مدونة لمرض السكري". شيلبي هي مدافعة شغوفة عن مرض السكري وتحب إسماع صوتها في واشنطن العاصمة ، وهي تقود مجموعتين لدعم DiabetesSisters في ريتشموند ، فيرجينيا. لقد نجحت في إدارة مرض السكري من النوع 2 منذ عام 1999.
