ملخص
ربما ليس من المستغرب أنه عندما يتعلق الأمر بالتمارين الداخلية ، فإن جهاز التمارين البيضاوي وجهاز المشي هما من أكثر آلات التمارين الهوائية شيوعًا. كلاهما يحاكي حركة الجري أو المشي الطبيعية ، واعتمادًا على شدة التمرين ، يتمتعان بالقدرة على تعزيز لياقة القلب.
تتيح لك أجهزة الجري المشي أو الجري على حزام متحرك. يمكنك التحكم في السرعة وكذلك الانحدار. باستخدام الجهاز البيضاوي ، يمكنك وضع قدميك على منصة والتحرك في شكل بيضاوي أو دائرة مستطيلة.
على الرغم من وجود أوجه تشابه بين هذه الأجهزة ، إلا أن هناك أيضًا بعض الاختلافات الرئيسية. فيما يتعلق بأي منها أفضل ، لا توجد إجابة بسيطة حقًا. يعتمد ذلك على أهداف التمرين والصحة البدنية وعوامل أخرى.
كلا النوعين من الآلات لهما إيجابيات وسلبيات عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. تابع القراءة لمعرفة أيهما قد يكون أكثر ملاءمة لك.
الايجابيات البيضاوية
سهل على مفاصلك
آلة الإهليلجية هي آلة ذات تأثير منخفض. إذا كان من الصعب عليك تحمل الحركة المزعجة للمشي أو الجري ، فقد يكون الجهاز البيضاوي خيارًا جيدًا.
عادةً ما تضع التمارين منخفضة التأثير ضغطًا أقل على مفاصلك مقارنةً بالتمارين عالية التأثير. هذا يجعل الجهاز البيضاوي خيارًا أكثر أمانًا إذا كنت تعاني من حالة عضلية هيكلية مثل آلام أسفل الظهر أو الركبة أو آلام الورك أو غيرها من الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام.
قد تبدو التمارين منخفضة التأثير أنها ليست شاقة ، لكنها لا تزال توفر تمرينًا هوائيًا جيدًا. وجدت دراسة أجريت عام 2017 حول التمارين الهوائية أن برنامجًا لمدة 24 أسبوعًا من التدريبات منخفضة التأثير أدى إلى تحسين تكوين الجسم واللياقة البدنية واللياقة القلبية الوعائية للمشاركين في الدراسة.
حافظ على لياقتك بعد الإصابة
على الرغم من أن آلة التمارين البيضاوية هي آلة منخفضة التأثير ، إلا أنها لا تزال تمنحك القدرة على الحصول على تمرين عالي الكثافة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتعافى من الإصابة ، ولكنك لا تزال ترغب في الحفاظ على مستوى عالٍ من اللياقة.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن السعرات الحرارية التي تم حرقها ، واستهلاك الأكسجين ، ومعدل ضربات القلب كانت متطابقة تقريبًا في جهاز الجري وجهاز المشي. وخلص الباحثون إلى أن الجهاز البيضاوي هو بديل مقبول لجهاز المشي كشكل من أشكال تمارين القلب.
احصل على تمرين للجزء العلوي والسفلي من الجسم
تحتوي بعض الآلات البيضاوية على مقابض للذراع. يمكنك دفعهما للخلف وللأمام في نفس الوقت الذي تحرك فيه ساقيك. تساعد مقاومة المقابض في تمرين عضلات كتفيك وصدرك وظهرك.
في الوقت نفسه ، يمكن للآلة أن تساعدك على تقوية العضلات في الجزء السفلي من جسمك ، بما في ذلك عضلات المؤخرة ومثنية الورك وعضلات الفخذ.
خيار لعمل عضلات مختلفة
يمنحك الشكل البيضاوي خيار تبديل الاتجاه والعمل للخلف. هذا يمكن أن يغير العضلات التي تعمل بها. إذا رجعت للخلف بدلاً من الأمام ، فستتمرن وتقوي عضلات ربلتك وأوتار الركبة.
