نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
للزيوت الأساسية مجموعة واسعة من الاستخدامات. يقسم الكثير من الناس بفوائد هذه المستخلصات النباتية المركزة للقلق وتخفيف التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية والتركيز ، وتخفيف الآلام ، وتنقية البشرة ، والمزيد يستخدم الناس أيضًا بشكل شائع مركبات الزيوت الأساسية لتعزيز الاسترخاء والنوم.
قد لا تكون مدركًا لذلك ، لكن النوم هو أحد أهم الطرق التي تقضي بها وقتك. بدون قسط كافٍ من النوم الجيد ، لا يحصل عقلك وجسمك على الوقت الذي يحتاجون إليه للراحة والتعافي والاستعداد لليوم القادم.
إذا كنت تعاني من الأرق أو وجدت نفسك مستلقيًا مستيقظًا بانتظام لأسباب أخرى ، فستبدأ في النهاية في ملاحظة بعض آثار الحرمان من النوم. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير خطير على صحتك.
لا يجد الجميع أن الزيوت الأساسية مفيدة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يفضلون تجنب مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية ، غالبًا ما يجدون أن العلاج بالروائح ، أو الاستخدام العلاجي لهذه المركبات ، يوفر طريقة طبيعية لتحسين النوم.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الزيوت الأساسية المعروفة بفوائدها على النوم والاسترخاء والحصول على نصائح حول استخدامها بأمان وفعالية.
كيف نختار أفضل الزيوت الأساسية للنوم
الزيوت الأساسية مشتقة من أجزاء مختلفة من النباتات. نظرًا لأن العديد من النباتات تنتجها ، فإن المجموعة الواسعة من الخيارات المتاحة يمكن أن تتركك مرهقًا إلى حد ما.
إذا كنت قد بدأت بالفعل في البحث في العلاج بالروائح ، فربما تكون قد لاحظت أن بعض الزيوت يبدو أن لها استخدامات متعددة. كيف تحدد أيهما سيعمل من أجلك؟
قد يكون لبعض الزيوت تأثير مختلف قليلاً من شخص لآخر ، ولكن لأغراض هذه المقالة ، ركزنا على الزيوت الأساسية المعترف بها عمومًا لتعزيز الاسترخاء والنوم. إليك كيفية تضييق نطاق الخيارات:
- نوع الزيت العطري. قمنا بتضمين الزيوت الأساسية المعروفة بفوائدها على الاسترخاء والنوم.
- مقابلات وأبحاث الخبراء. يمكن أن يكون للكلام الشفهي فوائد عندما يتعلق الأمر باختيار منتجات مثل الزيوت الأساسية ، لكننا راجعنا أيضًا الأدلة العلمية للحصول على مزيد من المعلومات حول ما إذا كانت هذه الزيوت الأساسية قد أثبتت بالفعل فوائدها للنوم. تحدثنا أيضًا إلى جو ساهلين ، معالج تدليك مرخص في أولمبيا ، واشنطن ، لديه خبرة في العلاج بالروائح.
- التوفر. قمنا بتضمين الزيوت الأساسية المتاحة للشراء عبر الإنترنت من تجار التجزئة الموثوق بهم.
- الجودة والشفافية. يجب أن تقدم العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تبيع زيوتًا عالية الجودة شهادة تحليل أو صحيفة بيانات السلامة ، على موقع الويب الخاص بها أو عند الطلب. قمنا بإدراج الزيوت الأساسية من العلامات التجارية التي توفر هذه الوثائق.
دليل التسعير
يمكن أن تتراوح أسعار الزيوت الأساسية على نطاق واسع ، اعتمادًا على الزيت نفسه وجودته ومكان الشراء. تباع الزيوت عمومًا بالمليلتر (مل) في زجاجات صغيرة. إنها شديدة التركيز ، لذا فأنت تحتاج فقط إلى بضع قطرات.
