من إعداد قائمة بالأسئلة إلى الوصول في الوقت المحدد إلى موعدك
يمكن أن تكون المناصرة الذاتية ممارسة ضرورية عندما يتعلق الأمر بتلقي الرعاية الطبية المناسبة الأنسب لك. ومع ذلك ، قد يكون القيام بذلك أمرًا صعبًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمناقشة القضايا المتعلقة بصحتك العقلية.
بصفتي طبيبة نفسية ، فقد أعرب العديد من مرضاي عن مخاوفهم من إخباري بما يشعرون به حقًا تجاه أدويتهم وتشخيصاتهم وخطة علاجهم. لقد شاركوا أيضًا التجارب السلبية التي مروا بها عند مناقشة علاجهم للصحة العقلية مع مقدمي الرعاية الصحية الآخرين.
أظهرت الأبحاث أن العوائق التي تحول دون المناصرة الذاتية قد تشمل إدراك اختلال توازن القوى والخوف من تحدي الممارس المعالج.
لذا فإن السؤال هو: كيف يمكنك الدفاع عن نفسك بشكل كافٍ ، كمريض ، من أجل الحصول على أفضل علاج ممكن لصحتك العقلية؟
هناك بعض النصائح الأساسية التي يمكن أن تساعد في بدء هذه الممارسة ، من كتابة مخاوفك وأسئلتك إلى إحضار مدافع إلى جلساتك.
لذا ، سواء كنت بحاجة إلى تعلم كيفية الدفاع عن نفسك ، أو لديك عائلة أو صديق مقرب يجد نفسه في هذا الموقف ، ففكر في النصائح الخمس التالية.
1. أحضر قائمة بالأسئلة وناقشها في بداية موعدك
نظرًا لأنك عادةً لا تملك الكثير من الوقت مع طبيبك ، فمن المهم أن تحدد الأسلوب في بداية موعدك: ابدأ بالقول إن لديك أسئلة تود الإجابة عليها.
لكن لماذا يجب طرح هذا في البداية؟
بصفتنا أطباء ، فإن أول ما نقوم به هو تدوين "الشكوى الرئيسية" للمريض ، أو المشكلة الأساسية وسبب الزيارة. لذا ، إذا كانت لديك مخاوف محددة ، فأخبرنا بها في البداية وسنضعها على رأس أولوياتنا.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد إنشاء قائمة في منعك من نسيان الأسئلة التي لديك وربما يقلل من قلقك بشأن طرح الأسئلة في المقام الأول.
وإذا كان طبيبك ، بنهاية موعدك ، لم يرد بعد على أسئلتك ، فيمكنك بالتأكيد مقاطعة مستندك والسؤال ببساطة ، "هل يمكننا التأكد من أننا نتجاوز هذه الأسئلة التي أحضرتها قبل أن أغادر؟"
2. كن في الوقت المحدد
تستغرق مناقشة مخاوف الصحة العقلية عمومًا وقتًا أطول من الأنواع الأخرى من المشكلات الطبية. على الرغم من أن الوصول في الوقت المحدد قد يبدو وكأنه نصيحة واضحة ، إلا أنني لا أستطيع التأكيد بشكل كافٍ على أهمية قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت مع طبيبك من أجل معالجة مخاوفك.
لقد تلقيت مرضى يصلون متأخرًا إلى المواعيد ، ولهذا السبب ، كان هذا يعني إعطاء الأولوية للمخاوف الأكثر إلحاحًا باستخدام الوقت المتبقي فقط. هذا يعني أن بعض أسئلة مريضي يجب أن تنتظر حتى موعدي التالي المتاح.
3. اصطحب صديقًا مقربًا أو أحد أفراد العائلة
في بعض الأحيان نحن المرضى لسنا أفضل المؤرخين. نميل إلى نسيان بعض الأشياء التي حدثت في ماضينا ، أو حتى كيف حدثت ، خاصة فيما يتعلق بصحتنا.
