آلام الرأس الشديدة ، والدوخة ، وحساسية الضوء والصوت ، والاضطرابات البصرية ، والتنميل ، والوخز ، وعدم القدرة على التفكير بوضوح - هذه مجرد فكرة عما كان عليه الصداع النصفي المزمن بالنسبة لي.
وقد كان رفيقًا شبه دائم لما يقرب من 3 عقود.
لتشخيص الإصابة بالصداع النصفي المزمن ، يجب أن يعاني الشخص 15 يومًا أو أكثر من الصداع شهريًا ، لمدة 3 أشهر ، مع وجود سمات الصداع النصفي في 8 من تلك الأيام.
والحقيقة هي أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن سيعانون من الأعراض في أيام أكثر من عدمه. وهناك احتمالات ، مع انتهاء هجوم ، آخر على وشك أن يبدأ.
لقد تآكلت هذه الأعراض التي لا هوادة فيها وأصبحت من حين لآخر محط أنظار كل انتباهي تقريبًا. يفرض الصداع النصفي الكثير من حياتنا ويحدد ما يمكننا وما لا يمكننا فعله أو إنجازه.
يمكن أن يكون استعادة بعض هذه السيطرة عن طريق موازنة استجابتنا للصداع النصفي هو المفتاح لتأسيس صحة عقلية جيدة والحفاظ عليها.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أعددتها لمنع الصداع النصفي المزمن من السيطرة على صحتي العقلية والعافية.
جرب التأمل الموجه
لم أفكر مطلقًا في أنني سأكون من دعاة التأمل الموجه. لدي دماغ يشبه الهامستر الذي يجري على عجلة التمرين - دائمًا ما يركض ولا يركض أبدًا.
بدا التأمل الموجه وكأنه شيء يتجاوز ما يمكن أن يديره عقلي المفرط النشاط.
لقد أدركت منذ ذلك الحين أن التأمل يدور حول الممارسة ، ولا يتعلق بالكمال. يتعلق الأمر فقط بإعادة توجيه نفسي وأفكاري الشاردة إلى أنفاسي دون الحكم على جهودي.
هناك العديد من تطبيقات التأمل التي يمكن أن تساعدك في إرشادك خلال تأملات متعمدة وحتى تساعدك على النوم ليلاً.
أضف المزيد من الحركة إلى يومك
كثيرًا ما يُطلب منا ممارسة الرياضة للمساعدة في السيطرة على الصداع النصفي ، فضلاً عن تحسين الصحة العقلية. الخبراء ليسوا مخطئين - كل ما في الأمر أن كلمة "تمرين" قد تحتاج إلى إعادة صياغة.
أعتقد أن كلمة "حركة" أقل ترويعًا لأولئك منا الذين يعانون من أعراض الصداع النصفي اليومية. تبدو إضافة المزيد من الحركة إلى حياتنا اليومية أسهل من ممارسة الرياضة ، والتي ترتبط عادةً بالصالات الرياضية أو البرامج المنظمة أو سباقات 5K.
عندما بدأت ممارسة الرياضة مع الصداع النصفي المزمن لأول مرة ، كنت أسحب نفسي من السرير وأمشي على جهاز المشي بسرعة ميلين في الساعة. كثيرًا ما أضطر إلى التوقف عن التعامل مع نوبة الغثيان ثم العودة إليها.
لم أكن لأتمكن من القيام بذلك أبدًا لو لم ألتزم بهدف الحركة هذا كل يوم. كان من المقرر في نفس الوقت كل يوم حتى أتمكن من التحقق من قائمة الأشياء التي يجب القيام بها. لقد لاحظت بالتأكيد تحسنًا في نظرتي العامة للحياة ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لرؤية الفوائد في تقليل أعراض الصداع النصفي.
لقد نجحني البدء ببطء والعمل بوتيرة أسرع. لم يكن الأمر قابلاً للإدارة فحسب ، بل شعرت بالنجاح كما لو كنت أتحكم في هذا الجانب من حياتي الصداع النصفي.