لقد قدمنا أسعار الزيوت التي أوصينا بها ، مقسمة على النحو التالي:
- $ = أقل من 10 دولارات
- $$ = $10–$20
- $$$ = أكثر من 20 دولارًا
مختارات Healthline لأفضل الزيوت الأساسية للنوم
زيت اللافندر الأساسي عالي الارتفاع من عدن بوتانيكالز
- السعر: $$ (زجاجة 15 مل)
- الاستخدامات الرئيسية: الاسترخاء والهدوء وتخفيف القلق
فوائد اللافندر ، في شكل نباتي أو زيت ، معروفة على نطاق واسع. غالبًا ما يتم تضمين هذه العشبة في العطور ، والصابون ، والمستحضرات ، وحتى الشاي ، لذلك هناك احتمال كبير أنك واجهتها من قبل. يشرح ساهلين أن الكثير من الناس يستمتعون برائحة الأزهار ، ويمكن أن تساعد الرائحة الجذابة وحدها في تفعيل استجابة الاسترخاء.
يمكن أن يساعد زيت اللافندر الأساسي أيضًا في تخفيف القلق وتعزيز الاسترخاء وتهدئة العقل قبل النوم. استكشفت العديد من الدراسات العلمية استخدام اللينالول ، المكون الرئيسي في اللافندر ، لتخفيف القلق والنوم.
- وفقًا لبحث عام 2014 ، فإن العلاج بالروائح بزيت اللافندر الأساسي قد يساعد في تخفيف صعوبات النوم الطفيفة مع القليل من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
- وجدت دراسة صغيرة عام 2017 أدلة تشير إلى أن العديد من الزيوت الأساسية ، بما في ذلك اللافندر ، يبدو أنها تساعد في تحسين النوم وتقليل الاستيقاظ في الصباح الباكر لدى كبار السن المصابين بالخرف.
- وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، ساعد زيت اللافندر الأساسي في تخفيف القلق وتحسين نوعية النوم لدى مرضى العناية المركزة المصابين بأمراض القلب.
إذا كنت ترغب في تجربة زيت اللافندر الأساسي ، فنحن نوصي باستخدام هذا الخزامى عالي الارتفاع. يصفه المراجعون بأنه عبق ونقي. حتى لو وجدت أحيانًا أن رائحة اللافندر قاسية بعض الشيء ، فقد لا يزال هذا الزيت يعمل من أجلك. بعض الناس الذين يقولون إنهم غالبًا ما يجدون خلطات من الخزامى قاسية جدًا يسمون هذا النوع طبيعيًا وحلوًا وهشًا.
اشترِ زيت اللافندر الأساسي عالي الارتفاع من Eden Botanicals عبر الإنترنت.
عدن بوتانيكالز زيت البابونج الروماني العطري
- السعر: $$$ (زجاجة 5 مل)
- الاستخدامات الرئيسية: النوم وتخفيف القلق وتسكين الآلام
قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا صعبًا عندما تواجه صعوبة في الاسترخاء وتجنب مخاوف اليوم ، ولكن إذا كنت قد انجرفت بعد تناول كوب مهدئ من شاي البابونج ، فقد يكون لديك بالفعل بعض المعرفة المباشرة بفوائد البابونج للاسترخاء. والنعاس.
يوضح ساهلين أنك ستواجه نوعين مختلفين: البابونج الألماني والروماني. "يُعرف البابونج الروماني بأنه مهدئ خفيف ، لذلك قد يكون له فائدة أكبر قليلاً في النوم. كما أنها لطيفة بما يكفي لتكون آمنة للأطفال ".
لاحظ أن الزيوت العطرية مخصصة للاستخدام الخارجي فقط ، لذا لن ترغب في وضعها في شاي وقت النوم.
تشير الدلائل إلى أن شكل الزيت يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة القلق وتعزيز النوم بشكل أفضل:
- وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، ساعد مزيج العلاج العطري من زيت اللافندر والبابونج الروماني وزهر البرتقال على تخفيف القلق وتحسين النوم لمرضى العناية المركزة.
- تشير الأبحاث من عام 2010 إلى أن البابونج يمكن أن يساعد في تهدئة التوتر والقلق وقد يساعد في تعزيز الهدوء قبل النوم. قد يساعد البابونج أيضًا في تقليل الكوابيس.
يحب المراجعون العطر المعتدل لزيت البابونج الروماني الأساسي ، قائلين إنه يساعد على تعزيز الهدوء والاسترخاء قبل النوم ويعمل بشكل جيد في الحمام الليلي.
قم بشراء زيت إيدن بوتانيكالز للبابونج الروماني على الإنترنت.
