نحن لا نتحدث عن أشعة الشمس في الطقس الدافئ. إليك كيفية ضبط درجة حرارة المشاعر العائلية خلال فصل الصيف غير التقليدي.
منذ أن كنا أطفالًا ، كان الصيف يتهجى الحرية والروتين الفضفاض والاسترخاء. إنها حفلات البلياردو وحفلات الشواء وأيام الشاطئ. إنها معسكرات كرة السلة والفنون والرحلات البرية لزيارة أبناء العمومة والأجداد.
لكن هذا الصيف ، بالطبع ، كل شيء مختلف. بسبب الوباء ، كنت تعمل من المنزل أثناء مشاهدة أطفالك - أي إعادة قراءة نفس الرسالة الإلكترونية لمدة 20 دقيقة أثناء محاولة تجديل شعر باربي.
الجميع قلق من الوقوع في الحبس منذ آذار (مارس). عندما تخرج ، تقلق بشأن سلامة أطفالك. وإذا كان المعسكر أو الرعاية النهارية الخاصة بطفلك قيد التشغيل ، فقد تكون معتادًا على جميع أنواع القواعد والقيود الجديدة.
باختصار ، يشعر صيف 2020 بالإحباط - والإحباط ، لأنك تحاول ألا تفقده. لكن أثناء هذا الصيف يكون مختلفًا ، لا يزال من الممكن أن يكون ممتعًا (بالنسبة لك أيضًا!) ، ويمكنك تنمية علاقات قوية مع عائلتك - ولحسن الحظ ، لا يتطلب منك أي من هذا أن تصبح أحد الوالدين المثاليين الذين يتجنبون وقت الشاشة. إليك الطريقة.
تحقق من صحة مشاعر الجميع
حاليًا ، منزلك عبارة عن إعصار (رياح موسمية!) من العواطف: أنت وأطفالك تشعرون بالعصبية والحزن وخيبة الأمل العميقة. ذلك الصيف الرائع الذي حلمت به أو خططت له غير موجود. علاوة على ذلك ، يشعر أطفالك بالملل والارتباك ويفتقدون أصدقائهم.
بدلاً من رفض هذه المشاعر المفهومة تمامًا (والفرص الضائعة) ، قم بتسميتها وساعد أطفالك على التعرف على مشاعرهم أيضًا ، كما تقول Bri DeRosa ، وهي أم لطفلين ومديرة محتوى لمشروع The Family Dinner Project ، وهي مبادرة غير ربحية في مستشفى ماساتشوستس العام. أكاديمية الطب النفسي. وتقول: `` امنح نفسك وأطفالك نعمة إضافية ''.
كن منظم الحرارة
في الأوقات العصيبة ، تميل نوبات الغضب إلى الزيادة ، كما تشير جانين هالوران ، وهي معالج ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا "مهارات التأقلم للأطفال". على الرغم من صعوبة الأمر ، هذا ليس الوقت المناسب ليكون "مقياس حرارة يتقلب مع الحالة المزاجية لأطفالك" ، كما تقول. بدلاً من ذلك ، "استخدم منظم الحرارة واضبط النغمة في منزلك."
لذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالضيق ، خذ عدة أنفاس عميقة ، أو تجول. أخبر أطفالك أنك بحاجة إلى لحظة ، وشغل بعض الموسيقى الهادئة ، أو كرر تعويذة مهدئة ، أو قم بوضعيات اليوجا المفضلة لديك.
تخبر هالوران أطفالها أن كل مشاعرهم على ما يرام - ما هو غير مقبول هو إيذاء أنفسهم أو الآخرين أو الممتلكات. بدلاً من ذلك ، تشجع على إيجاد طرق صحية للتعبير عن المشاعر ، مثل الرسم عنهم أو الدوس على أقدامهم.
