أنا خائف من المستقبل. كيف يمكنني الاستمتاع بالحاضر؟

إذا كنت تسمع عن مشاكل العالم تزعجك ، فحاول إلغاء التوصيل ووضع نفسك في التخلص من السموم الرقمية.

س: أنا خائف حقًا من المستقبل. أنا متوتر بشأن الأحداث الجارية في الأخبار ، وما سيحدث بعد ذلك في حياتي. ما الذي يمكنني فعله لمساعدة نفسي على الاستمتاع بالحاضر أكثر؟

أصبح استهلاك الأخبار اليوم نوعًا ما يمثل خطرًا على الصحة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يزيد ذلك من مخاوفنا بشأن السلامة ، والتي يمكن أن تتحول إلى قلق كامل ، خاصة إذا كنت قد تعرضت لصدمة في الماضي ، مثل حادث أو مرض أو اعتداء أو فقدان أحد أفراد الأسرة.

إذا كنت تسمع عن مشاكل العالم يزعجك ، فحاول فصل نفسك ووضع نفسك في "التخلص من السموم الرقمية". قد يعني هذا تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي أو التخلي عن الأخبار المسائية ، على الأقل لفترة من الوقت.

يمكنك أيضًا أن ترسخ في الحاضر من خلال تجربة بعض أنشطة العافية ، مثل اليوجا أو التأمل أو التواصل (شخصيًا) مع صديق مقرب.

يمكنك أيضًا إعداد قائمة بالأنشطة "المبهجة" ، والتي يمكن أن تشمل أشياء مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو مشاهدة فيلم مضحك أو تناول القهوة مع زميل في العمل أو قراءة رواية.

على غرار ما تفعله عندما تبدأ أي عادة جديدة ، التزم بالقيام بواحد أو اثنين من أنشطتك الممتعة عدة مرات كل أسبوع. أثناء مشاركتك في كل نشاط ، انتبه جيدًا لما تشعر به. ماذا يحدث لمستويات التوتر لديك عندما تتحدث إلى صديق مقرب؟ هل تتلاشى مخاوفك المتعلقة بالمستقبل عندما تنغمس في رواية جديدة؟

إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق أو إذا كان قلقك يؤثر على قدرتك على النوم وتناول الطعام والعمل في العمل ، ففكر في التحدث إلى معالج نفسي. القلق العام هو أحد أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا ، ولكن بمساعدة متخصص ، يمكن علاجه تمامًا.

تعيش جولي فراغا في سان فرانسيسكو مع زوجها وابنتها وقطتين. ظهرت كتاباتها في نيويورك تايمز ، و Real Simple ، و Washington Post ، و NPR ، و The Science of Us ، و The Lily ، و Vice. بصفتها طبيبة نفسية ، تحب الكتابة عن الصحة العقلية والعافية. عندما لا تعمل ، فإنها تستمتع بصفقة التسوق والقراءة والاستماع إلى الموسيقى الحية. يمكنك أن تجدها على تويتر.