زيت فيتروفي البرغموت العطري
- السعر: $$ (0.3 أوقية سائلة ، أو حوالي 8 مل)
- الاستخدامات الرئيسية: تحسين المزاج والقلق وتخفيف التوتر
سوف تتعرف على رائحة البرغموت إذا تناولت يومًا كوبًا من شاي إيرل جراي. قشر البرتقال البرغموت ، أو مستخلصه ، هو ما يمنح الشاي نكهته ورائحته الفريدة. يحتوي هذا الزيت العطري على العديد من الفوائد المحتملة ، بما في ذلك تخفيف الآلام والالتهابات.
تميل الزيوت الأساسية من الحمضيات ، بشكل عام ، إلى الحصول على مزيد من الاستخدام كمعززات للطاقة من عوامل الاسترخاء. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن زيت البرغموت الأساسي يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم:
- وفقًا لدراسة صغيرة عام 2015 ، أفاد بعض مرضى السرطان أنهم حصلوا على نوم أفضل بعد العلاج بالروائح. يمكن للمشاركين الاختيار بين مزيجين مختلفين ، يحتوي أحدهما على زيوت عطرية من البرغموت وخشب الصندل.
- نظرت دراسة واحدة عام 2019 في جودة النوم في 42 مريضًا خارجيًا لإعادة تأهيل القلب. أفاد المرضى الذين ناموا مع كرات قطنية مملوءة بالخزامى والبرغموت والإيلنغ على جانب سريرهم أنهم حصلوا على نوم أفضل واستيقظوا بشكل أقل.
يثني المراجعون على العطر المهدئ والمنعش لزيت البرغموت الأساسي من فيتروفي. قد يعمل هذا الزيت بشكل أفضل للنوم عند مزجه مع زيوت الاسترخاء الأخرى ، بما في ذلك كلاري ساج ، يلانج يلانج ، أو ميليسا (بلسم الليمون).
سترغب بالتأكيد في تجنب استخدام هذا الزيت على بشرتك ، ما لم يكن مخففًا بشدة ، لأنه يمكن أن يزيد من حساسيتك لأشعة الشمس. (سنتطرق إلى مزيد من اعتبارات السلامة أدناه.)
قم بشراء زيت Vitruvi Bergamot الأساسي عبر الإنترنت.
عدن بوتانيكالز فرجينيا زيت خشب الأرز العطري
- السعر: دولار (زجاجة 15 مل)
- الاستخدامات الرئيسية: الأمراض الجلدية والقلق وتخفيف التوتر والنوم
إذا كنت تفضل عطرًا خشبيًا طبيعيًا على روائح الأزهار أو الحمضيات ، فقد يوفر زيت خشب الأرز الأساسي خيارًا أفضل للاسترخاء وتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل. توجد عدة أنواع مختلفة من زيت خشب الأرز العطري ، وبعضها ، مثل زيت خشب الأرز الأساسي ، يأتي من الأشجار التي هي في الواقع نباتات العرعر.
تدعم الأدلة المحدودة فوائد زيت خشب الأرز للأرق:
- تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات من عام 2003 إلى أن السدرول ، وهو مكون أساسي في زيت خشب الأرز الأساسي ، قد يكون له تأثير مهدئ.
- تشير الأبحاث من عام 2017 إلى أن مزيجًا من العلاج العطري من خشب الأرز فرجينيا والسرو والسرو الياباني وزيت الصنوبر يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم لدى كبار السن المصابين بالخرف.
- وفقًا لدراسة أجريت على الحيوانات من عام 2018 ، يبدو أن زيت خشب الأرز في فرجينيا يساعد في تخفيف القلق والتوتر.
يصف المراجعون رائحة زيت خشب الأرز في فرجينيا بأنها ناعمة ودافئة وحلوة بعض الشيء ، قائلين إنها تلهم ذكريات الحنين إلى صندوق الإرث أو خزانة أرز. تجنب استخدامه مباشرة على بشرتك ، لأنه قد يزيد من الحساسية للضوء.
اشترِ Eden Botanicals زيت فرجينيا من خشب الأرز العطري عبر الإنترنت.