لديك بعض الهيكل
تمنح البنية للأطفال الاستقرار والقدرة على التنبؤ — بالضبط ما يحتاجون إليه عندما تنقلب عوالمهم رأسًا على عقب.في حين أن الجدول الزمني لكل أسرة سيبدو مختلفًا ، استخدم الأنشطة الصغيرة لترسيخ اليوم ، كما تقول ناتاشا دانيلز ، أخصائية علاج الأطفال ، وأم لثلاثة أطفال ، ومؤلفة كتاب "أنشطة المهارات الاجتماعية للأطفال".
على سبيل المثال ، اكتب خطة اليوم على السبورة كل صباح. في فترة بعد الظهر ، العب في الخارج. في الليل ، قم بحل الألغاز أو العب لعبة لوحية. أو قم بنشاط عائلي واحد كل يوم.
في كلتا الحالتين ، تؤكد دانيلز على أهمية أفكار نشاط العصف الذهني مع أطفالك للتأكد من مراعاة تفضيلات الجميع (والتي تتضمن آرائك أيضًا!).
تبسيط
مع وجود كل فرد في المنزل ، تضاعف حجم الغسيل والأطباق أربع مرات ، ولا يوجد (أبدًا) ما يكفي لتناول الطعام. فكر فيما يمكنك تفويضه لأطفالك أو زوجتك أو محترف - أو قم بإسقاطه من قائمتك تمامًا.
على سبيل المثال ، تقترح هالوران الحصول على طعام أسبوعي من المطاعم المحلية. "بالإضافة إلى ذلك ، إذا ذهبت لاستلامها ، يمكنك الحصول على بضع دقائق في السيارة بنفسك!"
اصنع طقوسًا صغيرة
الطقوس تستقر ، خاصة عندما تكون الحياة مهتزة للغاية. كما أنها تمنح عائلتك شيئًا ممتعًا تتطلع إليه. اسأل أطفالك عن الطقوس اليومية أو الأسبوعية التي يرغبون في الاستمتاع بها هذا الصيف.
يقترح The Family Dinner Project وجبات إفطار عائلية ونزهات منزلية - والتي يمكن أن تكون خاصة دون الحاجة إلى الكثير من الوقت أو الطاقة. على سبيل المثال ، ابدأ يومك بحفل رقص حيث يصنع الجميع الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني وشرائح الموز والجرانولا.
في وقت العشاء ، خذ لفائف الخضروات على الشرفة الخلفية ، والعب لعبة الذاكرة - أغلق عينيك وحاول أن تتذكر تفاصيل محيطك - أو استخدم بدايات المحادثات هذه: إذا عدت بالزمن إلى الوراء 100 أو 200 عام وكان بإمكانك فقط إحضار ثلاثة أشياء ، ماذا ستحضر؟ لديك مركب شراعي كبير بما يكفي للإبحار حول العالم. أين سوف تذهب؟ (هناك المزيد من اقتراحات الوصفات ومبتدئين للمحادثات في كتابهم ، "كل ، اضحك ، تحدث!")
السندات على الشاشة
بينما يُنظر إلى التلفزيون عادةً على أنه قاتل للتواصل ، فإن مشاهدة شيء ما معًا يمكن أن يكون في الواقع مصدرًا رائعًا للوقت معًا. تقترح هالوران مناقشة عرض ما أثناء مشاهدتك أو طوال اليوم.
يقول DeRosa إنه إذا كانت لديك الطاقة ، فقم بإعداد وجبة والعب لعبة تتناسب مع موضوع الفيلم الخاص بك. فيما يلي بعض الأفكار الرائعة حول تاريخ العائلة. وإذا لم تكن لديك الطاقة ، فتشجّع: "لن يدمر أطفال أحد مدى الحياة لأن لديهم مقبلات الآيس كريم أمام بعض Netflix أثناء الوباء" ، يضيف ديروسا.
تواصل عبر الأنشطة الجديدة
وفقًا لـ Halloran ، يمكن أن يكون هذا أي شيء من بدء حديقة إلى تجربة وجبة مختلفة إلى بناء Legos. "قد تجد موهبة جديدة ، أو تقرر أنها شيء لا ترغب أبدًا في تجربته مرة أخرى!" بغض النظر عما تفعله ، فهذه فرصة لتجديد وقت ممتع للجميع.
