يعيش الكثير منا أنماط حياة مزدحمة ، وليس هناك ما يشير إلى تباطؤهم. لهذا السبب ، فليس من المستغرب أن البالغين الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
في الواقع ، ينام الشخص البالغ أقل من 7 ساعات في الليلة ، وهو أقل من الكمية الموصى بها.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تواجه عواقب قصيرة المدى ، مثل التهيج ، والتعب أثناء النهار ، ومشاكل التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى مواجهة المزيد من العواقب الصحية طويلة المدى.
ماذا لو كانت القضية أكثر من قلة النوم؟ إذا كانت لديك أعراض إضافية ، مثل النوم أثناء النهار أو عدم القدرة على التحكم في العضلات ، فربما تتعامل مع اضطراب النوم بدلاً من الحرمان من النوم وحده.
فيما يلي سبع علامات قد تحتاج إلى رؤية أخصائي نوم للمساعدة في اكتشافها.
1. لديك أرق مزمن
يعني الأرق أنك تواجه مشكلة في النوم ليلاً. قد تواجه أيضًا مشاكل في البقاء نائمًا ، مما يعني أنك تستيقظ كثيرًا طوال الليل. قد يستيقظ بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق أيضًا في وقت أبكر من الوقت اللازم في الصباح ولا يمكنهم العودة إلى النوم.
ما يمكن أن يجعل الأرق محبطًا للغاية هو أنك من المحتمل أن تكون متعبًا وتريد أن تنام قليلاً. لكن لسبب ما ، لا يبدو أنك تغفو.
يمكن أن يكون الأرق العرضي مزعجًا ، ولكن عدم القدرة على النوم من حين لآخر لا يمثل عادةً مشكلة صحية. إذا وجدت نفسك تدير الأرق بشكل منتظم ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب. قد تكون هذه علامة على الأرق المزمن ، وهو نوع شائع من اضطرابات النوم.
قد يكون الأرق نفسه مرتبطًا بظروف أساسية أخرى ، بما في ذلك:
- ضغط عصبى
- اضطرابات المزاج ، مثل القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب
- أزمة
- ألم مزمن
- حالة الخدار
- متلازمة تململ الساقين (RLS)
- توقف التنفس أثناء النوم
- مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد)
2. لديك نعاس شديد أثناء النهار (EDS)
يمكن أن يرتبط النعاس أثناء النهار ارتباطًا مباشرًا بالأرق الليلي. يمكن أن يكون أيضًا بسبب حالات أخرى قد تقاطع دورات نومك ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق (RLS).
قد يؤدي النعاس المفرط أثناء النهار إلى صعوبة التركيز في العمل أو المدرسة. قد يؤدي أيضًا إلى جعل بعض المهام خطرة ، مثل تشغيل الآلات الثقيلة.
يمكن أن يجعلك التعب أثناء النهار تشعر بالانزعاج. يمكنك أيضًا الانخراط في عادات تجعل من الصعب عليك النوم مرة أخرى في الليل ، مثل تناول الكافيين والقيلولة في فترة ما بعد الظهر.
ما يميز EDS عن التعب أثناء النهار هو شدته ، فضلاً عن قدرته على الحدوث بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه في الليلة السابقة.
إذا كان لديك EDS ، فلن تشعر فقط بالنعاس الشديد أثناء النهار ، ولكن يمكن أن تشعر "بنوبة" مفاجئة. هذا يعني أنك قد تشعر باليقظة في لحظة ما ، ثم تصبح جاهزًا للنوم في اليوم التالي.
يُعد EDS من أبرز الأعراض التي تظهر عند الأشخاص المصابين بداء التغفيق.
3. ليس من غير المألوف أن تغفو في أوقات غير معتادة
يمكن أن تجعلك EDS المرتبطة بالخدار تغفو فجأة أثناء النهار. يمكن أن تحدث نوبات النوم هذه في منتصف العمل أو في المدرسة ، ويمكن أن تكون تجربة مربكة. وبين ذلك ، قد يكون لديك فترات يقظة.
قد يؤدي الحرمان من النوم واضطرابات النوم أيضًا إلى مواقف خطيرة.
هناك قضية شائعة بشكل متزايد في الولايات المتحدة تسمى "القيادة بالنعاس" ، حيث يكون الأشخاص الذين يقودون المركبات إما نائمين للغاية بحيث لا يمكنهم القيادة أو ينامون خلف عجلة القيادة.
تشير التقديرات إلى أن القيادة بالنعاس قد تسبب ما يصل إلى 6000 حادث مميت في السنة. يكون الخطر أعلى عند البالغين المصابين بانقطاع النفس النومي وكذلك أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة.
