الأيورفيدا هو نهج شامل للصحة والعافية يؤكد على التوازن بين الجسم والعقل والروح. إنه أحد أقدم التقاليد الطبية وأكثرها احترامًا في العالم. اليوم ، يُمارس على نطاق واسع ، سواء في الهند حيث نشأت أو في جميع أنحاء العالم.
يقدر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن حوالي 240.000 شخص يستخدمون الطب الهندي القديم في الولايات المتحدة.
تركز الأيورفيدا على الوقاية من الأمراض ، لذا فإن نهجها في علاج الإمساك يشمل مجموعة كاملة من الخيارات الصحية ، بدلاً من التركيز فقط على المسهلات والتخفيف الفوري.
بالإضافة إلى المسهلات الطبيعية ، فإن نظام الأيورفيدا والتمارين الرياضية والتدليك هي عناصر أساسية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن علاجات الايورفيدا للإمساك.
وجهة نظر الايورفيدا للإمساك
تصف الأيورفيدا ثلاث دوشات منفصلة ، وهي أشكال من الطاقة تعمل في الجسم. في حين أن كل شخص لديه جميع الدوشاس الثلاثة ، إلا أن واحدًا هو المسيطر بشكل عام. يتم التعبير عن الدوشا السائدة في شكل جسم الشخص وخصائصه ونقاط الضعف الصحية.
فيما يلي نظرة عامة مختصرة على الدوشا الثلاثة:
- فاتا: نوع من الطاقة يرتبط بالحركة والفضاء والهواء
- بيتا: نوع من الطاقة يرتبط بالتمثيل الغذائي والنار والماء
- الكافا: نوع من الطاقة يرتبط ببنية الجسم والأرض والمياه
معا ، هذه الدوشا تنظم وظائف جسمك. يؤدي عدم التوازن بينهما إلى المرض أو سوء الأداء أو المرض.
يشرح طب الأيورفيدا الإمساك على أنه خلل في فاتا دوشا ، والتي تتمركز في القولون.
المسهلات الايورفيدا
يقول بعض ممارسي الأيورفيدا إن الإمساك مرتبط بزيادة العناصر الباردة والجافة في الجسم - يتم علاجه عن طريق إضافة الدفء والترطيب والزيوت.
بعض المسهلات الايورفيدا الموصوفة أدناه يمكن تحويلها إلى شاي دافئ ومهدئ أو تناولها على شكل أقراص مع الماء. بعضها متوفر في شكل سائل أيضًا.
التريفالا
التريفالا من أشهر المسهلات الايورفيدا ، وهي مزيج طبي من الفواكه المجففة من النباتات. إمبليكا أوفيسيناليس (أمالاكي أو عنب الثعلب الهندي) ، Terminalia bellerica (Bibhitaki) ، و تيرنيا شبلة (هاريتاكي).
وجدت دراسة صغيرة عام 2011 أن التريفالا قد حسنت أعراض الإمساك لدى 79 بالمائة من المشاركين في الدراسة بعد أسبوعين من الاستخدام - ما يقرب من 65 بالمائة شهدوا تحسنًا في الأسبوع الأول. لم يذكر أي من الأشخاص في الدراسة أي آثار جانبية غير سارة من استخدام التريفالا.
في الدراسات الحديثة التي أجريت على الحيوانات والبشر ، خفضت التريفالا نسبة السكر في الدم ، وعززت فقدان الوزن ، وحسنت المنطقة الأحيائية للأمعاء من خلال تعزيز نمو الميكروبات المفيدة Bifidobacteria و اكتوباكيللوس. خلصت الأبحاث من عام 2021 إلى أن التريفالا علاج فعال لمرض السكري والإمساك والسمنة.
يمكنك شراء التريفالا في شكل مسحوق ، وهو أمر مفيد إذا كنت ترغب في تحضير شاي أعشاب أيورفيدا ملين. يجد بعض الناس طعم الشاي الملين مرًا. إذا قمت بذلك ، أضف ملعقة صغيرة من العسل بعد نقع الشاي. لا ينصح الليمون.