كن سائحًا في بلدتك
في حين أن خطط السفر الخاصة بك قد توقفت على الأرجح ، فقد يكون من الممكن استكشاف الأنشطة والأماكن الجديدة القريبة بأمان ، مثل مسارات المشي والبرك ، كما يقول هالوران. كما تقول ، ابحث عن مغامرات أخرى آمنة في الهواء الطلق ، مثل مزارع الفواكه والخضروات المختارة بنفسك.
نظرًا لأن اللوائح والمخاوف تختلف على نطاق واسع وتتغير بسرعة في المناخ الحالي الأكثر أمانًا في المنزل ، تأكد من مراعاة ما هو ممكن ومفتوح في المكان الذي تعيش فيه قبل الانطلاق.
مشاركة مفضلاتهم
لتعزيز اتصالك بالأطفال الأكبر سنًا ، اطلب منهم اختيار كتاب أو بودكاست أو فيلم للاستمتاع به معًا - أو كل ما سبق ، كما يقول هالوران. "على سبيل المثال ، إذا كان ابنك المراهق من كبار المعجبين بهاري بوتر ، فيمكنك قراءة الكتب والاستماع إلى البودكاست المتعلق بهاري بوتر ومشاهدة الأفلام والتحدث عن أوجه التشابه والاختلاف وما استمتعت به والذي قد يؤدي إلى مزيد من التعمق في محادثات حول مواضيع مختلفة تتعلق بهاري بوتر ".
كن مبدعا في العمل
إنه لا يفشل أبدًا - بمجرد أن يخرج الكمبيوتر المحمول ، يحتاج أطفالك إليك. إذا كان أطفالك أكبر سنًا ، تقترح دانيلز وضع علامة ملونة على باب مكتبك: الأخضر يعني "أنا حر" ؛ اللون الأصفر يعني "أنا مشغول ولكن يمكنك الدخول" ؛ والأحمر هو "أنا في اجتماع".
إذا كان أطفالك أصغر سنًا ، اجعلهم يلعبون بشكل مستقل باستخدام مؤقت بصري لتقسيم اليوم إلى كتل ، كما يقول هالوران. "ابدأ بأجزاء صغيرة من الوقت ، ثم [أضف] 5 دقائق للمساعدة في زيادة تحملهم لفترات أطول ..."
ويضيف هالوران أنه يساعد أيضًا في الحصول على ألعاب وأنشطة خاصة لا تظهر إلا عندما يظهر الكمبيوتر المحمول.
مساعدة الأطفال غريب الأطوار على إعادة تعيين
تقول دانيلز ، لأن الأطفال عادة لا يدركون أنهم فاترون ، فإن التحول إلى نشاط آخر يمكن أن يقلل من التهيج والسلوك الصعب. وتوصي بإعداد حرفة ، أو الخروج من المنزل ، أو الاستحمام ، أو مشاهدة فيلم.
الخط السفلي
هذا الصيف ، حاول ألا تشعر "بالضغط للتحول إلى والدك الأكثر متعة وسحرًا في العالم والذي يحاول تعويض ما فقده أطفالك" ، كما يقول ديروسا - الأمر الذي سيزيد من إرهاق أعصابك المتوترة بالفعل!
تذكر أن الأطفال يتمتعون بالمرونة. ويمكنك استخدام هذا الصيف الأقل نجمًا لتعليمهم أن الحياة لا تسير دائمًا بسلاسة. لكن لديكم بعضًا - و TV و Fruit Loops.
وعلى الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أنه يوضح لأطفالك كيفية ركوب موجة الظروف المتغيرة باستمرار والعثور على الخير في الأوقات الصعبة. ولحسن الحظ ، هناك الكثير من الخير.
مارغريتا تارتاكوفسكي ، MS ، كاتبة مستقلة ومحرر مشارك في موقع PsychCentral.com. كانت تكتب عن الصحة العقلية وعلم النفس وصورة الجسد والرعاية الذاتية لأكثر من عقد. تعيش في فلوريدا مع زوجها وابنتهما. يمكنك معرفة المزيد على www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
