الرهاب هو خوف غير عقلاني شديد من السفر. يُعرف هذا النوع من الخوف بالرهاب. الرهاب هو أحد أنواع القلق - وعادة ما يسبب القلق قلقًا مفرطًا.
الخوف بحد ذاته ليس دائمًا أمرًا سيئًا. في الواقع ، الخوف هو رد فعل بيولوجي "طبيعي" على المواقف التي يمكن أن تكون ضارة ، مثل الحوادث أو الحرائق أو العنف.
ومع ذلك ، في حالة الرهاب ، يعتبر الخوف "غير منطقي". هذا لأنه يعتمد على إدراكك لشيء خطير بينما في الواقع ليس كذلك. على سبيل المثال ، يحدث الرهاب الاجتماعي عندما يشعر شخص ما أن التحدث أمام الآخرين أو التفاعل معهم أمر خطير ، على الرغم من أن مثل هذه المواقف لن تؤذيك جسديًا في الواقع.
في حين أن قلق السفر هو حالة صحية عقلية شائعة ، فإن رهاب الهودوفوبيا أكثر حدة. أحيانًا يتم الخلط بينه وبين رهاب الخلاء ، وهو نوع آخر من الخوف الشديد. يتسبب في ذعر الشخص عندما يدرك أنه لا توجد طريقة للهروب من مكان أو موقف.
إذا كنت مصابًا برهاب الهودوفوبيا ، فقد تكون مخاوفك من السفر شديدة لدرجة أنها تتداخل مع حياتك اليومية. يمكن أن يسبب أيضًا أعراض قلق كبيرة قد تستمر إلى ما بعد أي مخاطر متصورة للسفر.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذا النوع من الرهاب ، بالإضافة إلى الأشياء التي يمكنك القيام بها اليوم للمساعدة في إدارته وعلاجه لتحسين نوعية حياتك.
أعراض
يسبب رهاب الهودوفوبيا أعراض قلق كبيرة. يمكن أن تحدث هذه أثناء السفر أو حتى إذا كنت تفكر في السفر. قد تركز على خوفك من السفر وقد لا تتمكن من التفكير في أي شيء آخر.
قد تشمل الأعراض الأخرى:
- زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم
- تنفس سريع
- دوخة
- احمرار الوجه
- التعرق
- وجع بطن
- إسهال
- غثيان
- فم جاف
- ضعف العضلات والتوتر
- فقدان الشهية
في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يسبب الرهاب نوبات الهلع. قد تواجه بعض الأعراض المذكورة أعلاه بالإضافة إلى:
- قشعريرة أو الهبات الساخنة
- صعوبة في التنفس
- تشعر وكأنك متجمد في المكان
- يرتجف
- تشعر وكأنك تفقد السيطرة أو تموت
أمثلة من الحياة الواقعية
بحكم التعريف ، يمكن أن تسبب الرهاب الخوف الشديد وغير المنطقي من السفر. على الرغم من ذلك ، في الحياة الواقعية ، يمكن أن تظهر الهودوفوبيا بالطرق التالية:
- لا يمكنك السفر بمفردك. قد تعتمد على الأصدقاء أو العائلة للسفر معك. قد يمنحك الراحة ويصرفك جزئيًا عن مخاوفك.
- لديك خوف شديد من الانفصال عن أحبائك أو زملائك في العمل عندما تسافر مع مجموعة.
- تخشى السفر بالطائرة أو الحافلة أو القطار أو السفينة أو أي وسيلة نقل أخرى.
- لا يمكنك القيادة أو الركوب في السيارة.
- تخشى السفر بعيدًا عن المنزل. قد يتم تصنيف هذا في بعض الأحيان بشكل خاطئ على أنه رهاب الأماكن المغلقة أو الرهاب الاجتماعي. لكن في هذه المواقف ، يكون خوفك من السفر بحد ذاته ، وليس الأماكن المغلقة أو التواصل الاجتماعي.