سلبيات بيضاوية الشكل
هناك منحنى تعليمي
إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية من قبل ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليها. قد تبدو الحركة محرجة وغير طبيعية في البداية. اطلب المساعدة من مدرب شخصي معتمد إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله.
نمو أقل للعضلات
في حين أن الجهاز البيضاوي يعد خيارًا رائعًا للتمارين الهوائية منخفضة التأثير ، فقد لا تلاحظ نفس القدر من نمو العضلات الذي يمكنك الحصول عليه من جهاز الجري.
إذا كنت تتطلع إلى اكتساب المزيد من القوة العضلية وتريد الاستمرار في استخدام الجهاز البيضاوي ، فحاول إضافة الوزن أو تمارين القوة إلى روتينك عدة مرات في الأسبوع.
إيجابيات جهاز المشي
الكثير من السيطرة
واحدة من الفوائد الرئيسية للتمرين على جهاز الجري هي التنوع الذي تتمتع به. سواء كنت ترغب في القيام بالمشي السريع أو الجري صعودًا ، فلديك خيار الاتصال بالسرعة والانحدار المحددين لممارسة التمرينات الرياضية.
تتيح لك معظم أجهزة المشي أيضًا الاختيار من بين مجموعة متنوعة من برامج التدريب. قد يؤدي التحكم بشكل أكبر في التمرين إلى تسهيل الوصول إلى أهداف لياقتك.
نظرًا لأنه يمكنك التحكم في السرعة والانحدار بسهولة ، فإن أجهزة المشي مناسبة تمامًا للتدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT). تشير الدراسات إلى أن تمارين HIIT فعالة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية في فترة زمنية قصيرة.
يبني قوة الساق
يمكن أن يؤدي الجري أو المشي على جهاز المشي إلى تقوية عضلات ساقيك ، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وربلة الساق. يمكن أن يؤدي تمرين المشاية أيضًا إلى تقوية عضلات الورك والألوية.
لتقوية ساقيك بشكل أكبر وللمساعدة في منع الإصابة ، تدرب على تمرين القرفصاء والاندفاع عدة مرات في الأسبوع بالإضافة إلى تمارين جهاز الجري.
سلبيات المطحنة
قد يؤدي إلى وقوع إصابات
يمكن أن يؤدي الجري أو الركض على جهاز المشي إلى زيادة الضغط على عظامك ومفاصلك مقارنةً بالتمرين على جهاز التمارين الرياضية. في النهاية ، يمكن أن يؤدي هذا إلى وقوع إصابات. تشمل إصابات الجري الشائعة جبائر قصبة الساق وإصابات الركبة وكسور الإجهاد.
لتقليل مخاطر التعرض للإصابات ، ابدأ دائمًا تمرين المشاية بإحماء وانتهي بفترة تهدئة. تأكد أيضًا من التمدد بعد جلسة المشاية.
إذا وجدت أن الجري على جهاز المشي صعب جدًا على جسمك ، فيمكنك محاولة التبديل إلى تمارين القلب التي تكون ألطف على عظامك ومفاصلك ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
يمكنك أيضًا محاولة تقليل عدد الأميال التي تجريها كل أسبوع ، أو يمكنك التبديل بين الجري والمشي. قد تساعد حشوات حذاء الجري أيضًا في توفير الدعم وتقليل الإصابات.
تعمل مجموعات عضلية أقل
على الرغم من أن جهاز المشي يمكن أن يساعدك على بناء القوة في عضلات ساقيك ، ومثني الورك ، والألياف ، إلا أنه لا يستهدف مجموعات عضلية مثل الجهاز البيضاوي.