زيت نبات زهرة الجبل العطري فاليريان
- السعر: $$ (زجاجة 5 مل)
- الاستخدامات الرئيسية: النوم والاسترخاء والقلق وتخفيف التوتر
لاعب بارز آخر في خلطات شاي Sleepytime ، حشيشة الهر معروفة على نطاق واسع بتأثيرها المهدئ والمهدئ. بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالراحة والهدوء بدرجة كافية للانجراف للنوم ، قد يحسن زيت حشيشة الهر الأساسي جودة نومك.
- تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات في عام 2006 إلى أن استخدام زيت حشيشة الهر في العلاج بالروائح قبل النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم والوقت الذي يقضيه في النوم.
- تشير دراسة صغيرة عام 2012 إلى أن العلاج بالروائح أو العلاج بالابر حشيشة الهر له فوائد لتحسين نوعية النوم وطول مدة النوم للمرضى في العناية المركزة.
عيب واحد من الناردين؟ لا يجد الجميع الرائحة النفاذة جذابة. قد تفضل مزجه مع زيت أساسي آخر ، مثل اللافندر أو خشب الأرز ، للحصول على عطر أكثر متعة.
اشترِ زيت ماونتن روز بالأعشاب فاليريان العطري عبر الإنترنت.
زيت فيتروفي يلانغ يلانغ الأساسي
- السعر: $$ (0.3 أوقية سائلة ، حوالي 8 مل)
- الاستخدامات الرئيسية: القلق وتخفيف التوتر ، والاسترخاء ، وتسكين الآلام ، وتحسين المزاج
يحتوي هذا الزيت العطري على رائحة زهرية قوية وحلوة يصفها البعض بأنها فاكهية تقريبًا. إذا كنت تفضل عطرًا خفيفًا ورقيقًا ، فقد تجد الإيلنغ إيلنغ ثقيلًا بعض الشيء ، وحتى متخمًا.
بينما لا تشير الأبحاث تحديدًا إلى فوائدها في تخفيف الأرق ، تشير الدلائل إلى أن لها العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك التخفيف من القلق والتوتر وتحسين الاسترخاء.
- تشير نتائج دراسة صغيرة أجريت عام 2006 إلى أن العلاج بالروائح بمزيج من الزيوت الأساسية من اللافندر والبرغموت والإيلنغ قد يساعد في تقليل القلق والتوتر وضغط الدم.
- وفقًا لدراسة صغيرة عام 2014 ، فإن استخدام يلانج يلانج في العلاجات العطرية قد يساعد في تخفيف القلق وتعزيز احترام الذات.
قد يؤدي هذا الزيت العطري إلى تهيج البشرة الحساسة ، لذلك من الأفضل استخدامه بحذر وتجنب وضعه مباشرة على بشرتك. كما أنه سام للقطط والكلاب ، لذا احتفظ بمواد العلاج بالروائح بعيدًا عن متناولهم.
عند شراء زيت ylang ylang الأساسي ، قد تلاحظ أنه يأتي برائحة مختلفة. يقول المراجعون إن هذا الخيار له رائحة خفيفة وحلوة ولكن لا تزال قوية. يوصي الكثيرون بمزجها مع زيوت أخرى ، مثل خشب الأرز والخزامى والليمون.
قم بشراء زيت فيتروفي يلانج يلانج الأساسي عبر الإنترنت.
زيوت أخرى يجب وضعها في الاعتبار
هناك القليل من الأدلة التي تدعم فوائد هذه الزيوت للنوم والاسترخاء ، ولكن التقارير القصصية تشير إلى أن العديد من الأشخاص لا يزالون يجدونها فعالة ، خاصةً عند مزجها مع الزيوت الأساسية الأخرى:
- كلاري حكيم
- البخور
- مردقوش
- خشب الصندل
- زهر البرتقال
- يوسفي
وتوصي ساهلين بالزيوت الأساسية للبردقوش وزهر البرتقال والمريمية على وجه الخصوص. قد تساعد حكيم كلاري أيضًا في تخفيف الاكتئاب.
كيفية استخدام الزيوت العطرية للنوم
إذا لم تكن قد استخدمت الزيوت الأساسية من قبل ، فقد تتساءل عن كيفية البدء. هل تفتح الزجاجة فقط وتتنشق؟
يمكنك بالتأكيد ، ولكن لديك خيارات أخرى أيضًا. وتذكر ، عند شم أي منتج جديد ، من الحكمة دائمًا أن تنفث العطر بدلاً من الاستنشاق مباشرة.