يمكنك أيضًا شراء التريفالا على شكل أقراص أو أشكال خلاصة سائلة إذا كنت تفضل ذلك.
شجرة القرفة
سينا ، عشب يستخدم في طب الايورفيدا لعدة قرون ، وافقت عليه إدارة الغذاء والدواء (FDA) كملين بدون وصفة طبية. تحفز المركبات الموجودة في العشب (sennosides) بطانة الأمعاء ، وعادة ما تخفف الإمساك في غضون 6 إلى 12 ساعة.
تعتبر السنا آمنة للبالغين والأطفال عند تناولها بالجرعة الصحيحة ولمدة تقل عن أسبوع. لا ينصح باستخدام فترات أطول.
قد يعاني بعض الأشخاص من تقلصات في المعدة وإسهال عند تناول السنا. قد يصاب الأطفال في الحفاضات بالبثور إذا لم يتم تغيير حفاضاتهم كثيرًا عند تناولهم الملينات السينا.
لا يُنصح باستخدام السنا للأطفال دون سن الثانية أو الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات الصحية:
- مرض قلبي
- خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول
- تجفيف
- مرض كرون
- انسداد معوي
- التهاب القولون التقرحي
- التهاب المعدة
- التهاب الزائدة الدودية
- بواسير
- تدلي الشرج
من المهم أيضًا معرفة أن تناول السنا مع المسهلات العشبية الأخرى مثل ذيل الحصان ، وعرق السوس ، والصبار ، والنبق ، وغيرها يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في مستويات البوتاسيوم.
عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من البوتاسيوم ، يمكن أن تعاني من مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك التعب وتشنجات العضلات وخفقان القلب.
هيمالايا هيربولاكس
يحتوي علاج الإمساك الأيورفيدا هذا على haritaki (شيبوليك ميروبالان) ، واحدة من نفس الأعشاب في التريفالا. يحتوي أيضًا على دواء نبات أيورفيدا آخر: trivruth (إيبوميا تربثوم / أوبيركولينا تربثوم) ، الذي له خصائص ملين ومضاد للبكتيريا ومضاد للالتهابات.
على الرغم من عدم وجود دراسات حول فعالية منتج Himalaya Herbolax نفسه ، إلا أن الأبحاث تؤكد أن haritaki و trivruth هما من الملينات الفعالة.
تحذير: لا تعطي هيمالايا هيربولاكس للأطفال
من المهم التحدث مع طبيب أطفال قبل إعطاء هيمالايا هيربولاكس لطفل. أحد المكونات في هيمالايا هيربولاكس هو كاسيا اوكسيدنتاليس، عشب يستخدم في طب الايورفيدا لعلاج الإمساك وأمراض أخرى.
بذور كاسيا اوكسيدنتاليس النبات سام إذا استهلك بكميات عالية بما فيه الكفاية. تظهر الأبحاث أن البذور تطلق الأنثراكينونات التي يمكن أن تسبب حالة مهددة للحياة تسمى اعتلال الكبد (HME) عند الأطفال.
الحقن الشرجية الايورفيدا
تتضمن الأيورفيدا بروتوكولًا صحيًا يُعرف باسم Panchakarma ، وهو عبارة عن مجموعة من خمسة علاجات تطهير أو تنقية. الهدف من Panchakarma هو التخلص من السموم التي تتراكم من وقت لآخر في الجسم.
أحد العلاجات ، Panchakarma basti ، هو تطهير الأمعاء من خلال استخدام الحقن الشرجية العلاجية (الباستي).
غالبًا ما تحتوي الباستي على خلطات عشبية معلقة في الزيت أو السمن. يتدفق المستحضر السائل عبر أنبوب يتم إدخاله في المستقيم. بعد إمساك السائل لفترة قصيرة (دقائق عادة) ، تقوم بإطلاق السائل في المرحاض.
الاحتياطات عند استخدام الحقن الشرجية
على الرغم من أنه يمكن استخدام الحقن الشرجية في المنزل ، إلا أن ممارسي الطب الهندي القديم يوصون عادةً بإعداد Panchakarma basti وإدارتها في بيئة الرعاية الصحية. يمكن للممارس المساعدة في تحديد الأعشاب والزيوت التي يجب استخدامها وفقًا لاحتياجاتك الفردية.