باستخدام الجهاز البيضاوي ، يمكنك تمرين عضلات ذراعيك ، وكتفيك ، وظهرك ، وصدرك ، وكذلك عضلات الجزء السفلي من جسمك. من خلال عكس الاتجاه ، يساعدك الجهاز البيضاوي أيضًا على عزل عضلات معينة ، وهو أمر يصعب القيام به بجهاز المشي.
كيفية اختيار الجهاز لك
تعتمد محاولة الاختيار بين جهاز الجري أو جهاز الجري على أهدافك الصحية واللياقة البدنية. يمكن أن يكون كلا الجهازين مفيدًا بنفس القدر في حرق السعرات الحرارية والحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية.
بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، يوفر الجهاز البيضاوي مزايا لا يستطيع جهاز المشي القيام بها. على سبيل المثال ، إذا كنت عرضة للإصابات أو لديك حالة عضلية هيكلية ، فقد يكون الجهاز البيضاوي خيارًا أفضل للأسباب التالية:
- يسمح لك بالحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية دون الضغط على عظامك ومفاصلك
- قد يقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة
- يسمح لك بالحصول على تمرين للجزء العلوي والسفلي من الجسم في فترة زمنية أقصر (إذا كانت الآلة البيضاوية تحتوي على مقابض للذراع)
قد يكون جهاز المشي مناسبًا لك بشكل أفضل إذا:
- لست عرضة للإصابات أو مشاكل المفاصل
- كنت تتطلع إلى تحقيق هدف محدد ، على سبيل المثال التدريب لسباق 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات
- تريد بناء القوة في عضلات المؤخرة وعضلات الساق
ما مدى أمان المطاحن والآلات البيضاوية؟
إذا اتبعت إرشادات السلامة ، فإن كل من أجهزة التمارين البيضاوية وأجهزة المشي آمنة للاستخدام.
إذا كنت جديدًا على الجهاز البيضاوي ، فقد ترغب في تجربته بدون مقابض الذراع في البداية. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالراحة مع الحركة. بمجرد الانتهاء من الحركة لأسفل ، يمكنك إضافة مقابض الذراع.
عند استخدام الجهاز البيضاوي ، ركز على الحصول على شكل جيد. حافظ على وضعك في وضع مستقيم ، وحافظ على قلبك مشدودًا طوال الحركة. إذا كنت تستخدم جهازًا بيضاويًا في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أن تطلب من مدرب شخصي معتمد أن يقدم لك شرحًا توضيحيًا حول كيفية استخدام الجهاز بأمان.
عند استخدام جهاز المشي ، تأكد من توصيل مشبك الأمان بملابسك. سيؤدي ذلك إلى إيقاف جهاز المشي في حالة التعثر أو السقوط.
نظرًا لأن التمرين على جهاز المشي يمكن أن يضغط على عظامك ومفاصلك ، فتأكد من الإحماء والتبريد بشكل صحيح قبل بدء التمرين. يمكن أن يساعد ذلك في جعل عضلاتك ومفاصلك جاهزة للعمل ، ويقلل من خطر التعرض للإصابات. قم أيضًا بالتمدد بعد التمرين.
توقف عن استخدام جهاز المشي أو جهاز المشي إذا شعرت بالإغماء أو الدوار أو الدوار. واشرب الكثير من الماء طوال فترة التمرين.
قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية ، تحدث دائمًا إلى طبيبك. يمكنهم أن يوصوا بروتين لياقة آمن لك.
الحد الأدنى
يعتبر جهاز الجري والبراغي آلة فعالة لمساعدتك في الحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية. يعتمد اختيار الجهاز الأفضل على احتياجاتك الفردية.
إذا كنت تعاني من حالة في الجهاز العضلي الهيكلي أو كنت معرضًا للإصابة ، فقد ترغب في التمسك بالجهاز البيضاوي. إذا كنت ترغب في حرق الكثير من السعرات الحرارية وبناء قوة الساق وسرعتها ، فقد يكون جهاز المشي خيارًا أفضل.