الناشرون
توفر موزعات الزيوت العطرية طريقة بسيطة لتجربة العلاج بالروائح للنوم.
إذا كان لديك بالفعل موزع أو كنت تخطط لشراء واحد ، فما عليك سوى إضافة بضع قطرات من زيت النوم المفضل لديك أو مزيج الزيت المخصص إلى الموزع مع اقتراب موعد النوم.
يمكن تشغيل هذا الموزع في غرفة نومك أثناء نومك ، أو يمكنك إعداده للتشغيل عندما تبدأ في الاسترخاء والاسترخاء قبل النوم. يوصى باستخدام الموزعات بشكل متقطع فقط ، لذلك قد ترغب في التفكير في موزع مع مؤقت إذا كنت تخطط لتركه في الليل.
احتفظ بالناشرات بعيدًا عن الحيوانات الأليفة والأطفال الصغار. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، وخاصة الأطفال والحيوانات الأليفة ، فتأكد من أنك لا تستخدم سوى الزيوت المنتشرة التي يمكنهم استنشاقها بأمان. عندما تكون في شك ، تحدث دائمًا إلى أخصائي الرعاية الصحية لطفلك أو طبيبك البيطري.
زيت مبخر
إذا كنت تفضل عدم استنشاق الزيوت العطرية من خلال موزع ، يمكنك إعطاء نفسك بعض العلاج العطري عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى منديل أو منشفة أو قطعة قماش أو كرة قطنية. اتركه يجف ثم احتفظ به في مكان قريب أثناء الاسترخاء قبل النوم. يمكنك حتى وضعها في كيس الوسادة أو تركها بجانب سريرك.
قد تسمع توصية بإضافة قطرة أو اثنتين من زيوت معينة ، مثل اللافندر ، إلى غطاء الوسادة. قد يكون هذا آمنًا ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، لزيوت معينة ، لكن ساهلين يحذر من أن هذا قد يهيج بشرة الوجه الحساسة. بدلًا من ذلك ، بمجرد الانتهاء من اختبار البقعة ، حاول إضافة القطرات إلى وسادتك ثم تغطيتها بغطاء وسادة نظيف.
الحمامات
إذا كان الحمام الدافئ جزءًا من روتينك الليلي ، فيمكنك تخفيف الشعور بالنعاس باستخدام حمام الزيت العطري.
يوضح ساهلين أن "الحرارة ستنشط الزيوت وتساهم في الشعور بالنعاس".
توصي بتخفيف 3 قطرات من الزيت العطري بملعقة كبيرة من الصابون السائل أو زيت ناقل. حرك الزيت المخفف في الحمام قبل الدخول فيه. تجنب إضافة الزيت العطري مباشرة إلى الحمام دون تخفيفه أولاً ، لأن ذلك قد يسبب تهيج الجلد.
"إذا لم يكن لديك حوض استحمام ، فجرب وعاءًا كبيرًا لحمام القدمين المريح. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الزيوت الأساسية ، فيمكنك تجربة أكياس شاي اللافندر أو البابونج في ماء الاستحمام بدلاً من ذلك "، يقترح ساهلين.
رسالة
يجد الكثير من الناس أن التدليك الذاتي أو الشريك يبعث على الاسترخاء ، حتى بدون الفوائد الإضافية للزيوت.
للحصول على تدليك مريح بالزيت العطري قبل النوم ، امزج بضع قطرات من الزيت المفضل لديك مع ملعقة كبيرة من الزيت الناقل الآمن للبشرة.
ينصح ساهلين "بتدليك الخليط المخفف على صدرك ، باطن قدميك ، كتفيك ، مؤخرة رقبتك ، أو أي مناطق متوترة". "عند استخدام الزيوت موضعيًا عن طريق تدليكها على بشرتك ، قد ترى تأثيرًا طويل الأمد حيث تمتص بشرتك الزيت طوال الليل."
ملاحظة حول الجرعة والتخفيف
لا يمكن وضع العديد من الزيوت العطرية مباشرة على بشرتك. من الأفضل دائمًا تخفيف الزيوت العطرية بزيت ناقل إذا كنت تخطط لاستخدامها على بشرتك.