- قد تصاب بنوبات هلع تحدث عندما تحاول حجز رحلة أو تسجيل أمتعتك ، أو في أي مواقف أخرى قد تظهر قبل السفر.
الاختبارات والتشخيص
لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص الرهاب. على الأرجح ، أنت تشك بالفعل في أن لديك خوفًا من السفر وتبحث عن تشخيص رسمي حتى تتمكن من الحصول على العلاج.
يميل هذا النوع من الرهاب إلى التطور خلال مرحلة البلوغ. غالبًا ما ينتج عن تجربة سابقة سلبية مع السفر. قد تصاب أيضًا برهاب الهودوفوبيا جنبًا إلى جنب مع أنواع أخرى من الرهاب ، مثل الخوف من الطيران أو رهاب الطيران.
قد يقوم الطبيب بتشخيص رهاب الخوف المرضي بناءً على التقييمات الذاتية جنبًا إلى جنب مع الاستبيانات في العيادة. من المحتمل أن يطرحوا عليك أسئلة حول رحلاتك على أساس يومي وطويل الأجل ، إلى جانب الأعراض التي تواجهها.
في معظم الحالات ، سيحيلك الطبيب إلى أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، لمزيد من التقييم والعلاج.
كيفية إدارة
قد يكون الخوف من السفر أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى السفر لزيارة العائلة أو أحبائك ، أو إذا كنت تسافر بانتظام للعمل. بقدر ما هو مغري لتجنب السفر تمامًا ، فإن القيام بذلك سيجعل خوفك من السفر أسوأ على المدى الطويل.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في التعامل مع رهابك عندما تحتاج إلى السفر.
اطلب المساعدة من رفيق سفر
اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك أو زميلك في العمل مرافقتك عند السفر. يمكن أن يكون هذا النوع من الدعم مفيدًا بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى القيام برحلة طويلة. تأكد من إخبارهم بمخاوفك مسبقًا حتى يتمكنوا من مساعدتك عندما تحتاج إلى دعم إضافي.
ضع خطة والتزم بها
يمكن أن يمنحك التخطيط لطريقة النقل الخاصة بك ، وكذلك المكان الذي ستذهب إليه بالضبط وفي أي وقت ، إحساسًا بالتحكم. حاول تجنب أي رحلات عفوية إذا كان بإمكانك مساعدتها - مثل هذا الشعور بالمجهول يمكن أن يزيد من مخاوفك ومخاوفك.
احرص دائمًا على الوصول مبكرًا
مع قلق السفر ، قد يتسبب التجنب المعتاد أحيانًا في أن تتأخر. أو قد تصل إلى المطار أو موعدًا أو التزامًا آخر في الوقت المناسب. هذه العادة يمكن أن تجعلك تفقد رحيلك تمامًا.
يمكن أن تؤدي كل هذه المواقف إلى تفاقم قلقك. قد يساعد الوصول مبكرًا في منع مثل هذه المشكلات مع منحك أيضًا المزيد من الفرص للاسترخاء والاستعداد لرحلاتك.
أكل صحي بقدر ما تستطيع
يمكن للأطعمة المصنعة أن تجعل أعراض القلق أسوأ ، بما في ذلك أثناء السفر. تناول أكبر قدر ممكن من الخضار قبل السفر وأثناءه ، واحتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في أمتعتك. يمكنك تجربة المكسرات ومقرمشات الحبوب الكاملة وألواح الجرانولا.
تخطي الكافيين والقبعات الليلية
الكافيين من المنبهات التي يمكن أن تزيد أعراض القلق سوءًا ، لذلك من الجيد الحد من تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في اليوم الذي تسافر فيه. ستحتاج أيضًا إلى تجنب الكحول قبل السفر وأثناءه لأن آثاره المسببة للجفاف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق أيضًا.
خذ نفسا عميقا
يمكن أن تساعد تمارين التنفس المنتظمة في ترويض القلق اليومي ، ويمكن أن تكون هذه الممارسات أكثر أهمية أثناء السفر.