تظهر الأبحاث أن الحقن الشرجية للتخفيف من الإمساك آمنة بشكل عام ، ولكن تنطوي على مخاطر. من الممكن إصابة المستقيم عند إدخال طرف أنبوب الحقنة الشرجية. ويمكن لبعض الحقن الشرجية المتاحة تجاريًا أن تسبب تسممًا بالماء أو عدم توازن الكهارل.
يوصي المعهد الوطني للشيخوخة بعدم الإفراط في استخدام الحقن الشرجية لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم الطبيعية على التخلص من الفضلات.
في طب الأيورفيدا ، عادةً ما يكون Panchakarma basti علاجًا موسميًا أو قصير المدى. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يتم استخدامه على مدى فترة أطول.
على سبيل المثال ، أفادت دراسة حالة واحدة عام 2018 أن تدخل الباستي خفف من الإمساك المزمن لطفل مصاب بمرض هيرشسبرونغ ، وهي حالة خلقية تنطوي على غياب الخلايا العصبية العقدية في الأمعاء الغليظة. في هذه الحالة ، تم استخدام الباستي بشكل متقطع لمدة 14 شهرًا تقريبًا.
تدليك الايورفيدا
تتضمن الأيورفيدا تدليكًا علاجيًا لكامل الجسم بالزيوت الطبية كممارسة صحية منتظمة وكإعداد لتطهير البانشاكارما.
تظهر الأبحاث أن تدليك البطن وعلاجات تدليك القولون الأعمق يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك بشكل فعال. وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 على 60 مريضًا بعد الجراحة أن تدليك البطن يقلل من الإمساك ويحسن نوعية الحياة العامة للأشخاص بعد الجراحة.
يخفف تدليك البطن من الإمساك للأشخاص الذين يعانون من:
- تصلب متعدد
- مرض الشلل الرعاش
- السكتة الدماغية
- الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الأفيونية
يوجا الايورفيدا
يوصي ممارسو الأيورفيدا ببعض أوضاع اليوجا للمساعدة في تحريك الأمعاء وتخفيف الإمساك. تشمل الأوضاع الموصى بها ما يلي:
- بهوجانغاسانا (كوبرا)
- تريكوناسانا (مثلث الإمتداد)
- Ardha matsyendrasana (تويست نصف العمود الفقري)
- سوبتا فاجراسانا (حوض نائم)
- فاجراسانا (دايموند)
- دانوراسانا (القوس)
- سارفانجاسانا (حامل كتف)
- مايوراسانا (طاووس)
- Pavan muktasana (إصدار الرياح)
- نوكاسانا (قارب)
- halasana (المحراث)
- شلباسانا (الجراد)
- ماندوكاسانا (ضفدع)
- paschimottanasana (من الرأس إلى الركبة)
- كاتشاكراسانا (ملتوية العمود الفقري الدائمة)
على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم كيفية تأثير اليوغا على الجهاز الهضمي ، إلا أن بعض الأدلة تظهر أن اليوجا ساعدت الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، وهي حالة صحية تسبب غالبًا كل من الإمساك والإسهال.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن النساء الشابات المصابات بـ IBS اللواتي مارسن Iyengar yoga (ممارسة يوغا تركز على الموقف الدقيق) لمدة ساعة عدة مرات في الأسبوع كان لديهن إمساك أقل بعد علاج اليوجا.
لاحظ الباحثون أن اليوغا تساعد أيضًا في القلق الذي يصاحب أحيانًا الإصابة بمرض القولون العصبي.
الوقاية الشاملة من الإمساك
يؤكد طب الايورفيدا على أهمية اتباع نهج كامل الجسم في الصحة والعافية. يمكن أن يساعدك الجمع بين خيارات نمط الحياة الأيورفيدا التالية وطرق تخفيف الإمساك الموضحة أعلاه على منع الإمساك مع تحقيق نظام هضمي عام أكثر صحة.