- للحصول على مزيج تدليك ، امزج ملعقة كبيرة من الزيت الحامل المفضل لديك مع 2 إلى 3 قطرات من الزيت العطري. تجنب لمس الزيت غير المخفف.
- يمكنك إضافة الزيوت العطرية إلى الناشر دون تخفيفها. سوف يحتوي الناشر على تعليمات للاستخدام الآمن.
- لا تحتاج إلى تخفيف الزيوت قبل إضافتها إلى القماش أو كرات القطن للاستنشاق المتبخر. فقط احرصي على عدم لمس الزيت حتى تجف قطعة القماش.
كيف تتسوق للزيوت الأساسية للنوم
عند اختيار الزيوت الأساسية للنوم ، يجب أن تضع في اعتبارك بعض العوامل الإضافية غير نوع الزيت. إليك ما يجب مراعاته أثناء التسوق:
الجودة والشفافية
ستحصل بعض العلامات التجارية للزيوت العطرية ، وليس كلها ، على شهادة تحليل أو صحيفة بيانات السلامة أو كليهما للزيوت الأساسية على موقع الويب الخاص بها. تحلل هذه المستندات المكونات الموجودة في الزيت وتحدد أي مخاطر محتملة أو مخاطر تتعلق بالسلامة. يؤكدون أن الزيت العطري الذي تشتريه يحتوي بالضبط على ما يفترض به ، ولا شيء أكثر من ذلك.
سوف يقف تجار التجزئة للزيوت العطرية الشفافة وراء جودة منتجاتهم من خلال إتاحة هذه الوثائق بسهولة. إذا لم تتمكن من العثور على هذه المستندات في صفحة منتج الزيت العطري ، فيجب أن تتمكن من طلبها من بائع التجزئة. سوف ترسل Mountain Rose Herbs ، وهي بائع تجزئة موثوق به للزيوت الأساسية ، بالبريد الإلكتروني أي مستندات منتج تطلبها ، على سبيل المثال.
إرشادات مهمة أخرى:
- تحقق من الملصق. ابحث عن المكونات وبلد المنشأ واسم النبات الكامل باللاتينية. لن تحتوي الزيوت العطرية النقية على مكونات مضافة.
- انظر إلى الزجاجة. يجب أن تأتي الزيوت العطرية معبأة في عبوات زجاجية داكنة لضمان جودتها بمرور الوقت.
- الشراء من تجار التجزئة المعروفين. تجنب شراء الزيوت الأساسية من مصادر غير معروفة ، خاصة عندما لا تقدم الشركة شهادة تحليل أو أي معلومات تتعلق ببيانات السلامة.
السعر
نظرًا لأن النباتات المختلفة قد تكلف أكثر للنمو أو الحصاد أو الاستخراج ، فإن الزيوت الأساسية تختلف اختلافًا كبيرًا في السعر. بين العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة ، عادةً لا يختلف سعر زيت معين كثيرًا ، إلا إذا كانت إحدى العلامات التجارية تقدم زيتًا عالي الجودة بشكل خاص. الزيوت الأساسية المصنوعة من درجات أعلى من اللافندر ، على سبيل المثال ، قد تكلف أكثر قليلاً من زيت اللافندر الأساسي العادي.
لنفترض أنك تتسوق لشراء زيت البرغموت الأساسي. قد يختلف سعر زجاجة سعة 5 مل ببضعة دولارات بين العديد من بائعي التجزئة ذوي السمعة الطيبة ، ولكن من المحتمل أن يظل في نفس النطاق السعري العام.
إذا وجدت سعرًا منخفضًا للغاية ، فتابع بحذر وابحث عن شهادة تحليل للتأكد من أن الزيت نقي. قد توفر القليل من المال ، لكن الزيوت الأساسية الأرخص ثمناً قد تأتي مخففة بمكونات غير ضرورية. بعض هذه المكونات قد تجعلها أقل فعالية.
يمكنك شراء الزيوت الأساسية بكميات مختلفة حسب احتياجاتك.
حزم العينات
يقدم بعض تجار التجزئة زجاجات صغيرة من زيوت معينة بسعر أقل ، وغالبًا ما تكون بضعة دولارات فقط. يمنحك هذا الخيار لتجربة الرائحة وتحديد ما إذا كانت تعمل من أجلك قبل الالتزام بعملية شراء أكبر.