اعتمد على الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا
من يرفعك ويجعلك تشعر بأنك أخف وزنا عاطفيا؟
يعد قضاء المزيد من الوقت مع هؤلاء الأشخاص نصيحة بسيطة للصحة العقلية يجب التفكير فيها ، ولكن قد يكون تنفيذها صعبًا بعض الشيء عند التعامل مع الصداع النصفي المزمن.
قد يكون العثور على يوم منخفض الأعراض حيث يمكنك الاجتماع مع رفيق الصحة العقلية أمرًا صعبًا. لكن ليس من الضروري دائمًا أن يكون يومًا رائعًا بالخارج. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المكالمة الهاتفية أو Zoom chat فقط ما نحتاجه للارتقاء والعثور على توازننا. التحلي بالمرونة هو المفتاح.
يمكن أن تساعدنا إعادة الاتصال بالناس على المستوى الشخصي والعاطفي في الحفاظ على التوازن داخل مرضنا المزمن. يساعدنا ذلك على تذكر أننا أكثر من مجرد مرضنا.
ابحث عن وقت للعناية الذاتية الحقيقية
الرعاية الذاتية هي عبارة رنانة نسمعها كثيرًا على وسائل التواصل الاجتماعي. ماذا يعني ذلك في الواقع؟
الاهتمام بالذات هو تحديد أولويات الوقت لـ أنت. ليس من الضروري أن تكون حمامًا به بتلات زهور تطفو في الماء وتضيء الشموع في كل مكان - إلا إذا كان هذا هو الشيء المثالي للعناية بنفسك!
قد تكون الرعاية الذاتية هي فصل وسائل التواصل الاجتماعي قليلاً ، أو إعادة ترتيب أولويات عملك وحياتك المنزلية ، أو قراءة كتاب ، أو أخذ قيلولة ، أو تمشية الكلب ، أو مشاهدة برنامجك المفضل دون انقطاع ، أو قضاء بعض الوقت في عمل حرفة.
إنها حرفيا اى شى يجعلك تشعر بالسلام والسعادة. وأنت تستحق كل جزء من ذلك الوقت.
افعل شيئًا لشخص آخر
عندما أعاني من هجوم خفيف إلى معتدل وأشعر بالارتباك حيال ذلك ، يمكنني أن ألهي نفسي عن الألم من خلال التركيز على شخص آخر.
إلهاءي المفضل هو الخبز لأولادي ، لكني أحب أيضًا صنع الآيس كريم لهم.
أصعب جزء في هذه التقنية هو النهوض والالتزام بها. بمجرد أن أستيقظ ، أشارك في المشروع لدرجة أنني أشعر بألم أقل وأقل غمرًا بالحالة الحالية للصداع النصفي. والسعادة والامتنان اللذان أحصل عليهما في المقابل هما دفعة أخرى لصحتي العقلية.
الخط السفلي
هذه الاستراتيجيات سهلة التنفيذ إلى حد ما ويمكن أن تمنحك حقًا عائدًا كبيرًا على استثمار وقتك.
استعد بعض السيطرة على الصداع النصفي وصحتك العقلية من خلال موازنة استجابتك للصداع النصفي. ابدأ صغيرًا واختر استراتيجية واحدة لتبدأ بها اليوم.
إيلين زولينجر هي واحدة من ثلاث نساء يملكن موقع Migraine Strong ، وهو موقع إلكتروني للتعليم ونمط الحياة الخاص بالصداع النصفي. بدأ موقع الويب ومجموعة الدعم الخاصة على Facebook بعد أن عانت عقودًا من الصداع النصفي مع توفر معلومات قليلة جدًا عن المريض. أرادت إنشاء مجتمع تعليمي متفائل مليء بالأمل والموارد. إنها أيضًا دليل تطبيق Migraine Healthline ، الذي يستضيف محادثات مباشرة 5 ليالٍ في الأسبوع. يمكنك العثور على Migraine Strong على Instagram و Facebook, وتويتر.