خصص نظامك الغذائي وفقًا لدستورك
يمكن أن يؤثر ما تأكله ومتى وكيف تأكله على حركات أمعائك وصحتك العامة بعدة طرق. من منظور الأيورفيدا ، فإن نظامك الغذائي سيعزز صحتك بشكل أفضل عندما يتوافق مع دستورك الفردي.
Ayurnutrigenomics هو نظام لتوصيات التغذية الشخصية بناءً على خلفيتك الجينية ، والمخاوف الصحية ، والدستور. لقد كان موضوع اهتمام عام وأبحاث متزايدة.
باستخدام كل من التقييمات الطبية الحديثة ومبادئ الأيورفيدا ، يصف Ayurnutrigenomics بعض الأطعمة والعلاجات وجداول الأكل التي يقول المؤيدون إنها ستساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل الإمساك. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لفهم الفوائد التي قد تكون لهذا النهج الغذائي.
زد من استهلاكك للفواكه والخضروات
يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى بتناول كميات وفيرة من الفاكهة والخضروات ، إلى جانب البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف يعزز عادات الحمام الجيدة ، بينما ترتبط الأطعمة المصنعة واللحوم والأطعمة السريعة بالإمساك.
تجنب الجفاف
يتفق ممارسو الطب الهندي القديم والطب الوباتثي (الغربي) على أن الجفاف يسبب الإمساك.
لقد عرف الباحثون منذ فترة طويلة أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ، لذلك من المهم شرب الكثير من الماء لتحسين عملية الهضم والحفاظ على تدفق نظام التخلص من النفايات بسلاسة.
التزم بممارسة الرياضة البدنية بانتظام
يتضمن النهج الشمولي للأيورفيدا تمارين بدنية منتظمة. لا يعتبر قلة النشاط أمراً صحياً ، حيث يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتراكم عناصر الأرض والماء في الجسم. لهذا السبب ، فإن علاج الإمساك يتضمن الحركة الجسدية ، غالبًا من خلال اليوجا.
تتبعت دراسة صغيرة واحدة عام 2019 17 شخصًا مارسوا اليوجا كجزء من خطة فقدان الوزن في نظام الأيورفيدا بأكمله. خفض الأشخاص في الدراسة مؤشر كتلة الجسم (BMI) وزادوا عدد حركات الأمعاء التي يمرون بها كل يوم.
وبالمثل ، وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 125 امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 و 40 عامًا ممن يعانين من الإمساك طويل الأمد أن النشاط البدني المنتظم ساعد في تخفيف الإمساك ، وخفض مؤشر كتلة الجسم لديهن ، وعزز نوعية حياتهن.
ضع في اعتبارك الأدوية البديلة التي لا تساهم في الإمساك
من المعروف أن بعض الأدوية تسبب الإمساك. وتشمل هذه:
- المواد الأفيونية
- مضادات الاكتئاب
- مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم
- مكملات الحديد
- مدرات البول وبعض الأدوية الأخرى التي تعالج ارتفاع ضغط الدم
- مضادات الهيستامين
إذا كنت تتناول دواء يمسكك ، فمن الجيد التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية حول البدائل التي لا تسبب هذا التأثير الجانبي.
يبعد
الأيورفيدا هي فلسفة طبية تتخذ نهجًا شاملاً لعلاج المشكلات الصحية مثل الإمساك.
يمكن تحقيق الراحة على المدى القصير باستخدام ملينات الايورفيدا الطبيعية مثل التريفالا والسنا وهيمالايا هيربولاكس. هذه العلاجات نباتية ، وآمنة وفعالة بشكل عام.
قد ترغب أيضًا في تجربة حقنة شرجية علاجية أو تدليك زيت طبي.
يتضمن نهج الأيورفيدا لصحة الجهاز الهضمي أيضًا شرب الكثير من الماء ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وممارسة المزيد من التمارين البدنية ، وخاصة اليوجا.
بالإضافة إلى إمكانية تخفيف الإمساك ، يمكن لليوجا تحسين إحساسك بالصحة العامة.