لهذا السبب ، قد يكون من المفيد إحضار شخص معك إلى موعدك كطريقة لتقديم منظور ثانوي ، سواء فيما يتعلق بما حدث وكيف حدث. يمكن أن يكون وجود محام مفيد أيضًا بشكل خاص لتعزيز قلق المريض عندما لا يشعر أن مشكلاته يتم سماعها أو فهمها.
على سبيل المثال ، إذا أبلغ المريض عن تجربة العديد من الأدوية دون تخفيف الأعراض ، فقد يقدم المدافع الدعم من خلال الاستفسار عن خيارات العلاج الجديدة لمعالجة أعراض المريض.
4. ممارسة الدفاع عن النفس مع شخص تثق به
إن الدفاع عن أنفسنا ليس بالضرورة أمرًا سهلاً للجميع - فبالنسبة للبعض ، قد يتطلب الأمر ممارسة ، وهو أمر جيد تمامًا. في الواقع ، التدرب على كيفية الدفاع عن أنفسنا يمكن أن يكون مفيدًا لأي تحد قد نواجهه في الحياة.
طريقة رائعة للقيام بذلك هي العمل مع معالجك ، أو أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين ، حيث يلعبون دور مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وأنت توضح مخاوفك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل القلق الذي قد تشعر به أثناء موعدك الفعلي.
5. أكد على خطورة ما تعاني منه
يميل الكثير منا إلى تقليل تجاربنا ، خاصةً إذا كان مزاجنا أفضل في وقت موعدنا. قد يكون من الصعب الاعتراف بأننا نكافح.
ومع ذلك ، فإن الصدق والانفتاح قدر الإمكان بشأن شدة الأعراض يمكن أن يؤثر على المكونات المختلفة لخطة العلاج الخاصة بك. يمكن أن يشمل ذلك مستوى الرعاية المطلوبة (فكر في الإحالات للمتخصصين أو حتى العلاج المكثف للمرضى الخارجيين) ، والأدوية والتعديلات على الجرعات ، وحتى الفواصل الزمنية المبكرة لزيارات المتابعة.
قد يكون الدفاع عن صحتك العقلية أمرًا صعبًا - لكن لا يجب أن يكون كذلك
الدفاع عن أنفسنا وصحتنا العقلية قد نشعر بعدم الارتياح ويؤدي إلى القلق ، ولكن لا يجب أن يكون كذلك. يمكن أن تساعد معرفة أفضل طريقة للاستعداد لموعد قادم ومناقشة مخاوفك المتعلقة بالصحة العقلية في تسهيل العملية والتأكد من الإجابة على أسئلتك ومعالجة مخاوفك.
يمكن للاستراتيجيات مثل إعداد قائمة بالأسئلة ، ومعرفة كيفية إثارة هذه المخاوف أثناء موعدك ، وممارسة كيفية الدفاع عن نفسك مع شخص تثق به ، أن تجعل العملية أقل إرهاقًا ، بل وتساعد في تعزيز ثقتك في تولي مسؤولية عقلك. الرفاه.
فانيا مانيبود طبيبة نفسية حاصلة على شهادة البورد ، وأستاذة إكلينيكية مساعدة للطب النفسي في جامعة ويسترن للعلوم الصحية ، وتعمل حاليًا في عيادة خاصة في فينتورا ، كاليفورنيا. تؤمن باتباع نهج شامل للطب النفسي يتضمن تقنيات العلاج النفسي والنظام الغذائي ونمط الحياة ، بالإضافة إلى إدارة الأدوية عند الحاجة. قامت الدكتورة مانيبود ببناء متابعين دوليين على وسائل التواصل الاجتماعي بناءً على عملها للحد من وصمة العار التي تلحق بالصحة العقلية ، لا سيما من خلال Instagram ومدونتها Freud & Fashion. علاوة على ذلك ، فقد تحدثت على الصعيد الوطني حول مواضيع مثل الإرهاق وإصابات الدماغ الرضحية ووسائل التواصل الاجتماعي.