خذ خمسة أنفاس عميقة داخل وخارج أنفك كلما بدأت تشعر بالقلق بشأن رحلاتك. يمكنك تكرار العملية كلما احتجت.
على سبيل المكافأة ، أغمض عينيك وأنت تتنفس بعمق. يساعد هذا في تحويل التركيز من مخاوفك إلى ما يحدث في جسدك.
العلاجات
يشمل الخط الأول من علاج الرهاب مثل الخوف من السفر العلاج بالكلام ، والذي يسمى أيضًا العلاج النفسي. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال بشكل خاص لأنه يعلمك كيفية تغيير مواقفك وردود أفعالك تجاه الحواجز - في هذه الحالة ، السفر.
قد يوصي المعالج الخاص بك بعلاج جماعي بالإضافة إلى الجلسات الفردية. تنتهي بعض برامج العلاج الجماعي بجلسة سفر جماعية بدلاً من حفل تخرج نموذجي.
يعد العلاج بالتعرض التدريجي أسلوبًا آخر قد يساعد في علاج رهاب السفر.
خلال جلستك ، سيقدم لك معالجك أولاً صور وأصوات السفر. سيساعدك هذا على فهم محفزاتك والتحكم. بمرور الوقت ، سيرافقك معالجك في رحلات قصيرة لمساعدتك على التعايش مع مخاوفك بدلاً من تجنبها.
تُستخدم الأدوية المضادة للقلق أحيانًا لعلاج رهاب الخوف ، ولكن يجب تناولها كل يوم - حتى عندما لا تكون مسافرًا - حتى تكون فعالة تمامًا. إذا أوصى طبيبك بالأدوية ، فضع في اعتبارك أن هذه الأدوية تعمل بشكل أفضل عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج.
يُعد علاج الرهاب التزامًا طويل الأمد ، وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع على الأقل حتى تظهر نتائج ملحوظة.
متى ترى الطبيب
يجب أن ترى طبيبك إذا كنت تشك في أن الرهاب قد يتعارض مع نوعية حياتك. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل أعاني من أعراض القلق الشديد أثناء السفر ، أو عندما أفكر في السفر؟
- هل يمنعني خوفي من السفر إلى العمل أو المدرسة؟
- هل منعني خوفي من السفر من الحصول على فرص عمل جديدة تتطلب المزيد من السفر؟
- هل فاتني رحلات مع العائلة والأصدقاء بسبب مخاوفي؟
- هل خوفي يؤثر سلبًا على علاقاتي؟ هل شريكي يريد السفر ولكني لا يريد؟
- هل أنا غير قادر على قيادة السيارة بسبب مخاوفي؟
- هل لدي تجارب سلبية لم يتم حلها مع السفر؟ (يشمل ذلك نوبات الهلع السابقة ، والانفصال ، والتخلي ، والأحداث الأخرى التي حدثت أثناء الرحلات السابقة).
- هل عانيت من الاكتئاب أو غيره من أعراض الصحة العقلية بسبب ضياع فرص السفر؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد حان الوقت للتحدث مع أخصائي الصحة العقلية حول الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في علاج رهاب الهودوفوبيا.
لا تنتظر على أمل أن تتحسن من تلقاء نفسها. كلما أسرعت في الوصول ، يمكنك بدء خطة العلاج الخاصة بك بشكل أسرع وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
الخط السفلي
رهاب السفر أسوأ بكثير من قلق السفر ، على الرغم من أن كلا الحالتين لهما أعراض متشابهة. الاختلاف الرئيسي هو أن رهاب الهودوفوبيا يقدم ردود فعل أكثر حدة ويتعارض مع حياتك اليومية.
الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم التعايش مع هذا الرهاب والتعامل معه. مع الالتزام بالعلاج ، قد تتمكن من السفر مرة أخرى.
تحدث مع أخصائي الصحة العقلية للتعرف على العلاجات التي قد تعمل بشكل أفضل لاحتياجاتك الفردية.