قد تسمح لك العلامات التجارية الأخرى أيضًا بطلب عينة من زيت أساسي معين عند الشراء.
لا تنس الزيت الناقل الخاص بك
إذا كنت تخطط لاستخدام الزيوت الأساسية موضعيًا ، فستحتاج إلى تخفيفها بزيت ناقل أولاً ، كما هو مذكور أعلاه. يساعد استخدام زيت ناقل في تقليل فرصة تهيج الجلد.
يمكنك شراء زيت ناقل خصيصًا لاستخدامه مع زيوتك الأساسية ، ولكن قد يكون لديك بالفعل خيار قوي في المنزل. جرب زيت الجوجوبا أو اللوز الحلو أو بذور العنب أو الزيتون أو عباد الشمس.
تعرف على المزيد حول الزيوت الحاملة هنا.
اعتبارات الأمان الخاصة بالزيوت الأساسية
في حين أن الزيوت الأساسية يمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد ، إلا أنها تشكل أيضًا بعض مخاطر السلامة.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على استخدام الزيوت العطرية بأمان وفعالية للنوم:
- تأتي العديد من الزيوت الأساسية من نباتات غير سامة ، لكن هذا لا يعني أنها آمنة للأكل. تركيزها العالي يجعلها غير آمنة للاستهلاك ، لذا احرص على تجنب تناولها واستخدمها خارجيًا فقط.
- قد تزيد بعض الزيوت الأساسية للنوم ، مثل البرغموت وخشب الأرز ، من الحساسية لأشعة الشمس. تحقق دائمًا مما إذا كان الزيت يعتبر سامًا للضوء قبل وضعه على بشرتك.
- احتفظ دائمًا بالزيوت العطرية بعيدًا عن عينيك.
- اقرأ عن الزيت العطري قبل الشراء. إذا كانت بشرتك حساسة أو لديك حساسية أو ظروف صحية أساسية ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك قبل تجربة الزيوت الأساسية.
- إذا كنت تخطط لإضافة زيوت إلى موزع ، فتأكد من أن هذه الزيوت آمنة لأي رفقاء في الغرفة أو أطفال أو شركاء أو حيوانات أليفة.
- إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل تجربة الزيوت الأساسية ، حتى لو كنت قد استخدمتها بأمان في الماضي.
- قم دائمًا بتخفيف الزيوت العطرية قبل استخدامها على بشرتك. قد يعتمد معدل التخفيف على قوة ونوع الزيت الخاص بك ، ولكن 1 ملعقة صغيرة من الزيت الحامل لكل قطرة من الزيت العطري هي إرشادات عامة.
تعرف على المزيد حول نسب التخفيف هنا.
اختبارات التصحيح
تأكد دائمًا من إجراء اختبار البقعة قبل تجربة زيت أساسي جديد. إليك الطريقة:
- خفف الزيت العطري في زيت ناقل. بالنسبة لاختبارات التصحيح على وجه التحديد ، تقترح بعض التوصيات استخدام قطرة واحدة من الزيت العطري مقابل 30 قطرة من الزيت الحامل. توصي الإرشادات الأخرى باختبار تركيز أقوى مما تخطط لاستخدامه.
- ضع كمية صغيرة من الزيت المخفف على الكوع الداخلي أو الساعد باستخدام كرة قطنية أو مسحة.
- قم بتغطية المنطقة بضمادة لإبقائها نظيفة وجافة لمدة يوم إلى يومين.
- بدلاً من ذلك ، ضع الزيت مباشرة على الضمادة ثم اربط الضمادة بساعدك.
- إذا لم تشعر بأي احمرار أو تورم أو حكة أو أي تهيج آخر للجلد بعد 24 إلى 48 ساعة ، فمن المحتمل أن يكون الزيت العطري آمنًا للاستخدام.
يبعد
في حين أن الزيوت الأساسية لا يمكن أن تحل محل العلاج الطبي من أخصائي رعاية صحية مدرب ، فقد يكون لها بعض الفوائد كعلاج طبيعي. كثير من الناس يستخدمونها للنوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل.
لاستخدام الزيوت العطرية بأمان وتعظيم فوائدها للأرق أو أي حالة أخرى ، اتبع دائمًا احتياطات السلامة. من الجيد أيضًا التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربته.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