إذا كان لديك الكثير من المكالمات القريبة من القيادة أثناء النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لتقييم ما إذا كان اضطراب النوم هو السبب. حتى يساعدك طبيبك في اكتشاف ذلك ، من الأفضل تجنب القيادة أو السماح لشخص آخر بالقيادة نيابة عنك.
4. تشخر بانتظام أثناء النوم
الشخير المنتظم بصوت عالٍ في الليل هو عرض شائع لانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA). هذا اضطراب نوم خطير يسبب توقفًا مؤقتًا في التنفس أثناء النوم بسبب انقباض الأنسجة الرخوة في حلقك.
OSA شائع للغاية ، حيث يؤثر على حوالي 12 مليون شخص في الولايات المتحدة. من المهم علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي بسبب مضاعفاته الخطيرة ، بما في ذلك اضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تكمن المشكلة في أنك قد لا تدرك أنك مصاب بانقطاع النفس الانسدادي النومي ما لم يخبرك أحدهم أنه يسمعك تلهث أو يشخر للتنفس أثناء نومك.
يمكن أن تشمل العلامات الأخرى لانقطاع النفس الانسدادي النومي ما يلي:
- الاستيقاظ في منتصف الليل ، والشعور بضيق في التنفس
- زيادة معدل ضربات القلب أثناء النوم ، والذي يمكن تحديده باستخدام جهاز مراقبة القلب
- التعب المنتظم أثناء النهار
- الاكتئاب والتهيج
5. تقاوم تململ الساقين أثناء وقت النوم
تتميز متلازمة تململ الساقين (RLS) بأوجاع وآلام في أسفل ساقيك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً. قد يكون لديك أيضًا متلازمة تململ الساق (RLS) أثناء النهار دون أن تدرك ذلك لأن الحركة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
تم ربط متلازمة تململ الساق (RLS) بنقص الدوبامين في الدماغ وترتبط أحيانًا بحالات عصبية مثل مرض باركنسون. يمكن أن تجعل متلازمة تململ الساق (RLS) من الصعب النوم في الليل. إذا شعرت بعدم الراحة في أسفل ساقيك بشكل منتظم في الليل ، فاستشر الطبيب لتلقي العلاج.
6. تعاني من فقدان السيطرة على العضلات والحركة أثناء استيقاظك
يُعرف الخدار بأنه يسبب شلل عضلي لا إرادي أثناء الاستيقاظ. يمكن أن يكون هذا العرض ، المعروف باسم الجمدة ، أول أعراض تظهر لدى ما يصل إلى 10 في المائة من المصابين بالخدار. ومع ذلك ، فإن الجمدة تميل إلى اتباع EDS.
من الأعراض الأخرى ذات الصلة بالخدار الظاهرة المعروفة باسم شلل النوم. يؤدي هذا إلى عدم القدرة على الحركة - أو حتى الكلام - عند النوم أو الاستيقاظ لأول مرة. قد يكون لديك حتى هلوسة خفيفة.
على عكس الجمدة ، يستمر شلل النوم عادة بضع ثوانٍ أو دقائق فقط في كل مرة.
7. أنت تنام كثيرا
في بلد يكون النوم فيه قليلًا جدًا في كثير من الأحيان ، قد تتسبب بعض اضطرابات النوم في النوم لفترات طويلة. متوسط توصيات النوم هو 7 ساعات على الأقل في الليلة للبالغين ، ولكن لا تتجاوز 9 ساعات.
النوم أكثر من هذا من حين لآخر ، مثل عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازات ، يمكن أن يعني أنك تعاني من الحرمان من النوم أو أنك تتعافى من مرض.
ومع ذلك ، فإن النوم أكثر من الكمية الموصى بها ليلا يمكن أن يشير إلى اضطراب في النوم. أفاد بعض الأشخاص المصابين بداء التغفيق الثانوي بأنهم ناموا أكثر من 10 ساعات في الليلة.
الوجبات الجاهزة
مع وجود أكثر من 80 اضطرابًا معروفًا في النوم ، من المستحيل التشخيص الذاتي لاضطراب النوم. يمكن أن يساعدك تتبع الأعراض في معرفة الفرق بين الحرمان من النوم واضطراب النوم المحتمل.
من المهم مناقشة الأعراض مع طبيبك حتى تتمكن من بدء العلاج. يمكن أن تؤثر العديد من اضطرابات النوم على صحتك العامة على المدى الطويل ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات المزاج.
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
.jpg)
